Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Харчуватися здорово
• Спосіб 2 з 3: Харчуйтеся добре
• Метод 3 з 3: Звички проти здуття живота
• Поради

Той, хто страждає здуттям живота (також його називають диспепсією), знає, що роздутий живіт є симптомом цього стану. Це стан, який доставляє багато дискомфорту. Досить важко втиснутись у штани, не здувши живіт, не кажучи вже про те, що живіт опух. На щастя, за допомогою дієти та деяких інших хитрощів ви можете запобігти набряку живота.

Крок

Метод 1 з 3: Харчуватися здорово

1. Не їжте занадто багато жирної, обробленої їжі. Це не тільки шкідливо для вас, але воно також містить багато інгредієнтів, які ваш шлунок навряд чи може переробити. Їжа з великою кількістю жиру та цукру може бути оброблена менш швидко, і, таким чином, ваш шлунок довше залишається ситим. Весь прийом їжі повинен бути оброблений за один раз, і це не годиться для вас.
   • Однак їжа без цукру, як заморожена їжа, також не корисна. Заморожені продукти містять багато солі та інших консервантів, від яких швидко набрякає. Їжа без цукру не є хорошою альтернативою, оскільки вона змушує отримувати багато алкоголю в крові, а бактерії в кишечнику працюють понаднормово і виробляють багато газу, який змушує здути (майже ніколи з води).
2. Вживання клітковини може допомогти запобігти здуття живота. Якщо ви їсте достатню кількість клітковини, п’єте достатньо води і регулярно випорожнюєтесь, ви можете запобігти запорам.
   • Клітковину можна отримати, вживаючи фрукти (малину, груші та яблука), овочі (артишок, квасоля, горох, брокколі) та зернові продукти (спагетті, ячмінь та висівки). Ви також можете вживати боби, сочевицю та колотий горох, оскільки вони містять удвічі більше, ніж раніше згадані види круп, овочів та фруктів. Однак усі ці продукти здорові.
   • Якщо у вас не запор, вживання зайвої клітковини може погіршити здуття живота. Якщо ви все-таки регулярно ходите в туалет, можливо, вам доведеться уникати їжі з високим вмістом клітковини. Особливо, якщо ви іноді відчуваєте здуття живота, що супроводжується метеоризмом.
3. Не переїдайте їжу, яка викликає метеоризм. В основному це хрестоцвіті овочі. Уникайте цих овочів, поки ваше тіло не буде готове. Ці овочі корисні для вас, але ви повинні навчитися їх їсти.
   • Деякі хрестоцвіті овочі: квасоля, брокколі, брюссельська капуста, капуста, капуста, бок-чой та цвітна капуста. Як уже було сказано, ці овочі корисні для здоров’я, але їх потрібно навчитися їсти. Ваше тіло повинно звикнути до цього.
   • Їжте менше вуглеводів. Якщо ваші м’язи зберігають глікоген (різновид вуглеводів), вони також зберігають воду у співвідношенні, коли на одиницю глікогену зберігається три одиниці води. Уникнення продуктів, багатих вуглеводами, таких як бублики та макарони, зменшить кількість води, яка всмоктується в організм.
4. Готуйте овочі, перш ніж їх їсти. Варені овочі легше засвоюються, ніж сирі.
   • Процес приготування може видалити частину клітковини та ферментів, які спричиняють проблеми зі шлунком та здуття живота.
   • Ви також можете приготувати овочі на пару. Приготування на пару зменшує кількість втрачених поживних речовин, яку ваша їжа втрачає, коли її варити у воді.
5. Слідкуйте за тим, що ви п'єте! Найкраще обмежитися водою. Якщо вам здається, що це трохи нудно або несмачно, ви також можете змішати воду з фруктами або випити чаю. Чай робить вас менш голодними, а також гарантує, що ви не набрякаєте.
   • Чи знали ви, що жало у напоях не зникає після того, як ви його проковтнули? Ін’єкція також залишається активною у вашому шлунку та утворює газ у кишечнику. Укол не тільки поганий через калорії, але і через те, що він змушує вас набрякати. Досить причин припинити вживання газованих напоїв.
   • Напої, що містять кислоту, подразнюють шлунково-кишкову систему. Ці типи напоїв змушують систему набрякати і змушують вас роздуватися. Прикладами таких видів напоїв є: кава, чай, сік та алкоголь.
   • Також добре уникати напоїв із замінниками цукру. Такі речовини, як сорбіт, ксиліт та маніт, викликають набряк.
6. Спробуйте обмежити кількість споживаної солі, оскільки сіль також змушує ваше тіло роздуватися. Це пов’язано з тим, що сіль збільшується до води, коли її кількість збільшується. Чайна ложка солі містить 2300 мг натрію, тоді як ваше тіло потребує лише 200 мг натрію на день. Це інша перспектива!
   • Якщо ви споживаєте занадто багато натрію, у вас можуть розвинутися серцево-судинні захворювання. Це звучить досить небезпечно, якщо ви вважаєте, що одна чайна ложка вже містить більше 10 разів натрію на добу, але хороша новина полягає в тому, що ви отримуєте найбільше солі з того, що ми самі додаємо в їжу. Отже, якщо ви готуєте їжу, не вживаючи занадто багато солі, ви можете легко обмежити споживання солі.
7. Уникайте гострих спецій. Чорний перець і порошок чилі стимулюють секрецію шлункової кислоти. Інші інгредієнти, такі як гострий соус та оцет, мають такий же ефект. Коли шлунок виділяє кислоту, це викликає роздратування, яке викликає здуття живота.
8. Намагайтеся їсти продукти, від яких не здувається. Дослідження показали, що деякі види їжі виганяють надлишки води та повітря з вашого тіла. М’ятний чай, імбир, ананас, петрушка та деякі йогурти.
   • Банани, галя-диня, манго, шпинат, помідори, горіхи і особливо спаржа мають високий вміст калію, який є природним сечогінним засобом, а отже, також допомагає запобігти здуття живота.
   • Намагайтеся їсти більше м’яти перцевої та петрушки. Більшість трав корисні для шлунку, але петрушка і м’ята перцева особливо корисні для лікування здуття живота. Петрушка підтримує вашу травну систему в чистоті, а м'ята перцева стимулює вироблення жовчі, щоб допомогти перетравлювати жири.
   • Намагайтеся вживати більше продуктів з вмістом калію. Калій регулює рідини у вашому організмі, компенсуючи натрій. Прикладами продуктів, багатих калієм, є: банани, картопля, галя-диня, манго, шпинат, помідори, горіхи та спаржа.
9. Використовуйте пробіотики, які є хорошими бактеріями, що використовуються для сприяння травленню. Якщо травлення проходить добре, кількість симптомів здуття живота різко зменшиться.
   • Якщо кількість бактерій у кишечнику не збалансовано, ви можете страждати набряком. Виправити це можна за допомогою пробіотиків.
   • Йогурт є джерелом пробіотиків. Однак пробіотики також доступні окремо як добавки.

