Зміст

• Крок
• Частина 1 з 2: Розстановка офісного крісла
• Частина 2 з 2: Вибір правильного місця
• Поради

Якщо ви регулярно працюєте за комп’ютером, за письмовим столом, під час роботи чи навчання, вам слід сісти на стілець, добре пристосований до вашого тіла, щоб уникнути болів у попереку та спині. Як відомо лікарям, мануальним терапевтам та фізіотерапевтам, у багатьох людей виникають важкі розтягнуті зв’язки у спині, а іноді навіть проблеми зі спинним диском внаслідок довгого сидіння в невідповідному офісному кріслі. Однак встановити офісний стілець дуже просто і займає кілька хвилин, якщо ви знаєте, як пристосувати крісло до пропорцій вашого тіла.

Крок

Частина 1 з 2: Розстановка офісного крісла

1. Визначте висоту свого робочого місця. Встановіть на робочому місці правильну висоту. Найбажаніша ситуація, якщо ви можете регулювати висоту свого робочого місця, але мало хто пропонує такі варіанти. Якщо ваше робоче місце неможливо відрегулювати, вам доведеться регулювати висоту стільця.
   • Якщо ваше робоче місце можна регулювати, станьте перед кріслом і відрегулюйте висоту так, щоб найвища точка була трохи нижче колінної чашечки. Потім відрегулюйте висоту робочої станції так, щоб лікті утворювали кут 90 градусів, коли ви сидите, а руки опираються на робочий стіл.
2. Визначте кут нахилу ліктів відносно робочої зони. Сядьте якомога ближче до свого робочого столу, наскільки вам комфортно, плечима, паралельними хребту. Впертеся руками в поверхню робочого місця або клавіатури, незалежно від того, яку з них ви використовуєте частіше. Вони повинні утворювати кут 90 градусів.
   • Сядьте на стілець якомога ближче до робочого місця і відчуйте під сидінням стільця, якщо є важіль для регулювання висоти. Зазвичай він знаходиться зліва.
   • Якщо ваші руки вище ліктів, сидіння стільця занадто низьке. Підніміться з сидіння і натисніть на важіль. Це підніме сидіння. Досягнувши бажаної висоти, відпустіть важіль, щоб зафіксувати його.
   • Якщо стілець занадто високий, залиштесь сидіти і натисніть на важіль, а потім відпустіть його, коли сидіння досягне потрібної висоти.
3. Переконайтеся, що ноги розташовані на правильному рівні по відношенню до сидіння. Сядьте ногами, лежачи рівно на підлозі, і проведіть пальцями між стегном і краєм офісного крісла. Між стегном і офісним кріслом має бути ширина пальця.
   • Якщо ви дуже високі і між стільцем та стегном є простір більше пальця, вам доведеться піднімати офісне крісло та робоче місце, щоб досягти правильної висоти.
   • Якщо важко просунути пальці під стегно, вам потрібно буде підняти ноги, щоб утворити колінами кут 90 градусів. Ви можете скористатися регульованим підніжком для ніг, на якому слід спирати ноги.
4. Виміряйте відстань між литками та передньою частиною офісного крісла. Стисніть кулак і спробуйте перемістити його між офісним кріслом і спинкою литок. Між литками і кінчиком сидіння має бути простір розміром з кулак (близько 5 см). Це визначає правильність глибини стільця.
   • Якщо ваш кулак без особливих зусиль поміщається між цим простором, то ваш стілець занадто глибокий, і ви повинні висунути спинку вперед. З більшістю ергономічних офісних стільців ви можете зробити це, повернувши ручку під сидінням праворуч. Якщо глибину стільця неможливо регулювати, використовуйте опору для попереку або попереку.
   • Якщо між вашими литками та кінчиком сидіння занадто багато місця, ви можете посунути спинку назад. Зазвичай праворуч під сидінням буде кнопка.
   • Дуже важливо, щоб глибина вашого офісного крісла була правильною, щоб ви не могли сутулитися або нахилятися вперед під час роботи. Хороша підтримка попереку обмежить тиск на спину і є хорошим запобіжним засобом проти скарг на поперек.
5. Відрегулюйте висоту спинки. Правильно сядьте на стілець, ступнувши ноги рівно об підлогу, а ікри відставте кулаком від краю стільця, і посуньте спинку вгору або вниз, щоб прилягати до вузької частини спини. Таким чином, він забезпечить найбільшу підтримку вашої спини.
   • Ви повинні відчувати стійку підтримку вздовж поперекового вигину попереку.
   • На спинці сидіння повинна бути кнопка для підйому та опускання спинки. Оскільки спинку легше опустити, ніж піднімати сидячи, почніть із спинки у найвищому положенні. Потім сядьте на стілець і відрегулюйте спинку вниз, поки вона не поміститься в западині нижньої частини спини.
   • Не всі сидіння пропонують можливість регулювання висоти спинки.
6. Відрегулюйте кут нахилу спини до спини. Спинка повинна бути під кутом, який підтримує вас, сидячи в улюбленому положенні. Вам не слід нахилятися назад або нахилятися далі вперед, ніж хотілося б сидіти.
   • На спинці сидіння буде кнопка блокування кута нахилу спинки. Розблокуйте кут нахилу спинки та нахиліться вперед-назад, дивлячись на монітор. Знайшовши кут, який здається правильним, клацніть спинку на місце.
   • Не всі сидіння мають можливість регулювати кут нахилу спинки.
7. Відрегулюйте підлокітники стільця так, щоб вони ледве торкалися ваших ліктів, коли ви тримаєте їх під кутом 90 градусів. Підлокітники повинні ледь торкатися ліктів, коли руки спираються на робочий стіл або клавіатуру. Якщо вони занадто високі, вони змусять ваші руки в незручне положення. Ваші руки повинні мати можливість вільно рухатися.
   • Упираючись руками в підлокітники під час набору тексту, буде заважати нормальному руху рук і створюватиме додаткове навантаження на пальці та опорні конструкції.
   • Для деяких крісел потрібна викрутка для регулювання підлокітників, тоді як інші мають ручку, за допомогою якої можна регулювати висоту підлокітників. Для цього перевірте нижню частину підлокітників.
   • Не всі стільці мають регульовані підлокітники.
   • Якщо ваші підлокітники занадто високі і їх неможливо відрегулювати, зніміть підлокітники зі стільця, щоб уникнути болю в плечах і пальцях.
8. Оцініть рівень очей, що відпочиває. Ваші очі повинні бути приблизно на тому ж рівні, що і екран комп'ютера, за яким ви працюєте. Ви можете перевірити це, сидячи на стільці; закрийте очі і націліть голову прямо вперед, а потім знову повільно відкрийте очі. Тепер ви повинні дивитись в центр екрана комп’ютера і мати можливість читати все, не витягуючи шиї та не рухаючи очима вгору чи вниз.
   • Якщо вам доводиться дивитись вниз на екран комп'ютера, ви можете помістити щось під ним, щоб підняти екран. Наприклад: ви можете розмістити коробку під екраном, щоб дотягнути її до рівня очей.
   • Якщо вам доводиться дивитись вгору на екран, вам потрібно знайти спосіб опустити екран, щоб ви могли дивитись прямо вперед.

