Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Подбайте про своє загальне здоров’я
• Частина 2 з 3: Підтримання форми
• Частина 3 з 3: Підтримання позитивного ставлення
• Поради
• Попередження

Ви хочете стати дуже здоровою людиною? Це пов’язано із внесенням поступових змін. Кроки, описані в цій статті, пропонують вам кілька переваг: менший ризик різних видів раку та захворювань, можливо, стрункіша фігура та шанс прожити довге та щасливе життя. Здоров’я є дуже важливим пріоритетом у вашому житті, тож чого ви чекаєте? Виконайте ці кроки, і ви будете на шляху до того, щоб стати дуже здоровою людиною, незалежно від вашого віку, ваги або поточного стану здоров’я.

Крок

Частина 1 з 3: Подбайте про своє загальне здоров’я

1. Піклуватися про більше сну. Щоб стати дуже здоровою людиною, потрібно послідовно висипатися. Це означає 7-9 годин на ніч для дорослих, 8-10 годин для підлітків та 9-11 годин для дітей. Це не дає вам спати та бути пильним, тому вам не доведеться пити кофеїн та солодкі енергетичні напої. Крім того, більша частина оздоровлення та очищення тіла та розуму відбувається під час сну. Якщо ви ще молоді і ходите до школи, лягайте спати рано, особливо протягом тижня.
   • Однак не перестарайтеся. Занадто багато сну може бути для вас настільки ж поганим, як і недосипання. Якщо одну ніч вам не вистачало сну, наступної ночі ви можете спати трохи довше, щоб це компенсувати. Але загалом, намагайтеся дотримуватися потрібного для вашого віку діапазону.
2. Їжте правильну, здорову їжу з усіма поживними речовинами, необхідними вашому організму. Хороша дієта містить правильний баланс вуглеводів, білків, фруктів, овочів і жиру. Що стосується вуглеводів, то краще зупинити вибір на цільнозернових продуктах. Пісне м’ясо, риба, яйця та горіхи є одними з найкращих джерел білка. Намагайтеся споживати не менше 5-9 порцій фруктів та овочів на день. Певна кількість жиру також потрібна для того, щоб ваше тіло працювало безперебійно; риб’ячий жир, оливкова олія та кокосова олія - ​​деякі особливо корисні жири.
3. Питна вода. Це ваш велосипед на решту дня. Намагайтеся випивати вісім склянок води на день (близько 240 мл кожна). Це дає вам енергію і допомагає продовжувати рухатися. Недостатня кількість свіжої води може призвести до вугрів, головного болю і навіть зневоднення. Зроби це, і ти станеш дуже здоровою людиною.
4. Зверніться до офтальмолога. За потреби встановіть окуляри. Якщо ви не хочете носити окуляри, спробуйте контактні лінзи або хірургічне втручання, щоб відновити зір. Попросіть свого очного лікаря, які очні краплі краще носити. Носіть сонцезахисні окуляри, щоб очі не пошкодилися.
5. Регулярно перевіряйтесь. Запитайте про необхідність щеплень та ін’єкцій вітамінів. Приймайте ліки, які вам наказав приймати лікар. Пройдіть тест на алергію. Зробіть аналізи крові, щоб визначити такі речі, як рівень холестерину. З’ясуйте, чи є у вас якісь захворювання, і лікуйте їх.

