Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Змініть свій раціон
• Метод 2 з 3: Змінення способу життя
• Метод 3 з 3: Зверніться до лікаря
• Попередження

Низький кров'яний тиск - часто його визначають як систолічний показник менше 90 мм рт. Якщо у вас тривалий час низький тиск без симптомів, мало про що турбуватися. Але якщо артеріальний тиск раптово падає, слід звернутися за медичною допомогою.

Крок

Спосіб 1 з 3: Змініть свій раціон

1. Пийте багато води. Низький кров'яний тиск може супроводжувати зневоднення, тому ви можете підвищити кров'яний тиск, збільшивши споживання води. Намагайтеся випивати не менше 8 - 10 200 мл склянок води на день. Якщо це не допомагає вашим симптомам або якщо ви проводите багато часу на вулиці та / або займаєтесь спортом, то вам слід пити більше води.
   • Оздоровчі напої з електролітами також можуть сприяти підвищенню артеріального тиску, але намагайтеся уникати напоїв з великою кількістю цукру.
2. Частіше їжте менше їжі. Вживання кількох невеликих прийомів їжі замість одного або двох прийомів великої їжі може допомогти регулювати рівень цукру в крові та артеріальний тиск. Постарайтеся зробити ці страви здоровими з низькою кількістю вуглеводів.
   • Якщо ви їсте вуглеводи, уникайте оброблених вуглеводів, таких як макарони та білий хліб. Натомість вибирайте складні вуглеводи, такі як вівсянка, багатозернова паста, багатозерновий хліб та ячмінь.
3. Майте збалансовану дієту. Важливим способом регулювання артеріального тиску та поліпшення загального стану здоров’я є підтримка здорового та збалансованого харчування. Збалансована дієта включає нежирне м’ясо та рибу, цільнозернові страви та багато фруктів та овочів.
   • Уникайте сильно обробленої їжі з високим рівнем цукру та жиру. Хоча вони часто містять вищий рівень натрію, вони не є здоровими джерелами інших поживних речовин.
4. Збільште споживання вітаміну В12 та фолієвої кислоти. Ці вітаміни сприяють здоровій функції артеріального тиску та кровообігу. Укріплене мюслі містить обидва мінерали. Іншими джерелами В12 є риба та молочні продукти, такі як сир, молоко та йогурт. Фолієву кислоту можна знайти в темно-зелених овочах, таких як брокколі та шпинат.
5. Зменшіть споживання алкоголю. Алкоголь сприяє зневодненню, навіть якщо його вживати в помірних кількостях. Якщо у вас є проблеми з низьким кров'яним тиском, то вам слід уникати будь-якого алкоголю.
6. Пийте кофеїн. Кофеїн звужує судини, що може підвищити артеріальний тиск. Помірне збільшення споживання кофеїну може допомогти підвищити артеріальний тиск.
7. Спробуйте рослинні засоби. Доведено, що рослинні ліки не допомагають знижувати артеріальний тиск, проте існують анекдотичні докази того, що певні трави можуть зменшити ефект низького кров’яного тиску. Деякі з цих трав - аніс та розмарин. Прийом цих трав може бути корисним, але перед тим, як приймати рослинні добавки, проконсультуйтеся з лікарем. Однак приготування їжі з цими травами навряд чи матиме якісь помітні ефекти.
   • Імбир дійсно може контролювати ваш артеріальний тиск знизити, тому не приймайте імбирні добавки, якщо у вас вже низький кров’яний тиск.
   • Кориця також може знизити артеріальний тиск. Не використовуйте добавки з корицею, якщо у вас низький кров’яний тиск.
   • Перець також може знизити артеріальний тиск.

