Зміст

• кроки
• Метод 1 з 4: Знайдіть собі цікаві заняття
• Метод 2 з 4: Не забувайте про почуття гумору
• Метод 3 з 4: Звичайні способи підняти настрій
• Метод 4 з 4: Підійдіть до питання в широкому контексті
• Поради
• попередження

Підбадьоритися - справа непроста, але явно стоїть, якщо покладе край наполегливим радам підбадьоритися, як ніби вам самим це в голову не приходило. Спробуйте наступні ідеї, щоб підбадьоритися і підняти собі настрій.

кроки

Метод 1 з 4: Знайдіть собі цікаві заняття

1. 1 Побудуйте фортеця в своїй вітальні. Покладіть на підлогу матрац, посуньте меблі навколо нього, зробіть дах з ковдри і простирадла і заберіть всередину з кішкою, собакою, кращим другом і / або комп'ютером. Поставте позитивну музику, подивіться фільми, поласуйте чимось смачним (і не хвилюйтеся через крихт в ліжку) і забудьте про свої неприємності на деякий час.
2. 2 Подивіться милі або кумедні відео. В інтернеті в будь-який момент ви напевно лише в двох кліках від відео чарівних і / або веселих тварин, яке гарантовано викличе у вас принаймні посмішку. Якщо вам ця ідея не дуже подобається, подивіться виступ перевіреного коміка, позитивний відеокліп або що-небудь ще, що може вас розвеселити.
3. 3 Зв'яжіться зі старим другом. Ну, з тим самим, яким ви збираєтеся зателефонувати місяці (або навіть роки), але постійно відкладаєте. Забудьте про почуття провини щодо того, що не зробили цього раніше, і з задоволенням надолужити згаяне. Якщо ви не можете до нього додзвонитися, напишіть довгий імейл.
4. 4 Прийміть розкішну ванну. Наповніть ванну водою, додайте олію, сіль для ванн, піну або навіть трави, наприклад, м'яту або лаванду, розставте свічки, візьміть книгу або просто розслабтеся на якийсь час.
5. 5 Покопайтеся в грязі. Це не жарт; вчені виявили, що доброчинні бактерії в грунті насправді змушують мозок виробляти серотонін і мають антидепресивний ефект. Підіть у свій сад, якщо у вас такий є, і покопатися в землі.Милуватися жуками, птахами і яскравими фарбами, звичайно, теж не зашкодить.
6. 6 Приготуйте собі смачне блюдо або спечіть декадентський десерт. Коли ви в останній раз готували для себе щось надзвичайне? Поставте приємну музику, запаліть свічки і приготуйте що-небудь незвичайне. Ви цього заслуговуєте.
   • Якщо ви втомилися готувати одне і те ж, Пошукайте новий цікавий рецепт. Щоб обійтися без переживань, виберіть нескладне блюдо, яке швидко готується: ви ж не хочете закінчити вечір в сльозах, тому що ваш дебютний суфле звалився в вогонь.
   • Якщо вас вже верне від плити, Побалуйте себе вечерею в ресторані.

Метод 2 з 4: Не забувайте про почуття гумору

1. 1 Будуйте гримаси. Існує така річ, як «гіпотеза мімічної (лицьовій) зворотного зв'язку», згідно з якою вираз обличчя впливає на настрій. Як правило, зв'язок зворотна: якщо ви похмурі, ви такі похмурі; якщо ви щасливі, ви посміхаєтеся. Проте, нові дані дозволяють припустити, що це працює в обох напрямках. Якщо ви хочете відчути себе щасливим і веселим, змусьте себе посміхнутися і утримуйте посмішку протягом 10 секунд. Повторіть по мірі необхідності. Це дає привід думати, що задіяння «м'язів посмішки» активує пов'язаний з посмішкою «щасливий розділ» мозку.
   • Якщо ви боїтеся здатися дурним або бути прийнятим за божевільного, робіть це на самоті.
   • Робити це і одночасно дивитися в дзеркало може бути більш ефективно.
2. 2 Співайте і танцюйте. Хоча це не було доведено, своєрідна "гіпотеза тілесної зворотного зв'язку" може допомогти вам почувати себе трохи впевненіше. Сховайтеся від сторонніх очей в своїй кімнаті, поставте радісну пісню і почніть танцювати і співати від душі. Якщо ви не знаєте слова до пісні, пошукайте в інтернеті або складете свій власний текст пісні по ходу справи. Що стосується танцю, спробуйте що-небудь дурненьке, наприклад, танець робота, «танець маленьких каченят», місячну ходу або «Макарену».
   • Найголовніше тут - дати собі волю. Чим більше дурні гримаси ви будуєте, тим краще. Навіть якщо ви відчуваєте себе жахливо, просто вдаючи зухвало щасливою людиною, і у вас вже покращиться настрій.
   • Якщо вас це не бентежить, запишіть ваші гримаси на відеокамеру, пізніше можна буде посміятися над вашим навіженим дурощами.

