Зміст

• кроки
• Частина 1 з 3: Вибір відповідного одягу
• Частина 2 з 3: Вибір відповідного взуття
• Частина 3 з 3: Займайтеся спортом, щоб зробити ваші ноги довгими і стрункими
• Поради
• попередження

Вам здається, що у вас короткі ноги? Вас це засмучує? У нас для вас хороша новина - є кілька способів візуально їх подовжити. Правильно підібране взуття і одяг здатні зробити ваші ноги стрункими і довгими. Поєднуючи відповідний одяг, здоровий спосіб життя і фізичні навантаження ви в найкоротші терміни зможете візуально зробити ваші ноги довші.

кроки

Частина 1 з 3: Вибір відповідного одягу

1. 1 Носіть одяг, яка вас стрункішою. Штани й топи, які добре на вас сидять, візуально подовжать тулуб і зроблять його стрункішим. Якщо ви мініатюрна, вирушайте до відділу маленьких розмірів, де зможете підшукати собі відповідний одяг.
   • У мішкуватою і невідповідною вашому розміру одязі ви будете виглядати непривабливо, крім того, ваші ноги не будуть здаватися довгими.
   • Не купуйте одяг, якщо вона не сидить на вас ідеально.Якщо це неминуче або у вас вже є одяг, яка на вас велика, в такому випадку слід вшити її.
   • Переконайтеся, що штани правильно підшиті і тканина не збирається у верхній частині ніг. Не допускайте, щоб тканина збиралася біля щиколотки або над верхньою частиною взуття, інакше ваші ноги здаватимуться коротшими.
2. 2 Носіть штани та спідниці із завищеною талією. Весь сенс у тому, щоб пояс був трохи вище талії. Це візуально зробить ноги довші, створюючи видимість того, що вони починаються прямо від рівня талії.
   • Штани з низькою посадкою візуально подовжують тулуб, але при цьому роблять ноги коротше, так що вам слід уникати одягу подібного крою.
3. 3 Уникайте довгих вільних топів. Подовжені топи візуально зроблять ваше тулуб довше, а ноги - коротше. Шляхом підбору підходящого топа до штанів з низькою посадкою ви створите ілюзію наявності довгих ніг.
4. 4 Носіть укорочені куртки і топи. Светри, топи, куртки, які закінчуються десь в області талії трохи вище стегон, зроблять ваше тулуб коротше, а ноги довші, особливо якщо поєднувати їх з брюками з високою посадкою.
5. 5 Носіть вузькі джинси. Багато експертів рекомендують носити вузькі джинси або вузькі прямі брюки, особливо якщо вони темних кольорів. Так ноги будуть здаватися довшою.
   • Особливо ефективно виглядає поєднання вузьких джинсів з туфлями на підборах того ж кольору, наприклад, чорні штани й чорні ботильйони на підборах.
6. 6 Комбінуйте широкі штани і взуття на підборах. Переконайтеся, що поділ брюк ззаду стосується статі, а спереду стосується ніг, якщо ви носите взуття на підборах. Якщо штани будуть занадто довгі, то ноги здаватимуться коротшими, так що при необхідності віддайте предмет одягу в майстерню або підшийте самостійно.
   • Широкі штани мають той же ефект, що і плаття з спідницями, так як вони приховують місце, від якого починаються ваші ноги.
   • Для максимального ефекту довгих ніг слід вибирати широкі брюки з високою посадкою!
   • Для ретро-образу виберіть широкі брюки зі стрілками.
7. 7 Носіть сукні та спідниці. Сукні та спідниці приховують, звідки починаються ваші ноги і допомагають створити ілюзію їх довжини. А-силует і спідниці-олівець стануть відмінним вибором. Чим вище талія, тим довше будуть здаватися ваші ноги.
   • Короткі спідниці з високою посадкою - прекрасний варіант візуального подовження ніг.
8. 8 Зверніть увагу на поділ. Не носіть сукні, спідниці та брюки довжиною по ікри, так як це сама вгодована частина ніг. Ноги здаватимуться товстими і короткими, якщо поділ буде закінчуватися близько литкових м'язів.
   • Крім того, намагайтеся не носити речі з рівним подолом, так як вони чітко розрізають лінію ніг, що візуально їх вкорочує. Асиметричний поділ робить перехід більш гладким, створюючи ілюзію довжини.
9. 9 Прагніть до чистого силуету. Чим чистіше лінії, тим стрункішою ви виглядаєте. Уникайте низу з візерунками, так як при цьому ваше тулуб буде здаватися занадто масивним і коротким.
   • Вам слід уникати штанів і спідниць з манжетами, складками і великими кишенями.
   • Також уникайте одягу з задніми кишенями, які візуально роблять попу більше, а ноги - коротше.
   • Джинси з горизонтальними розлученнями і візерунками можуть розрізати лінію ніг і візуально вкоротити ноги.
10. 10 Шукайте джинси з вертикальним візерунком. Джинси з вертикальними візерунками або смужками допоможуть вашим ніжкам здаватися довшим.
    • Відмінно виглядатимуть штани в вертикальну смужку.
11. 11 Носіть однотонний одяг. Носіння верху і низу в одній колірній гамі допоможе вашому тілу виглядати стрункіше, а ногам - довше. Для досягнення найкращих результатів вибирайте одяг темних кольорів. Найпопулярнішим кольором для однотонного наряду вважається чорний.

