Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Самостійне лікування сухожиль
• Спосіб 2 з 3: Розтяжки та розтяжки передпліччя
• Метод 3 з 3: Отримати медичне лікування

Тендоніт - це запалення сухожилля. Сухожилля - це зв’язок між м’язом і кісткою. Тендиніт передпліччя відрізняється від тендиніту ліктя або зап’ястя, оскільки вражає лише сухожилля передпліччя. Симптомами цього стану є біль, болючість, набряклість і почервоніння в області запалення. Тендинит може мати різні причини, і надмірне його використання є головною виною. Перевантаження може бути наслідком занять спортом, повторюваних рухів або неправильного підйому важких предметів. Вік також може зіграти свою роль.

Крок

Спосіб 1 з 3: Самостійне лікування сухожиль

1. Застосуйте метод RICE. Абревіатура розшифровується як Відпочинок, Лід, Стиснення та Піднесення. Цей метод можна використовувати в домашніх умовах для лікування тендиніту передпліччя. Застосовуйте метод щодня для досягнення найкращих результатів.
2. Відпочинь передпліччя. Під час лікування тендиніту передпліччя дуже важливо, щоб ви відпочивали м’язи навколо сухожиль, особливо якщо ви спортсмен. Спортсмени, які продовжують використовувати передпліччя при запаленні сухожилля, ризикують хронічним запаленням сухожиль. Хронічний тендиніт набагато складніше лікувати.
   • Уникайте занять спортом або енергійних фізичних навантажень. Не намагайтеся грати, незважаючи на біль.
   • Легкі фізичні навантаження все ще можливі для пацієнтів із запаленням передпліччя, оскільки повне утримання від використання передпліччя може спричинити скутість м’язів. Спробуйте інтенсивні фізичні навантаження, такі як плавання та легкі вправи на розтяжку, щоб підтримувати активність м’язів, не напружуючи їх.
3. Охолоджуйте місцевість льодом приблизно двадцять хвилин кілька разів на день. Використовуйте a пакет льоду або пакету з льодом (оберніть рушником), зробіть передпліччя льодовим масажем або покладіть руку в ємність з льодом. Це зменшить біль, м’язові спазми та набряки в передпліччі.
   • Для крижаного масажу потрібно заморозити пластиковий стакан водою. Тримайте чашку, наносячи лід на шкіру передпліччя.
   • Ви також можете використовувати мішок заморожених заморожених овочів, наприклад гороху.
4. Остуджуйте передпліччя, поки набряк не зменшиться. Набряк може призвести до обмеження руху суглоба. Накладайте пов’язку, що давить або еластичну пов’язку (серед аптечних магазинів можна придбати) навколо передпліччя, поки набряк не зменшиться.
5. Тримайте передпліччя вгору. Максимально піднявши передпліччя, ви зменшите біль і набряки. Тримайте передпліччя з тендинітом над серцем, поклавши його на стілець або купу подушок.
6. Візьміть знеболювальний засіб, що продається без рецепта, або протизапальний препарат (НПЗЗ). Ібупрофен, аспірин або інші протизапальні препарати, що відпускаються за рецептом, можуть полегшити біль і контролювати набряки за короткий термін (приблизно від п’яти до семи днів).
   • Ібупрофен (наприклад, Адвіл) є дуже ефективним знеболюючим засобом і має протизапальну дію. Зазвичай можна приймати дві таблетки одночасно, повторюючи це кожні чотири-шість годин.
   • Напроксен (Aleve) також є протизапальним препаратом. Ви можете приймати ці ліки кожні 12 годин, щоб полегшити біль і запобігти набряку.
   • Парацетамол - це знеболюючий препарат, який також може застосовуватися для полегшення болю, викликаного тендинітом.

