Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Зміна мислення
• Метод 2 з 3: Будьте активними
• Метод 3 з 3: Змініть свій спосіб життя

Шкода - це те, що ми всі час від часу відчуваємо. Хоча жаль має низку переваг для вашого особистого зростання та розвитку, занадто довгі роздуми про минуле можуть мати негативні наслідки для вашого фізичного та емоційного здоров'я. Ви можете зробити ряд кроків, від зміни мислення до зміни способу життя, які допоможуть вам впоратися із жалем і врешті-решт відставити його від себе.

Крок

Спосіб 1 з 3: Зміна мислення

1. Зрозуміти психологію жалю. Шкода - це потужна емоція. Навчитися боротися із жалем означає розуміти основну психологію.
   • Шкода може бути негативним почуттям провини, смутку чи гніву щодо прийнятих рішень.У певний момент життя всі відчувають жаль, особливо молоді люди, але шкода стає проблемою, коли ви зупиняєтесь на минулих помилках, що призводить до відходу від життя, вашої кар’єри та особистих стосунків.
   • Мислення проти фактів - це те, що породжує жаль. Це означає, що чим легше уявити інший, кращий результат у тій чи іншій ситуації, тим більша ймовірність того, що ви пошкодуєте про це рішення. Шкода найсильніша, коли ви відчуваєте, що наблизилися до великого успіху, але втратили нагоду через погане планування або відсутність рішучості. Наприклад, якщо ви щороку граєте в лотерею однакові номери, а в той рік, коли ви не граєте, ці цифри, звичайно, впадуть.
   • Шкода може мати негативні емоційні та фізичні наслідки. Розчарування може призвести до проблем із психічним здоров’ям, таких як депресія та тривога, а хронічний стрес, пов’язаний із жалем, призводить до гормонального дисбалансу та ослаблення імунної системи.
   • Шкода по-різному поширюється серед статей. Жінки частіше відриваються від минулих стосунків і частіше шкодують про минулі романтичні переживання.
2. Не будь занадто жорстким до себе. Прийняття нерозумної кількості особистої відповідальності збільшує ймовірність того, що ви згодом пошкодуєте. Навчитися очікувати від себе менше і визнати, що в житті є багато такого, що ти не можеш змінити - це хороший захист від жалю.
   • Коли виявите, що ви переповнені жалем, і продовжуєте турбуватися про те, що могли б зробити інакше, дистанціюйтеся від ситуації. Запитайте себе: "Якби друг чи член родини сказав мені це, що б я сказав? Чи вважаю я розумним сприйняти такий рівень провини?"
   • Враховуйте обставини, пов’язані з ситуацією чи рішенням, про яке ви шкодуєте. Ряд факторів, що не залежать від вас, могли вплинути на ваше судження. На вас чинився тиск, щоб зробити швидкий вибір? Ви мали занадто мало знань, коли приймали рішення? Чи існувало кілька факторів стресу, що заважали вашому судженню?
   • Припустимо, ви є менеджером благодійної організації. Для майбутнього збору коштів ви заздалегідь замовили популярний готельний бар / ресторан. Менеджер готелю зателефонує вам за тиждень до заходу, щоб попередити, що випадково перебронював ці вихідні. Оскільки ваша група була другою, хто забронював через Інтернет, перша група матиме перевагу. У паніці ви шукаєте альтернативні варіанти. Ви знайдете ще один готель за кілометр і місцевий театр, де в ці вихідні немає замовлень. За відсутності часу, щоб зважити всі за і проти, ви влаштовуєте другий готель. Коли подія там, персонал готелю виявляється грубим, їжа бідна і простір недостатньо великий, щоб вмістити учасників. У цьому випадку ви можете пошкодувати про своє рішення вибрати готель і побажати, що пішли в театр. Але скільки ви насправді контролювали це? Обставини поставили вас у скрутне становище, і вам довелося швидко прийняти рішення. Хоча це не вийшло, мабуть, не є розумним звинувачувати себе в чомусь.
3. Прийміть те, чого ви не можете знати. Як було сказано, жаління випливає з контрфактичного мислення. Щоб припинити шкодувати про прийняте рішення, ми повинні визнати, що такий напрямок мислення є шкідливим. У житті є багато такого, чого ми не знаємо.
   • Всі наші дії мають ефект пульсацій. Це означає, що є щось, що впливає на наш вибір, чого ми не можемо взяти до уваги. Зазвичай наслідки нашого вибору є дійсно помітними лише через роки після того, як ми прийняли рішення. Навіть якщо зараз щось виглядає погано, ми не знаємо, яке майбутнє, і рішення, про яке шкодує, може виявитись лише незначним спадом через роки.
   • Майте на увазі, що коли ви переходите до питань "що-якщо", у вас, як правило, складається враження, що розроблений вами сценарій перевершив би вашу поточну ситуацію. Справа в тому, що це не те, що ти можеш знати. Спробуйте уявити сценарій "що, якщо", заснований на можливості того, що вибраний вами вибір насправді є кращим. Візьмемо приклад лотереї вище. Що робити, якщо ти на цьому тижні відтворив пісні і багато виграв? Що робити, якщо ти кинув роботу, тобі стало нудно, і статок зрештою призвів до азартної залежності, проблеми з пияцтвом або зловживання наркотиками, щоб просто витратити час?

