Зміст

• Крок
• Метод 1 з 4: Частина 1: Легкі вправи, які ви можете робити де завгодно
• Метод 2 з 4: Частина 2: Вправи для тренажерного залу
• Метод 3 з 4: Частина 3: Їжте здорово
• Метод 4 з 4: Частина 4: Загальні поради
• Поради
• Попередження

Хотіли б тонших ніжок? Тоді ось кілька способів втратити жир на ногах і схуднути.

Крок

Метод 1 з 4: Частина 1: Легкі вправи, які ви можете робити де завгодно

1. Щодня гуляйте. Це найпростіша вправа для тонких ніг. Використовуйте крокомір. Щодня слід робити близько 10000 кроків.
   • Щоб прогулянки здавалися менш втомливими, надіньте балетки або кросівки. Якщо так продовжувати, результати з’являться протягом місяця.
2. Піти бігати. Біг допоможе вам втратити більше енергії та спалити більше жиру. Спробуйте робити це принаймні три рази на тиждень.
   • Використовуйте велотренажер або їдьте на велосипеді. Велоспорт спалює багато калорій, приблизно 500-600 на годину, що робить це однією з найкращих вправ для втрати жиру.
3. Робіть прості вправи для підлоги. Ляжте рівно на спину, ноги опинившись на підлозі. Покладіть руки на підлогу поруч із собою. Тепер зігніть коліно від однієї ноги. Потім підніміть другу ногу в повітря якомога вище і повільно опустіть її на підлогу. Зробіть це 60 разів і змініть сторону.
4. Робіть «рулони ніг». Ляжте на правий бік і покладіть ліву руку на підлогу перед собою для підтримки. Підніміть ліву ногу на висоту стегна. Робіть вигляд, що ваша нога знаходиться у стовбурі, а з прямою ногою обертайте кола навколо внутрішньої частини стовбура. Зробіть 60 патронів і змініть сторони.
5. Йдіть на батуті. Це спалює багато калорій, і це дуже весело. Це також тонізує ваші м’язи для підтягнутого вигляду.
6. Спробуйте пілатес. Пілатес - ідеальний вид спорту для нарощування м’язів ніг. Розтягувальні та основні тренування спалюють жир у найважчих місцях, і це ідеально підходить для тих, кому не хочеться проводити шоу під час тренувань. Килимок, DVD (або групове заняття) та пляшка води - все, що вам потрібно.

Метод 2 з 4: Частина 2: Вправи для тренажерного залу

1. Купайся! Ходіть до громадського басейну, коли тихо. Найкраще для цього піти ввечері. Плавати колами брасом. Плавання - ідеальний спосіб спалити жир на ногах і наростити м’язи.
2. Використовуйте балансир. Якщо ви лежите на килимку або ліжку, поставте м’яч перед собою. Покладіть ноги зверху на м’яч, підніміть стегна і повільно відкочуйте м’яч від стегон. Робіть це, поки ви не зможете піти далі і не дозволяйте стегнам торкатися підлоги.
3. Сідайте на еліптичний тренажер без нахилу. Якщо відрегулювати його з нахилом, ви отримаєте більш товсті литкові м’язи. Тримайте опір низьким.

Метод 3 з 4: Частина 3: Їжте здорово

1. Їжте більше білка. Білки наповнюють і корисні для нарощування м’язів. Їжте, серед іншого, рибу, курку та індичку.
2. Їжте порції фруктів та овочів щодня. Фрукти та овочі забезпечують клітковину, яка може допомогти вам зменшити кількість жиру, яке зберігає ваше тіло.
3. Пийте багато води. Щодня слід випивати 2-3 літри води. Вода не тільки допомагає вивести токсини з організму, але й підтримує шкіру зволоженою, гладкою та сяючою.
4. Уникайте жирної та солодкої їжі. Такі речі, як печиво, морозиво, торти та шоколад, не тільки сповнені порожніх калорій, які не дають вам енергії, але вони також накопичуються у ваших ногах.
5. Уникайте занадто солоних продуктів. Такі типи продуктів викликають висихання шкіри. Прикладами є солений арахіс і попкорн.

Метод 4 з 4: Частина 4: Загальні поради

1. Не сподівайтесь схуднути лише на ногах. Тіло перетворює жир в енергію, коли ви тренуєтеся або їсте менше. На жаль, організм отримує цей жир де завгодно, а не лише там, де ви цього хочете.
2. Вправи на певній ділянці тіла мають свої переваги (покращення стану) та недоліки (розчарування, якщо жир чарівним чином не зникає). Не очікуйте, що вправи для ніг раптом дадуть вам худі ноги, не знижуючи загальний відсоток жиру у вашому тілі.
3. Не голодуйте себе. Багато людей, які хочуть схуднути, роблять таку помилку. Їх міркування: калорії зберігаються у вигляді жиру, коли організм їх не використовує; калорії надходять з їжею; коли я голодую, я отримую менше калорій; якщо я вживаю менше калорій, менше жиру зберігається. Це помилкова думка.
4. Що станеться, якщо людина голодує сама? Тіло усвідомлює, що отримує менше їжі, ваше травлення сповільнюється, щоб зберегти енергію, і ви збираєтеся спалювати нежирну тканину замість жиру, адже саме це ваше тіло хоче зберегти як надзвичайний запас.
   • Якщо ви Ну втрачаючи вагу, голодуючи (ви пішли важкою, болісною дорогою!), ваше тіло негайно знову почне накопичувати жир, як тільки ви знову почнете нормально харчуватися, і ви просто повинні їсти ще раз. Чому це так? Оскільки ваше травлення все ще перебуває в сплячому режимі, і йому потрібно продовжувати знову. Як ти знову це робиш? Крізь правильно їсти їжу.
5. Мине деякий час, перш ніж ви побачите результати. Багато людей з добрими намірами та сильною дисципліною звільняються просто перш ніж вони почнуть бачити результати. Вони дуже важко працюють місяць, не бачать результатів і відчайдушно кидають руки в повітря. Спокійний, але впевнений - правильний девіз.
6. Менше використовуйте ноги, якщо ви худі, але у вас дуже мускулисті ноги. Багато людей, які хочуть тонких ніжок, також хочуть бути в цілому худішими. Але деякі люди загалом худі, за винятком ніг.
7. Прийміть себе. Іноді це просто в генах. Іноді ти з цим просто народжувався. Якими б вправами чи дієтою ви не займалися, це не допомагає лише тому, що ви народилися таким. Замість того, щоб турбуватися про це, вам краще прийняти і прийняти його. Це звучить приємно, але зрештою це робить вас щасливішими. Кому, хто насправді піклується про вас, зовсім не буде байдуже.

Поради

• Підніміться сходами замість ліфта. Це хороший спосіб займатися трохи більше і не коштує вам вільного часу.
• Не бійтеся змінювати свій рух час від часу. Старі звички можуть застоюватися, і тоді ваше тіло перетворюється на ругання. У той же час, вам не слід швидко кидати свій спорт, оскільки вам це занадто складно.
• Не перестарайтеся, дайте трохи часу, і ви наберете форму.
• Наберіться терпіння, потрібен час :)!
• Намагайтеся щодня розтягуватися, щоб ваші м’язи не надто жирували.
• Будьте обережні з молочними продуктами, оскільки вони містять багато жиру !!!

Попередження

• Не перевтомлюйтесь, ви можете отримати постійні травми.
• Ви не можете самі вирішити, де ви хочете втратити жир. Але ви можете добре тренувати ноги, щоб вони виглядали краще.