Частина 2 з 3: Вибір відповідного взуття

1. 1 Носіть взуття на високих підборах. Високі підбори - найшвидший спосіб візуально подовжити ноги. Навіть низенький каблук відмінно підійде, так що вам зовсім необов'язково відразу надягати високі шпильки.
   • Ідея полягає в носінні таких каблуків, в яких вам буде зручно.Адже ви не будете виглядати впевнено і сексуально, якщо не зможете на них ходити, навіть якщо при цьому ноги будуть здаватися довгими!
2. 2 Підберіть відповідне взуття. Незалежно від того, чи носите ви плаття, спідницю або брюки, завжди вибирайте взуття, яка підходить до поряд з кольором. Так шляхом створення безперервної лінії ноги виглядатимуть довше.
   • Вибирайте взуття під колір шкіри, якщо ви носите панчохи тілесного кольору.
   • При носінні джинсів блакитного кольору слід підібрати взуття на підборах тілесного кольору.
   • Вибирайте туфлі або ботильйони чорного кольору на високих підборах, якщо на вас надіті вузькі чорні джинси або чорні колготки.
3. 3 Проявіть фантазію при виборі кольору. Для досягнення ефекту довжини зовсім необов'язково, щоб колір ніг збігався з кольором взуття. Цілком достатньо взяти взуття того ж відтінку, щоб досягти бажаного ефекту. Особливо гарний такий вибір для темних кольорів.
   • Наприклад, ви могли б носити пару темних чобіт, коричневих або темно-синіх (обов'язково з загостреним носком) з чорними вузькими джинсами. Однак в цьому випадку переконайтеся, що взуття підходить до вашого наряду!
4. 4 Уникайте взуття з ремінцями на щиколотках. Ремінці будуть переривати довгу лінію ваших ніг, візуально скорочуючи їх. Носіння взуття з ремінцями на щиколотці слід поєднувати з короткими шортами або міні-спідницею, які дозволяють візуально подовжити ноги.
   • Ви також можете надягати взуття з ремінцями на щиколотці в парі з вузькими джинсами, проте це необхідно робити таким чином, щоб шлейки ховалися під ними.
5. 5 Носіть взуття з загостреним носком. Круглий і квадратний носок візуально зроблять ваші ноги коротше, в той час як загострений носок допоможе їх подовжити. Чим більше відкрита нога, тим краще.
   • Туфлі із загостреним носком візуально зроблять ваші ноги довші, однак звертайте увагу на його довжину. Ви ж не хочете виглядати як клоун!
6. 6 Носіть взуття з відкритою верхньою частиною. Верхня частина взуття покриває вашу ногу від щиколотки до пальців. Відкрита верхня частина, яка покриває лише пальці (і можливо навіть показує їх частина), візуально зробить ваші ноги довші.
   • Уникайте взуття на плоскій підошві або на підборах із закритою верхньою частиною, так вона вкорочує ноги. Винятком можуть стати лише ботильйони того ж кольору, що і ваші штани / колготки. Головне переконатися, що між взуттям і штани не видніється ділянка вашої шкіри.
7. 7 Носіть взуття з V-подібним вирізом на щиколотці. При носінні чобіт працює той же принцип, що і з подолом спідниць і суконь: асиметричний або V-подібний виріз створює більш плавний перехід між шкірою і тканиною, роблячи ваші ніжки довшими.
8. 8 Спробуйте носити високі чоботи. Деякі стилісти рекомендують надягати шкіряні облягаючі чоботи, незалежно від того, високе у них халяву або низьке. Обидва варіанти зроблять ваші ноги візуально довшими. Сенс в тому, щоб чоботи добре облягали ніжки і поєднувалися з кольором ваших штанів або колготок.
   • При носінні спідниці або плаття поділ одягу повинен лягати на верхню частину халяви чобіт, створюючи таким чином безперервну лінію тулуба.

