Зміст

• Крок
• Поради

Багато людей із серйозною хворобою дадуть все, щоб бути повністю здоровими ще один день. Щоб бути здоровим і отримати максимум від свого життя, ви можете слідувати цим рекомендаціям.

Крок

1. Зупиніть ризиковану поведінку. Прийняття непотрібних ризиків є стресом як для тіла, так і для розуму, і це може мати руйнівні довгострокові наслідки. Важкі або закріплені моделі ризикованої поведінки також можуть свідчити про глибші психологічні проблеми. У такому випадку слід поговорити зі спеціалізованим консультантом. Орієнтуйтеся на досягнення таких результатів:
   • Займіться безпечним сексом
   • Зупиніть надмірне вживання алкоголю
   • Перестати палити
   • Зупинити зловживання наркотиками
2. Пийте більше води. Дорослі повинні випивати більше літра води на день; це шість великих склянок води. Це на додаток до сечогінних напоїв, таких як кава та чай. Вода підтримує ваше тіло в потрібній температурі та утилізує токсини, які є неминучим результатом вашого травлення та життя у нашому промисловому світі. Їжа, що містить багато води, ще краща.
3. Харчуйтесь здорово. Достатньо легкого органічного сніданку, і якщо ви поєднаєте його із закускою вранці, ви легко доберетесь до обіду. Сприятливий час для обіду - між 17:00 та 20:00, залежно від вашого розпорядку дня; краще не їсти пізніше ввечері, оскільки ви будете споживати непотрібні калорії, і це може порушити ваш сон. Як тільки ви звикнете до звичайної дієти, ваше тіло почуватиметься набагато комфортніше.
   • Дізнайтеся, як добре готувати. Готуючи багато самостійно, ви можете випробувати різні рецепти та заощадити багато грошей.
   • Дієта з високим вмістом клітковини знижує рівень холестерину, регулює рівень цукру в крові, покращує дефекацію та запобігає переїданню. Рекомендована кількість клітковини, яку ви повинні вживати протягом дня, становить 30 грамів для чоловіків і 21 грам для жінок; після 50 років це зросте до 38 грамів для чоловіків та 25 грамів для жінок. Хорошими джерелами клітковини є фрукти та овочі (зі шкіркою), цільні зерна та бобові.
   • Збільште кількість антиоксидантів, які ви споживаєте для боротьби з вільними радикалами, пов’язаними з раком, серцево-судинними захворюваннями, атеросклерозом та іншими захворюваннями.
   • Переконайтеся, що ви маєте здорову вагу. Наші фізичні показники різняться за розміром і вагою. Високий чоловік може важити трохи більше, ніж маленький.
   • Не збивайте дієту. Не існує чарівної кулі для схуднення - і навіть якщо б вона була, це не голодує ваше тіло. Повільна зміна ваших харчових звичок набагато безпечніша і набагато краща для вашого довгострокового психологічного здоров’я.
   • Якщо ви не хочете дотримуватися дієти, схудніть за допомогою вправ. Пам’ятайте, тільки серйозні спортсмени спалюють достатньо, щоб їсти все, що їм заманеться - і навіть вони цього не роблять, бо це просто шкідливо для вашого організму. Якщо ви їсте більше калорій, ніж корисно для вас, переконайтеся, що вони є принаймні поживними; ваше серце, мозок, м’язи, кістки, органи та кров не можуть жити з порожніми калоріями вічно.
4. Підвищіть свою імунну систему. Важко підтримувати здорові харчові звички та високий рівень енергії, коли ви постійно боретесь із застудою, втомою, інфекціями та іншими наслідками ослабленої імунної системи. Тож переконайтесь, що ваша імунна система міцна.
5. Поліпшіть якість свого сну. Коли ви спите, ваше тіло виробляє клітини, які борються з інфекцією, запаленням і стресом - це означає, що якщо ви спите занадто мало або погано, ви хворієте швидше, і відновитесь повільніше, як тільки захворієте. Крім того, дослідження, проведене The American Journal of Clinical Nutrition, показало, що чоловіки, які сплять всього 4 години, споживають на 500 калорій більше, ніж коли сплять 8 годин.
6. Прийти в форму. Окрім схуднення та набуття впевненості в собі, заняття спортом мають і ряд інших переваг для здоров’я вашого тіла та духу. Наприклад, хороша форма пов’язана зі зниженим ризиком розвитку хвороби Альцгеймера. Заняття спортом також підвищують вашу імунну систему; навіть невеликі зміни, такі як швидка ходьба протягом 20-30 хвилин п’ять разів на тиждень, можуть значно покращити вашу імунну систему. Заняття спортом - також найкращий спосіб повноцінно виспатися - що, як уже згадувалося раніше, може допомогти вам схуднути, менше їсти.
7. Бувай здоров. Регулярно мийте руки, особливо після відвідування туалету. Чистіть і чистіть ниткою зуби і чистіть язик після їжі; залишки їжі викликають неприємний запах з рота та проблеми з яснами. Регулярно відвідуйте стоматолога, щоб уникнути проблем.
8. Знайдіть емоційний баланс. Навіть якщо ви інакше абсолютно здорові, ви не будете почувати себе повноцінними, якщо у вас внутрішні сум'яття. Кожен має занурення, і є багато дрібниць, які ви можете зробити, щоб почуватись краще. Якщо проблема виявляється глибшою, можливо, доведеться мати справу з емоційним болем або навіть депресією.
   • Після того, як ви попрацювали над собою, ви повинні почати працювати над своїми стосунками. Дізнайтеся, як розпізнати маніпулятивні стосунки та боротися з будь-якими емоційними зловживаннями, щоб мати здорові стосунки.

Поради

• Якщо ви відчуваєте, що вашому тілу потрібно відпочити, послухайте його. Тіло - це чудовий організм, здатний відновлюватися, якщо ми про нього добре дбаємо.
• Не хвилюйтеся занадто. Залишайтеся спокійними і заохочуйте себе робити те, чого раніше ніколи не робив.
• Є також додатки, за допомогою яких ви можете записати свої цілі щодо здоров’я. Ви можете завантажити це на свій телефон.