Частина 2 з 2: Вибір правильного місця

1. Виберіть місце, яке відповідає вашому розміру. Більшість стільців створені для приблизно 90 відсотків людей, але ті, що знаходяться на кінцях спектру, не підходять для цього. Оскільки всі "різні", стільці виготовляються в розмірах, які повністю регулюються, так що їх можна зробити на розмір більшості людей. Однак, якщо ви дуже високі або дуже низькі, вам може знадобитися крісло на замовлення.
   • Якщо ви не придбали крісло, виготовлене на замовлення, вам потрібен повністю регульований стілець, щоб ви могли правильно його підлаштувати під своє тіло.
2. Виберіть сидіння з налаштуваннями, якими можна легко керувати сидячи. Стілець із кнопками, якими легко керувати, поки ви сидите, дає можливість повністю пристосувати його до свого тіла. Ви можете сісти в крісло, а потім повністю адаптувати його до свого тіла.
3. Виберіть стілець із сидінням, яке можна регулювати за висотою та нахилом. Висота є дуже важливим фактором при регулюванні стільця, тому дуже важливо, щоб висоту стільця можна було регулювати відповідно до вашого тіла та потреб. Нахил також важливий для правильної постави сидячи.
4. Виберіть зручне сидіння, яке вигнуться до підлоги спереду. Вигин по краю надає більше місця для колін і комфорт задньої частини стегон. Крім того, сидіння не повинно чинити тиск на задню частину стегон або колін.
5. Виберіть стілець з дихаючої, не слизької тканини. Вам не хочеться пітніти під час роботи за робочим столом або занадто сильно пересуватися, тому ці фактори важливі при виборі стільця.
6. Виберіть стілець зі спинкою, який має форму, яка підтримує нижню частину спинки і регулюється по висоті та куту. Регулювання спинки, щоб повністю підтримувати нижню частину спини, гарантує менше страждання від болю в спині та травм.
7. Вибирайте стілець зі стійким п’ятиногим підставою. Основа повинна складатися з п’яти ніжок, які забезпечують рівновагу і стійкість при сидінні в кріслі. Основа повинна бути на роликах або колесах, залежно від ваших уподобань.
8. Виберіть стілець з підлокітниками, які знаходяться на потрібній відстані один від одного. Ви повинні легко сідати і виходити зі стільця, але підлокітники повинні бути якомога ближче до вашого тіла, сидячи. Чим ближче ваші лікті будуть прилягати до тіла, сидячи, тим комфортніше буде.
9. Виберіть стілець з регульованими підлокітниками. Підлокітники ніколи не повинні перешкоджати вашим рухам під час роботи або друку. Регульовані підлокітники можна регулювати по висоті відповідно до вашого зросту та довжини рук.

Поради

• Якщо ваші ноги не підходять під робочий стіл або недостатньо місця для вільного пересування, робоча станція занадто низька і її слід замінити.
• Можливо, вам доведеться внести коригування для різних приладів, аксесуарів та компонувань, але стілець, як правило, залишається незмінним незалежно від обраного планування офісу.
• Не забувайте завжди сидіти вертикально. Навіть найрегульованіше крісло буде марним, якщо під час роботи ви сидите склавшись або нахиляючись вперед. Дотримуйтесь правильної постави сидячи, щоб уникнути травм та болю.
• Регулярно вставайте і робіть деякі вправи, коли ви сидите довгий час. Яким би зручним не був стілець, тривале збереження статичної пози протягом довгого часу не буде корисним для спини і може призвести до болю та травм. Вставайте, розтягуйтесь і ходіть щонайменше хвилину-дві кожні півгодини.