Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Вправа для збільшення кровотоку
• Метод 2 з 3: Використання дихання для поліпшення кровообігу
• Метод 3 з 3: Змініть свій раціон

Мозок використовує втричі більше кисню, ніж м’язи. Кисень життєво необхідний для функціонування та відновлення мозку. Оптимальна робота мозку залежить від кровопостачання. Існує ряд різних методів, якими ви можете скористатися для збільшення надходження мозку кисневою кров’ю.

Крок

Спосіб 1 з 3: Вправа для збільшення кровотоку

1. Регулярно виконуйте вправи. Будь-яка аеробна діяльність позитивно впливає на кровообіг та ваше здоров’я. Недавнє дослідження зробило висновок, що помірні фізичні навантаження покращують приплив крові до мозку у літніх жінок. Ходіть швидким темпом 30–50 хвилин, 3-4 рази на тиждень.
   • Результати цього дослідження вказують на те, що в цих випадках до мозку надходить 15% більше крові.
   • Багато досліджень вказують на зв'язок між фізичними вправами та здоров'ям мозку, хоча остаточних досліджень, які б свідчили про те, що покращений кровотік у мозку може запобігти або повернути когнітивний спад.
   • Аеробна активність - це будь-яка фізична активність, яка змушує швидше дихати і збільшує пульс. Плавання, їзда на велосипеді, танці і навіть секс - все це аеробні заходи. Знайдіть форму вправ, яка найбільше відповідає вашому стилю життя, і починайте з ентузіазмом!
2. Робіть короткі прогулянки протягом дня. Не варто віддаватися тривалим вправам, щоб насолоджуватися перевагами прогулянки. Невеликі прогулянки також покращать приплив крові до мозку. Навіть 3-5 хвилин ходьби позитивно вплинуть на кровообіг.
   • Використовуйте будильник, щоб нагадати вам робити перерви для прогулянок протягом дня. Навіть якщо ви не за партою, все одно робіть короткі прогулянки.
   • Скористайтеся природними можливостями для бігу. Підніміться сходами замість ліфта. Припаркуйте машину на деякій відстані від кінцевого пункту призначення. Вийдіть з автобуса або поїзда на одній зупинці раніше і пройдіть решту маршруту.
3. Розтягуйтесь протягом дня. Розтягування покращує загальний кровообіг і запобігає скутість суглобів і м’язів. Виділяйте кілька хвилин щогодини, щоб розтягнути тіло.
   • Розтяжка покращує приплив крові до м’язів. Незважаючи на те, що насправді не можна «розтягнути» свій мозок, приплив крові до мозку покращиться і збільшиться за рахунок поліпшення кровообігу в тілі.
   • Прості вправи на розтяжку для кращого припливу крові до мозку полягають у торканні колін або пальців ніг стоячи. Крім того, ви можете сидіти в чистому місці з прямими ногами і торкатися пальців ніг, колін і гомілок з цього положення. Будьте обережні, не робіть нічого, що викликає біль у спині або дискомфорт.
4. Займіться йогою. Пози йоги часто рекомендують розміщувати голову нижче серця. Це безпосередньо сприяє припливу крові до мозку. Простий виворіт - лягти на підлогу, перпендикулярно стіні. Зсуньте тіло вперед так, щоб ноги опиралися об стіну, а прикладом прилягали до стіни або біля неї.
   • Більш досконала інверсія - це на стійці на руках або стоячи на голові. Ви можете практикувати це, використовуючи стіну як опору, щоб зберегти рівновагу. Пам’ятайте, що йога не повинна бути болючою. Тренуйтеся з ліцензованим практикуючим йогу для більш просунутих інверсій.
   • Інверсії не повинні бути вертикальними. Поза плуга та поза риболовлі - це пози, які безпосередньо стимулюють приплив крові до мозку. Поза плуга стимулює роботу щитовидної залози, що збільшує приплив крові до мозку. Половина для риболовлі стимулює шию, горло та мозок.