Метод 2 з 3: Змінення способу життя

1. Повільно змінюйте положення тіла. Щоб зменшити наслідки запаморочення, пов’язаного з кров’яним тиском, зробіть свої рухи повільними та уважними. Будьте особливо обережні, коли сідаєте з положення лежачи або встаєте з положення сидячи.
2. Не схрещуйте ноги, коли сидите. Перехрещення ніг може обмежити кровообіг. Щоб зберегти здоровий кровообіг, сідайте, лежачи в зручному положенні для відпочинку, а коліна на ширині стегон.
3. Регулярно виконуйте вправи. Регулярні фізичні вправи, як правило, корисні для вашого здоров’я, але вони також сприятимуть зміцненню та регулюванню здорового кровотоку. Щось таке просте, як 20-хвилинна швидка ходьба щодня, може допомогти вашому розумовому та фізичному самопочуттю.
   • Поки ваш артеріальний тиск не стане регулярним, уникайте вправ із великою вагою. Це може призвести до перенапруження або травми.
4. Носіть компресійні панчохи. Компресійні панчохи часто носять для зменшення набряків і накопичення крові внизу тіла та для поліпшення кровообігу. Одягаючи низькокомпресійні панчохи під час щоденних занять, ви можете регулювати артеріальний тиск, підтримуючи кровообіг навіть по венах.
5. Уникайте тривалих гарячих злив. Гаряча вода з душових кабін та спа-центрів може спричинити розширення судин, що може призвести до подальшого падіння артеріального тиску. Це може спричинити запаморочення та непритомність. Ви можете це виправити, приймаючи теплі (замість гарячих) душі та уникаючи спа-салонів та гідромасажних ванн. Ви також можете встановити підставку або крісло для душу у вашому душі, коли у вас запаморочення.

Метод 3 з 3: Зверніться до лікаря

1. Якщо артеріальний тиск раптово падає, слід звернутися за медичною допомогою. Якщо у вас нормальний або високий кров'яний тиск, а потім раптово розвивається низький кров'яний тиск, слід негайно звернутися за медичною допомогою. Низький низький кров'яний тиск може бути важливим попереджувальним ознакою хвороби, що загрожує життю, особливо у людей з діабетом.
   • Навіть якщо раптовий низький кров'яний тиск є вашим єдиним симптомом, ви все одно повинні звернутися до лікаря.
2. Попросіть коригувати свої ліки або їх дозування. Деякі ліки знижують артеріальний тиск як побічний ефект. Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи може будь-який із сучасних ліків знизити артеріальний тиск і чи може зміна вживання ліків допомогти знову підвищити артеріальний тиск.
3. Пройдіть тестування на основні захворювання. Низький кров'яний тиск може бути ознакою іншого захворювання, такого як діабет, хвороби серця, дефіцит кортизолу або проблема щитовидної залози. Нехай ваш лікар огляне вас на інші захворювання, якщо ваш низький кров’яний тиск продовжує залишатися проблемою після зміни дієти та способу життя.
4. Запитайте про ліки, що підвищують артеріальний тиск. Флудрокортизон та мідодрин - це препарати, які можуть підвищувати кров'яний тиск. Попросіть свого лікаря, чи підходить будь-який із цих препаратів для вашої ситуації.
   • Людям, як правило, не призначають ліки від низького кров’яного тиску, оскільки це часто не викликає занепокоєння, якщо не з’являються симптоми.
5. Знати попереджувальні симптоми. Якщо ваш низький кров'яний тиск супроводжується іншими симптомами, або якщо у вас нормальний або навіть високий кров'яний тиск, а потім раптово розвивається низький кров'яний тиск, вам слід звернутися за медичною допомогою. Якщо у вас є будь-який із наступних симптомів із зниженим артеріальним тиском, зателефонуйте своєму лікарю:
   • Запаморочення
   • Притомність
   • Труднощі з концентрацією уваги
   • Затуманений зір
   • Нудота
   • Кремлява або бліда шкіра
   • Прискорене, поверхневе дихання
   • Втома
   • Депресія
   • Спрага

Попередження

• Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж припиняти будь-які ліки, що відпускаються за рецептом, або додавати до вашої дієти будь-які ліки, що відпускаються за рецептом, або добавки, щоб переконатися, що жоден з ліків, які ви приймаєте, не взаємодіє та не має побічних ефектів.
• Будьте обережні, вивчаючи альтернативні методи лікування. Деякі люди шукають рослинні добавки або гомеопатичні препарати від низького кров’яного тиску, але перед використанням будь-яких альтернативних ліків поговоріть зі своїм лікарем. Добавки не є безпечними з усіма ліками, що відпускаються за рецептом.