Частина 3 з 3: Займайтеся спортом, щоб зробити ваші ноги довгими і стрункими

1. 1 Визначте необхідну для вас навантаження. Експерти стверджують, що дорослим і здоровим людям необхідно мінімум 150 хвилин помірної, або 75 хвилин активного фізичного навантаження в тиждень. Крім того, ви повинні займатися силовими тренуваннями двічі в тиждень.
   • Приклади помірних навантажень включають в себе: швидку ходьбу, плавання або роботу по дому, наприклад, стрижку газонів. Енергійні навантаження включають в себе біг і танці (наприклад, зумба).
   • Силові тренування включають в себе підняття важких предметів в тренажерах або скелелазіння.
   • Зверніть увагу, що можна комбінувати помірні і більш активні тренування, наприклад, поєднуючи пішу прогулянку з елементами бігу.
2. 2 Поставте собі за мету займатися фізичними вправами хоча б 30 хвилин в день. Для схуднення вам, можливо, знадобиться більше ніж 30 хвилин. Деякі експерти рекомендують займатися 300 хвилин в тиждень, якщо ви хочете позбавитися від зайвої ваги.
   • Танцюристи славляться наявністю довгих і струнких ніг. Ви можете досягти такого ж результату, якщо дозволите день відвідин групи танців в щотижневу програму тренувань.
3. 3 Слідкуйте за поставою. Під час виконання всіх вправ не забувайте тримати спину рівно. У положенні стоячи ваші плечі повинні бути відведені назад і опущені вниз (не горбиться), м'язи преса напружені, живіт втягнутий, а підборіддя паралельний підлозі.
   • Якщо ви стоїте на четвереньках, долоні повинні упиратися в підлогу строго під вашими плечима, а стегна - перебувати в положенні строго над колінами. Коли ви дивитеся вниз, згини між вашими руками і зап'ястями повинні перебувати в горизонтальному положенні паралельно мату. Крім того, живіт повинен бути втягнутий, плечі розгорнені, шия витягнута вперед, а підборіддя злегка піднятий вгору.
4. 4 Робіть махи ніг в сторону. Ця вправа допомагає підтримувати поставу, баланс, зміцнює внутрішні і зовнішні м'язи стегон, литок і щиколоток. Можна додавати вагу на щиколотки, щоб ускладнити вправи:
   • Встаньте, поставте ноги разом, руки покладіть на стегна. Злегка зігніть коліна.
   • Злегка розслабте ліве коліно і напружте м'язи живота, потім підніміть праву ногу в сторону так високо, наскільки це можливо, потім опускайте ногу вниз до тих пір, поки вона не торкнеться підлоги.
   • Підніміть праву ногу двічі, перш ніж поставити її на місце.
   • Перенесіть вагу на праву ногу і зробіть два підйому з наступною зміною ноги знову на ліву.
   • Продовжуйте чергувати ноги поки не зробите 20 повторень для кожної з них.
5. 5 Встаньте в позу лучника і замість тятиви розтягуйте еспандер. Ця вправа допомагає зберігати баланс, зміцнює стегна і сідниці:
   • Поставте ноги на ширині плечей, витягніть руки перед собою на рівні плечей.
   • Зробіть великий крок вперед лівою ногою, при цьому зігніть обидві ноги в колінах під кутом 90 градусів, щоб зробити випад.
   • Переконайтеся, що ваші коліна знаходяться прямо над щиколотками. Коліна повинні нависати прямо над пальцями ніг.
   • За допомогою п'яти лівої ноги (поштовхової ноги) відштовхніться, щоб повернутися у вихідну позицію, потім поверніть тулуб і пальці таким чином, ніби збираєтеся присісти. В цей же час витягніть праву руку з еспандером тому, ніби натягаєте тятиву зі стрілою.
   • Відштовхніться обома п'ятами, щоб повернути ліву ногу в початкове положення, і витягніть руки перед собою.
   • Повторіть 20 випадів на одну ногу, а потім на іншу.
6. 6 Робіть махи ногами з зігнутими колінами. Це допоможе зміцнити сідниці, підколінні сухожилля, внутрішні та зовнішні м'язи стегон. Під час виконання вправи не забудьте напружити м'язи преса, опустити плечі вниз (якнайдалі від вух), витягнути шию і злегка підігнути підборіддя:
   • Початкове положення лежачи на підлозі, руки під куприком, лікті впираються в підлогу. Щоб захистити ваші зап'ястя, необхідно переконатися в тому, що їх згин паралельний передньому краю йога-мату (тобто розташований по горизонталі). Захистіть коліна за допомогою килимка.
   • Витягніть ліву ногу назад, перетинаючи ліве коліно і стопу над правою гомілкою.
   • Дотримуючись цього кута, штовхайте ліве коліно в сторону - при цьому одне повинно рухатися трохи назад і вгору; потім опустіть його в початкове положення над правою гомілкою, але не дозволяйте торкнутися правої ноги або статі.
   • Виконайте по 20 повторень на кожну сторону.
7. 7 Знайдіть інші вправи для ніг. У цій статті представлені лише кілька вправ для ніг. Існує ще безліч вправ, які також допоможуть зробити ваші ноги стрункими: пліє, підйоми ніг, присідання, випади і скручування.
8. 8 Не забувайте про розігрів і охолодження. Розігрів і охолодження перед і після тренування покращують якість занять, а також сприяють запобіганню травм.
   • Суть розігріву полягає в тому, що після цього вам легше буде працювати з певною групою м'язів. Приділіть кілька хвилин кардіо тренувань (наприклад, прогулянкам) або сходіть на пробіжку.
   • Виділіть 10-15 хвилин для кардіо і розтяжки після тренування. Наприклад, по закінченню пробіжки можна спокійно пройтися кілька хвилин, а потім перейти до розтяжці.

