Зміст

• кроки
• Метод 1 з 2: Як поліпшити якість свого сну
• Метод 2 з 2: Допоможіть партнеру перестати хропіти
• Поради
• попередження

Спати поруч з людиною, яка хропе, може бути випробуванням. На щастя, існує кілька способів допомогти виспатися як вам, так і Храпун. Дізнайтеся, як заглушити звуки хропіння і допомогти хропе зменшити гучність його хропіння.

кроки

Метод 1 з 2: Як поліпшити якість свого сну

1. 1 Користуйтеся беруші. Купіть пару берушей - це самий простий і швидкий спосіб висипатися поруч з хропе людиною. Пройдіться по магазинах, щоб вибрати відповідний тип для ваших вух.
   • Беруші можна знайти в будь-якому магазині, в якому продаються товари медичного призначення.
   • Можливо, буде потрібно час, щоб звикнути до беруші під час сну.
   • Більшість берушей виготовляються з м'якої піни, яка розміщується всередині вушного каналу.
2. 2 Купіть генератор білого шуму. Генератор білого шуму виробляє безперервний звуковий сигнал, що заглушає інші дратівливі звуки. Якщо ви будете використовувати генератор білого шуму, то протягом ночі вас буде менше турбувати чийсь хропіння.
   • Деякі генератори білого шуму виробляють тільки один звук або слабкі перешкоди, що прийнято вважати чистим білим шумом.
   • Можливо, вам більше сподобається генератор, що виробляє розслаблюючі звуки природи, наприклад шум хвиль океану.
   • У генераторів білого шуму можуть бути зовнішні динаміки, однак найчастіше звуки прослуховують за допомогою навушників.
   • Налаштування рівня гучності, вибравши відповідні для себе настройки. Повинно бути досить голосно, щоб заглушити зовнішні шуми, але не настільки голосно, щоб це заважало вам спати.
   • У якості більш дешевої альтернативи ви можете скористатися вентилятором або іншим подібним пристроєм, щоб створити в приміщенні низький рівень білого шуму.
3. 3 Скажіть людині, що він хропе. Найчастіше хропе навіть і не знає про те, що він хропе. Обов'язково повідомте йому про це і постарайтеся разом знайти рішення, яке влаштовує обох.
   • Хоча намагатися заснути поруч з хропе людиною дійсно дуже складно, не ображайтеся. Пам'ятайте, що хропіння - це не чийсь особистий недолік.
   • Існують способи, якими вони можуть скористатися, щоб позбутися від хропіння. Дізнайтеся про це більше, щоб спробувати відновити спокійний сон для вас обох.
4. 4 Спіть в іншій кімнаті. Якщо ви не можете спати поруч з хропе людиною, то, можливо, ви вирішите, як крайній захід, спати окремо один від одного. Якщо ви будете спати окремо від храпуна, то ваш сон покращиться.
   • Переконайтеся, що нова кімната розташована досить далеко, або в ній досить тихо, щоб більше не чути хропіння.
   • Вам може здаватися, що роздільний сон погано позначиться на ваших відносинах. Пам'ятайте, що ви просто намагаєтеся поліпшити якість сну.
   • Немає нічого незвичайного в тому, що пара спить окремо. За деякими оцінками, близько 25% подружніх пар сплять окремо.
   • Роздільний сон - це вимушений захід, який насправді може поліпшити ваші стосунки. Роздільний сон може поліпшити якість вашого сну, за що ви будете тільки вдячні один одному.