Спосіб 2 з 3: Харчуйтеся добре

1. Заспокойся. Сучасні ритми життя дозволяють легко засвоїти шкідливі харчові звички. Якщо ви їсте занадто швидко, ви також отримаєте багато повітря, яке потім спричиняє здуття живота. Це звучить трохи божевільно, але так це працює.
   • Спробуйте пережовувати їжу 30 разів, перш ніж ковтати її. Можливо, ви не зможете продовжувати це, оскільки для цього потрібна певна дисципліна, але це хороший спосіб усвідомити, що ви їсте, і добре це з’їсти. Це також добре вплине на здуття живота.
2. Їжте все менше і менше. Харчуватися меншими порціями краще для живота та талії, намагайтеся їсти чотири-п’ять разів на день, а не тричі. Це гарантує, що ваш метаболізм працює краще, а також гарантує, що ви не зголоднієте між прийомами їжі. Цей спосіб харчування також гарантує, що у вас не буде проблем зі шлунком.
   • Багато їжі одночасно призводить до відчуття роздутості. Обмежтеся невеликими прийомами їжі.
   • Ви коли-небудь почувались погано після сильної вечері (як під час Різдва)? Це почуття потрібно виправити, і бажано воно ніколи не повертається. Якщо ви їсте менше за один раз, ви можете продовжувати довго, не розслабляючи пояс потім. Їжа повинна змусити вас почувати себе добре, а не виснажуватися!
3. Уникайте великої їжі, особливо вночі. Не їжте вуглеводи. Якщо ввечері ви їсте занадто багато, ви прокинетеся вранці з роздутим відчуттям. Це пов’язано з тим, що ви затримуєте воду вночі, а вранці прокидаєтесь, почуваючись як губка. Отже, якщо ви хочете поїсти багато, вам доведеться це робити опівдні, щоб ви все ще могли обробити їжу в другій половині дня.
4. Не використовуйте соломку! Не робіть нічого, що змушує вас набирати зайвого повітря. Це стосується і розмов із повним ротом. Чим більше повітря ви набираєте, тим більше ваше тіло має обробити. Це з часом перетворюється на здуття живота або гази.

