Бути емоційно незалежним

Відеоролик: "Вас може першими покласти русня": ведучий 24 емоційно звернувся до шахраїв-волонтерів

Зміст

Крок
Частина 1 з 3: Прийняття себе
Частина 2 з 3: Зміна способу мислення
Частина 3 з 3: Самостійне життя
Поради

Бути емоційно незалежним і стійким - це невід’ємна частина щастя. Коли ми залежимо від інших заради почуття себе, ми ніколи не знаємо, хто ми. На щастя, прийнявши себе, змінивши спосіб мислення та активно роблячи кроки, щоб бути вірними тому, хто ти є і що ти відчуваєш, ми можемо досягти відчуття внутрішнього спокою та тієї незалежності, яку ми прагнемо.

Крок

Частина 1 з 3: Прийняття себе

Подумайте про переваги самоприйняття. Основною метою самоприйняття є вивчення здорових технік, які допоможуть вам зцілитися і дозволять звільнити неприємні спогади та травми. Ідеальна мета - це зробити для вас здоровіші взаємодії у вашому нинішньому житті. Іншими перевагами самоприйняття є:
- Більше впевненості
- Зниження тривожності та депресії
- Менше самокритики та провини
- Підвищена обізнаність про себе
- Підвищена самооцінка
- Поліпшення почуття внутрішнього спокою
Подумайте про причини, через які ви судите себе. Приділіть час собі, щоб з’ясувати, чому вам важко прийняти себе. Спробуйте медитувати, вести журнал або просто трохи посидіти в тихому місці і подумати про причини, за якими ви оцінюєте себе. Дізнайтеся, чий голос ви чуєте, коли засуджуєте себе. Наприклад, ви чуєте своїх батьків, партнера, друзів чи когось іншого?
Перегляньте минуле. Візьмемо для прикладу батьків: більшість з них не є супер чудовими. Хіба вони не такі чудові, бо не люблять нас, або ми не заслуговуємо на прихильність? Немає. Але в дитинстві це важко побачити. Вони не чудові, бо вони не уявляють, що робити - вони намагаються, але вони лише люди. Замість того, щоб звинувачувати їх (або колишніх, наприклад) у своєму болі, погляньте на це по-іншому. Зрозумійте, що вони не заслуговують гніву, ненависті чи образи. У гіршому - вони заслуговують жалю; у кращому випадку - співчуття.
- Незалежно від того, чи маєте ви 7 чи 70 років, у вас, напевно, були стосунки, з яких ви не вийшли краще. Як люди, ми схильні сприймати кожну невдачу / обговорення / розчарування / відторгнення особисто і складати їх у власний ментальний блокнот, де сума є числом того, наскільки ми цінні. По-перше, найголовніше, припиніть це.Минуле минуло і залишається минулим. Це мало значення.
- Дізнайтеся, як приділити час собі в контексті стосунків, розвиваючи власні інтереси та захоплення та регулярно проводячи час із друзями та родиною. Це допоможе вам залишатися незалежними у ваших стосунках здоровим для вас і вашого партнера способом.
Вибач і забудь. Це невід’ємний крок, щоб мати можливість прийняти себе і по-іншому розглянути попередню ідею. Коли ти перестаєш таїти образу і перестаєш сприймати все особисто, ти залишаєшся чистою, незіпсованою версією себе - емоційно незалежним і стійким я. І ти теж будеш набагато щасливішим!
- Наступного разу, коли ви помітите, що хтось вас засмутив, зрозумійте, що це не має нічого спільного з вами. Вони приймають власні рішення, і ви не можете контролювати це, що добре. Це такий тривіальний момент у вашому житті, що незабаром про вас повністю забудуть.
- Це в сторону, це не означає, що деякі люди можуть робити все, що хочуть. Пробачте їх, забудьте про поведінку, але скорегуйте свої очікування. Ваш друг запізнився на годину на обід? Відзначено. Наступного разу (якщо він є) ви знаєте, як з цим боротися.
Приділіть час собі. Коли востаннє ви мали вільний час і не відразу взяли телефон або відволіклись якимось іншим чином? Сьогодні нас постійно бомбардують подразниками, що в кінцевому підсумку усуває нас від самоаналізу і пізнає наш власний мозок. Починаючи з цього моменту, візьміть близько 20 хвилин на день, щоб провести якийсь «час для себе». Чия компанія краща за вашу, правда?
- Протягом цього часу нехай ваш розум блукає. Куди це йде? Як ви думаєте? Зверніть увагу на те, наскільки захоплюючий мозок насправді. Що ви можете дізнатись про себе?
Знай, хто ти. Начебто попросив мураху поглянути в дзеркало і сказати: "Я мураха", чи ні? Ну, крім кроків вище та нижче, є кілька фіксованих моментів, які стосуються всіх:
- Ви варті стільки, скільки всі, кого знаєте. Не існує «кращих» людей; всі ми маємо хороші і погані якості.
- У вас є таланти та інтереси. Хто вони?
- У вас є думки та думки. Є речі, які вам подобаються і не подобаються. Хто вони?
- У вас є цінності. Переконання. Які речі / концепції / ідеї ви вважаєте істинними?