Спосіб 2 з 3: Розтяжки та розтяжки передпліччя

1. Розтягніть м’язи-розгиначі передпліччя. Виконання вправ на розтяжку, спрямованих на м’язи передпліччя, - це чудовий спосіб зміцнити м’язи, завдяки чому ви зможете полегшити біль і позбутися дискомфорту. Постійний режим вправ на розтяжку та вправи на розтяжку, спрямований на зміцнення м’язів, може допомогти полегшити тендиніт передпліччя. М’язи-розгиначі допомагають розтягнути зап’ястя і важливі для здоров’я м’язів передпліччя.
   • Сядьте на стілець і впирайтеся ліктям у рівний стіл або поверхню.
   • Повністю витягніть руку. Ваше зап’ястя повинно стирчати через край столу.
   • Іншою рукою притисніть долоню вниз.
   • Ви відчуєте напругу у верхній частині передпліччя та зігнуту руку. Тримайте скорочені м’язи протягом 15 секунд і повторіть цей крок два-три рази на кожній руці.
   • Ви також можете робити цю вправу на розтяжку стоячи, наприклад під час ходьби на біговій доріжці або стоячи на місці.
2. Розтягніть згиначі в передпліччі. Це м’язи, які дозволяють згинати зап’ястя.
   • Сядьте на стілець і впирайтеся ліктям у рівний стіл або поверхню.
   • Повністю витягніть руку долонею догори.
   • Ваше зап’ястя повинно стирчати через край столу.
   • Іншою рукою натисніть на долоню, щоб розтягнути згиначі передпліччя. Тримайте скорочені м’язи протягом 15 секунд і повторіть цей крок два-три рази на кожній руці.
   • Ви також можете робити цю вправу на розтяжку стоячи, наприклад під час ходьби на біговій доріжці або стоячи на місці.
3. Зміцніть розгиначі передпліччя. Вам слід постійно робити вправи на розтяжку, перш ніж робити спроби зміцнювальних вправ. Для цих вправ використовуйте ваги 0,5 кг або менше. Ви також можете використовувати банку супу або легкий молоток.
   • Сядьте на стілець і уперте передпліччя в рівний стіл або поверхню.
   • Ваше зап’ястя повинно стирчати через край столу.
   • Повністю витягніть передпліччя долонею вниз.
   • Тримайте вагу в руці і підніміть зап’ястя.
   • Затримайтеся в цьому положенні на дві секунди, а потім повільно зніміть напругу. Повторюйте цей крок тридцять-п’ятдесят разів, двічі на день. Однак, якщо ви відчуваєте біль під час цих вправ, вам слід зменшити кількість вправ на день.
4. Зміцніть м’язи-згиначі передпліччя. Для цієї вправи використовуйте вагу 0,5 кг або менше.
   • Сядьте на стілець і уперте передпліччя в рівний стіл або поверхню.
   • Ваше зап’ястя повинно стирчати через край столу.
   • Повністю витягніть руку долонею догори.
   • Тримайте вагу в руці і зігніть зап’ястя вгору.
   • Затримайтеся в цьому положенні на дві секунди, а потім повільно зніміть напругу. Повторюйте цей крок тридцять-п’ятдесят разів, двічі на день. Однак, якщо ви відчуваєте біль під час цих вправ, вам слід зменшити кількість вправ на день.
5. Робіть вправи для м’язів «девіатор». Це м’язи, які дозволяють вашому зап’ястю рухатися вбік. Для цієї вправи використовуйте ваги 0,5 кг або менше.
   • Тримайте вагу в руці великим пальцем вгору.
   • Рухайте зап’ястям вгору-вниз, ніби вдарившись цвяхом в голову.
   • Всі рухи повинні відбуватися в зап’ястковому суглобі, а не в ліктьовому або плечовому суглобі. Повторюйте цей крок тридцять-п’ятдесят разів, двічі на день. Однак, якщо ви відчуваєте біль під час цієї вправи, вам слід зменшити кількість.
6. Тренуйте поворотні м’язи назовні (супінація) і всередину (пронація). Це м’язи, які дозволяють повертати руку.
   • Тримайте в руці вагу 0,5 кг або менше великим пальцем вгору.
   • Поверніть зап’ястя до упору і затримайте це положення протягом двох секунд.
   • Виверніть зап’ястя до упору і затримайте це положення протягом двох секунд.
   • Зробіть це приблизно п'ятдесят разів. Однак, якщо ви відчуваєте біль під час цієї вправи, вам слід зменшити кількість.

Метод 3 з 3: Отримати медичне лікування

1. Якщо біль триває або якщо у вас спостерігаються екстремальні симптоми, зверніться до лікаря. Якщо ви відчуваєте значні суглобові проблеми, сильний біль, почервоніння, набряк або порушення функції суглоба, можливо, у вас є запущений тендиніт, і вам, ймовірно, знадобиться медичне лікування.
   • Надайте своєму лікарю повний перелік ваших симптомів та тривалість цих симптомів. Два випадкові приклади: "постійний біль у правому передпліччі протягом двох годин" або "набряк у лівому передпліччі в кінці дня".
   • Скажіть своєму лікарю, які методи лікування ви самі пробували або застосовували вдома.
   • Опишіть щоденну діяльність лікареві. Тендинит може бути спричинений або погіршений через надмірне використання.
2. Попросіть свого лікаря про кортикостероїди. Ін’єкції кортикостероїдів навколо сухожилля можуть полегшити біль і зменшити набряк.
   • Ці методи лікування не рекомендуються при хронічному тендиніті, який триває три місяці і більше. Повторні ін’єкції можуть послабити ваші сухожилля та збільшити ризик розриву сухожилля. Тому використання кортикостероїдів не рекомендується.
3. Подумайте про фізіотерапію. Лікар може порекомендувати лікувати тендиніт передпліччя за допомогою фізичної терапії. Фізіотерапевт розробить програму конкретних вправ, спрямованих на розтяжку, розтяжку та зміцнення м’язів передпліччя.
   • Фізіотерапія може проводитись кілька разів на тиждень протягом декількох місяців.
   • Лікування під наглядом фізіотерапевта буде спрямоване на відпочинок, розтяжку та зміцнення.
4. Попросіть свого лікаря про можливість операції. Залежно від ступеня тяжкості та хронічного стану сухожилля, хірургічне втручання може бути варіантом, особливо якщо ваше сухожилля розірване і більше не пов’язане з кісткою.
   • "Фокусована аспірація рубцевої тканини" (FAST) може знадобитися при лікуванні хронічного тендиніту.
   • Ця процедура є малоінвазивною. Під час процедури застосовуватимуть ультразвук та малі інструменти, а пацієнту проводять місцеву анестезію.
   • Метою цієї хірургічної процедури є видалення рубцевої тканини навколо сухожилля без пошкодження навколишніх тканин.
   • Більшість людей відновлюють звичну діяльність протягом одного-двох місяців після операції.