Частина 2 з 3: Підтримання форми

1. Переконайтеся, що ви отримуєте багато вправ щодня, навіть якщо це лише трохи. Це не тільки змусить вас почуватись і виглядати краще, але й допоможе пережити день. Дослідження показали, що регулярні фізичні вправи змушують вас почуватись краще, оскільки ендорфіни, що виробляються гіпофізом та гіпоталамусом під час фізичних вправ, забезпечують відчуття щастя та благополуччя. Ходьба - чудова вправа. Пішки до роботи або, якщо можете. Якщо відстань занадто велика, щоб пройти, припаркуйте машину трохи далі від місця призначення, щоб пройти хоча б частину відстані. Якщо ви їдете не на машині, а на громадському транспорті, ви можете вийти з автобуса або поїздом на одну зупинку раніше.
2. Розтягування. Це чудово! З моменту пробудження вранці до занять у тренажерному залі ця проста м’язова вправа допоможе вам розігрітися та стати більш гнучкими. Якщо ви щодня розтягуєтесь, то в кінцевому підсумку ви станете дуже гнучким та хитрим. Це тримає вас довше і додає сил.
3. Біг і бігати. Це не обов'язково означає, що вам слід їхати на 6-кілометровий пробіг щоранку, але приблизно 10 хвилин пробіжки або бігу в легкому темпі, безумовно, зроблять вас дуже здоровою людиною. Спробуйте бігати бігом близько десяти хвилин, три-п’ять разів на тиждень. Це збереже ваші м’язи міцними та у формі. Іди ніколи біг протягом години, а потім раптово зупинився, а потім годину сидів на дивані. Це дасть вам страшні судоми, і ви будете страждати від болю під час ходьби наступного дня. Повільно поверніть темп до швидкості ходьби і продовжуйте глибоко дихати. Біг значно полегшить вам заняття в тренажерному залі і з часом зробить вас дуже здоровою людиною.
4. Киньте виклик собі. Якщо ви можете зробити до 10 віджимань, переходьте до 12! Такі маленькі виклики роблять вас дуже здоровою людиною.
5. Робіть те, що вам справді подобається. Грайте зі своїм вихованцем, плавайте або стрибайте на батуті, займайтеся коханням, грайте в шахи! Займаючись справами, які ви любите робити, ваш настрій підніметься і зробить вас щасливішими. Якщо у вас був поганий день у школі чи на роботі, візьміть велосипед і розіграйте свій гнів на педалях. Це не тільки весело, але ти можеш бути на деякий час собою. Спробуй це!

Частина 3 з 3: Підтримання позитивного ставлення

Відчувайте себе добре. У кімнаті завжди є хтось, хто робить хоча б одну річ краще за вас, тому робіть все, щоб не порівнювати себе з іншими людьми. Шукайте речі, в яких ви вмієте, і використовуйте свої таланти.

1. Смійся і посмішка багато і часто. Багато посмішок надає вашому обличчю молодший вигляд, і воно чудове. Науково доведено, що для вашого здоров’я корисно багато сміятися.
2. не турбуйтесь. Не сприймайте речі занадто серйозно. Будьте розслабленими та відкритими для інших ідей та досліджуйте нові речі: культури, нові страви, нові враження.
3. Регулярно відпочивайте і взагалі нічого не робити. Посидівши в темному, тихому місці 10 хвилин, без жодних стресових роздумів, ви відчуєте бадьорість. Зосередьтеся на своєму внутрішньому енергетичному полі або спробуйте зосередитись на своєму тілі зсередини. Якщо ви можете просто розслабитися на деякий час, ви будете відчувати себе краще протягом решти дня, і ви, мабуть, також почуватиметеся краще. Робіть це кілька разів на день, щоб стати дуже здоровою людиною.

Спробуйте досягти мети. Це дасть вам відчути, що ви щось подолали. Виконання пісні або використання ваших талантів, щоб вразити когось іншого, змусить вас почуватися позитивно і корисно.

Поради

• Подання вашому мозку думки, що ви добре спали вчора ввечері, також допомагає вашому мозку працювати краще.
• Розмірковуйте над свідомістю, регулярно практикуйте йогу, виходьте на годину, читайте щодня і т. Д. Дайте собі невеликі завдання, які б ви їх не виконували, хоч би якими мали. Це сприяє виробленню позитивних результатів у мозку та призводить до здоровіших звичок та ритуалів.
• Робіть, як рекомендує ваш лікар. Важко бути дуже здоровою людиною, якщо у вас надмірна вага, хронічне захворювання або стан, вам 98 років, або ви страждаєте від депресії або подібних обставин, але дотримання рекомендацій лікаря допоможе вам на шляху до досягнення вашої мети - бути дуже здорова людина - ігнорувати професійну медичну пораду, яку ви отримуєте.

Попередження

• Майте на увазі, що зміна способу життя вимагає великого терпіння. Можливо, ви захочете здатися, але дотримуйтесь цього.
• Припиніть нездорові звички. Киньте палити, вживайте занадто багато алкоголю, наркотиків та незахищений секс із випадковими незнайомцями. Всі ці заходи можуть призвести до проблем зі здоров’ям.