Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Катання на ковзанах назад
• Метод 2 з 3: Вивчіть інсульт "С"
• Метод 3 з 3: Зміна напрямку за допомогою кросоверів
• Поради
• Попередження

Відстале катання є важливим для фігуристів та хокеїстів, але це також корисно для всіх, хто хоче почуватись розслаблено на льоду. Хоча відстале катання на ковзанах не обов'язково складне, воно вимагає певної практики, наприклад, рівноваги, швидкості та піруети. Хоча спочатку ви, мабуть, сильно впадете, продовжуйте працювати над своєю формою, щоб в найкоротші терміни кататися назад.

Крок

Спосіб 1 з 3: Катання на ковзанах назад

1. Направляйте ковзани всередину і робіть криві ковзанами, щоб рухатися назад. Основна ідея катання назад проста: ви штовхаєте зовнішню сторону ковзанів вперед і назад, відгинаєте їх назад до центру тіла і повторюєте. Якби ви могли намалювати ковзани на льоду, вони б малювали по поверхні криві хвилі, як дитячий малюнок океану.
   • Пам'ятайте, що кожен ковзан робить форму "S", коли ви повертаєтесь назад.
2. Зігніть коліна. Ви не можете кататися назад, коли стоїте вертикально. Злегка зігніть коліна, щоб приклад був ближче до льоду. Ваша верхня частина тіла повинна сидіти вертикально, як на стільці.
   • По мірі того, як у вас це вийде, ви зможете підняти кожен ковзан і зручно відкласти його назад, але спочатку краще тримати їх на льоду.
   • Найпростіше спочатку використовувати стіну або хокейну ключку, щоб утримати рівновагу.
3. Тримайте ковзани на ширині плечей. Ваші ковзани спрямовані прямо перед вами, а плечі розташовані по прямій лінії над щиколотками. Це ваш "центр", коли ви катаєтесь на ковзанах назад. Завдяки ковзанам на ширині плечей ви маєте необхідну силу. Тримайте стіну двома руками для рівноваги.
4. Відсуньте стіну, щоб відступити. Зосередьтеся на тому, щоб коліна і спина були прямими, коли ви навчитесь кататися назад. Якщо вам зручніше, для стійкості спирайтеся на хокейну палицю.
   • Якщо у вас немає хокейної ключки, покладіть руки на коліна.
5. Під час ковзання назад поверніть пальці ніг. Повільно поверніть пальці пальців, і ви відчуєте, як ноги розсуваються, коли ваші ковзани рухаються назовні.Подумайте про те, що ковзання назад є ведучим в каблуці - коли ваші пальці повертаються всередину, ваші каблуки повертаються вліво і вправо, і ковзани будуть слідувати за ними.
   • Це не повинен бути великий кут. Буде достатньо навіть невеликого кута ногами.
   • Це початок вашої форми "S".
6. Поверніть п’яти, коли ноги роз’єднані. Зазвичай це місце, де люди почуваються найбільш незручно - ваші ноги будуть розсуватися, і вони будуть продовжувати рухатися в сторони, поки ваші пальці ноги спрямовані всередину. Крім того, поверніть ковзани так, щоб п'яти знову були звернені до тіла. Роблячи це, ви відчуєте, як ноги знову зближуються.
   • Знову ж таки, це не повинен бути великий кут. Просто поверніть ноги настільки, щоб ви відчували, як ноги зсуваються назад.
7. Використовуйте м’язи на внутрішній стороні ніг, щоб відтягнути ноги назад до центру тіла. Повернувшись п’ятами до центру, використовуйте м’язи паху, щоб повернути ковзани до центру. Поки ви не наближаєте їх так близько, уявіть, як ви намагаєтесь постукати п’ятами.
   • Це центр вашого "S".
   • Зосередьтеся на збереженні колін у зігнутому стані - це допоможе вам розвинути силу та гнучкість, необхідні для управління ковзанами.
8. Знову виверніть ноги. Коли ви досягли вихідного положення (ноги приблизно на ширині плечей), пора повторити поворот. Поверніть ноги так, щоб пальці знову були звернені всередину, а потім посуньте їх назад у бік. Втягніть їх назад і повторіть - це криві у формі S, які вам потрібно зробити.
9. Тримайте вагу над ногами. Однією з найпоширеніших помилок, які роблять люди, є нахил занадто далеко вперед, з тілом над пальцями ніг. Зосередьтеся на постійному підтримці динамічного ставлення. Хороша порада - покласти руки на коліна і використовувати їх, щоб підтримувати вас і не давати вам нахилитися вперед.
10. Продовжуйте робити повороти "S", щоб плавно рухатися назад. Поворот "S" - найпростіший спосіб повернутися на ковзанах. Як тільки ви наберете обертів, продовжуйте повторювати фігуру "S", щоб кататися назад і працювати в напрямку плавного переходу до кожної частини.
    • Почніть уздовж стіни - зігнуті коліна і пряма спина.
    • Відсуньте стіну, щоб набрати трохи імпульсу.
    • Поверніть пальці на ногах і розведіть ноги нарізно.
    • Зтягніть ноги назад, повернувши пальці назовні і втягнувши.
    • Поверніть ноги назад до центру, коли ноги наближаються один до одного.
    • Повторіть, щоб кататися назад.