Частина 2 з 3: Зміна способу мислення

Перевірте себе. Є кілька способів бути емоційно залежними. Найвідоміший - любовний зв’язок. Ми вчимося залежати від свого партнера за прихильність, секс, схвалення. Коли цього не відбувається, ми відчуваємо, що зробили щось не так або якось вартуємо менше. Яким чином ви емоційно залежні? Романтичний? Друзями? Колеги чи ваш начальник? Від кожної людини, яку ви зустрічаєте? Подумайте про щось із наведеного нижче, щоб допомогти вам визначити, над якими вам потрібно буде попрацювати:
- Ви легко заздрите? Ви порівнюєте себе настільки сильно з іншими, що це руйнує ваш день?
- Чи часто люди не відповідають вашим очікуванням? З ким це у вас трапляється найбільше?
- Коли ви на самоті, чи шукаєте ви інших лише для того, щоб почуватись краще? Чи відчуваєте ви порожнечу, коли не в компанії?
- Ваш партнер чи ідея партнера радують вас?
Брати відповідальність. Коли ми в чомусь звинувачуємо інших, вони помиляються. Як результат, вони єдині, хто може вирішити проблему. Жахливо Щоб відновити контроль над своїм мисленням та емоціями, ви повинні взяти на себе відповідальність.
- Це змушує вас довіряти собі і придумати своє рішення. Замість того, щоб занурюватися в біду, подумайте, які варіанти у вас є, щоб покращити ситуацію. Це також допомагає позбутися негативних емоцій, що накопичуються, ви змушені мислити більш логічно і відчуваєте, що у вас більше контролю над власним життям.
Наступного разу, коли хтось вас дратує, зупиніться. На хвилинку. Чому ти так стурбований? Це просто людина, яка повинна судити і критикувати у разі потреби. Це не кінець світу, і він, мабуть, не буде надзвичайно чудовим. Це роблять усі. Навіщо доставляти їм задоволення, що їх коментарі зворушують вас? Не варто.
- Нагадуйте собі, щоб не реагували так, як вважаєте, що повинні. Засмучення може здатися природним, але це насправді не єдиний ваш варіант. Ви можете злитися чи сумувати - а можете помітити і залишити це позаду. Зрештою, не можна отримати жодної користі від розлючення чи смутку, чи не так? Що це для вас?
Усвідомте, що щастя лише у вас усередині. Цілком буквально. Ви отримуєте серотонін та дофамін насправді насолоджуватися. Якщо ви хочете підготувати себе до захоплення перед коричневим килимком, можете. Мозок - це просто кумедна маленька істота в цьому плані. Іншими словами, ви вирішуєте, що вас радує, і це не має нічого спільного із зовнішнім світом. Це надходить зсередини - вам не потрібно дивитись назовні.
- Якщо це ще не зовсім зрозуміло, це дуже, дуже, "дуже" хороша новина. Ви контролюєте всі свої почуття! Це не залежить від чужої примхи! Ви можете відчути будь-які емоції, які хочете відчути. Вам не потрібно відчувати жодної емоції, якої ви не хочете відчувати. Щастя - це лише рішення далеко від вас.
Зробіть все можливе, щоб не надмірно компенсувати. Грань між тим, щоб бути емоційно незалежним і, ну, сумкою, не дуже велика. Деякі люди настільки захоплюються спробами "бути вірними собі", що марнотратять над почуттями інших лише для того, щоб самоствердитися. Майте на увазі, що це не привід бути хуліганом і завжди домагатися свого. Ви можете бути приємними та уважними, залишаючись при цьому вірними собі.
- Більшість людей, які пересувають інших, намагаються уникати почуття неможливості та нікчемності. Вони почуваються нікчемними всередині, тому нав'язують свою "цінність" іншим, намагаючись переконати себе. Це не бути емоційно незалежним - це просто неадекватна поведінка.

