Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Дайте собі інший напрямок
• Спосіб 2 з 3: Розрізати шини
• Метод 3 з 3: Визнайте проблему
• Поради

Залежність від YouTube - це не жарт. На початку ви переглядаєте кілька випадкових відео тут і там, а через деякий час розумієте, що не можете думати ні про що інше, як про повзання за комп’ютером та про все цікаве, що могли б переглянути. Надмірне використання YouTube може обернутися серйозною залежністю та негативно вплинути на ваше життя.

Крок

Метод 1 з 3: Дайте собі інший напрямок

1. Спрямуйте свою потребу в задоволенні в інший бік. Залежність трапляється тоді, коли вам потрібен специфічний стимул, щоб почуватися добре чи реалізовуватися. Дослідіть інші позитивні та здорові альтернативи досягненню задоволення, якого ви прагнете.
2. Знайдіть інше хобі. Якщо знайти щось інше, ви з меншою ймовірністю будете думати про всі ці дивовижні відео.
   • Мистецтво і ремесла. Ви побачите, що створення таких речей, як статуї з пап’є-маше або орігамі, не тільки допоможе вам відчути менше потреби у нескінченному задоволенні від відео, але й змусить вас почуватися набагато більш реалізованими.
   • Живопис і малюнок. Створення чогось позитивного; не дивіться нескінченні відео. Ви можете відчути себе по-справжньому реалізованими, займаючись творчими мистецтвами, водночас дистанціюючись від ситуації (тобто вам нічого не робити краще, або навіть пережити порожнечу у вашому житті), яку спричиняє залежність від відео.
3. Займіться спортом. Вихід на вулицю та фізичні вправи - одна з найкращих альтернатив нездоровій поведінці, що викликає звикання. Не тільки покращиться ваше фізичне здоров’я, але й участь у командному спорті корисна для вашого соціального, психічного та емоційного самопочуття.
   • Якщо у вас немає друзів, зацікавлених у іграх з м’ячем, ви завжди можете просто відправитися в місцевий парк із баскетбольним м'ячем та кількома стрільбами.
   • Знайдіть місцеву лігу для вибраного вами виду спорту.
   • Шукайте місцеву асоціацію, щоб грати в шаффлборд, шахи, шашки, якщо ви насправді не займаєтесь більш фізичними видами спорту.
4. Музикуйте. Музична творчість - ще одна хороша альтернатива, яка може запропонувати переваги на додаток до подолання залежності.
   • Спробуйте також зацікавити своїх друзів, щоб разом із вами створювали музику. Це ще один спосіб покращити своє соціальне життя і одночасно позбутися залежності. Музика не тільки допомагає безпосередньо вирішити вашу залежність, але вона також має такі переваги, як вдосконалення управління часом та організаторські здібності, що, в свою чергу, може допомогти вам керувати іншими справами, якими ви займаєтесь, щоб не загубитися на YouTube.
   • Якщо ви коли-небудь грали на інструменті, змийте його з пилу і поверніться до тренувань.
   • Візьміть уроки музики. Завжди хотіли заспівати краще? Є численні тренери з голосу.
   • Замість того, щоб переглядати відео на YouTube, запишіть себе як співаєте чи граєте та публікуйте відео своєї творчості в Інтернеті.
5. Створюйте зони без Інтернету. Коли ви залежні від чогось в Інтернеті, наприклад, від YouTube, непогано звільнити частину свого повсякденного життя від Інтернету - а ще краще - від усіх гаджетів.
   • Залиште телефон або планшет вдома, коли вирушаєте на прогулянку. Навіть якщо ми думаємо, що просто будемо робити щось на вулиці або займатися чимось іншим активним, як правило, все одно є можливість переглянути деякі із цих захоплюючих відео, таких як кемпінг.
   • Коли ви йдете обідати на роботі, візьміть із собою в кафе замість планшета журнал або книгу; навіть якщо ви плануєте прочитати книгу на вашому Kindle Fire - розпочати перегляд відео в будь-якому випадку надто просто.
6. Вирушайте на відпустку без техніки. Насправді є табори, куди ви можете піти з єдиною метою, щоб звільнитись від потреби в Інтернеті, мережі та соціальних мережах.
   • Вихід на тиждень, а то й день-два без Інтернету може бути ідеальним варіантом для розриву циклу.
   • Відсутність можливості нагодувати свою залежність може допомогти вам освоїти її використання, а не жити повністю без технологій.

