Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Уникання використання комп’ютера
• Частина 2 з 3: Пошук інших способів провести час
• Частина 3 з 3: Пошук лікування комп’ютерної залежності

Комп’ютерна залежність зростає, оскільки все більше людей отримує доступ до персональних комп’ютерів. Приватні комп’ютери не повинні бути стандартними настільними чи портативними комп’ютерами - це також можуть бути планшети, смартфони, ігрові приставки та навіть телевізори (наприклад, Smart TV), оскільки вони мають подібну функціональність і можуть викликати таку саму залежність, як звичайний комп’ютер. Використання комп’ютера може бути корисним і продуктивним, але якщо ви залежні від комп’ютера, це може мати серйозні наслідки для багатьох сфер вашого життя. На щастя, є способи подолати комп’ютерну залежність, не виключаючи комп’ютери зі свого життя. Часто для цього потрібна самодисципліна, але також підтримка оточуючих, а іноді і професійна допомога.

Крок

Частина 1 з 3: Уникання використання комп’ютера

1. Обмежте свій час за комп’ютером. Спочатку це може здатися важким, але це перший крок до одужання від комп’ютерної залежності. Пам’ятайте, що вам не потрібно повністю припиняти користуватися комп’ютером, просто встановіть на сьогодні розумні межі.
   • Ви можете встановити ліміт, встановивши таймер. Коли він вимкнеться, вимкніть комп’ютер і вимкніть його. Відійдіть і займіться чимось іншим.
   • Ви можете попросити родичів, друзів або співмешканців допомогти вам дотримати обмеження. Вони можуть забрати комп’ютер у вас на певний час або гарантувати, що ви не будете за ним у зазначені години.
   • Спробуйте організувати більше заходів для себе. Чим ви зайнятішими, тим менше у вас часу сидіти за комп’ютером.
   • Запитайте друзів чи родичів, скільки часу, на їхню думку, ви можете розумно проводити за комп’ютером щодня. Спробуйте обмежити час роботи на комп’ютері до двох годин або менше.
2. Використовуйте комп’ютер лише для необхідних завдань. Можливо, вам потрібен комп’ютер для роботи чи школи. Якщо так, використовуйте комп’ютер стільки, скільки потрібно для цих конкретних програм. В іншому випадку позбудьтесь цього.
   • Ви можете видалити програми, які не потрібні для роботи, наприклад, ігри чи розважальне програмне забезпечення.
   • Ви можете попросити друзів або родичів встановити пароль або "батьківський контроль", щоб заблокувати вам доступ до веб-сайтів або програм, не пов’язаних з вашою роботою.
3. Обмежте, де ви можете користуватися комп’ютером. Залежно від характеру вашої комп’ютерної залежності, ви можете скористатися обмеженням місця використання комп’ютера. Наприклад, якщо ви користуєтеся комп’ютером лише в громадському місці, ви можете уникнути поведінки, яку простіше зробити приватно, наприклад, кіберсексу, азартних ігор в Інтернеті або перегляду фільмів.
   • Ви можете взяти на себе зобов’язання користуватися комп’ютером лише на кухні, в бібліотеці, у кав’ярні чи в будинку друга.
4. Ведіть щоденник використання комп’ютера. Запишіть дати, час та тривалість використання комп’ютера. Також запишіть, що ви відчували до, під час і після кожного сеансу роботи на комп’ютері.
   • Запис своїх почуттів перед комп'ютерною сесією може допомогти вам визначити речі, які викликають використання комп'ютера.
   • Визначивши тригери, ви можете уникнути їх, щоб уникнути використання комп’ютера.
   • Якщо уникнути тригерів неможливо, ви можете обрати іншу діяльність, яка замінить використання комп’ютера.
5. Складіть план зміни своєї поведінки. Подолати залежність непросто, і для цього потрібен план. Ви можете спробувати простий план, наприклад, кинути раптово; однак повільніший, методичніший план, швидше за все, буде більш успішним у комп'ютерній залежності.
   • Визначте, скільки і як часто ви хочете продовжувати користуватися комп’ютером.
   • Визначте, які дії прийнятно продовжувати робити за комп’ютером.
   • Складіть календар для подолання вашої залежності. Ви можете позбутися комп’ютера, використовуючи його на годину менше щодня щотижня.