Метод 2 з 3: Будьте активними

1. Вчіться на своїх помилках. Шкода - це як будь-які інші емоції. Він має основну функцію виживання. Будьте відкриті до продуктивних аспектів жалю, щоб скоротити його тривалість.
   • Шкода - це те, як ми вчимося сприймати свої дії. Особистий ріст і позитивні зміни були б неможливими без чогось, що змушує нас час від часу визнавати рішення, що ведуть до негативних наслідків. Наприклад, наркомани часто покладаються на жаль як на мотивацію подолання своєї залежності.
   • Переформулюйте свої думки щодо ситуації чи рішення, про яке ви шкодуєте. Помилки сприймайте як можливість рости та змінюватися. Молоді люди часто здатні впоратися із жалем, і багато в чому це пов’язано з тим, що вони розглядають ці емоції як позитивні. Вони сприймають той факт, що шкода є запорукою змін і зростання.
   • Прийняти провину. Часто люди пов’язують свої дії із зовнішніми обставинами. Це призводить до більшої кількості невдалих рішень і, зрештою, до більших жалю. Наприклад, припустимо, ви пізно прийшли на роботу, тому що вийшли напередодні ввечері. Ви можете звинуватити свою поведінку в напруженому тижні або тиску з боку однолітків, і наступного разу, коли настане щаслива година, ви просто повторите процес. Але якщо замість цього ви думаєте: "Затримуватися до пізнього часу було неправильним рішенням, і я зіткнувся з наслідками", то ви, швидше за все, уникнете таких дій у майбутньому. Ви сприйняли той факт, що ви контролюєте ситуацію, а не залишаєте контроль зовнішнім силам.
2. Дозвольте собі сумувати за розчаруваннями. Іноді, коли обставини особливо несприятливі, нам доводиться переживати горе. Дозволити собі час прийняти розчарування протягом відповідного періоду часу може допомогти вам поповнити заряд.
   • Смуток дуже нагадує жаль. Це негативні емоції, але корисні для нас як виду. Сумні почуття штовхають розум у гіперфокусований стан, що дозволяє оцінювати проблеми та з’ясовувати, як змиритися з життєвими труднощами.
   • Нормально реагувати на негативні обставини горем. Уникнення цих почуттів може збільшити тривалість розчарування та розчарування. Після особливо поганої невдачі дайте собі тиждень, щоб оплакувати свою втрату і пережити своє розчарування.
3. Оцініть свої стосунки. Часто наші найбільш приємні моменти випливають із поганих стосунків з друзями, членами сім'ї та іншими важливими людьми.
   • Якщо ви переживаєте складний час, який призводить до почуття смутку та жалю, чи є ваші друзі для вас? Хто пропонує вам свою підтримку та любов, а хто залишається на другому плані?
   • Знайте, які люди вас не підтримують емоційно, а хто в минулому потрапляв у пастки. Продовжуючи сприяти довготривалим негативним міжособистісним стосункам, ви, зрештою, пошкодуєте. Розріжте зв’язки з тими, хто вас не підтримує, та зміцніть зв’язки з тими, хто підтримує вас.
4. Вирішіть, які дії вжити. Як уже згадувалося, розгляд жалю як можливості зростати означає, що ви, швидше за все, витратите менше часу на помилки. Однак вам доведеться бути готовим вжити заходів. Придумайте, що вам потрібно зробити, щоб залишити свої жалі позаду.
   • Хтось постраждав від прийнятого вами рішення? Чи вплинули наслідки ваших дій на членів сім'ї чи друзів? Чи є телефонні дзвінки, які ви хочете зробити, або листи, які ви хочете написати? Якщо потрібно, знайдіть хвилинку, щоб вибачитися.
   • Запишіть будь-які емоції, які ви переживаєте. "Мені сумно, тому що X, Y і Z". "Я божевільний, тому що X, Y і Z". Перегляньте цей список, коли закінчите, і оцініть, що призвело до вашого теперішнього мислення. Що б ви зробили інакше? Що рухає цими емоціями і як ви можете їх розумно усунути?