Метод 2 з 3: Вивчіть інсульт "С"

1. Використовуйте постріл "С", щоб швидко кататись назад. Постріл "С", так званий, тому що ваші ковзани роблять на льоду маленькі фігури С, є найбільш часто використовуваним способом швидкого катання назад. Коліна зігнуті, а тулуб залишається вертикальним, коли ви по черзі виштовхуєте ковзани, а потім плавно втягуєте їх.
   • Тримайтеся близько до стіни або спирайтеся на хокейну палицю, щоб допомогти з рівновагою, коли ви починаєте займатися.
2. Зігніть коліна в спортивній позі. Комфортно зігніть коліна, щоб можна було швидко рухати ногами. Важко вжити заходів з прямими ногами. Ви повинні мати можливість легко піднімати і врівноважувати ковзани. Хороша динамічна поза виглядає так:
   • Коліна зігнуті.
   • Тулуб вертикально, не довгастий.
   • Спина рівна.
   • Плечі розслабляються.
3. Розмістіть ковзани на ширині плечей. Направте свої ковзани перед собою і тримайте їх приблизно на ширині плечей, щоб ви могли комфортно балансувати і кататися на ковзанах.
4. Зробіть невеликі кроки назад. Зсуньте ноги так, ніби ви повільно відступаєте. Не забувайте відштовхуватись кожним маленьким кроком, нарощуючи зворотний рух.
   • Ви також можете відштовхнутися від стіни для початку.
5. Наведіть пальці на ноги. Коли ви ковзаєте назад, ви трохи вирівнюєте кінчики ковзанів один до одного. Ви повинні швидше погіршуватися.
6. Правою ногою відштовхніться вправо. Відштовхуватися пальцями ніг, спрямованих всередину, назовні та в сторону від тіла. Це верхня половина обведення "С". Відсуньте центр ковзана, ніби ви намагаєтеся змітати щось із підлоги своїм ковзаном.
7. Відтягніть праву п'яту назад до центру. Поверніть ковзани в центр тіла, проводячи п'ятою. Виштовхнувшись набік, поверніть п'яту в бік лівої ноги. Ваші пальці ніг повернуться вперед, коли ви повернетесь, завершивши обведення "С".
   • Ваша стопа повинна повернутися туди, де вона почалася, з обома ковзанами, спрямованими вперед.
8. Випряміть праву ковзану. Коли ви закінчите з "С", поверніть правий ковзан так, щоб він був звернений вперед і повернувся у вихідне положення.
9. Просуньтеся лівою ногою вперед і вліво. Повернувши праву ногу до центру, почніть удар "С" протилежною ногою, виштовхуючи її вперед і вперед. Поверніть його назад до центру і повторіть, чергуючи кожну ногу, щоб набрати обертів.
10. Тепер об’єднайте все це у швидкі потужні штрихи. Швидке відставання на ковзанах має вирішальне значення для фігуристів та хокеїстів, тому вам потрібно вправляти всі кроки разом, щоб навчитися плавному, швидкому руху.
    • Почніть з міцної пози - зігнуті коліна, тулуб вертикально, ноги спрямовані вперед.
    • Вкажіть один носок всередину, коли ви починаєте штовхати.
    • Просуньте ковзани вперед і назад, використовуючи іншу ногу, щоб збалансувати.
    • Поверніть ногу до центру у формі C.
    • Повторіть з протилежною ногою.
    • Швидко перемикайте ноги для нарощування швидкості.

