Зміст

• Крок
• Частина 1 з 4: Відволікаючись і втомлюючись напередодні Різдва
• Частина 2 з 4: Підготовка до сну
• Частина 3 з 4: Лягайте спати напередодні Різдва
• Частина 4 з 4: Прокидання Різдвяного ранку
• Поради
• Попередження

Вам важко лягти спати напередодні Різдва? Ну, ти не одна - важка ніч заснути, бо багато хвилювання та ентузіазму. Наближається Різдво, і ви не витримуєте, скільки часу проходить час. Ось кілька порад, які можуть допомогти вам подолати хвилювання і виспатися так необхідного сну перед великим днем.

Крок

Частина 1 з 4: Відволікаючись і втомлюючись напередодні Різдва

1. Прокидайтеся надто рано вранці напередодні Різдва. Якщо ви зробите це, ви будете більше втомлюватися, коли захочете лягати спати.
   • Залишайтеся не спати, поки зможете ніч перед Святвечором. Встановіть будильник на дуже ранній час, наприклад 6 ранку. Прокинувшись, ти будеш дуже втомлений і захочеш заснути, але втримайся від бажання. Якщо вам доведеться лягти спати напередодні Різдва, ви легко заснете, бо ви так втомилися.
   • Якщо у вас є календар у вашій спальні, перетворіть його на інший місяць і робіть вигляд, що це інший місяць вночі. Створіть на своєму iPod список відтворення пісень, які ви любили слухати в той період, щоб відчути ще більше.
2. Робіть багато вправ протягом дня. Зробіть кілька стрибків, погуляйте або покатайтеся на велосипеді. Якщо на вулиці занадто багато снігу для пересування, пограйте в таку активну гру, як Wii Fit.
3. Складіть довгу пісню і спробуйте запам'ятати її. Це втомлює ваш мозок і робить вас втомленими.
4. Допоможіть родині, друзям і навіть сусідам підготуватися до Різдва. Залишатися зайнятим і бути корисним відведе вас від хвилювання, але все одно залишить почуття зайнятим і щасливим.
5. Трек Санта. Прогрес Санти у всьому світі - це завжди хороший спосіб збудити вас напередодні Різдва. Використовуйте веб-сайти, такі як NORAD Tracks Santa або Google Santa Tracker.

