Зміст

• Крок
• Частина 1 з 4: Виконання пози
• Поради

Поза кобри, або бхуджангасана, - це вигин спини, який розтягує м’язи в передній частині тулуба, рук і плечей. Це відмінна поза для поліпшення гнучкості хребта, а також зменшення болю в спині. Поза Кобра часто виконується як частина послідовності вітання сонця під час занять йогою.

Крок

Частина 1 з 4: Виконання пози

1. Переконайтеся, що поза Кобра підходить саме вам. Уникайте пози Кобра, якщо у вас синдром зап’ястного каналу або інші пошкодження зап’ястя, якщо ви нещодавно перенесли операцію або якщо у вас проблеми зі спиною, які погіршуються при згинанні.
   • Якщо ви вагітні, уникайте лежати на животі в такому положенні, але ви можете скорегувати положення, стоячи руками до стіни, а потім згинаючи хребет так само, як і при традиційному варіанті пози.
   • Якщо ви ніколи раніше не практикували йогу, зверніться до свого лікаря, щоб переконатися, що ви достатньо здорові, щоб почати йогу, і обговорити будь-які корективи вправ, які вам потрібно буде виконати.
2. Одягайся відповідно. Обов’язково одягайте одяг, що дозволяє вільно пересуватися і не відволікає вас під час вправ йоги.
   • Подумайте, як покласти під руки невеликий рушник, щоб вони не сповзали на килимок.
3. Знайдіть зручне місце. Якщо ви також займаєтеся поза уроками йоги, знайдіть тихе місце, вільне від відволікань, щоб займатися йогою. Має бути достатньо місця, щоб розкласти килимок для йоги і витягнути руки у всі боки, нічого не вдаривши.
4. Почніть повільно. Ви можете робити позу Кобра на різних рівнях, залежно від гнучкості хребта. Якою б гнучкою ви не були, починайте з легкого вигину спини, щоб зігріти тіло.
   • Щоб досягти найкращих результатів тренувань та уникнути травм, переконайтеся, що ви починаєте лише зі своїх обмежень і не порівнюєте себе з іншими.
   • Якщо ви ходите на уроки йоги, ваш інструктор, напевно, спочатку запропонує вам зробити «низьку кобру» або «дитячу кобру», працюючи до «високої кобри», якщо зможете це впоратись. Цей прогрес дає можливість поступово розігрівати хребет.

Поради

• Ніколи не змушуйте спину згинатися більше, ніж відчуваєте себе комфортно. Щоб уникнути надмірного розтягування, можна використовувати руки, але лише для підтримки постави, а не для глибшого нахилу.
• Не забувайте продовжувати штовхати стегна в підлогу під час Пози Кобра. У міру підняття стегон постава стає більш схожою на позу собаки вгору.
• Завжди намагайтеся відсунути плечі вниз, подалі від вух.
• Ви ніколи не повинні відчувати тиску в попереку під час нахилу спини. Якщо ви це зробите, негайно зменшіть викривлення спини.