Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Медичні рекомендації щодо боротьби з тривогою
• Частина 2 з 3: Відволікайтеся під час процедури
• Частина 3 з 3: Емоційні та раціональні заперечення
• Поради
• Попередження

Люди можуть бути еволюційно обумовлені тим, що бояться жалити гострі предмети, такі як голки. Це, мабуть, вам не допоможе, але принаймні це полегшує розуміння того, чому загроза голок викликає озноб по хребту. За підрахунками, більше 10% американців бояться голок, що робить це досить поширеною фобією. Невідомо, наскільки високий цей відсоток у Нідерландах. Хтось боїться болю, хтось боїться розміру голки, а треті боїться непритомності. Важливо пам’ятати, що ви не самотні. Спочатку ін’єкції можуть бути жахливими, але, трохи попрактикувавшись і правильно поставивши, ви можете навчити свій розум і тіло перестати боятися голок.

Крок

Частина 1 з 3: Медичні рекомендації щодо боротьби з тривогою

1. Поговоріть про свій страх. Замість того, щоб тримати свій страх перед голками в таємниці і тим самим перерости його в повноцінний напад тривоги, поговоріть з медсестрою, яка введе голку. Розкажіть йому про свій страх. Вміння самовиражатися та соціальний контакт часто допомагають людям розслабитися. Медсестра поговорить з вами про ваші варіанти та вживатиме заходів обережності, щоб зробити її більш комфортною, менш болючою та страшною.
   • Ви також можете записатися на прийом до лікаря, замість того, щоб поговорити з медсестрою, яка забере вам кров або зробить ін’єкцію. Ваш лікар зможе зв’язати вас із консультантом, який допоможе вам заспокоїти психологічну тривогу, а також призначить ліки для заспокоєння.
2. Попросіть знеболити. Анестетик - це знеболювальний засіб, який зазвичай застосовується на шкірі для зняття болю від голки. Хоча голка у більшості людей не завдає сильного болю, голкова фобія може відчувати сильний біль, коли використовується голка. Місцевий анестетик може надзвичайно допомогти в цих випадках.
   • Медсестра, яка вам допомагає, повинна мати широкий спектр місцевих анестетиків, щоб вам було простіше. Найпоширенішими в Америці є:
     • Голкозубитель
     • Numby Stuff
     • Крем EMLA
3. Майте ефективну позу. У деяких пацієнтів, які можуть втратити свідомість і втратити свідомість, це може допомогти зменшити деякі симптоми фобії голки, якщо вони лежать і / або високо підносять ноги. Для багатьох людей це викликає серйозне занепокоєння, оскільки багато людей з голкою-фобією в поєднанні з вазовагальною непритомністю також бояться втратити свідомість. У цих випадках важливо лікувати як страх перед голками, так і можливість їх знепритомнення.
4. Приймати антистресові ліки. Ліки від напруги можуть особливо допомогти тим, хто боїться втратити свідомість або насправді втратить свідомість, коли отримує ін’єкцію. Разом із правильною поставою та місцевою анестезією призначення голки може бути таким же простим, як прогулянка парком. Є ряд речей, про які слід пам’ятати, приймаючи заспокійливі ліки:
   • Щоб подолати свій страх перед голками подолати, а не просто відкласти його тимчасово, спочатку можна почати з важкої дози, а потім зменшувати дозу в наступних випадках. Це навчить ваш мозок тому, що ін’єкція не повинна супроводжуватися непритомністю або нападом тривоги.
   • Оскільки розслаблюючі ліки можуть запаморочити, краще, якщо ви візьмете члена сім’ї чи друга в лікарню, щоб доставити вас додому. Можливо, вам доведеться залишатися в лікарні пізніше, поки ліки не зникнуть.
5. Спробуйте інший препарат. Бета-адреноблокатори, які послаблюють дію різних гормонів стресу, також можуть зробити переживання трохи приємнішими, особливо якщо ви не стільки боїтеся болю від самого пострілу, як втрати свідомості. На відміну від інших заспокійливих ліків, це, як правило, не робить вас сонливими. Тож вони також не впливають на вашу здатність їздити додому згодом.

