Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Зміна фокусу
• Частина 2 з 3: Зміна позиції
• Частина 3 з 3: Розмова з іншими
• Поради
• Попередження

Життя рухається швидко, і коли негативні речі нагромаджуються, іноді буває легко втратити з виду те, що робить вас і ваше життя успішними. Є кілька способів, за допомогою яких ви можете збільшити своє щастя в житті. Ви можете зосередитись на інших речах, покращити своє ставлення та покращити своє соціальне життя, щоб працювати на шляху до більшого почуття задоволення своїм життям.

Крок

Частина 1 з 3: Зміна фокусу

1. Бути вдячним. Легко забути все, що у вас є, коли ви турбуєтесь про те, де б вам було краще. Бути вдячним може допомогти вам змінити фокус і визнати все хороше у своєму житті, що посилить ваші позитивні почуття щодо вашого життя.
   • Перерахуйте все, за що ви вдячні. Почніть із записування п’яти речей, за які ви вдячні, та додавання п’яти речей до списку щодня.
   • Ви можете додати до свого списку основні речі, такі як дах над головою, одяг та багато їсти. Потім перейдіть до більш конкретних подій протягом дня, наприклад, насолодитися гарною чашкою чаю, поспілкуватися зі старим другом або спостерігати за прекрасним заходом сонця.
   • Ви також можете пройти повний список, коли відчуваєте невдоволення своїм життям, щоб нагадати собі про все, за що вдячні.
2. Зосередьтеся на речах, на які ви можете вплинути. Іноді буває легко почуватися пригніченим і продовжувати турбуватися про непередбачувані речі. Турбуватися про речі, які поза вашим контролем, не допомагають, бо, звичайно, ви не можете їм допомогти, що змусить вас зосередитися на своїх сумнівах та слабких сторонах. Натомість подумайте про речі, які ви можете змінити або вдосконалити, і зосередьте свою енергію на роботі над цими речами.
   • Наприклад, ви не можете контролювати те, що роблять ваші колеги, але ви можете контролювати власну роботу. Так само ви не можете контролювати вибір, який ваша сестра робить у своєму любовному житті, але ви можете контролювати вибір, який ви робите для свого любовного життя.
3. Подумайте про свої цінності. Спробуйте пояснити, що для вас важливо. Йдеться не про досягнення матеріального успіху, а про роздуми про те, якою людиною ви хочете бути та якості, які ви цінуєте в інших людях. Після того, як ви встановили ці цінності, ви можете почати думати про те, як ви їх вже виконуєте.
   • Один із способів допомогти прояснити свої цінності - визначити людей, якими ви захоплюєтесь. Запитайте себе, чим ви ними захоплюєтесь, і чим ви можете бути більше схожими на них.
   • Ви також можете перерахувати такі якості, які ви цінуєте в собі та інших, такі як вірність, чесність, креативність та мужність.
4. Не ускладнюйте собі це. Самокритика може бути корисною, оскільки вона допомагає нам виявляти слабкі місця та створює можливість їх виправити. Звичайно, занадто велика самокритичність шкодить вашій самооцінці, і це може лише зробити вас більш жалюгідними. Пам’ятайте, що нікому це не завжди вдається, і не досягнення високих цілей не зробить вас невдалим.
   • Найкращий спосіб думати про самокритичність - це як можливість вдосконалитись, а не можливість вказати на все, що вам не подобається в собі. Шукайте конкретні та мінливі речі про себе, над якими можна працювати, а не звинувачувати все в загальних або незмінних рисах. Замість того, щоб говорити щось на кшталт «Я просто не такий розумний», скажіть собі, «я запізнився, щоб дивитись телевізор, а не вчитися». Наступного разу має бути краще ". Це може допомогти мотивувати себе до покращення, замість того, щоб концентруватися на невдачі.
5. Уникайте негативних думок. Негативне мислення часто є частиною нашого життя, але це також те, чим ти можеш керувати. Подумайте про різні способи негативного ставлення до світу і прийміть свідоме рішення не думати так. Існує кілька поширених типів негативного мислення. Їх іноді називають когнітивними спотвореннями, оскільки це способи мислення, які є неправильними. Деякі загальні типи, які заважають вам почувати себе добре у своєму житті, включають:
   • Мислення "все або нічого". Це означає, що ви дивитесь на світ у чорно-білих категоріях і ігноруєте можливі сірі зони чи середні шляхи. Прикладом може бути те, що ви вважаєте, що повинні отримати 10 на тесті, або ви невдача. Пам’ятайте, що є сірі зони, і не досягнення всіх ваших цілей не зробить вас невдалим.
   • Тонізуючи позитив. Ось способи применшити ваші успіхи. Ви ігноруєте свої добрі хвилини виправданнями на кшталт «Мені щойно пощастило». Важко почуватись щасливим у своєму житті, якщо ти не приймаєш власних успіхів.
   • Маркування. Тут ви використовуєте свої недоліки як спосіб наклеїти широкі ярлики на своє життя. Ви можете назвати себе "невдахою", "невдахою", "ідіотом" або іншим широко вживаним терміном. Ви можете іноді робити щось неправильно, але такий спосіб позначати себе базується на ваших помилках, а не на врахуванні того, що ви робите правильно.
6. Робіть жорсткий вибір, замість того, щоб відкладати їх. Одне з речей, що може заважати вам бути щасливим своїм життям, - це жорстке рішення, яке пливе вам над головою. Зрештою, наскільки ти можеш бути задоволеним, коли знаєш, що ця велика подія чекає на тебе? Замість того, щоб тримати його при собі, ви заходите в нього лобово. Не зволікайте з рішеннями чи рішеннями пізніше (якийсь незрозумілий і невідомий час у майбутньому), але звертайтеся до них якомога швидше.
   • Наприклад, якщо вам доводиться вирішувати, розривати стосунки зі своїм хлопцем чи ні, вживайте певних кроків для прийняття рішення, наприклад, обговорюйте свої почуття з близьким другом чи членом родини. Якщо вам потрібно вирішити, до якого коледжу йти, складіть список плюсів і мінусів і попросіть одного з батьків чи близького друга допомогти вам переглянути ваші варіанти.