Поради

• Якщо ви будете носити верх і низ одного кольору (зазвичай вибирають чорний колір), то будете виглядати стрункіше і вище, а ваші ноги стануть візуально довше!
• Експерти радять створювати єдину безперервну лінію від голови до п'ят, щоб тулуб здавалося якомога довше. Пам'ятайте про це, коли будете вибирати наряд.
• Наявність чорних колготок і панчіх обов'язково в вашому гардеробі, якщо ви хочете візуально подовжити ноги. Носіть їх з чорними туфлями, чорної міні-спідницею і сукнею з асиметричним низом.
• При виборі джинсів віддавайте перевагу більш темним кольорам, так як це візуально зробить ноги стрункішими і довшими.
• Нанесіть на ноги трохи зволожуючого крему-автозагара, щоб вони виглядали більш стрункими і довгими.
• На додаток до правильного вибору одягу і фізичних навантажень вживати здорову їжу (нежирні білки, цільні зерна, прості вуглеводи і корисні жири) і пийте достатню кількість води, щоб зберегти ноги стрункими і підтягнутими.
• Короткі шорти також допоможуть вашим ногам здаватися довшим. Головне переконатися в тому, що вони добре сидять на вас і не тиснуть в стегнах і талії. Стрейчові шорти з високою посадкою вигідно підкреслюють сідниці і є найкращим вибором.

попередження

• Найголовніше не засмучуватися через те, що у вас короткі ноги. Можливо, ви ніколи не станете супермоделлю, однак ви зможете бути красивою і унікальною як зовні, так і внутрішньо.
• Уникайте взуття, яка занадто сильно контрастує з вашими ногами, так як вона розрізає лінію тулуба і візуально укорочує ноги.
• Загальна худоба допомагає ногам виглядати стрункіше і довше. Однак будьте обережні, скидаючи вагу, адже це варто робити виключно тим, у кого є проблеми із зайвими кілограмами. Уникайте суворої дієти і переїдання, так як це може привести до серйозних проблем зі здоров'ям, включаючи передчасну смерть.
• Довге волосся можуть візуально зробити мініатюрних жінок ще менше. Дівчатам маленького зросту краще носити короткі або середньої довжини волосся, що дозволить їм здаватися трохи вище.