Метод 3 з 3: Змініть свій спосіб життя

1. Практикуйте уважність. Уважність - це психічний стан, при якому ви активно усвідомлюєте даний момент. Уважність у поєднанні з когнітивно-поведінковою терапією з певним успіхом застосовується для лікування депресії, коріння якої є хронічним жалем.
   • Бути уважним або уважним означає спостерігати за своїми думками здалеку. Ви можете об’єктивно оцінити своє минуле та допущені помилки, дозволяючи вам бути обґрунтованими щодо реального впливу, про який ви шкодуєте, на ваше життя.
   • Проста медитація може допомогти з уважністю. Зосередьтеся на своєму диханні або певному слові чи фразі. Нехай думки вливаються у ваш розум, не засуджуючи їх, коли ви їх відчуваєте.
   • Зверніть увагу на будь-які відчуття у вашому тілі, такі як свербіж і дихання. Зверніть увагу на всі органи чуття, такі як зір, запах, звук, запах та смак. Намагайтеся переживати кожну мить, повністю усвідомлюючи своє оточення та свої почуття.
   • Переживайте емоції без судження. Дозвольте собі відчувати смуток, страх, гнів та біль, не намагаючись ігнорувати чи придушувати свої емоції.
   • У разі успіху уважність утримує вас зосередженими на теперішньому. Це заважає вам піддаватися минулим думкам і минулим рішенням. Зосередження на тому, чим ви можете керувати, сьогоденням, може зменшити ваше самосуд щодо минулих рішень чи ситуацій. Терапія уважності виявилася особливо корисною для пацієнтів літнього віку з хронічним жалем про своє життя.
2. Прагніть до абстрактних цілей. Часто розчарування та жаль пов’язані з недосягненням певних цілей. Змінення того, як ми думаємо про цілі та досягнення, може допомогти нам краще впоратися із жалем і прийняти його зараз.
   • Пов’яжіть свої довгострокові цілі з абстрактними досягненнями. Скажіть: «Через п’ять років я хочу відчувати себе щасливою більшу частину часу», а не «Через п’ять років я хочу бути на вершині своєї кар’єри». Таким чином, ваше почуття досягнень пов’язане з вашим мисленням, яким ви можете керувати, а не з аспектами життя, які часто поза вашим контролем.
   • Дослідження показують, що конкретні винагороди роблять людей менш щасливими, ніж абстрактні. Люди, якими керують гроші, слава, багатство та успіхи в кар’єрі, як правило, менш щасливі, ніж люди, які займаються абстрактними справами, такими як щастя, позитивні стосунки та інтелектуальні заняття.
3. Говорити про це. Система підтримки є безцінною, коли йдеться про боротьбу з розчаруваннями, які призводять до жалю. Розмова про свої почуття може допомогти вам переоцінити їх і отримати розуміння з зовнішньої точки зору.
   • Обговоріть своє розчарування з другом або членом сім'ї. Розчарування розчарування може дати йому можливість рости і погіршуватися. Шукайте людей, які мали подібний досвід і можуть поділитися з вами своїми думками.
   • Якщо ви намагаєтеся подолати розчарування, подумайте про пошук терапії. Терапевт може надати вам об’єктивний погляд на вашу ситуацію та поради, як боротися з негативними думками.
4. Оцініть це зараз. Часто жаління випливає з бажання зробити вибір, якого ви не зробили. Оцінюючи даний момент і сприймаючи позитивні речі у вашому житті, можна допомогти звести до мінімуму почуття жалю.
   • Шкода часто є наслідком дисбалансу в мисленні. Дотримання конкретного рішення або сукупності рішень порушує здатність реалістично оцінювати наше життя, оскільки робить непотрібний наголос на негативних аспектах.
   • Запишіть усі позитивні речі у своєму житті, такі як сім’я, друзі, робота та будь-які успіхи, які ви мали до цього часу. Насправді кожна ситуація має свої переваги та недоліки. Проблема в тому, що через жаль ми бачимо лише недоліки. Охоплення переваг сьогодення - чудовий спосіб мінімізувати почуття жалю.