Зміст

• Крок
• Поради
• Попередження

Ви будете рости найбільше у підлітковому віці і раніше, тому, щоб стати здоровою дорослою людиною, вам знадобляться правильні поживні речовини та інші умови. Будь ласка, пам’ятайте, що ви прекрасні такими, якими ви є, і вам не потрібно змінюватись ні для кого, крім себе! Вам завжди казали: «Їжте овочі!» Але ця стара приказка нудна. Поліпшіть свій раціон та активізуйтесь, прочитавши цю статтю!

Крок

1. Скажіть своїм батькам, що хочете бути здоровими та здоровими, і попросіть їх допомогти. Ви можете зробити це самостійно, але вся додаткова підтримка з боку друзів чи рідних - це бонус. Продовжуйте посміхатися і думати позитивно! Ви навіть можете спробувати підготуватися з друзями чи родиною. Це може полегшити і, безумовно, веселіше!
2. Харчуйтесь здоровою, збалансованою дієтою з високим вмістом фруктів та овочів та пийте багато води. Наскільки це можливо, уникайте цукру та рафінованих вуглеводів, які містяться в таких речах, як білий хліб та макарони. Складні вуглеводи, такі як цільні зерна та боби, є кращим джерелом енергії. Також слідкуйте за пульсом кількості жиру, який ви вводите, але зовсім не виймайте його зі свого раціону. Твоєму тілу дійсно потрібно трохи жиру. Не хвилюйтеся, якщо ви завжди голодні, ви знаходитесь у тій точці свого життя, де ви будете рости найбільше. Але не тягніться за скибочкою торта або мішком чіпсів, якщо у вас шумить живіт. Їжте йогурт та фрукти або пийте смузі.
3. Почніть регулярно займатися. Найкраще починати з малого, а потім поступово робити все більше і більше. Почніть із поїздки до навчального центру і знайдіть тренера, якщо ви дійсно хочете на це піти. Вони візьмуть вас на фітнес-тест, і вам доведеться заповнити анкету, і вони відкоригують, чого ви хочете досягти, відповідно до вашого типу фігури. Однак це може бути трохи дорого.
   • Якщо ви занадто молоді, щоб ходити до навчального центру, варіантів для вас все ще є більш ніж достатньо! Займіться спортом; футбол, теніс, регбі, баскетбол та катання на роликових ковзанах - це все цікаві способи отримати та підтримувати форму! Ви також можете відштовхнутися. Робіть якомога більше віджимань на день і ведіть журнал своїх записів та цілей. Спробуйте також робити присідання, підтягування та стрибки. Бігайте, спринтуйте і бігайте якомога частіше. Якщо ви станете краще бігати, ви, можливо, зможете приєднатися до команди з бігу. Зробіть це з другом. Це зробить вас обох більш мотивованими.
4. Не зупиняйтеся, коли досягнете своєї мети. Ви повинні продовжувати вкладати в нього енергію, щоб також "залишатися" "у формі". Вивчіть здорові звички, які ви будете зберігати все життя!
5. Рухайся. Гуляй, танцюй, будь активний. Робити це протягом тридцяти хвилин щодня протягом більшої частини тижня (три 10-хвилинних сеанси теж добре) зменшить стрес, додасть більше енергії та рідше хворіє.
6. Якщо болить, слід зупинитися. Довіряйте своїм інстинктам, вони, як правило, мають рацію. Якщо ви відчуваєте біль під час руху, якого ви не повинні відчувати, тоді вам слід зупинитися. Я тут не кажу про біль у м’язах, я кажу про незвичний біль, який не відповідає тому, що ви робите. Повідомте лікаря про проблему.
7. Веселіться. Якщо ви тренуєтесь для цього енергійного почуття або почуваєтесь щасливішим, ви, швидше за все, продовжите. Люди, які просто роблять це, щоб виглядати добре, рідше дотримуються цього.
8. Шукайте підтримки. Знайдіть друга, який також займається з ним або тренується. Ви, швидше за все, будете дотримуватися режиму і будете мати прекрасну підтримку.
9. Стань більш м’язистим. Якщо ви хочете побудувати міцні м’язи, вам слід працювати з обважнювачами двічі на тиждень. Використовуйте досить важкі гирі, щоб ускладнити вам останні два повторення.
10. Не божеволійте. Зробіть перерву два дні на тиждень, щоб оговтатися від своїх зусиль. Нехай ваші м’язи заживають самі між силовими тренуваннями. (Ви можете зробити кілька кардіо в ці дні, якщо хочете.)
11. Почніть повільно. Завжди починайте тренування з 5-10 хвилин легкого, легкого кардіотренування. Розминка допомагає запобігти травмам і може максимізувати кількість калорій, які ви спалюєте під час тренування.
12. Пройдіть тест на розмову. Якщо ви можете поговорити зі своїм партнером по тренуванню під час тренувань, але занадто втомлені, щоб співати, то ви тренуєтесь у чудовому середньому темпі.
13. Зробіть охолодження. Якщо ви взяли тайм-аут для заспокоєння після тренування, ви будете почуватись менш виснаженими.
14. Почергові. Кожні кілька тижнів збільшуйте інтенсивність тренування, міняйте вагу, робіть нові вправи або виконуйте нові заняття, щоб продовжувати кидати виклик собі.
15. Заохочуйте інших приєднуватися до невеликого оздоровчого клубу. З друзями набагато веселіше!
16. Дайте собі нагороди: Плитка шоколаду час від часу - це нормально, вішання на дивані - це нормально, але робіть це в міру!
17. Не забувайте, що вам потрібно добре провести час. Не робіть це занадто виснажливим!
18. Переконайтеся, що ви висипаєтесь, щоб ваше тіло було готове до наступного дня.

Поради

• Якщо вам подобається музика, ви можете просто відтворити музику у своїй кімнаті та потанцювати!
• Їжте менше м’яса.
• Станьте членом спортивних клубів.
• Пийте більше води, оскільки вона освіжає і дає вам більше енергії.
• Намагайтеся щотижня ставити перед собою мету. Принесіть собі нагороду, коли досягнете цієї мети.
• Намагайтеся харчуватися здорово і не пропускайте їжу.
• Запросіть друга та потанцюйте під ритм швидкої музики. Танці - відмінне тренування!
• Для свого здоров’я бажано уникати дуже енергійних фізичних вправ.
• Будьте обережні, щоб не перевтомлюватися. Коли ви втомилися, зробіть перерву і розслабтеся.
• Поміркуйте або використовуйте заспокійливі техніки дихання. Це дозволяє відчувати себе щасливим і відчувати спокій.

Попередження

• Не заходьте занадто далеко. Якщо ви більше не можете зупинитися і зменшити інтенсивність!
• Ви не можете бути в тонусі чи достатньо здоровими, але переконайтесь, що ви працюєте поетапно і в кінцевому підсумку не почуваєтесь гірше, ніж раніше.
• Якщо ви тренуєтеся з гирями або на батуті, у вас завжди повинен бути уважний партнер з тренувань, який може втрутитися там, де це необхідно!
• Якщо ви не отримуєте задоволення від того, що робите, вам слід зупинитися. Важливо, щоб ви були і здоровими, і щасливими.
• Як жінка, не бійтеся тренуватися з великими вагами. Всупереч поширеній думці, жінці практично неможливо виглядати підкачаною. Твоє тіло почне виглядати підтягнутим та ставати міцним, одночасно втрачаючи жир.
• Ти прекрасна такою, якою ти є! Вам не потрібно тренуватися, але якщо ви цього хочете, можете.