Метод 3 з 4: Звичайні способи підняти настрій

1. 1 Приведіть у порядок свій будинок. Це не означає, що ви повинні шкребти від підлоги до стелі (якщо тільки ви не фанат генерального прибирання); це означає, що ви можете просто прибрати, пропилососити / підмести підлогу, попрати постільну білизну (що може зрівнятися з чистим простирадлом!), поставити свічки або вазу з квітами (або з осіннім букетом листя, або з тим, що у вас під рукою) .
2. 2 Підніміть кому-небудь настрій. У нью-ейдж колах витає ідея того, що якщо ви чогось хочете, щиро віддайте це комусь іншому. Якщо ви можете ощасливити іншої людини, чому ви не можете самі стати щасливим? Поцікавтеся у оточуючих вас людей, як у них справи. Вислухайте їх і спробуйте зробити так, щоб вони відчули себе краще. Допомагаючи іншим людям, ви відвернетеся від вашого власного негативу і, цілком можливо, позбудетеся від нього зовсім.
3. 3 Обійміть кого-небудь. Обійми випускають ендорфіни. Знайдіть того, хто може вас обійняти. У багатьох культурах навіть незнайомі люди вельми відкриті для обіймів.
4. 4 Займіться спортом. Фізична активність випускає ендорфіни, які природним чином піднімають настрій. Деякі дослідження показують, що при пригніченому стані і негативне ставлення тренування не менш ефективні, ніж антидепресанти.
5. 5 Здрімніть. Хоча втома або виснаження можуть і не бути основною причиною вашого пригніченого стану, вони, безумовно, можуть його посилити. Іноді короткий післяобідній сон може стати «другим вранці», аналогом кнопки скидання на електронних апаратах.Прокинувшись, прийміть душ або хоча б вмийтеся, щоб відчути, що ви почали день з чистого аркуша.

Метод 4 з 4: Підійдіть до питання в широкому контексті

1. 1 Медитуйте. В даному випадку мова йде не про позі лотоса, свічках або мантра. Йдеться про усвідомлення своїх думок, щоб вони більше не тримали вас під контролем. Уявіть, що ваші думки прокручуються на електронному екрані. Спостерігайте за ними і не судіть їх. Ви, мабуть, помітите, що одні й ті ж думки без кінця повторюються, як зіпсована платівка. Якщо ви будете медитувати таким чином досить довго і часто, ви помітите, що нав'язливі думки зникають самі собою, тому що ви не даєте їм продовження у вигляді дій; ви просто спостерігаєте за ними.
2. 2 Будьте вдячні. У кожної людини знайдеться, за що бути вдячним. Складіть список всього хорошого, що трапилися з вами. Подумайте про те, як життя могло б бути гірше, і визнайте те, що у вас є. Якщо у вас погані оцінки в школі, подумайте про те, що чверть тільки почалася, або про те, що вам взагалі пощастило, що у вас є можливість ходити в школу. Візьміть блокнот і ручку і запишіть все те хороше, що у вас є. Переглядайте цей список, коли ви падаєте духом.
3. 3 Прощайте. Ви будете краще себе почувати, якщо вибачте тих, хто образив вас в минулому. Сядьте в тихому місці з закритими очима і зосередьтеся на людях, яких ви хочете пробачити. Уявіть, що ви сидите в колі з тими, хто заподіяв вам шкоди. Уявіть їх особи і по черзі концентруйтеся на кожному з них окремо. Коли ви відчуєте справжнє з'єднання з одним з них, скажіть вголос: "Я прощаю тебе". В ідеалі ця процедура закінчується прощенням самого себе за те, про що ви шкодуєте або що не можете контролювати. Мета цієї вправи полягає в створенні спокою, а також почуття світу і оновлення.
   • Зверніть увагу, що ви не прощаєте інших в їхніх інтересах (або тому, що вони цього заслуговують); це в ваших інтересах, таким чином ви зможете залишити минуле позаду і рухатися далі.
4. 4 Приймайте світ таким, яким він є. Ця концепція, що займає центральне місце в східних філософських течіях, таких як буддизм, заснована на ідеї, що світ досконалий саме такий, як він є. Навколо нас існує безліч речей, які не є досконалими, і це нормально. Ми можемо просто прийняти таке положення справ і вирішити, що нам не потрібна досконала життя, щоб підбадьоритися.
5. 5 Скористайтеся уявою. Закрийте очі і подумайте про місце, яке робить вас щасливим. Після цього уявіть свій поганий настрій як об'єкт, візьміть його і викиньте у відро для сміття.

Поради

• Постарайтеся бути відкритими з людьми, що пропонують підтримку. Не ухиляйтеся від обіймів і інших тішить жестів, якщо тільки від них вам не стає ще сумніше.
• У всіх іноді буває поганий настрій. Нагадайте собі, що досить скоро все буде краще.
• Поділіться своєю посмішкою! Посмішка може скрасити день іншої людини.
• Навчитися бути оптимістом - хороший спосіб забезпечити собі відмінний настрій в довгостроковій перспективі.

попередження

• Що б ви не робили для підняття настрою, переконайтеся в тому, що це не перетворюється на втечу від реальності або згубну пристрасть.
• Якщо поганий настрій або негативні думки зберігаються протягом тривалого періоду часу, зверніться до лікаря. Можливо, мова йде про клінічної депресії. Клінічна депресія піддається лікуванню, але без такого може привести до серйозних наслідків.
• Деякі люди люблять підбадьорювати тих, хто відчуває себе пригнічено, наприклад, за допомогою лоскоту. Хоча більшість людей з обережністю вибирають, коли і як це найкраще зробити, деякі явно передають куті меду. Абсолютно нормально попросити їх припинити.