Частина 2 з 4: Підготовка до сну

1. Ставтеся до цього як до звичайного вечора. Скажи собі, що сьогодні не Святвечір. Робіть те саме, що і завжди, коли лягаєте спати: чистіть зуби, читаєте книгу, спілкуєтеся з друзями тощо.
   • Благословіть себе: "Що я буду робити завтра?" - ніби це звичайний день: "Ой, завтра, я можу щось зробити зі своїм" приятелем ", ______".
2. Пограйте в гру з кимось. Один із прийомів, який добре працює, як би дивно це не звучало, - це грати в тиху гру, в яку ви можете грати наодинці (або з іншим гіпер-і схвильованим другом чи братом або сестрою), наприклад, Mad Libs, перебуваючи в ліжку. Таким чином ви втрачаєте трохи енергії і глибоко засинаєте. Санта прийшов швидше, ніж ти думав!
3. Рухайся. Хоча це може здатися суперечливим, фізичні вправи можуть допомогти заспокоїти вас. За кілька годин до сну перевірте, скільки віджимань, хрускітів або стрибків можна зробити у своїй кімнаті. Однак рухайтеся лише протягом тридцяти хвилин; ви не хочете затримуватися допізна. Вправа - це чудовий спосіб допомогти вам відчути фізичну втому, щоб ваше тіло хотіло заснути. Ще краще, це на мить відірве вас від Різдва.
4. Прийміть теплу ванну. Приймаючи теплу ванну, ви розслабите м’язи та полегшите заснути. Розпилюйте іграшки для ванни на уявлені мішені, зануртесь у бульбашки і розслабте м’язи. Спробуйте запашні бульбашки та мило.
5. Не заглядайте на ялинку. Це відкриває сюрпризи і робить вас дуже збудженими та неспаними! Пам’ятайте, Санта знає, коли ви спите, а коли не спите. Він не прийде, коли ти заглядаєш.
6. Пийте тепле молоко. На додаток до того, щоб забезпечити вас такими поживними речовинами, як кальцій, магній та L-триптофан, тепле молоко може бути спокійним та заспокійливим напоєм, який заспокоює вас. Ви також можете спробувати гарячий трав’яний чай; пити дуже заспокійливо і заспокійливо. Тільки переконайтеся, що він не містить кофеїну!
   • Приготувати тарілку з печивом для Діда Мороза - сприятливий час випити теплого молока.
   • Або ви п’єте гарячий шоколад, коли одягаєте піжаму. Це також допомагає вам розслабитися і зігрітися! Не пийте кави. Кофеїн у ньому може не давати вам спати.
7. Розслабтесь. Якщо ви просто стрибаєте туди-сюди і відчуваєте гіперактивність, вам потрібно заспокоїтися; ви живите лише конструктивну напругу, яка ускладнює вам заспокоєння. Читати книгу. Слухати музику. Що б не заспокоювало і розслабляло.
   • Читати книгу. Можливо, мова йде про Різдво, але це насправді не має значення. Спробуйте прочитати підручник, дуже нудний, найменш улюблений предмет. Прочитайте нудну книгу, щоб заснути; прочитайте захоплюючу книгу, щоб зануритися в неї і забрати бажання думати про Різдво. Деякі хороші книги, які не стосуються Різдва, - це "Гаррі Поттер", "Сутінки" та деякі інші. Вони досить довгі і можуть на деякий час зайняти вас.
   • На деякий час спаліть солодку запашну свічку в безпечному місці у своїй кімнаті. Аромат допоможе вам розслабитися, особливо якщо ви вибрали такий аромат, як лаванда або жасмин. Просто обов’язково продуйте його перед тим, як заснути!

Частина 3 з 4: Лягайте спати напередодні Різдва

1. Нагадайте собі, що чим більше ви можете розслабитися і відчути, що засинаєте, тим швидше буде Різдво!
2. Прийміть зручну позу для сну в ліжку. Підкатуйтеся так сильно, наскільки можете - як можна щільніше. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд і розслабтеся, намагаючись не рухатися. Ви втомитесь. Це важливо кожного разу, коли ви намагаєтеся лягти спати; але розслабтесь і закрийте очі.
   • Перегляньте кілька пов’язаних посилань wikiHow у цій статті, щоб дізнатися більше про те, як допомогти заснути.
   • Бий свою подушку. Коли ви збиваєте подушку, ви отримуєте щось зручніше, щоб покласти голову, і це полегшує засинання.
3. Наблизьтесь до домашніх тварин. Якщо ваш вихованець досить маленький, щоб вміститися у вашому ліжку (або де б ви не спали), спробуйте спати з ним. Це допоможе вам заснути, коли у вас у кімнаті є хтось інший. Це швидше приспить вас, хоча ви можете його роздушити, якщо це хом’як чи щось інше такого розміру.
4. Переконайтеся, що вам достатньо тепло або холодно залежно від того, де ви живете. Коли холодно, увімкніть опалення, одягніть теплий і зручний одяг або покладіть додаткові ковдри на ліжко. Не перегрівайтеся, інакше заснути буде так само важко, як і тоді, коли вам холодно. Якщо занадто спекотно, увімкніть кондиціонер, відкрийте вікно і спите лише під простирадлом.
5. Порахуйте овець або навіть північних оленів. Усі ці методичні, центрируючі та заспокійливі методи допоможуть вам перейти від перезбудженого до більш спокійного стану, що може допомогти вам почуватись сонливими. Спробуйте зосередитись на вівцях, коли вони стрибають через паркан (або що-небудь високо). Як вони виглядають? Який паркан вони перестрибують? Як високо вони стрибають? Зосередившись на цих подробицях, ви відвернете думку від Різдва та допоможете заснути.
6. Ляжте в ліжко і скажіть це собі в голову: «Розслабте мої пальці на ногах.» (Потрясіть їх.) «Розслабте мою ногу. Розслабте мою щиколотку. (Просто рухайся.) "Це може звучати дуже безглуздо, але це дійсно працює завдяки силі навіювання. Вперед і працюйте аж до голови. Навіть докласти зусиль, щоб зосередитись на цьому, насправді добре відволікає від вечірньої напруги. Ви можете навіть не дійти до голови перед тим, як заснути!
7. Слухайте повільну різдвяну музику і думайте про справжній чому ви святкуєте Різдво.
   • Створіть на своєму iPod список відтворення за допомогою "колискових пісень". Заспокійлива музика однозначно допоможе вам перестати думати про Діда Мороза та приспати.
8. Не заходьте на комп’ютер, ноутбук чи iPad пізно ввечері, коли не можете заснути; це лише дозволить вам не спати. Світло дурить ваше тіло і змушує його думати, що ще не час спати.
   • Якщо ви дивитеся телевізор перед сном, спробуйте приглушити або вимкнути все інше світло, щоб у кімнаті було темніше. Таким чином ви готуєте своє тіло до сну.
9. Дивитися фільм. Якщо ви все ще боретесь спати, подивіться фільм Полярний експрес, Одинадцять, Домашні 1, 2, 3 та 4, Як Грінч вкрав Різдво, Різдво Чарлі Брауна, Колядка, Це чудове життя, Диво на 34-й вулиці, Дід Мороз: 1, 2 і 3, Морозний Сніговик, і Рудольф олень із червоним носом.

