Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 2: Змініть свою точку зору
• Спосіб 2 з 2: Бережіть себе
• Поради
• Попередження

Любити бути оголеним може бути важко, особливо якщо вам не подобається ваше тіло або у вас низька впевненість у собі. Ви можете змінити своє ставлення до оголеності, покращивши свій образ свого тіла та ретельно доглядаючи за собою. Такі речі, як проводити більше часу оголеними, коригувати негативні думки та проводити час із людьми, що підтримують, можуть наблизити вас до вашої мети насолодитися оголеністю.

Крок

Спосіб 1 з 2: Змініть свою точку зору

1. Дізнайтеся, які причини у вас є для того, щоб хотіти насолодитися тим, що ви оголені. Щоб мотивувати себе змінити почуття, коли ти оголений, ти повинен знати причини, чому ти хочеш почувати себе добре, коли ти оголений. Запишіть ці причини, щоб ви могли їх переглянути та вирішити, чи стосуються вони вас чи когось іншого. Якщо це ваші причини, то у вас є здорова мотивація для поліпшення образу себе. Якщо це причини інших людей, можливо, у вас немає здорової причини змінити своє уявлення про себе, і, можливо, вам доведеться звернутися до терапевта за допомогою.
   • Причини, які є вашими, можуть бути приблизно такими я хочу почуватись добре, коли я оголена, тому я менш усвідомлюю себе, коли я зі своїм хлопцем. Або я хочу мати можливість насолоджуватися оголеною, щоб цього літа відвідати нудистський пляж на канікулах.
   • Причини, що стосуються когось іншого, можуть здатися схожими я хочу почуватись добре, коли я оголена, щоб мій хлопець більше любив моє тіло. Або Я хочу почуватися добре оголеною, щоб люди не відчували огиди, коли я йду на оголений пляж.
2. Проводьте більше часу оголеними. Один з найкращих способів почувати себе комфортніше, коли ви оголені, - це проводити більше часу оголеним. Ви можете звикнути бути оголеними і чим більше ви це робите, тим комфортніше вам буде. Обов’язково залишайтеся розслабленим, поки ви оголені. Спробуйте зробити глибокий вдих або займатися оголеною йогою, щоб залишатися розслабленим, оголеним.
   • Спробуйте ходити оголеним у своєму будинку (або спальні) щодня недовго. Якщо у вас є власний басейн (де вас ніхто не бачить), вирушайте на оголене плавання!
3. Робіть компліменти власному оголеному тілу. Пошук улюблених якостей може допомогти вам почуватись краще, коли ви оголені. Подивіться в дзеркало, голий, і спробуйте визначити улюблені частини тіла. Розкажіть це вголос, коли виявляєте ті частини тіла, які вам подобаються. Повторюйте цей процес щодня, і тоді ви повинні почати помічати більше своїх добрих якостей і почуватись краще, коли ви оголені.
   • Наприклад, ви можете сказати собі «мені дуже подобається форма моїх литок». Або “у мене фантастичний недопалок”.
4. Нагадайте собі, що ваше тіло унікальне. У світі так багато різних моделей кузовів, тому важливо пам’ятати, що у вас унікальне, красиве тіло. Спробуйте зосередитись на тому, як відрізняються інші тіла, щоб побачити, що у типах фігури існує багато змін.
   • Зверніть увагу на те, як виглядають тіла інших людей, коли ви заходите в торговий центр, а ще краще - у громадський басейн. Побачте різні форми, розміри, кольори та інші властивості тіл людей. Тільки будьте обережні, щоб не вдивлятися, інакше у вас можуть виникнути проблеми.
5. Виявляйте собі співчуття. Бути милосердним до себе, може покращити ваш образ і допомогти вам почувати себе краще, коли ви оголені. Само співчуття означає бути добрим до себе, навіть якщо ти не вважаєш, що заслуговуєш любові. Ця любов може бути у формі солодких думок, солодкої поведінки або солодких слів. Якщо вам здається, що ви думаєте про себе недоброзичливо, задайте собі такі запитання, щоб визначити, чи маєте ви недобру думку:
   • Чи змушує ця думка почуватись добре?
   • Чи сказав би я цю думку другові чи коханій людині?
   • Чи заохочує мене ця думка?
6. Перетворіть свої негативні думки в позитивні. Якщо вам важко почуватись добре, коли ви оголені, можливо, ви стали жертвою власних негативних думок. Зміна способу спілкування з собою також може допомогти вам почувати себе краще, коли ви оголені. Наступного разу, коли у вас буде негативна думка про ваше оголене тіло, зупиніться і перетворіть негативну думку на позитивну.
   • Наприклад, уявіть собі негативну думку на кшталт «я схожий на свиню». Ви можете змінити цю думку, перетворивши її на щось на кшталт: "Можливо, я не найтонша людина, але у мене багато чудових рис, і я люблю, наскільки унікальним є моє тіло".
7. Повторіть мантру. Повторення мантри може допомогти вам заспокоїтися, якщо ви відчуваєте занепокоєння, а також може допомогти заспокоїти вашого внутрішнього критика. Ваша мантра може бути будь-якою, але ви отримаєте найбільшу користь, якщо ваша мантра надішле вам позитивне повідомлення.
   • Спробуйте щось на кшталт «Я люблю себе, і я заслуговую на те, щоб любити бути оголеною».

