Автор:
Ellen Moore
Дата Створення:
20 Січень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
![12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома](https://i.ytimg.com/vi/csg2lylLEU0/hqdefault.jpg)
Зміст
- Частина 2 з 3: Ловіть хвилю
- Частина 3 з 3: Робіть все можливе
- Поради
- попередження
- Що вам знадобиться
![](https://a.vvvvvv.in.ua/society/kak-zanimatsya-bodibordingom.webp)
![](https://a.vvvvvv.in.ua/society/kak-zanimatsya-bodibordingom-1.webp)
![](https://a.vvvvvv.in.ua/society/kak-zanimatsya-bodibordingom-2.webp)
![](https://a.vvvvvv.in.ua/society/kak-zanimatsya-bodibordingom-3.webp)
![](https://a.vvvvvv.in.ua/society/kak-zanimatsya-bodibordingom-4.webp)
Частина 2 з 3: Ловіть хвилю
1 Гребіть. Як тільки ви зайшли по коліно в воду, лягайте на дошку в правильному положенні і починайте гребти до хвиль. Використовуйте для самого сильного поштовху шльопають руху руками і ногами по обидва боки і трохи нижче поверхні води. Ніс дошки повинен стирчати над водою на 2,5-5 см.
2 Шукайте хвилю. Якщо ви тільки починаєте, ви повинні уникати будь-яких занадто високих і швидких хвиль або взагалі хвиль за межами вашої зони комфорту. Вибирайте хвилі, які йдуть прямо до берега. Це не змусить вас працювати занадто високо або занадто швидко. Після того як ви знайшли свою хвилю, ви повинні повернутися до берега і почати гребти до неї, чекаючи потрапляння в неї. Хвиля повинна бути досить сильна, щоб перемістити вас вперед, але вона не повинна вас збити.
- Щоб поліпшити свої шанси знайти хорошу хвилю, зверніть увагу на те місце, де більшість хвиль ламаються. Необхідно очікувати хвиль на відстані приблизно 1,5 3 метра від цього місця.
3 Підійдіть близько до хвилі. Коли хвиля буде знаходитися всього в 1,5-3 метрах позаду вас, ви повинні почати рухати ногами так сильно, як зможете. Ви також можете нахилитися вперед, щоб отримати додаткову швидкість і переконатися, що ви дійсно оволоділи хвилею. Деякі люди вважають за краще не гребти обома руками, а тримати одну руку на дошці і гребти іншою рукою, щоб зберегти більше контролю.
- Якщо ви хочете рухатися вправо, ви можете тримати ніс правою рукою, а гребти лівої; якщо ви хочете рухатися вліво, ви можете тримати ніс лівою рукою, а гребти правою.
4 Ви повинні плисти в положенні обличчям вниз. Коли хвиля до вас наближається, ви повинні відчути швидкість. Якщо ви хочете отримати додаткову швидкість, ви можете злегка натиснути на ніс дошки і рухатися ще швидше. Якщо хвиля рухається занадто швидко для вас, ви можете зробити навпаки, штовхаючи ніс на 0,3-0,6 м, щоб отримати якесь тертя і уповільнити пересування. Продовжуйте бити ногами об воду, коли ви пливете обличчям вниз. Ви також можете нахилитися трохи до хвилі, щоб поліпшити швидкість.
- Ви можете поплисти трохи вправо або вліво. Для переходу вліво, обіпріться стегном на ліву сторону дошки і помістіть лівий лікоть на верхню ліву сторону дошки, тримаючись вільною рукою за правий верхній край. Щоб перейти направо, зробіть навпаки.
5 Підкоряйте хвилю, поки не дійдете до мілководній частині океану. Це будь-яке місце, де води нижче коліна. Ви можете вийти з океану і відпочити або піти назад, щоб зловити чергову хвилю. Ви можете вільно кататися по хвилях до тих пір, поки не відчуєте втому або НЕ замерзнете. Після того як ви зловили свою першу хвилю, цікаве тільки починається!
- Оскільки ви їдете на хвилі, пам'ятайте, що ваша мета повинна полягати в тому, щоб досягти пункту, куди ви повинні дістатися на дошці з якомога більшою швидкістю.Ви повинні будете працювати, нахиляючись вперед досить, щоб набирати обертів, але не настільки, щоб ваша дошка стала некерованою. Це дозволить зменшити лобовий опір і дасть вам більше часу на перепочинок.
Частина 3 з 3: Робіть все можливе
1 Вивчіть хвильову термінологію. Розуміння відмінностей між хвилями допоможе вам розвинути навички і навчитися трюкам, тому що ви будете знати, на що потрібно звернути увагу. Ось частини хвиль, які ви повинні знати:
- Губа - ламало частина хвилі, яка рухається зверху вниз. Крутизна хвилі визначає форму виступу.
- Біла вода - це частина хвилі, яка вже зламалася.
- Особа - безперервна, стінна частина хвилі.
- Плече - частина хвилі, яка знаходиться в безпосередній близькості від ламає частини особи хвилі.
- Квартири - плоска вода, яку ви бачите перед ламаються хвилею.
- Труба - повне отвір між губою хвилі і стінкою.
2 Вивчіть назви частин дошки. Ви повинні знати різні частини дошки, щоб мати можливість керувати нею і робити різні трюки. Ось що вам потрібно знати:
- Палуба - частина дошки, куди ви лягаєте.
- Гладке підставу - дно дошки, яке має рівну і гладку поверхню.
- Ніс - фронт дошки, якою ви керуєте.
- Ніс лампи - це невеликі шишки на кожному розі дошки, за які ви будете триматися руками.
- Бампери - додатковий шар піни, яка проходить через ніс і хвіст, допомагаючи утримувати дно від лущення.