Частина 3 з 3: Самостійне життя

Приймайте власні рішення. Наступного разу, коли ваші друзі будуть сидіти разом і скаржитися на те, наскільки це новий фільм безглуздий, або на псевдоліберальні вечірки, або навіть починають пліткувати про друга, ви вирішуєте, що думаєте, замість того, щоб дозволити їм вирішити це. Що це відчуваєш? Чому їх думка повинна впливати на вашу?
- Спробуйте це і з дрібницями. Наступного разу, коли ви захочете спробувати ресторан, магазин, кафе тощо, але ви чули, що це досить посередньо, все одно йдіть! Інколи інші люди просто не знають, про що говорять.
- Прийнявши власне рішення, працюйте над тим, щоб мати сміливість говорити про це. Інші люди можуть почуватися так само, але вони занадто сором'язливі, щоб щось сказати! Ви також можете підкреслити добру думку, про яку раніше ніхто не думав.
Скажи ні."Наступного разу, коли вас попросять зробити те, чого ви зараз не хочете, скажіть" ні ". Ви не тільки не хочете брати участь у цій конкретній діяльності, але цілком нормально, якщо ви не виправдовуєте сподівань інших, тому що не турбував. Слухай своє серце - воно часто має рацію.
- Однак тут межа іноді буває дещо туманною. Чи варто пропускати весілля найкращого друга лише тому, що тобі не хочеться? Можливо, ні. Ви пропускаєте обов’язкову робочу зустріч, тому що хочете бути приємною і лінивою? Немає. Іншими словами, ретельно вибирайте поле бою.
Навчіться самостійно вирішувати свої проблеми. Сьогодні живуть у суспільствах мільйонів людей. У нас є так багато доступних ресурсів, що нам більше не потрібно нічого робити самостійно. Ми можемо полагодити наші машини, каналізацію, комп’ютери, навіть здоров’я - список нескінченний. На жаль, це не стосується нашої власної винахідливості та почуття відповідальності. Щоб не залежати від інших, нам доведеться вирішувати свої проблеми самостійно.
- Тож наступного разу, коли ви відчуєте, що ви сіли на мілину, візьміть це на свої плечі, щоб щось з цим зробити. Проведіть вечір, роблячи те, що вам подобається робити, побалуйте себе роздрібною терапією або просто розслабтеся. Коли ви зможете це зробити успішно, ви це будете знати ти і ніхто інший не має сили зробити все краще.
Не чекайте нічого від інших. Є цитата Джеймса Бонда, яка говорить: `` Озброюйся, бо ніхто не прийде і не врятує тебе ''. Це трохи цинічно, але ідея правдива: ми всі врешті-решт просто люди, нам доведеться бути егоїстичними а наші власні повинні ставити на перше місце. Це роблять усі інші, тож і ви можете, не відчуваючи ні найменшої провини.
- Маючи це на увазі, це може допомогти вам уникнути сподівання на щось і розчарування в цьому. Коли ти мало чекаєш від інших, людям стає легше відповідати цим очікуванням. І легше виявити, хто докладає зусиль, щоб відповідати вашим низьким сподіванням, а хто завжди виділяється.
Взаємодійте з різними типами людей. Коли все ваше життя обертається навколо невеликої групи людей, стає важко не думати, що їх думка не здатна рухатись горами. Щоб розширити свій погляд на світ і зробити їх думки менш важливими, вам доведеться спілкуватися з більшою кількістю людей! Наявність широкої соціальної мережі також добре, якщо ти опинишся в скрутному становищі.
- Усі люди повинні вміти до чогось прив’язуватися. Це може дуже дратувати, оскільки це означає, що наші емоції перебувають на волі інших людей і речей. Ключ до цього полягає в тому, щоб вас не було надмірна прикріпити. Це розмита лінія, яку бачите тільки ви. Найкращий спосіб зробити це - спілкуватися з різними людьми і відповідно розподіляти свій час між ними.
Займіться своїми справами. Це підсумок: ти своя людина, і тому ти збираєшся робити свою справу, що б це не означало. Коли ви виявляєте, хто ви, і тримаєтесь цього, ніхто не може зупинити те внутрішнє щастя, яке в кінцевому підсумку залишилося в результаті.
- Люди, які справді можуть залишатися собою, рідкісні. Це не повинно бути приводом для судження - це має надихнути вас. Люди побачать, що ти сам собі джерело щастя, і побажають, щоб вони могли бути такими, як ти! Деякі люди не зможуть з цим впоратися, але це не ті, з ким ти все одно захочеш мати справу!