Спосіб 2 з 2: Бережіть себе

1. Рухайся. Регулярні фізичні вправи можуть покращити ваше здоров’я і почуватись краще, коли ви оголені, оскільки дослідження показали, що регулярні фізичні вправи можуть покращити самооцінку. Знайдіть форму вправ, яка вам сподобається, і робіть це часто. Прагніть щонайменше 30 хвилин помірних фізичних навантажень.
   • Спробуйте ходити, плавати, танцювати, їздити на велосипеді, бігати чи займатися іншим видом спорту!
2. Їжте здорову їжу. Їжа, яка шкідлива для вас, може завдати шкоди вашому тілу та розуму. Дослідження показали, що багато жиру та простих вуглеводів (наприклад, оброблене борошно, цукор тощо) можуть негативно вплинути на ваш настрій. Цей негативний ефект може ускладнити вам насолоду від оголення.
   • Натомість вибирайте продукти, які живлять ваш організм, такі як фрукти, овочі, нежирний білок та цільні зерна.
3. Багато відпочивайте. Безсоння може впливати як на те, як працює ваше тіло, так і на ваше самопочуття. Якщо ви постійно почуваєтесь виснаженими та сумними, вам може бути ще складніше почуватись добре, коли ви оголені. Переконайтеся, що ви спите 7-9 годин на ніч, щоб почувати себе найкраще, намагаючись почувати себе краще, коли ви оголені.
   • Спробуйте спати голим. Сон оголеним має кілька переваг, серед яких кращий сон, зниження рівня гормонів стресу та покращена близькість зі своїм партнером.
4. Носіть гарний одяг, щоб почувати себе краще, коли знімаєте його. Те, що ви носите, може вплинути на те, як ви почуваєтесь оголеною, тому вибирайте одяг, який змусить вас почуватися чудово. Вибирайте одяг, який добре пасує вашому тілу і в якому вам буде комфортно носити його. Якщо ви давно не купували собі новий одяг, побалуйте себе новим набором. Придбання чогось нового для себе допоможе нагадати вам, що ви гідні прекрасних речей, які можуть покращити ваше мислення про себе, коли ви знімаєте одяг.
   • Якщо ваші побоювання бути оголеними пов’язані з близькістю з вашим партнером, спробуйте придбати сексуальну білизну. Носіння приємної білизни або шовкових боксерів може допомогти вам почуватися впевненіше, коли ви роздягаєтесь.
5. Знайдіть час для відпочинку. Коли ви перебуваєте в стресі, це може вплинути на вашу впевненість у собі, приводячи до самовину, невпевненості в собі або тривоги. Розслаблення необхідне для загального самопочуття, а також може допомогти вам почувати себе краще, коли ви оголені. Обов’язково виділяйте принаймні 15 хвилин на день, щоб просто посидіти і відпочити. Ви можете медитувати, робити глибокі дихальні вправи або просто лежати.
   • Спробуйте прийняти довгу міхурову ванну, щоб розслабитися. Це поєднуватиме розслаблюючу діяльність з оголеністю, що може сприяти розвитку позитивних почуттів щодо оголеності.
6. Побалувати себе. Ще один спосіб, яким можна створити більше позитивних почуттів щодо оголення, - це розпещення свого оголеного тіла. Люди, які мають низьку самооцінку або низьку самооцінку, як правило, уникають розпещених занять, але балування може покращити ваші почуття про себе і своє тіло.
   • Якщо ви уникали балувати себе, відвідайте сауну і пройдіть масаж, маску для тіла або будь-яку іншу поблажливу процедуру для тіла, яка вимагає, щоб ви були оголеними.
7. Проводьте час з людьми, які вас люблять. Подумайте про людей, з якими ви проводите час, і про те, як вони викликають у вас почуття. Якщо у вашому житті багато негативних або осудливих людей, це може додати вам дискомфорту від того, що ви оголені. Особливо важливо, щоб людина, з якою ти інтимний, приймав твоє оголене тіло.
   • Якщо ваш партнер не оцінює ваше тіло, можливо, це пов’язано з тим, чому ви не любите бути оголеною. Подумайте про те, щоб рухатися далі, якщо людина, з якою ви зараз, не цінує вас такою, якою ви є, такою, якою ви є.
8. Подумайте про розмову з терапевтом. Хоча є кілька речей, які ви можете зробити, щоб почувати себе добре, коли ви оголені, можливо, вам доведеться поговорити з терапевтом, якщо ваші проблеми з самооцінкою є серйозними або якщо вони викликають проблеми у ваших стосунках. Якщо у вас є проблеми з повсякденним функціонуванням або якщо у вас є інші проблеми, такі як розлад харчової поведінки, вам слід якомога швидше звернутися за допомогою до спеціаліста з психічного здоров’я.

Поради

• Будьте терплячі, працюючи над тим, щоб почувати себе добре, коли ви оголені. Вам може знадобитися деякий час, щоб почувати себе комфортно з оголеним тілом, але не здавайтеся.

Попередження

• Майте на увазі, що бути оголеним в деяких місцях неприпустимо (робота, школа тощо)
• Перевірте законодавство у вашому муніципалітеті. Вони можуть не допускати нудизму в певних місцях і можуть зазнати покарання!