Частина 2 з 3: Зміна позиції

1. Смійтесь частіше. Посмішка на вашому обличчі, навіть коли вам неприємно, може допомогти вам почувати себе краще незалежно від того, що ви робите. Ви отримуєте більш позитивний настрій, і ви можете краще думати про загальну картину. До того ж, посміхаючись, ви виглядаєте дружелюбнішим і впевненішим у собі, з якою людиною хочуть зустрітися та поспілкуватися.
   • Постарайтеся пам’ятати про посмішку, коли ви займаєтеся своїми повсякденними справами, наприклад, під час ранкової години пік, виконуючи домашні справи та навіть відпочиваючи вночі. Ви навіть можете встановити нагадування на телефоні, щоб нагадувати собі більше посміхатися.
2. Відпочинь. Іноді легко перемогти, зосередивши свою увагу на тому, де ти знаходишся і де ти повинен бути. Напруга, яка виникає при бажанні швидко рухатися вперед, може спричинити стрес. Виділення декількох хвилин щодня на паузу та розслаблення допоможе вам відновити сили та вирішити свої проблеми за допомогою оновленої енергії.
   • Такі заходи, як йога або уважність, які змушують вас сповільнювати і враховувати лише момент, є хорошими способами допомогти уповільнити вашу щоденну роботу. Роблячи їх, ви на мить зупиняєтесь і знаходите у думці простір, щоб зосередитися на інших речах. Спробуйте взяти урок або подивитися відео в Інтернеті, щоб навчитися основним заняттям йогою.
3. Вдавати. Спочатку може бути важко просто почати цінувати своє життя, особливо коли ти почуваєшся пригніченим. Тож вдай. Надіньте посмішку або скажіть щось приємне про когось. Ви будете вражені тим, як ці незначні зміни у вас можуть допомогти змінити своє ставлення.
   • Наприклад, якщо у вас поганий день на роботі, спробуйте відвести увагу від себе, запитавши колегу, як проходить її день, або зробивши комусь комплімент. Зосередження уваги на комусь іншому може змусити вас почуватись більш позитивно і щасливо.
4. Бережіть своє тіло. Ваше психічне благополуччя пов’язане з вашим фізичним здоров’ям. Якщо ви намагаєтеся почуватись добре у своєму житті, подбайте про те, щоб ваше тіло було в найкращому фізичному стані. Вам не потрібно переодягатися в модель купальника, але ви хочете переконатися, що ретельно доглядаєте за собою. До того ж, коли ви станете в кращій формі, ви почнете відчувати себе впевненіше в тому, наскільки здоровим ви виглядаєте і почуваєтесь.
   • Фізичні вправи - це чудовий спосіб привести себе у форму. Лише невеликі фізичні вправи, навіть щось таке просте, як ходьба по десять хвилин щодня, допомагають м’язам рухатися і змушують мозок виділяти корисні ендорфіни. До того ж, коли ви тренуєтесь, ваше тіло виглядає краще, і у вас більше енергії.
   • Харчуйтесь здорово. Повноцінне харчування дає вам енергію та підтримує гарний вигляд вашого тіла. Зосередьтеся на цільнозернових продуктах, овочах та нежирних білках, уникаючи солодощів та оброблених продуктів. Крім того, контроль порцій - хороший спосіб допомогти зберегти свою вагу нормальною та здоровою.
   • Висипайтеся. Сон може допомогти вам залишатися зарядженим і позитивним, а також дає вам енергію для того, щоб робити справи. Звичайно, повноцінний нічний сон чудовий, але ви можете доповнити його дрімотою протягом дня, якщо вам потрібно. Більшості людей потрібно щодня спати від семи до восьми годин, щоб бути найкращими, але дехто проходить трохи менше.