- Рейок - сторона Бодіборди.
- Хвіст - задній кінець дошки.
- Канали - області на нижній частині дошки, які зменшують опір і прискорюють вас.
- Стрінгер - стрижень, який відповідає за міцність.
- Шаблон - форма управління.
- Рокер - рівень площинності Бодіборди.
3 Зробіть поворот на 360 °. Це один з перших трюків, який ви повинні освоїти, як тільки навчитеся ловити хвилю. Щоб зробити обертання на 360 ° правильно, ви повинні будете зробити повне коло на хвилі одним плавним рухом. Ось як це робиться:
- Зосередьтеся на тому напрямку, куди ви рухаєтеся.
- Подивіться назад на обличчя хвилі в цьому напрямку.
- Коли повертаєтеся, звільніть свій внутрішній рейок, зсунувши вага вперед, до носа дошки.
- Тримайте дошку плазом на поверхні хвилі, щоб зменшити лобовий опір.
- Тримайте ноги піднятими і пересіченими, коли повертаєтеся.
- Як тільки ви зробили повне коло, ковзніть на дошці назад і зафіксуйте вагу знову.
4 Зробіть кат-бек. Це ще один з перших трюк трюків, який ви дізнаєтеся. Це найпростіший спосіб керувати хвилею ближче до зони влади хвилі, яка розташована поруч з місцем, де ламається губа хвилі. Ось що потрібно зробити:
- Переміщайтеся швидше з секції плеча (частина в безпосередній близькості від ламає частини особи) хвилі, вибираючи момент, коли у вас є достатньо часу, щоб почати повільний круговий поворот.
- Почніть з повільного кругового повороту, нахиляючись і зміщуючи вагу до внутрішнього рельсу правління, починаючи скорочувати шлях з краю дошки.
- Тримайте обидві руки біля носа дошки, по обидва боки рейок.
- Використовуйте руки, щоб створити гладку дугу.
- Натисніть зі свої стегна, розширюючи ноги, щоб зберегти рівновагу.
- Як тільки хвиля наздожене вас, центрир свою вагу і продовжуйте котитися на хвилі.
5 Виконайте "El Rollo". Це ще один трюк для новачків бодібордінга. Ви можете зробити цей трюк на хвилях будь-якого розміру. Щоб зробити "El Rollo", ви повинні плисти вниз по хвилі і зробити повний фліп з вашої дошки, використовуючи силу хвилі, щоб вона несла вас по дузі. Ось як це робиться:
- Пропустіть середину хвилі, зосередивши увагу на ламаються губі попереду.
- Переміщайтеся вгору до губі хвилі.
- Використовуйте силу хвилі, щоб вона викинула вас з губою на ідеальну дугу.
- Нехай хвиля переміщує вас в трубу, в той час як ви будете направляти дошку і працювати над пошуком місця для посадки.
- Коли ви падаєте вниз, ви повинні зосередити свою вагу вище вашої дошки, підготувавши руки і лікті для падіння вниз. Це зніме частину тиску зі спини.
- Спробуйте приземлитися горизонтально в білу воду, а не в квартиру.
6 Навчіться нахиляти занурення. Це більше навик, ніж трюк, який дозволить вам управляти дошкою під ламаються хвилею, якщо ви не хочете її ловити. Це дозволить вам зберегти сили для хвиль, які ви дійсно хочете зловити. Як тільки ви розберетеся в цьому, ви зможете дістатися до потрібної вам хвилі набагато швидше. Ось те, що вам потрібно зробити:
- Гребіть до хвилі, щоб набрати велику швидкість.
- Коли хвиля виявиться на відстані 1-2 метрів від вас, сковзаєте вперед і захопіть рейки дошки, на відстані 30 см внизу від носа.
- Натисніть на ніс дошки під поверхнею, вигинаючи спину і натискаючи на ніс руками. Протримаєтеся глибоко під водою стільки, скільки зможете.
- Використовуйте свої коліна на дошці біля хвоста, змушуючи її рухатися вниз і вперед.
- Занурюючись під хвилі, перетягуйте тіло ближче до борту.
- Коли хвиля проходить над вами, перенесіть вагу назад до колін, піднімаючи ніс дошки вгору і назовні в задній частині хвилі, поки ви не почнете рухатися до поверхні води.
7 Навчіться гальмувати. Зупинка - важливий навик для будь-якого бодібордера. Ви можете використовувати гальмування в ряді ситуацій, наприклад, коли вам потрібно сповільнитися в секції трубки хвилі. Ось два способи це зробити:
- Перетягніть свої ноги в воду, щоб сповільнитися або пересуньте стегна ближче до рейок правління.
- Потягніться вгору до носа дошки, застосовуючи тиск стегнами на хвості. Тримайте дошку під спадним кутом близько 30-45 °, поки не досягнете швидкості, яка вам потрібна.
- Коли ви перестанете звалюватися з дошки, сковзаєте вгору, щоб набирати швидкість, а потім зафіксуйте рейки і продовжуйте рухатися вперед.
Поради
- Якщо ви збираєтеся рухатися вліво, покладіть ліву руку на ніс дошки і праву руку на відповідну сторону, і навпаки, якщо ви збираєтеся рухатися вправо.
- Чи не турбуйтеся, навчання вимагає часу.
- Завжди використовуйте рашгард.
- Якщо ваш бодіборд ще не має програми у вигляді ласт, то купіть їх. Так ви зможете управляти дошкою набагато краще.
попередження
- Чи не катайтеся по рифу / піску.
Що вам знадобиться
- бодіборд
- Гідрокостюм або рашгард
- прив'язь
- ласти
- Пара шкарпеток для плавання