Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Справитися зі своїм невдачею зі своїми почуттями
• Частина 2 з 3: Впоратися з невдачею, думаючи про це
• Частина 3 з 3: Відновлення

Подолання невдачі полягає в тому, щоб знайти в собі сили для початку. Спочатку вам доведеться позбутися відчуття, що ви зазнали невдачі. Невдача проекту, ваших стосунків або іншої мети може вас в принципі перемогти, але якщо ви визнаєте, що розчаровані і сприймаєте свої помилки, то зможете рухатися далі. Реалістичний оптимізм допоможе вам сформувати новий план, не провокуючи для себе невдачі. Пам’ятайте, що вашою довготерміновою метою тут є стійкість - здатність адаптуватися та рости. Кожна невдача - це можливість стати сильнішими та мудрішими.

Крок

Частина 1 з 3: Справитися зі своїм невдачею зі своїми почуттями

1. Відчуйте свої емоції. Коли ви відчуваєте, що зазнали невдачі, ви можете стати жертвою самовину, розчарування та зневіри. Розливання почуття болю може негативно позначитися на вашому здоров’ї, ваших стосунках та вашому майбутньому успіху. Зверніть увагу на будь-які емоції, як тільки вони виникають. Знайдіть час, щоб назвати такі емоції, як гнів, смуток, страх чи сором. Це дозволяє обробляти його, не виймаючи на собі чи інших.
   • Знайдіть час, щоб переробити свої почуття. Якщо ви спробуєте скасувати або залишити своє розчарування, перш ніж зрозуміти, що почуваєте, ви можете діяти поспішно.
   • Придушення хворобливих відчуттів може призвести до проблем зі здоров’ям, таких як хронічний біль, недосипання і навіть скарги на серце.
2. Прийміть те, що сталося. Після того, як початковий шок розчарування вщухне, ви зможете почати працювати над прийняттям того, що сталося. Вам буде важче рухатися далі, якщо ви звинувачуєте себе чи інших або якщо ви робите вигляд, що те, що сталося, не є важливим або взагалі сталося. Запишіть або подумайте про все, що сталося, що це спричинило та які були наслідки. Викладайте лише факти, без звинувачення, засудження чи виправдання. Запишіть це в журнал, якщо він у вас є, або напишіть листа собі.
   • Якщо письмо не є для вас корисним способом самовираження, знайдіть з ким поговорити. Довірений друг, член родини або консультант може допомогти вам перестати заперечувати.
   • Запитайте про точку зору сторонніх людей, які не були емоційно втягнуті в ситуацію. Наприклад, друг міг помітити ранні ознаки тріщин у невдалих стосунках.
   • Якщо ви не можете просунутися далі заперечення - наприклад, ви відмовляєтесь говорити про те, чи визнаєте, що сталося, або дивитесь на те, як ви сприяли невдачі, або ігноруєте наслідки того, що сталося - тоді вивчіть, що вас стримує. Що ви боїтесь, що станеться, якщо ви визнаєте невдачу? Ви можете почуватися невдахою, тому що ваша дитина стала залежною від наркотиків. Замість того, щоб щось робити з цим, ви заперечуєте і даєте їй гроші на покупку "одягу", знаючи, що вона витрачає їх на наркотики.
   • Визначте страхи, які є ірраціональними або перебільшеними. Ви переживаєте, що невдача поставить під сумнів ваш інтелект і здібності? Чи відчуваєте ви, що ви єдині, хто зазнав таких невдач і що їх судять? Ви переживаєте, що всі розчаруються у вас або втратять до вас інтерес, якщо у вас не вийде?
   • Подумайте про наслідки дії чи недіяння. Чого можна досягти акторською грою? Що можна погіршити бездіяльністю? Можливо, ви відчуваєте, що ваші стосунки не вдалися, і, щоб уникнути болю від чергового розлучення, відмовтеся від побачень або розслідуйте, що пішло не так у стосунках. Нічого не роблячи, може допомогти захиститися від неприйняття або емоційного болю від розриву стосунків. Це також означає втратити задоволення та товариськість побачень і відвернутися від потенційно чудових стосунків.

