Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Пом'якшення симптомів в домашніх умовах
• Метод 2 з 3: Використання лікарських препаратів і рослинних засобів
• Метод 3 з 3: Зміцнення імунітету

Хоча звичайна застуда рідко представляє серйозну загрозу для здоров'я, вона може бути дуже неприємна. Згідно з численними свідченнями, симптоми застуди можна пом'якшити за допомогою найрізноманітнішої їжі і добавок, від курячого супу до містить цинк сиропу. Та й хто б не хотів позбутися від застуди за один день? На жаль, боротьба з застудою займає далеко не один день, і згідно медичній науці, одужання може бути прискорене лише ненабагато (якщо це взагалі можливо). Проте, існують прості способи, які допомагають як полегшити симптоми застуди, так і уникнути її в майбутньому.

Увага:інформація в даній статті носить виключно ознайомчий характер. Перед застосуванням будь-яких методів проконсультуйтеся з лікарем.

кроки

Метод 1 з 3: Пом'якшення симптомів в домашніх умовах

1. 1 Підтримуйте водний баланс. При звичайній застуді, як і в разі багатьох інших захворювань, вкрай важливо забезпечити організм достатньою кількістю рідини, щоб він міг успішно боротися з хворобою. Зневоднення загрожує подальшими ускладненнями і знижує здатність організму протистояти застуді.
   • Взагалі кажучи, найкраще пити просту воду, щоб підтримати водний баланс організму при застуді (а також в будь-який інший час). Зазвичай рекомендують випивати 8 стаканів (2 літри) води в день, хоча можна пити і більше.
   • При застуді можна також пити напої з електролітами (наприклад, спортивні напої). Це особливо корисно в тому випадку, якщо ви втрачаєте багато рідини через хворобу.
2. 2 Спробуйте полегшити симптоми за допомогою солі і пара. Всім нам знайомі неприємні відчуття при застуді, коли дере в горлі і закладений ніс. На щастя, є прості домашні засоби, які допомагають полегшити симптоми застуди.
   • Спробуйте полоскати горло прохолодною або теплою солоною водою, після чого спльовують її. Це заспокоїть викликане запаленням подразнення горла, а антибактеріальні властивості сольового розчину допоможуть впоратися з хвороботворними мікробами.
   • Деякі вважають за краще використовувати нети-пот і інші подібні пристосування для того, щоб промивати носові проходи солоною водою, проте з таким же успіхом з закладенням носа можна боротися за допомогою сольових назальних спреїв.
   • Спробуйте прийняти гарячий душ, подихати парою або використовувати інше джерело теплого вологого повітря. Вологе повітря допомагає очистити дихальні шляхи і зняти подразнення. Певну користь приносить навіть кімнатний зволожувач повітря.
3. 3 Спробуйте скористатися бабусиними засобами. Хоча не всі з них витримали випробування часом і отримали наукове підтвердження, деякі, схоже, допомагають полегшити симптоми застуди.
   • Приготуйте курячий суп. Ефективність цього старого домашнього кошти підтверджується науковими обґрунтуваннями. Схоже, поєднання бульйону, овочів і курятини частково пригнічує ту частину реакції імунної системи, яка призводить до симптомів застуди. Крім того, гарячий бульйон зменшує кількість слизу і забезпечує організм рідиною.
   • Замініть каву зеленим чаєм, а також настоями з ехінацеї та інших трав. Під час хвороби слід пити більше води, і ці рідини, на відміну від кави, не мають сечогінну дію. Вони розріджують слиз і допомагають швидше вивести її з організму.
   • Їжте гострі страви за обідом або вечерею. Наприклад, можна додати в спекотне соус чилі або каррі. У перці чилі та інших гострих приправ міститься велика кількість капсаїцину. Цей антиоксидант допомагає очистити пазухи носа від слизу (проте він може посилити подразнення горла).