Метод 3 з 3: Зміна напрямку за допомогою кросоверів

1. Використовуйте кросовери для зміни напрямку під час катання назад. Кросовери - це простий спосіб пересування. Ви просто перетинаєте одну ногу перед іншою і дозволяєте своєму руху рухати вас назад.
   • У цьому поясненні всі приклади будуть спрямовані на правильно рухатись. Щоб рухатися ліворуч, просто поміняйте ноги в підказках.
2. Встаньте вертикально, коліна злегка зігнуті. Кросовери можна переміщати вперед або назад, але для тренування потрібно починати з положення стоячи.
3. Підніміть ліву ногу вгору і над правою. Уявіть, що ви катаєтесь на льоду, схрестивши ноги в коліні.
   • Ви повинні бути трохи схожі на маленьку дитину, яка ходить у туалет.
4. Заведіть праву ногу за ліву литку. Схрестіть ноги, рухаючи правою ногою за ліву і поклавши її на лід. Ви повинні повернутися у вихідне положення стоячи.
5. Повторіть цей кросоверний рух для горизонтального переміщення. Продовжуйте переконувати рухатися вбік по льоду.
   • Спробуйте пару в зворотному напрямку, якщо ви звикли до них - поставте ліву ногу за праву ногу, перш ніж переводити праву ногу через ліву.
6. Почніть ковзати назад. Ви можете відштовхнутися від стіни, зробити ідеальні фігури "S" або швидше рухатись мазками "C". Збільште свій імпульс, а потім розслабтеся, ковзаючи назад.
7. Робіть кросовери, щоб змінити напрямок. Під час руху назад перехрестіть ліву ногу перед тілом, а потім швидко скасуйте схрещування ноги правою ногою. При правильному виконанні ви повинні почати ковзати горизонтально, зберігаючи зворотний імпульс.
   • Подумайте про рух, який ви робите, коли починаєте бігти праворуч. Ваша ліва нога робить крок праворуч, а права миттєво слідує за нею.
   • Практика: Зробіть два удари "С", по одному кожною ногою, потім кросовер. Зробіть ще два удари, а потім кросовер в інший бік.
   • Практика: Скатайте назад навколо краю доріжки та використовуйте кросовери, щоб змінити напрямок у кутах. Ковзайтеся як за годинниковою стрілкою, так і проти неї, щоб потренуватися в обох напрямках.

Поради

• Завжди тримайте зігнуті коліна під час катання.
• Не просто переходьте з першого кроку на третій, а запасіться терпінням, поки не освоїте один крок.
• Почніть зі стіни і використовуйте її, щоб утримувати рівновагу, коли навчаєтесь.
• Якщо вам важко почати, тримайтеся за стіну і робіть кроки дитини. Переконайтеся, що ви не розсуваєте ноги занадто далеко або ноги занадто близько один до одного, інакше ви можете впасти.

Попередження

• Переконайтеся, що у вас є достатньо місця для тренувань - важко повернутись і зупинитися, коли ви вперше стартуєте, і це може призвести до небезпечних падінь.