Метод 2 з 2: Допоможіть партнеру перестати хропіти

1. 1 Попросіть вашого партнера спати на боці або животі. Імовірність хропіння збільшується, коли партнер спить на спині. Це пов'язано з тим, що зайва вага тисне на дихальну систему і шию.
   • Деякі рекомендують спати з чимось незручним, наприклад тенісним м'ячем, пришитим до майці в області спини. Через це вашому партнерові буде незручно спати на спині і він буде змушений змінити становище.
2. 2 Скидайте вагу. Надмірна вага є частою причиною хропіння. Зайва вага впливає на легені і шию, через що потік повітря блокується або спотворюється під час сну.
   • Надмірна вага не завжди є причиною хропіння, однак це збільшує ймовірність його виникнення.
   • Надлишок жиру в організмі збільшує шанси розвитку синдрому сонного апное.
   • Для того щоб позбутися від хропіння, зазвичай рекомендують змінити щось в способі життя - перш за все, скинути зайву вагу.
   • Попросіть партнера звернутися до лікаря, щоб дізнатися більше про те, як схуднути.
3. 3 Спробуйте пластир для носа. Пластир для носа - це безрецептурний спосіб поліпшити рух повітря в порожнині носа. Пластир для носа злегка відтягує ніздрі, відкриваючи і утримуючи їх в такому положенні. Поліпшивши рух повітря в порожнині носа, можна зменшити хропіння.
   • Засипати з пластиром на носі спочатку може бути незвично. Однак, якщо ваш партнер продовжить користуватися пластиром, він скоро до нього звикне.
   • Ці пластирі не допоможуть тим, хто страждає від апное сну.
4. 4 Уникайте алкоголю і куріння. Вживання алкоголю і куріння шкодять горла і дихальної системи. Ваш партнер повинен постаратися уникати і того і іншого, щоб запобігти виникненню хропіння.
   • Алкоголь призводить до розслаблення м'язів шиї і мови, що може обмежувати потік повітря.
   • Ніколи не пийте спиртні напої прямо перед сном, так як це тільки посилить хропіння.
   • Куріння шкодить горлу і дихальній системі. Зменшуючи кількість викурених сигарет, ймовірність виникнення хропіння також знизиться.
5. 5 Відвідайте лікаря. Пам'ятайте, що хропіння є симптомом іншої проблеми. Попросіть партнера відвідати лікаря, щоб точно визначити можливу причину його хропіння. Ознайомтеся з наведеним нижче списком, щоб отримати уявлення про те, чого очікувати:
   • Закладеність носа. Це може бути через хронічну закладеності або будови носових ходів, наприклад викривлення носової перегородки.
   • Невилікуваних алергія. Алергія може викликати набряк тканин в області носа і горла, а також бути причиною вироблення слизу, що утрудняє дихання.
   • Синдром обструктивного апное сну. Апное сну є потенційно серйозним захворюванням, яке лікар, ймовірно, не захоче залишити без уваги. Це відбувається, коли тканини горла блокують дихальні шляхи і повністю перешкоджають диханню.
6. 6 Розгляньте варіанти хірургічного втручання, щоб позбутися від хропіння. Якщо іншими способами не вдається позбутися від хропіння, запитайте у лікаря про варіанти хірургічного втручання. Залежно від ситуації, лікар може порекомендувати кілька різних операцій:
   • Якщо причиною хропіння є небо, то лікар може порекомендувати піднебінні імплантати. Це нитки, зроблені з поліефірного волокна, які розміщуються в роті в межах м'якого піднебіння і, загрубіть, перешкоджають хропіння.
   • Увулопалатофарингопластика (УПФП) може бути рекомендована, якщо у партнера зайві або в'ялі тканини в ротовій порожнині. Якщо видалити і зміцнити ці тканини, усунеться і ця причина хропіння.
   • Лазерна та радіохвильова процедури можуть використовуватися для зменшення надлишкової кількості тканин в горлі. Це амбулаторні процедури, які не є інвазивними як традиційне хірургічне втручання.

Поради

• Спати поруч з хропе людиною може бути важко, проте хропун може докласти певних зусиль, щоб зменшити кількість і частоту хропіння.
• Навушники з функцією шумопоглинання недоступна придушать шум хропіння. Краще скористайтеся натомість беруші.

попередження

• Хропіння є симптомом інших захворювань. Зверніться до лікаря, щоб виявити причину вашого хропіння.