Метод 2 з 3: Використання лікарських препаратів і рослинних засобів

1. 1 Полегшите біль. Багато людей приймають комплексні препарати від різних симптомів застуди, хоча основний або навіть єдиною скаргою може бути біль (наприклад, біль в горлі). Якщо біль є основним симптомом, краще використовувати болезаспокійливий засіб.
   • Болезаспокійливі препарати, наприклад парацетамол або ібупрофен, досить ефективно допомагають впоратися з викликаної застудою болем, в тому числі з болем в горлі. Обов'язково дотримуйтеся рекомендовану дозу. Будьте особливо обережні, якщо ви приймаєте інші засоби від застуди з знеболюючу дію, так як при цьому легко можна перевищити рекомендовану добову дозу.
   • Також непогано допомагає аспірин, проте він розріджує кров, тому порадьтеся з лікарем, особливо якщо ви приймаєте антикоагулянти або у вас є проблеми з кровотечею. Аспірин ні в якому разі не можна давати дітям і підліткам молодше 19 років, так як він може привести до розвитку синдрому Рея.
2. 2 Лікуйте кашель і закладеність носа. Використовуйте безрецептурні препарати від кашлю або протинабрякові засоби для носа (або їх комбінацію), особливо якщо кашель або закладеність носа не дають вам спати по ночах. Приймайте їх відповідно до вказівок щодо застосування до тих пір, поки не позбудетеся від неприємних симптомів.
   • Деякі вважають, що мед (сам по собі або в чаї) є таким же ефективним засобом від кашлю, як і будь-який відпускається без рецепта препарат. Мед не зашкодить в будь-якому випадку, тому варто спробувати.
   • Не приймайте препарати від кашлю та протинабрякові засоби довше трьох днів, інакше симптоми можуть поновитися в більш важкій формі.
   • Дітям молодше 5 років не слід давати будь-які безрецептурні препарати від кашлю без схвалення лікаря.
   • Пам'ятайте про те, що антибіотики лікують бактеріальні інфекції і не допомагають у разі вірусних інфекцій, в тому числі при ГРВІ.
3. 3 Подумайте про те, щоб приймати вітамін C. Дослідження ефективності вітаміну С для лікування застуди показують неоднозначні і часто суперечливі результати. Деякі впевнені в його ефективності, в той час як інші вважають, що він не потрібен при застуді. Проте, прийом вітаміну С при застуді навряд чи завдасть якоїсь шкоди.
   • Є нечисленні докази того, що вітамін С допомагає скоротити тривалість звичайної застуди до одного дня, якщо його регулярно приймати протягом тривалого періоду часу (не тільки під час хвороби). Деякі стверджують, що великі дози вітаміну С допомагають перервати застуду, проте докази цього відсутні. Проте, навряд чи вітамін С у великих дозах заподіє вам яку-небудь шкоду.
   • Якщо ви хочете значно збільшити споживання вітаміну С, пийте натуральні фруктові соки або приймайте його в складі добавок хоча б по 200 міліграмів на день.
4. 4 Подумайте про те, щоб приймати цинк. Як і у випадку з вітаміном С, існує безліч суперечливої ​​інформації про ефективність добавок з цинком при боротьбі з застудою. Однак на відміну від вітаміну С, занадто великі дози цинку небезпечні для здоров'я. Проте, прийом цинку в допустимих межах зазвичай безпечний і, можливо, допомагає впоратися з застудою.
   • Прийом більше 50 міліграмів цинку в день протягом тривалого часу може бути шкідливим для вашого здоров'я. Були повідомлення про те, що назальні спреї з цинком можуть завдати непоправної шкоди нюху.
   • З огляду на це, прийом цинкового сиропу або пастилок з ацетатом цинку кожні три-чотири години протягом перших 24 годин застуди (але не більше 50 міліграмів на день) може скоротити час хвороби до одного дня. Однак деякі лікарі вважають подібні заяви надто сміливими і необгрунтованими.
5. 5 Спробуйте використовувати інші рослинні і натуральні засоби. Хоча користь таких натуральних засобів, як ехінацея, женьшень і селен, неясна, їх варто приймати в помірних кількостях. Особливо слід дотримуватися рекомендовану дозу в разі селену, так як в великих дозах він шкідливий для здоров'я.
   • Згідно з деякими дослідженнями, прийом 300 міліграмів ехінацеї три рази в день допомагає запобігти застуді. Однак якщо ви вагітні, годуєте грудьми, відчуваєте алергію на амброзію або страждаєте аутоімунним захворюванням, слід попередньо проконсультуватися з лікарем.
   • Прийом до 400 міліграмів женьшеню в день або щоденної добавки часнику також допомагає зміцнити імунітет і запобігти застуді. Однак обидва ці кошти можуть взаємодіяти з різними лікарськими препаратами, тому попередньо проконсультуйтеся щодо цього з лікарем або фармацевтом.
   • Що містить пробіотики їжа може зміцнювати імунітет, хоча це також не підтверджено науковими дослідженнями. Йогурт і сир можуть бути не найкращим вибором, якщо у вас нежить. Спробуйте вживати квашену капусту, суп місо, хліб на заквасці, напій з чайного гриба і темпі. Можливо, що містяться в кишечнику корисні бактерії допоможуть швидше впоратися з інфекцією.