Частина 4 з 4: Прокидання Різдвяного ранку

1. Встановіть час вставати. Переконайтеся, що вся родина погоджується. Таким чином, усі готові встати, коли настане цей час (наприклад, 7 ранку). Якщо ви встали раніше, з’їжте щось, прийміть душ і приготуйтеся принаймні добре виглядати у фільмі.
   • Якщо ви знаєте, що зранку вас знімуть, підготуйте найкращу піжаму. Ви не хочете, щоб усі пам’ятали, що ви носили стару мішкувату сорочку та шорти на Різдво, правда? Не забудьте почистити волосся вранці, перш ніж бігти вниз!
2. З Різдвом і новим роком!

Поради

• Якщо ви справді хочете, ви прокидаєтесь приблизно за півгодини до решти кімнати і дивитесь на подарунки та дерево. Можливо, це не схоже на це, але насправді це може вас заспокоїти. Однак не слід уважно дивитися на подарунки! Це зіпсує Різдво для вас.
• Припиніть рух приблизно за 2 години до сну.
• Якщо ви хочете, щоб під час сну у вас не світилося світло, приглушіть його, щоб легше було заснути.
• Чим швидше ви заснете, тим швидше буде Різдво, тому переконайтесь, що ви заснули, інакше до Різдва знадобиться вік.
• Затримайтеся надовго в ніч перед Святвечором. Це втомить вас у Святвечір, якщо ви будете спати цілий день.
• Подумайте, яким затишним буде наступний день, і ви будете мріяти далеко.

Попередження

• Лягайте спати одночасно з звичайною ніччю. Якщо ви зазвичай лягаєте спати о 10 годині ранку та напередодні Різдва об 11 ранку, це не буде схоже на звичайну ніч.
• Не вживайте кофеїн принаймні шість годин перед сном. Якщо ви лягаєте спати о 10, ви припиняєте пити кофеїн через 4 години.
• Не продовжуйте дивитись на годинник, бо так здається, що Святвечір триває вічно.
• Не розгортайте подарунки. Збережіть хвилювання, щоб ви могли поділитися ним з іншими.
• Не залишайте свою кімнату; це лише робить вас більш цікавим.