Метод 3 з 3: Звички проти здуття живота

1. Зменшити здуття живота під час менструації. Менструація досить погана, тому вам теж не хочеться роздуватися. Здуття живота під час місячних мало чим відрізняється від звичайного здуття живота. Тож добре їсти менше солі, більше займатися спортом та їсти ті види їжі, про які вже згадувалося раніше. Полягає в тому, що набряк зникне протягом декількох днів.
   • Якщо ви хочете додати трохи більше, магній і кальцій можуть допомогти. Прийміть добавку, якщо відчуваєте здуття живота. До речі, Midol (ліки) також може допомогти.
2. Слідкуйте за своєю технікою, коли жуєте жуйку. Мити бульбашки так само погано, як і розмовляти повним ротом, тому що ви набираєте зайвого повітря, якому нікуди подітися, а тому утримується вашим тілом. Тому завжди тримайте рот закритим, жуючи жуйку.
3. Здуття живота може також виникати при певних харчових алергіях. Особливо страждають від цього люди, які не переносять пшеницю та / або лактозу, а іноді навіть не знають, що це спричиняє набряк. Однак є також багато людей, які вважають, що у них алергія на щось, коли це не так, але через ці «діагнози» вони втрачають шанс на збалансоване харчування. То що ж робити, якщо щось не так? Зверніться до лікаря!
   • Є молочні продукти, які не містять лактози, якщо ви вживаєте такі продукти, я хотів би задати вам кілька запитань. Особливо у старих сирах та йогуртах мало лактози (який вплив це впливає на ваш раціон?) Якщо ви їсте ці продукти в поєднанні з іншими речами, результати можуть бути різними.
4. Уникайте стресів. Стрес викликає багато проблем зі здоров’ям, зокрема здуття живота. Це пов’язано з гормоном кортизолом, який спрацьовує під впливом стресу і викликає у вас відчуття, що ви їсте багато жиру та цукру. Найкращий спосіб контролювати кортизол - це займатися по кілька хвилин щодня. Хоча ви найкраще знаєте, що вас заспокоює.
   • Ви також можете спробувати використовувати йогу або медитацію для контролю кортизолу. Додатковою перевагою цих методів є те, що ви також спалюєте з ними калорії. Ви можете багато чого досягти за 15 хвилин для себе на день.
   • Дихальні вправи також можуть допомогти впоратися зі стресом. Сядьте в спокійне, тихе місце і зробіть глибокий вдих і порахуйте до 10.
   • Ви можете використовувати терапію, якщо страждаєте від депресії або тривоги.
5. Спробуйте кинути палити. Якщо ви роздулися, якщо ви робите це, вам слід кинути палити, щоб більше не надходило повітря. Навіть якщо вас не здуває, вам слід кинути палити, оскільки це шкодить вашому здоров’ю та спричиняє проблеми з диханням, рак легенів, атеросклероз та проблеми з серцем тощо. Це коштує чималих грошей, і навіть навіть для оточуючих вас людей. Сподіваємось, вам не потрібно більше жодних причин кидати!
   • Кинути ніколи не пізно. Ваше тіло відновиться, як тільки ви припините палити. Ваші легені почуватимуться краще протягом тижнів. Тож намагайся, щоб це не коштувало тобі ще більше грошей, і ти не захворів ще більше і не змусив ще більше людей навколо себе.
6. Багато рухайтеся. Налаштуйте свої вправи, щоб запобігти подальшому здуття живота.
   • Ви можете запобігти або зменшити здуття живота, їздячи на велосипеді протягом півгодини три або більше разів на тиждень.
   • Ви також можете піти на прогулянку / пробіжку (3 км за тридцять хвилин), стрибок на мотузці (п’ятнадцять хвилин), танці (півгодини) або плавання (двадцять хвилин).
   • Втрата ваги призводить до меншого здуття живота. Надмірна вага є причиною здуття живота.
7. Також враховуйте можливість у вас алергії. Легка алергія або непереносимість часто є причиною здуття живота.
   • Алергени викликають алергічні реакції, прикладами є: молочні продукти, арахіс, горіхи, клейковина, пшениця, бобові, соя, яйця та кукурудза.
   • Слідкуйте за здуттям живота. Якщо ви здуєте живота після вживання певної їжі, вам слід проконсультуватися з лікарем, чи немає у вас алергії на нього. Потім лікар може провести обстеження, щоб з’ясувати, що відбувається.

Поради

• Якщо ви хочете вилікувати або запобігти здуття живота, вам слід їсти ананас (не з банки).