Частина 3 з 3: Розмова з іншими

1. Проводьте час з людьми, до яких ви дбаєте. Один із способів почувати себе добре - це спілкуватися з важливими для вас людьми. Відвідати друзів та родину, про яких ви піклуєтесь (і які піклуються про вас), - це чудовий спосіб омолодити себе і згадати добрі часи, які були з ними.
   • Якщо ви відчуваєте себе невдоволено, зателефонуйте другові поговорити або попросіть друга випити чашку кави разом. Хороший друг може запропонувати вам підтримку або просто слухове вухо.
   • Може здатися легшим ізолюватись, коли почуваєшся пригніченим, але пам’ятай, що це не допоможе тобі. Це може бути важко, але вставати та виходити з дому, щоб взаємодіяти з людьми, - це одне з найкращих речей, які ти можеш зробити, коли тобі неприємно.
2. Дякуйте людям, коли вони вам допомагають. Якщо хтось звертається до вас і намагається якимось чином допомогти вам, не забудьте подякувати цій людині за те, що вона зробила для вас. Це можуть бути прості послуги або підтримка в часи неприємностей. Висловити вдячність таким чином - чудовий спосіб нагадати собі про все, що інші люди зробили для вас, і нагадує вам, що ви - хтось, кому інші люди хочуть допомогти.
   • Це не повинні бути люди, яких ви знаєте. Навіть просто визнання чи подяка незнайомцю, який тримає двері відкритими для вас, може дати вам трохи поштовху до щастя. Крім того, він або вона, швидше за все, оцінять вашу вдячність, яка також покращить його день.
3. Допомагайте іншим. Волонтерство та робота з іншими людьми - це чудовий спосіб почувати себе краще. Ви не тільки отримуєте задоволення бачити когось іншого щасливим, але ви можете погладити себе по спині за те, що ви є людиною, яка допомагає іншим.
   • Волонтером у місцевому продовольчому банку або добровольцем у якості вигулу собак для місцевого притулку для тварин.
4. Обмежте використання соціальних мереж. Такі веб-сайти, як Facebook та Twitter, можуть бути цікавими, але вони також витрачають час і можуть негативно вплинути на ваш образ. Занадто легко переживати з приводу того, чи подобаються людям ваші повідомлення. До того ж, спостерігаючи, як інші люди веселяться, може зашкодити вашій впевненості, якщо ви занадто замислюєтесь над тим, наскільки вони схожі на вас.
   • Одне, що може допомогти - це видалити деяких своїх «друзів» в Інтернеті. Якщо у вас є люди, які налаштовані негативно чи неправдиво, вони забруднюють ваш простір і завдають вам шкоди. Це особливо актуально, коли це люди, з якими ти взагалі не розмовляєш. Зосередьтеся на людях, яких ви турбуєте і які роблять позитивний внесок у ваше життя.
   • Позитивним способом використання соціальних мереж є плацдарм для особистої зустрічі. Не просто "подобається" чиюсь фотографію на канікулах. Зв’яжіться і пообідайте разом, щоб поговорити про те, що вони задумали. Такі зустрічі є більш автентичними та ведуть до глибших та змістовніших стосунків.
5. Не намагайтеся сприймати відмову особисто. Іноді ми незадоволені своїм життям, тому що хтось інший відкинув нас або наші переконання. Пам’ятайте, це трапляється з різних причин, і це не є ознакою того, що ви погана чи нікчемна людина. Натомість з’ясуйте, чому вас відхилили, і навчіться на цьому досвіді.
   • Якщо вас відхилили з професійних причин, запитайте, чому вашу пропозицію не прийняли. Ви можете отримати хорошу пораду щодо своєї пропозиції, щоб наступного разу її вдосконалити.
   • Якщо вас відхилили з особистих причин, наприклад, коли ви запрошуєте когось на побачення, використовуйте це як можливість нагадати собі про свої позитивні якості. Не припускайте найгіршого сценарію, кажучи, що ніхто не хоче виходити з вами, бо ви недостатньо хороші. Натомість сприймайте це як можливість спробувати ще раз і досягти успіху пізніше.

Поради

• Хоча це може бути спокусливим знайти способи побалувати себе, коли ти почуваєшся пригніченим, насправді не слід. Купуючи матеріальні речі або набиваючи себе їжею, ви лише почуватиметесь добре. Після цього почуття провини та інші негативні наслідки заберуть, імовірно, змусять вас почуватись ще гірше.

Попередження

• Якщо ви відчуваєте невтішне ставлення до свого теперішнього життя і маєте проблеми з виконанням будь-якого з цих кроків, ви можете страждати від проблем із психічним здоров’ям, таких як депресія чи тривога. Поговоріть зі спеціалістом з психічного здоров’я, який може поставити діагноз і призначити лікування, яке допоможе вам жити щасливим, продуктивним життям.