Спосіб 2 з 3: Розрізати шини

1. Заблокуйте YouTube зі свого комп’ютера. Якщо ви хочете повністю вийти, попросіть друга чи батька встановити пароль на комп’ютері, щоб ви більше не мали доступу до YouTube.
2. Обмежте час свого комп’ютера. Встановіть суворий особистий ліміт, скільки часу ви можете проводити перед екраном - зазвичай вважається нездоровим проводити більше 4 годин на день перед комп’ютером. Надмірне використання комп’ютера може призвести до різноманітних проблем, таких як:
   • Проблеми з опорно-руховим апаратом.
   • Головний біль.
   • RSI.
   • Проблеми з очима.
3. Навчіться контролювати час роботи на комп’ютері. Якщо ваша залежність все ще перебуває на початковій стадії, можливо, ви зможете поступово зменшувати свою потребу в ній, обмежуючи час, проведений за комп’ютером.
4. Переконайтеся, що спочатку виконуєте роботу з комп’ютером. Перед тим, як переходити до відео YouTube, обов’язково виконуйте завдання, які є у вас за комп’ютером. Однією з переваг подолання вашої залежності є те, що ви контролюєте свій час - замість того, щоб керувати вашою залежністю.
   • Використовуйте програмне забезпечення для управління часом. Доступні програми, які відстежують час, який ви витратили на різні програми, щоб ви могли отримати точне уявлення про те, на що витрачаєте найбільше часу (незалежно від того, чи ні).
   • Використовуйте послугу "няня в Інтернеті", наприклад, Інтернет-няня або захист Інтернету K9. Це програми батьківського контролю, які можуть встановлювати блоки на певних веб-сайтах або обмежувати кількість часу, протягом якого певні програми доступні на день.
   • Замість того, щоб захоплюватися розвагами для миттєвого задоволення, використовуйте Інтернет для прогресу. Інтернет - це золота копалина поточної інформації, історії та будь-якого іншого знання. Використовуйте його для навчання.

Метод 3 з 3: Визнайте проблему

1. Прийміть, що у вас є залежність. Як і будь-яка залежність, першим кроком є ​​визнання наявності у вас проблеми. YouTube приваблює мільйони глядачів, і легко швидко витратити набагато більше часу на перегляд відео, ніж ви коли-небудь передбачали. Визнання ранніх ознак залежності у собі є критично важливим при лікуванні проблеми.
2. Визнати відчуження. Ви відштовхуєте друзів чи родину від себе, тих, хто піклується про вас? Коли хтось залежний, будь то наркотики, алкоголь, відеоігри чи навіть відео на YouTube, одне з перших проявів поведінки - це тенденція до бажання спілкуватися лише з іншими, хто сприяє їхній залежній поведінці.
3. Слідкуйте за своїм здоров’ям. Залежність, хоч і не має нічого спільного з наркотиками, часто спричиняє страждання за здоров’ям людини.
   • Ваша гігієна погіршилася? Ви почали нехтувати своїм волоссям, нігтями, зубами?
   • Слідкуйте за своїми харчовими звичками. Поведінкова залежність може призвести до меншого усвідомлення того, що ви споживаєте.
   • У вас різкі перепади настрою? Дратівливість, особливо коли ви не можете впоратися зі своєю залежністю, депресією та гнівом, може бути ознаками того, що у вас є проблеми.
4. Будьте в курсі виправдань. Ще однією ознакою проблеми є схильність виправдовуватися або обґрунтовувати, чому нормально продовжувати свою поведінку залежності.
   • Незалежні помітять негативну поведінку і хочуть її усунути.
   • Якщо у вас є залежність, ви можете переконатись, чому це не проблема - а це може означати, що це проблема.
5. Зрозумійте, коли є наслідки для вашого життя. Досягнувши середньої або пізньої стадії наркоманії на YouTube, ви почнете відчувати згубний вплив на інші, більш позитивні сторони вашого життя.
   • Ваша робота страждає? Ви коли-небудь сумуєте за роботою через необхідність переглядати відео?
   • Ви витрачаєте менше часу на фізичні навантаження? Часто звикання призводить до різкого зменшення часу на фізичні вправи, відвідування заходів чи інші соціальні та фізичні навантаження.

Поради

• Нехай ваші друзі допоможуть. Не соромтеся розповідати своїм друзям, що відбувається. Якщо вони насправді ваші друзі, вони не будуть вас засуджувати і захочуть допомогти.
• Турбуйся про це. Потрапити на сучасні технології дуже легко.
• Ставтеся до цього як до «справжньої» залежності. Поведінкові звички можуть бути дуже серйозними і можуть впливати на ваше життя так само, як залежність від наркотиків.