Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Викликання вашої емпатії
• Частина 2 з 3: Станьте більш емпатичними
• Частина 3 з 3: Розуміння сили емпатії
• Поради
• Попередження

Емпатія - це здатність співчувати іншим - запорука побудови значущих стосунків та мирного співіснування. Деякі люди народжуються з природною здатністю до емпатії, а іншим важче співпереживати іншим людям. Однак якщо вашої здатності зображати себе в чужому взутті бракує, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб поглибити свою емпатію. У цій статті розглядається значення співпереживання та кроки, які ви можете зробити відразу, щоб стати більш співчутливою людиною.

Крок

Частина 1 з 3: Викликання вашої емпатії

1. Зв’яжіться зі своїми емоціями. Для того, щоб відчути чужі емоції, ви повинні вміти відчути їх самі. Ви співзвучні своїм почуттям? Ви помічаєте, коли ви радієте, сумуєте, злитеся чи боїтеся? Ви дозволяєте цим почуттям спливати і виражати їх? Якщо ви схильні загартовувати свої емоції, замість того, щоб робити їх частиною свого життя, попрацюйте над собою, щоб почуватися трохи глибше.
   • Цілком нормально відштовхувати негативні почуття. Наприклад, веселіше відволіктися від телевізора або зайти в паб, ніж сісти і подумати про щось погане, що сталося. Однак відштовхування своїх почуттів убік створює роз’єднання, відсутність знайомства. Коли ти не можеш висловити своє горе, як ти можеш сподіватися відчути чуже горе?
   • Щодня приділяйте хвилинку, щоб зосередитись на своїх емоціях. Замість того, щоб поспіхом витісняти негативні почуття, подумайте про них. Будьте злі і боїтеся, і справляйтеся з цими почуттями здоровим чином, наприклад, плач або запис своїх думок або розмова з другом про те, що ви почуваєте.
2. Уважно слухати. Слухайте, що хтось говорить, і помічайте згинання в голосі. Зверніть увагу на будь-які невеликі підказки, які розкривають, як хтось почувається. Можливо, у іншого тремтить нижня губа і блищать очі. Можливо, це більш тонко - інший багато дивиться вниз або здається відсутнім. Відставтесь на мить осторонь і ввімкніть історію іншої людини.
   • Не судіть, слухаючи. Якщо вам здається, що ви думаєте про попередні розбіжності, які ви мали, або критично ставитеся до вибору когось, або у вас є інше почуття, яке змушує вас почуватись відсутніми, змусіть себе знову слухати.
3. Уявіть, що ви інша людина. Ви коли-небудь читали зворушливу історію, яка була настільки захоплюючою, що ви зовсім забули про себе? На якусь мить ви були там і стали цим персонажем, і ви точно знали, як би було побачити свого батька знову через 10 років або втратити коханого комусь іншому. Емпатія не відрізняється. Коли ви слухаєте когось і справді намагаєтесь зрозуміти його, настане момент, коли ви почнете відчувати те, що відчуває інша людина. Ви побачите, що означає бути іншим.
4. Не лякайтеся, якщо він відчуває себе незручно. Емпатія може бути болючою! Боляче розуміти біль інших людей, і потрібні зусилля для зв’язку на такому глибокому рівні. Можливо, тому емпатія падає - просто простіше тримати розмови легкими та зберігати безпеку у власному коконі. Якщо ви хочете стати більш співчутливим, ви не можете сховатися від почуттів людей. Усвідомте, що це вплине на вас і може змінити вас. Але ви отримуєте глибше розуміння іншої людини, основу, на якій слід працювати над більш глибоким зв’язком.
5. Покажіть іншій людині, що ви співчуваєте. Задавайте запитання, які показують, що ви слухаєте. Мовою тіла вкажіть, що ви уважні: встановіть зоровий контакт, трохи нахиліться вперед, не вередуйте. Кивай, похитай головою або посміхайся, коли це доречно. Це всі способи показати свою емпатію в даний момент, вселити впевненість у людині, яка ділиться з вами почуттями. Якщо ви здаєтеся розсіяним або подаєте інші сигнали, які ви не слухаєте чи зацікавлені, людина, швидше за все, закриється і більше не хоче нічого з вами ділитися.
   • Інший спосіб бути співчутливим - це також довіритись іншому. Роблячи себе таким же вразливим, як і інша людина, ви формуєте довіру та взаємні зв’язки. Відкривайся більше і вступай у розмову.
6. Використовуйте свою емпатію, щоб допомогти іншим людям. Співчуття до когось - це досвід навчання, і добре, щоб отримані вами знання впливали на ваші подальші вчинки. Можливо, це означає заступатися за когось, над чим багато знущаються, тому що ти зараз їх краще розумієш. Це може змінити вашу поведінку під час наступної зустрічі з кимось або змінити вашу думку щодо певних соціальних чи політичних питань. Нехай емпатія впливає на вашу позицію у світі.