Частина 2 з 3: Відволікайтеся під час процедури

1. Не робіть його більшим, ніж є. Не думайте ні про голку, ні про те, щоб дістати голку. Не турбуйтеся про розмір голки і не напружуйтеся через біль.Якщо ви продовжуєте турбуватися про голку ще до того, як зробите ін’єкцію, ви лише наростите напругу щодо неї. У довгостроковій перспективі це зробить весь процес більш неприємним.
2. Подумайте про щось інше. Відволікайся! Приведіть друзів, щоб ви могли з ними говорити та посміятися. Подумайте про незабаром вечірку або про того особливого, кого ви так турбуєте. Якщо хочете, можете також відлік часу в голові; навіть рахувати овець. Ви можете взяти з собою iPod і послухати музику, щоб відвести розум від голки.
   • Ви можете попросити свого друга або партнера потримати і стиснути вашу руку під час процедури. Такі типи фізичних подразників допоможуть полегшити біль голки та відвернути ваше тіло від процедури.
3. Намагайся не дивитись. Не слідкуйте, як вони вводять голку. Подивіться в інший бік і спробуйте зосередитись на чомусь приємному. Не зосереджуйтесь на медсестрі чи лікарі, які роблять укол, оскільки вони націлені на ін’єкцію і тому можуть повідомити вас, коли ін’єкція відбудеться.
   • Деякі люди люблять повністю закривати очі, хоча це дає вашим думкам менше сенсорного матеріалу, щоб відволіктися.
4. Не забувайте дихати повільно і глибоко. Зосередьтеся на підтримці дихання. Повільний, рівномірний вдих може заспокоїти ваші нерви і дати мозку щось, за що можна втриматися.
5. Спробуй розслабитися! Зосередьтеся на способах розслабитися. Шукайте в іншому місці, рахуйте від одного до десяти, або назад від десяти. Коли ви відволікаєтесь, ви не думаєте про голку. Коли ви закінчите зворотний відлік, дія буде завершена, і ви будете готові піти.

Частина 3 з 3: Емоційні та раціональні заперечення

1. Пам’ятай, що ти більший за цей. Це просто голка. Ви контролюєте своє життя, і ін’єкція не може цього змінити. Поверніть контроль над тим, що ви відчуваєте, діючи активно, а не реактивно. Ви самі визначаєте своє майбутнє!
2. Допоможіть нагадати собі, що робити ін’єкцію або здавати кров є медично необхідним. Ця процедура допоможе вашому загальному здоров’ю, навіть якщо внаслідок цього ви відчуєте деякий тимчасовий біль. Уникнення, як і інші тактики, часто не є рішенням.
   • Багато людей, які бояться голок, не звертаються до лікаря і не мають необхідних аналізів крові або не приймають ліки, оскільки їх можна вводити лише внутрішньовенно. Це ставить вас під загрозу здоров’ю, що зазвичай означає, що вони є більше для компенсації потрібно зробити аналіз крові та ввести більше ліків. Отже, якщо ви задумаєтесь, уникнення голок може насправді поставити вас під ризик контакту з ними ще більше.
3. Скажіть собі, що сотні тисяч людей щодня стикаються з голками без пригод. Гаразд, якщо емоційний аргумент - це не висока оцінка, але це цілком хороший раціональний аргумент. Це те, що відбувається щодня багато люди, без того, щоб пацієнт нічого з цього не отримав. Якщо вони можуть це зробити, можете і ви!
4. Скажіть собі, що це займе лише кілька секунд. За день відбувається 86 400 секунд, а ін’єкція або здача крові може зайняти від двох до тридцяти секунд. Після цього голка відпадає і проводиться операція. Навіть якщо це вас турбує, це займе близько 0,0003% вашого дня!
5. Нагороджуйте себе після пострілу. Гаразд, сама ін’єкція неприємна. Але якщо вам дозволять побалуватись згодом, швидше за все, ви пов’яжете досвід як мінімум із цим щось це позитивно.
6. Використовуйте свою найбільш оптимістичну сторону. Оптимізм - це віра в те, що за рівних рівних ситуацій все зрештою має позитивний ефект, навіть якщо для того, щоб побачити позитив, потрібен час. Отримання ін’єкції - це ще не кінець світу. Насправді це навіть прогрес у світі. Життя триває, і, швидше за все, все буде краще, коли постріл закінчиться. Голка - це просто шишка на дорозі.

Поради

• Поки ви робите постріл, спробуйте вимовити алфавіт назад у своїй голові. Це настільки важко, що ваш мозок не встигає згадати, як нудить і втрачає свідомість.
• Ін’єкція більше болить в напруженому м’язі, тому масажуйте м’яз перед тим, як зробити постріл, і розслабте його.
• Не слідкуйте, коли лікар робить вам укол. Думай гарні речі.
• Якщо ви нервуєте через ін’єкцію, обов’язково повідомте про це медсестрі чи лікареві. Вони заспокоять вас. Завжди продовжуйте глибоко дихати. Відверніть погляд, закрийте очі і відлічіть від десяти, коли це буде зроблено, і це швидко закінчиться!
• Іншою рукою стисніть ногу. Це допоможе заглушити біль голки і змусить вас зосередитися на чомусь іншому.
• Розслабте руку, щоб не сильно боліло.
• Принесіть щось, щоб вкусити, наприклад, тверду цукерку, таку як льодяник, і руку, яку потрібно тримати. Введіть трохи цукру та глибоко вдихніть і вдихніть.
• Подумайте про те, щоб там сидіти з професійними лікарями та медсестрами. Ви в добрих руках, і глибоко вдихайте і дихайте!
• Слухайте рок-н-рол чи Дабстеп, це допоможе зосередити свій мозок на чудових звуках більше, ніж на мізерній голці.
• Пам’ятайте, що біль триває лише кілька секунд. Ти добре зробиш!

Попередження

• Не рухайтесь і не соромтесь, поки отримуєте постріл. Ви можете ризикувати, що вам доведеться його отримати знову.
• Не робіть нічого, що могло б відволікти того, хто робить вам постріл.
• Намагайтеся не чекати болю - просто не думайте про це!