Метод 2 з 3: Використання дихання для поліпшення кровообігу

1. Дихайте носом. Займіть діафрагму в області живота. Це також називається «диханням животом». Глибоке дихання переміщує повітря та кисень у нижні відділи легенів, де кровообіг найбільший.
   • Повітря надходить через ніс, через порожнини синусів, ротову порожнину та верхню частину легенів. Дихання ротом дозволяє поглинати менше свіжого, багатого киснем повітря.
   • Дихання з діафрагми призводить до збільшення кількості кисню, який може всмоктуватися в кров.
2. Поміркуйте. Частота серцевих скорочень і дихання сповільнюються під час медитації. Більш свідоме, кероване дихання часто є частиною медитації. Глибоке, рівномірне дихання збільшить насичення киснем крові.
   • Свідоме дихання допомагає розслабити м’язи плечей, грудей і шиї, що може перешкоджати припливу крові до мозку.
   • Медитація довела позитивні ефекти. Це знижує рівень стресу, підвищує концентрацію уваги та зміцнює імунітет.
   • Існує безліч різних способів медитації. Найпростіший спосіб розпочати медитацію - просто сісти в зручне місце, частково або повністю закрити очі і порахувати вдихи. Після того, як ви нарахували 10 вдихів, починайте спочатку. Постійно зосереджуйтесь на підрахунку дихання. Коли виникають інші думки, зауважте їх і відпустіть. Почніть рахувати знову, за один раз.
3. Перестати палити. Нікотин звужує вени, що перешкоджає здоровому кровопостачанню мозку. З іншого боку, споживання кисню та приплив крові до мозку збільшується на 17% відразу після того, як хтось кидає палити.
   • Куріння пов’язане з інсультом та аневризмою мозку. Аневризма - це опуклість кровоносної судини, спричинена слабкістю стінки судини.
   • Електронні сигарети містять нікотин, який викликає звуження судин і зменшує приплив крові до мозку. Їх не рекомендують замінювати звичайними сигаретами.

Метод 3 з 3: Змініть свій раціон

1. Їжте більше шоколаду. Дослідження показують, що флавоноїди в зернах какао можуть стимулювати приплив крові до мозку. Флавоноїди також можна знайти в червоному вині, червоному винограді, яблуках та ягодах. Чай, особливо зелений або білий чай, також є хорошим джерелом флавоноїдів.
   • Тримайте кількість споживаних калорій у межах здорових норм. Збільшення кількості вживаного жиру та цукру може мати негативні наслідки.
   • Дослідження корисного впливу флавоноїдів все ще перебувають у початковій стадії.
2. Пийте буряковий сік. Доведено, що буряковий сік збільшує приплив крові до мозку. Буряк містить нітрат, який перетворюється в нітрит бактеріями, які природним чином знаходяться в роті. Нітрит сприяє розширенню судин і сприяє збільшенню припливу крові до мозку.
   • Нітрати також можна знайти в селері, капусті та інших зелених листових овочах.
   • Вживання фруктів та інших овочів, що містять багато нітратів, рекомендується для оптимальної роботи мозку. Перетворення цих продуктів на сік - це найшвидший спосіб отримати терапевтичну дозу.
3. Включіть "суперфуд" у свій щоденний раціон. Горіхи, насіння, чорницю та авокадо іноді називають "суперпродуктами" через їх високу харчову цінність. Дослідження показують, що вживання цих продуктів позитивно впливає на підтримку здоров’я мозку до старості.
   • Волоські горіхи, пекан, мигдаль, кеш'ю та інші горіхи є чудовими джерелами вітаміну Е. Дефіцит вітаміну Е пов’язаний із зниженням когнітивних здібностей. Їсти їх можна сирими або смаженими. Негідроване горіхове масло зберігає свою високу харчову цінність.
   • У авокадо багато мононенасичених жирів, що пов’язано зі збільшенням припливу крові до мозку. Мононенасичені жири сприяють виведенню шкідливого холестерину з крові та призводять до зниження артеріального тиску. Авокадо також містить поживні речовини, які допомагають покращити загальний стан здоров’я.
   • Чорниця допомагає захистити мозок від пошкоджень, спричинених окисленням, яке порушує функції мозку. Встановлено, що споживання чашки чорниці на день - свіжої, сушеної або замороженої - покращує роботу мозку.
4. Враховуйте прийом дієтичних добавок. Гінкго білоба здавна використовується як засіб для збільшення припливу крові до мозку. Гінкго також захищає нервові клітини, які, як вважають, пошкоджуються хворобою Альцгеймера.
   • Не слід давати гінкго дітям. Дослідження із застосуванням гінкго у дорослих базувались на 120-240 мг на добу.
   • Гінкго випускається у формі таблеток, капсул, у вигляді рідини та у вигляді сухого листя, які можна використовувати для приготування чаю.