Частина 2 з 3: Станьте більш емпатичними

1. Будьте відкриті, щоб дізнатись більше про те, що ви не розумієте. Емпатія походить від бажання знати більше про інших людей і мати різний досвід. Поцікавтеся, яким є життя для інших людей. Щодня дізнавайтеся якомога більше про різні речі. Ось декілька речей, щоб зацікавити вас:
   • Більше подорожуйте. Коли ви їдете туди, де ніколи не бували, проведіть трохи часу з людьми, які там живуть, щоб дізнатись про їхній спосіб життя.
   • Поговоріть з людьми, яких ви не знаєте. Якщо ви сидите поруч із кимось в автобусі, починайте розмову, а не занурюйтесь у книгу.
   • Вийди зі свого звичного розпорядку дня. Якщо ви схильні бовтатися з одними і тими ж людьми і їздити в однакові місця, змініть це і познайомтесь з новими людьми. Трохи розширте свій світ.
2. Постарайтеся сильніше співчувати людям, які вам не подобаються. Якщо є сфери, де ваша емпатія зазнає невдачі, зробіть все можливе, щоб це змінити або, принаймні, краще зрозуміти людей та групи, які вам не подобаються. У якийсь момент, якщо ви помітите, що вам кимось гидко, запитайте себе, чому. Замість того, щоб уникати їх або негативно ставитися до них, вирішіть поставити вас на їхнє місце. Дізнайтеся, чому ви можете навчитися, ставши співчутливим до людей, які вам не подобаються.
   • Пам’ятайте, навіть якщо ви не можете досягти якоїсь згоди, ви все одно можете відчувати співпереживання. Можна відчути емпатію до когось, кого ти не любиш. І хто знає, коли ви трохи більше відкриєтеся, є причини для того, щоб ви передумали про цю людину.
3. Зробіть все можливе, щоб запитати людей, як вони почуваються. Це простий спосіб бути співчутливим кілька разів на день. Замість того, щоб не хотіти говорити про емоції, запитуйте людей про їх емоції і справді слухайте їхні відповіді. Це не означає, що кожна розмова повинна бути глибокою, урочистою та філософською. Однак запитання людей про те, як вони почуваються, часто може допомогти вам співчувати іншій людині та людині, з якою ви спілкуєтесь насправді побачити.
   • Крім того, ви також повинні реагувати більш правдиво, коли хтось запитує вас, як ви почуваєтесь. Замість того, щоб сказати «Чудово!» Коли ти почуваєшся пригніченим, ти міг би говорити правду! Подивіться, що відбувається, коли ви трохи більше висловлюєте свої емоції, замість того, щоб їх приховувати.
4. Читати книги і дивіться більше художньої літератури. Читання багатьох історій у вигляді книг, фільмів та інших засобів масової інформації - це чудовий спосіб розвинути свою емпатію. Дослідження показують, що читання художньої літератури насправді покращує вашу здатність співпереживати іншим у реальному житті. Через деякий час ви можете краще уявити, яким було б життя, якби ви були кимось іншим. Очищення сміху або плачу з персонажем може допомогти відкрити емоції інших.
5. Вправляйте свої емпатійні навички на людині, якій ви довіряєте. Якщо ви не впевнені, чи є вам співчутливим, практикуйте свою емпатію до когось іншого. Переконайтеся, що людина знає, що ви хочете над цим працювати, щоб інша людина зрозуміла, коли ви не набираєте потрібну ноту. Попросіть людину розповісти вам, як вони почуваються, і пройдіть усі наведені вище кроки, щоб співчувати їм. Розкажіть людині, що ви відчуваєте внаслідок того, що він вам сказав.
   • З’ясуйте, чи правильні почуття. Якщо людина висловлює горе, і вам стало сумно, коли інша людина говорила про це, значить, ви правильно інтерпретували її емоції.
   • Якщо почуття не збігаються, можливо, вам доведеться витратити більше часу на налаштування власних емоцій та розпізнавання емоцій у інших людей.