Метод 3 з 3: Зміцнення імунітету

1. 1 Слідкуйте, щоб ваш раціон був добре збалансований. Хоча багато хто схильний вірити, що існує якісь «суперпродукти», які допомагають вилікувати застуду, це не знаходить надійних наукових підтверджень. У той же час збалансована здорова дієта допомагає зміцнити імунітет, і в результаті ви зможете зустріти застуду у всеозброєнні.
   • Їжте більше свіжих фруктів і овочів. Зокрема, включіть в свій раціон цибулю, чорницю, солодкий перець, морква, часник, цитрусові, гриби, фенхель, листову зелень і солодка картопля. Ці продукти багаті вітамінами C і A, антиоксидантами, бета-каротином і вітамінами групи B - всі ці поживні речовини зміцнюють імунну систему.
   • Їжте нежирну білкову їжу: рибу, птицю, пісну свинину і яйця. У цих продуктах містяться вітамін E, цинк, селен і залізо. Вони допомагають зміцнити імунітет.
   • В даному списку (англійською мовою) перераховані так звані «суперпродукти», які, можливо, допомагають впоратися з застудою. Як би там не було, багато хто з цих продуктів дійсно корисні для здоров'я та імунної системи, якщо знати міру.
2. 2 Регулярно займайтеся фізичними вправами. Як і правильне харчування, регулярні заняття фізичними вправами зміцнюють здоров'я і імунітет. В результаті імунна система краще протистоїть вірусу застуди, що нерідко допомагає запобігти хворобі.
   • Якщо ви все ж захворіли на застуду, півгодинні прогулянки 1-2 рази на день поліпшать кровообіг і допоможуть знизити стрес. Хоча причина цього неясна, легкі і помірні вправи відіграють важливу роль у забезпеченні нормальної роботи імунної системи.
   • При застуді рекомендуються легкі і помірні вправи, так як надмірні фізичні навантаження можуть позбавляти організм енергії, яка необхідна йому для боротьби з інфекцією.
3. 3 Відпочивайте і розслабляйтеся. Високий рівень стресу і недосипання негативно впливають на організм незалежно від того, хворієте ви застудою або прекрасно себе почуваєте. Як випливає відпочивайте і відновлюйте сили - це знизить ризик заразитися застудою, а якщо ви все-таки захворієте, то прискорить одужання.
   • Спіть кожну ніч не менше восьми годин. Під час здорового безперервного сну ваш організм заряджається енергією, що зміцнює імунну систему. Це особливо важливо при застуді, коли для боротьби з вірусом організму потрібна додаткова енергія.
   • Приймайте безрецептурні препарати та рекомендовані домашні засоби від застуди, щоб полегшити заважають сну симптоми хвороби і міцніше спати ночами.
   • Знизьте рівень стресу. Якщо ви відчуваєте стрес на роботі і у вас ослаблений імунітет, візьміть відгул або лікарняний, щоб зосередитися на лікуванні і поліпшити свій стан. Таким чином ви зможете прискорити одужання на один або кілька днів.
4. 4 Робіть профілактичні заходи. Єдиний вірний спосіб не страждати від тривалої застуди полягає в тому, щоб взагалі не заразитися нею. Звичайно, навіть сильний імунітет і сама ретельна гігієна не гарантують того, що ви не захворієте, проте існують прості способи, які допомагають зменшити ризик застуди.
   • Кращий спосіб уникнути звичайної застуди полягає в тому, щоб регулярно мити руки після контактів з іншими людьми і забрудненими поверхнями. Крім того, намагайтеся менше контактувати з хворими на застуду, щоб знизити ризик зараження.
   • Регулярно відвідуйте лікаря для планових оглядів. Лікар зможе оцінити загальний стан вашого здоров'я і при необхідності дасть рекомендації, які допоможуть впоратися з поточними проблемами зі здоров'ям, зміцнити імунітет і тим самим знизити ризик застуди та інших захворювань.