Частина 2 з 3: Пошук інших способів провести час

1. Отримати вправи. Вправи можуть стати чудовим способом відійти від комп’ютера. Він підтримує ваше тіло здоровим і вивільняє ендорфіни, гормони, завдяки яким ви почуваєтесь добре.
   • Спробуйте щось подібне до того, що вам подобається на комп’ютері. Наприклад, якщо вам подобаються комп’ютерні ігри, де ви досліджуєте нові місця, прогуляйтеся лісом.
   • Якщо вам подобаються комп’ютерні ігри, в які ви граєте з іншими людьми, спробуйте командний вид спорту.
2. Спробуйте нове хобі. Почніть із творчого заняття, такого як музика чи мистецтво. Якщо ви не впевнені, з чого почати, можете записатись на курс. Ви також можете попросити когось приєднатися до вас у цій діяльності, якщо ви не хочете робити це самостійно.
   • Якщо вам подобається виконувати дизайнерські роботи за комп’ютером, вам може сподобатися творчий клас.
   • Якщо ви використовуєте комп’ютер для читання та пізнання світу, відвідайте музей або лекцію.
   • Якщо ви робите багато покупок в Інтернеті, вирушайте до міста чи торгового центру.
3. Шукайте нових форм релаксації. Якщо вам подобається грати в онлайн-ігри, спробуйте пограти в настільні ігри з друзями або в місцевому магазині ігор. Якщо ви любите дивитись фільми на комп’ютері, сходите в кінотеатр, щоб подивитися фільм.
4. Проводити час з друзями. Вибирайте друзів, які мають здорові стосунки зі своїм комп’ютером. Складіть плани спільного проведення часу на свіжому повітрі, займаючись справами, для яких не потрібен комп’ютер.
   • Якщо ви хочете разом пограти в ігри, пограйте в настільні ігри або ігри на свіжому повітрі.
   • Якщо ви хочете подивитися фільм, відвідайте місцевий кінотеатр.
   • Ви також можете готувати їжу разом або сходити в ресторан, прогулятися або послухати музику з компакт-диска або програвача звукозаписів.

Частина 3 з 3: Пошук лікування комп’ютерної залежності

1. Розпізнати симптоми комп’ютерної залежності. Не завжди легко зрозуміти, чи справді ви залежні від комп’ютера. Можливо, ви просто хочете користуватися комп’ютером менше, ніж ви. Але ступінь вашої залежності, швидше за все, вплине на те, наскільки важко кинути або скоротити використання комп'ютера. Симптомами комп’ютерної залежності є:
   • Заклопотаність Інтернетом, включаючи присутність у соціальних мережах та майбутню діяльність в Інтернеті
   • Відчуваєте похмурість, неспокій або депресію, коли комп’ютер не працює
   • Використання комп’ютера негативно впливає на важливі стосунки, сімейне життя чи роботу
   • Використання комп’ютера для втечі від реальних життєвих проблем чи важких емоційних станів
   • Проводити на комп’ютері значно більше часу, ніж передбачалося
   • Приховування величини ваших обчислень від рідних та друзів
   • Доводиться сидіти за комп’ютером, щоб почуватися задоволеним
2. Приєднуйтесь до групи підтримки. Групи підтримки є скрізь для людей, які страждають від комп’ютерної залежності. Ці групи не коштують грошей на відвідування і можуть зв’язати вас з іншими людьми, які переживають те саме, що і ви.
   • Якщо можливо, знайдіть групу, яка зустрінеться особисто.Якщо вам потрібно використовувати комп’ютер для доступу до онлайнової групи, можливо, ви використовуєте комп’ютер більше, ніж передбачали.
3. Зверніться за консультацією. Знайдіть місцевого терапевта, який зможе працювати з вами на комп’ютерній залежності. Ви можете розпочати з приватних сеансів терапії або приєднатися до терапевтичної групи для тих, хто бореться з комп’ютерною залежністю.
   • Деякі терапевти приймають медичне страхування.
   • Інтернет-путівники можуть допомогти вам знайти терапевта, який спеціалізується на наркоманії.
4. Шукайте підтримки у людей у ​​своєму житті. Поговоріть з людьми у вашому житті про вашу залежність. Повідомте їх, що ви стурбовані власною поведінкою і хочете, щоб їх підтримка працювала над її зміною.
   • Ви можете попросити близьких допомогти вам стежити за використанням комп’ютера. Ви можете сказати: "Боюсь, що я пристрастився до комп’ютера. Ви хотіли б стежити за моєю поведінкою та втручатися, якщо побачите, як я в неї всмоктуюсь? "
   • Ви можете попросити своїх близьких зробити щось веселе разом, щоб займатися некомп’ютерною діяльністю. Ви можете сказати: "Я хочу знайти позитивні способи провести свій час, не сидячи за комп'ютером". Чи можемо ми визначити пріоритет проведення спільного часу без комп’ютера? Ми можемо раз на тиждень гуляти або щовечора разом готувати вечерю ".
   • Попросіть своїх близьких не брати участь у роботі, пов’язаній з комп’ютером, поки ви працюєте над відновленням. Ви можете сказати: "Я знаю, що у вас немає проблем із власними обчисленнями, але мені дуже важко з власними обчисленнями. Ви не могли б так часто користуватися комп'ютером навколо мене або, принаймні, не просити мене приєднатися до вас, поки ви ним користуєтесь? "