Частина 3 з 3: Розуміння сили емпатії

1. Подумайте про це як про поділу чиїсь емоцій. Емпатія - це здатність співчувати комусь. Це вимагає від вас спуститися нижче поверхні і випробувати ті самі емоції, що й інші. Легко сплутати емпатію із симпатією, що є випадком, коли ви шкодуєте когось за його нещастя і, можливо, реагуєте на це почуття, намагаючись допомогти. Але емпатія йде глибше: замість перед відчувати когось, відчуваєш з когось
   • Наприклад, припустимо, ваша сестра починає плакати, коли вона говорить вам, що її хлопець щойно розлучився з нею. Коли ви бачите, як сльози котяться по її обличчю, і слухаєте її опис того, що сталося, ви відчуваєте, як у вас горло. Ви не тільки шкодуєте її, ви ще й сумуєте. Це співпереживання.
   • Інший спосіб поглянути на емпатію - сприймати це як спільне розуміння, здатність спроектувати себе в чужий досвід. Думка пройти милю в чужому взутті - це опис почуття співпереживання.
   • Бути співчутливим означає брати участь у будь-яких емоціях - це не повинно бути негативними емоціями. Емпатія налаштована на всі почуття та емоції людини, щоб ви відчули, як це - бути цією людиною.
2. Зрозумійте, що ви можете відчути це для кожного. Щоб почувати співчуття до них, не обов’язково мати той самий досвід, як хтось інший. Мова не йде про спільне взаєморозуміння, бо ви теж щось пережили. Насправді ви можете відчувати співпереживання до людей, з якими у вас немає нічого спільного. Бути співчутливим - це відчувати те, що відчуває хтось інший - що б це не було. Це не повинно бути те, що ви відчували раніше.
   • Це означає, що ви можете відчувати співпереживання до кожного. Молода людина може співпереживати людині похилого віку в будинку престарілих, навіть якщо вона чи вона ніколи не мала такого досвіду. Заможна людина може співпереживати бездомному, хоча він завжди мав привілей мати дах над головою і багато їсти. Ви можете відчути співчуття до незнайомця в поїзді, якого ви бачите, сидячи навпроти проходу.
   • Іншими словами, бути співчутливим не означає уявляти, яким має бути життя для когось - це означає відчувати, яким є життя для цієї людини на емоційному рівні.
3. Зрозумійте, що вам не потрібно домовлятися з кимось, щоб співпереживати цій людині. Насправді все ще можна бути співчутливим до когось, якщо ви повністю не згодні з його поглядами і навіть не дуже подобаєтесь їм. Ця людина все ще людина і має такий самий спектр емоцій, як і ви. Зробити це може бути непросто, але ви все одно можете співпереживати болю та стражданням цієї людини, як і могли б, якби це був хтось, кого ви любите.
   • Наприклад, припустимо, ваш сусід перебуває на іншому кінці політичного спектру, ніж ви, і недоречно видає ідеї, які, на вашу думку, абсолютно помилкові. Однак, якби він постраждав, ви прийшли б йому на допомогу.
   • Можливо, ще важливіше мати можливість співчувати людям, які вам не подобаються. Емпатія допомагає нам бачити одне одного людьми, які потребують любові та уваги, незважаючи ні на що. Це створює можливість укласти мир.
4. Забудьте про правило "Ставтеся до інших так, як хотіли б, щоб до вас ставились самі". Джордж Бернард Шоу вже сказав: `` Не ставись до інших так, як ти хотів би, щоб вони поводились з тобою - вони можуть мати різні уподобання ''. `` Золоте правило '' насправді не стосується емпатії, оскільки це не допомагає вам зрозуміти, що таке бути кимось іншим. Бути співчутливим означає відкривати себе чужої точки зору, чужих «уподобань», а не нав’язувати власний досвід та ідеї.
   • Думати про те, як ви хочете, щоб з вами поводились, може слугувати гарною відправною точкою для того, щоб бути поважним і сумлінним, але для того, щоб бути співчутливим, вам слід заглибитися трохи глибше. Це важко зробити, і це навіть може відчувати дискомфорт. Але чим більше ви це робите, тим краще ви розумієте людей, які вас оточують.
5. Зрозумійте, чому емпатія важлива. Емпатія покращує якість життя як на особистому, так і на соціальному рівні. Це допомагає вам почуватися більш зв’язаними з оточуючими людьми та створює відчуття спільного значення. Крім того, здатність людей відчувати емпатію до інших людей, крім них самих, призводить до великих соціальних вигод. Це допомагає людям та групам подолати расизм, гомофобію, сексизм, класизм та інші соціальні проблеми. Це основа соціальної співпраці та взаємодопомоги. Де ми були б без емпатії?
   • Нещодавнє дослідження показало, що рівень співпереживання студентів за останні 20-30 років знизився на 40%. Це говорить про те, що емпатія - це, принаймні частково, те, чому можна навчитися чи навчитися.
   • Пов’язуючи своє почуття емпатії щодня та роблячи це пріоритетом, ви можете покращити свою здатність бути співчутливими - і подивитися, як ваше життя покращується в результаті.

Поради

• Використовуйте своє сприйняття та емоції як керівництво та внесення пропозицій.
• Швидше за все, ви не отримаєте повного уявлення про ситуацію, але це не повинно бути проблемою.
• Для цього потрібен досить активний, турботливий розум для правильної роботи. Це може не завжди спрацьовувати.
• Не вірте, що ваш погляд на ситуацію правильний - кожен буде розглядати її дещо по-іншому.
• Якщо ви намагаєтеся наочно уявити ситуацію, спробуйте порівняти це зі своїм власним досвідом, подібним до того, який ви намагаєтеся уявити.
• Емпатія - це не фізична, кінцева процедура. Це може бути спонтанним (справді, небажаним), або може бути спровоковано, якщо найменше поглянути на ситуацію.

Попередження

• Якщо емоції досить сильні, це почуття може тривати надовго після емпатії. Це може бути небезпечно, якщо це особливо гнітюча тема. Якщо це трапиться, не хвилюйтеся. Спробуйте придумати якомога більше щасливих спогадів і протидіяти депресивній емпатії радісною емпатією.