Частина 2 з 3: Впоратися з невдачею, думаючи про це

1. Робіть позитивне рефреймінг / рефреймінг. Позитивне переформування полягає у визнанні позитивів будь-якої ситуації, навіть коли мова йде про невдачу. Подивіться на ситуацію, яка, на вашу думку, зазнала невдачі, і подумайте про різні способи її опису. "Невдача" - суб'єктивний термін. Замість того, щоб сказати "я не влаштувався на роботу", ви можете сказати: "я ще не знайшов роботу" або "я шукав роботу довше, ніж очікував". Не намагайтеся виправдати свої невдачі, просто назвіть їх, не засуджуючи, і шукайте позитивні сторони цього.
   • Інший спосіб виправити ситуацію - зрозуміти, чому ваша спроба була невдалою, а потім використати ці знання, щоб спробувати знову. Єдиний спосіб дізнатись, що працює - це з’ясувати, що ні робіт.
   • Невдача дає вам можливість вчитися, поки ви не знаєте, як це робити.
   • Подумайте лише про всіх тих спортсменів, науковців та інших успішних людей, які пробували і не спрацьовували, але наполягали, поки не досягли своєї мети. Відома історія з Майклом Джорданом, якого вигнали з баскетбольної команди своєї школи, щоб лише посильніше працювати і стати одним з найкращих гравців усіх часів.
   • Використовуйте гумор, щоб підбадьорити себе, коли ви в депресії: "Ну, я ще не влаштувався на роботу, але я справді добре вмів писати мотиваційні листи". Побачивши гумор у своїй ситуації, легше відступити і поставити речі на перспективу.
   • Гумор - важлива складова стійкості: вміння гарно посміятися над собою допоможе вам впоратися з найбільшими невдачами.
2. Розпізнавати негативні моделі мислення. Невдача часто передбачає схильність гніватися на себе або навіть називати себе. Навчіться виявляти деякі найпоширеніші негативні моделі думок, щоб ви могли їх звільнити. Ці думки можуть бути приблизно такими: мислення "все або нічого" ("Це має бути відразу досконалим, інакше я можу зупинитися"); мислення кінця світу ("Це жахливо. Я ніяк не можу з цього вибратися"); або зображайте себе негативно ("Я невдаха і шарлатан".).
   • Коли ви виявляєте, що такі думки вам приходять у голову, поставте їх під сумнів. Вони походять з негативного, критичного місця. Натомість запитайте себе: "Це справді правда?" Шукайте докази за і проти цих вимог.
   • Запишіть твердження, яке суперечить негативним коментарям про вас самих. Якщо ви постійно сприймаєте себе як невдачу, напишіть на клейкій записці щось на кшталт: "Я здібна людина" і наклейте на дзеркало. Скажіть це вголос собі, і ви можете почати змінювати своє негативне мислення.
3. Перестаньте роздумувати про невдачу. Ви вважаєте, що не можете перестати думати про те, що сталося, постійно повторюючи це у своїй голові? Це називається румінацією, і замість того, щоб дати уявлення про те, що ви могли б зробити інакше, або про шляхи вдосконалення, це лише підсилює ваші негативні почуття.
   • Ведіть журнал, щоб зупинити нав'язливе мислення. Виведення його з розуму та на папері може звільнитися від журбання та виявити основні страхи.
   • Замість того, щоб повторювати це крок за кроком у своїй голові, зупиніться і запитайте себе: "Добре, що я тут дізнався?" Можливо, ви навчилися їхати на 30 хвилин раніше, коли маєте зустріч, щоб не спізнюватися на наступне співбесіду.
   • За допомогою медитації поверніться до сьогодення. Уважна медитація допомагає вам перестати турбуватися про те, що сталося в минулому, зосередитися на тут і зараз і почати запитувати себе, що я можу зробити? сьогодні робити інакше?

Частина 3 з 3: Відновлення

1. З’ясуйте, що стало причиною невдачі. Що сталося, що змусило вас відступити від своєї мети? Чи можна це було запобігти? Подумайте про можливі рішення, які ви могли б використати, і про наслідки, які могли б бути. Ваші початкові сподівання були нереальними? Обговоріть ваші очікування зі своїми близькими та членами команди, щоб побачити, наскільки вони були реалістичними.
   • Якщо ви не можете отримати очікуване підвищення на роботі, попросіть зустрітися зі своїм менеджером, щоб обговорити, де ви відійшли від правильного шляху. Просто почекайте, поки ви пройдете початкові емоційні стадії свого розчарування. Почніть розмову з певної ідеї, де щось могло піти не так, і з питань про подальші вдосконалення, які ви можете зробити.
   • Якщо вам не вдалося отримати роботу, на яку ви сподівались, прочитайте онлайн-профілі людей, які мають таку роботу. Чи вони здобували іншу освіту, ніж ви? Чи мають вони більше досвіду? Вони заходили в інший час?
   • Якщо ви розчаровані в любові, запитайте себе, чи не мали ви нереальних очікувань від свого партнера і чиніть на них незвичний тиск. Ви зрозуміли, як почувався інший у стосунках? Чи підтримували ви проекти та дружбу іншого?
2. Поставте реалістичні цілі. Визначивши причини своїх минулих розчарувань, попрацюйте над постановкою більш реалістичних цілей на майбутнє. Що б ви хотіли, щоб сталося наступним чином? Які власні дії можуть збільшити ваші шанси на успіх? Попросіть людей, яким ви довіряєте, оцінити, наскільки реалістичною є ваша нова мета.
   • Наприклад, якщо ви щойно пробігли свій перший півмарафон і вирішили пробігти 1500 метрів за 7 хвилин, ви, мабуть, надмірно амбітні. Спробуйте встановити свою мету для наступної гонки так, щоб ви хотіли бути лише трохи швидшими, ніж минулого разу. Якщо ви пройдете 1500 метрів за 10 хвилин, спробуйте пройти цю відстань за 9,7 хвилин. Зосередьте свої тренування на цьому часі.
   • Якщо вашою попередньою метою було видати книгу наприкінці року, зробіть нову ціль трохи скромнішою. Вашою новою метою може бути отримання відгуку про ваш перший проект. Підпишіться на семінари з редагування книг або найміть редактора-фрілансера або тренера з письма.
3. Вправляйте розумові протилежності. Шукайте баланс між оптимістичним мисленням та реалістичним плануванням, використовуючи розумові контрасти. По-перше, уявіть, що ваша бажана мета виходить саме такою, якою ви її хотіли. Уявіть абсолютний успіх протягом 5 хвилин. Потім ви змінюєте курс і уявляєте собі всі перешкоди, які можуть виникнути. Уявлення про перешкоди на шляху досягнення розумних цілей насправді може дати вам більше енергії та допоможе вирішити вищезазначені проблеми. Однак, якщо мета нерозумна, то ця вправа, швидше за все, дозволить вам відмовитись від цього бажання, а потім зосередитись на чомусь більш досяжному.
   • Визнання перешкод між вами та вашими цілями не слід розглядати як негативне чи нездорове мислення. Вправа на психічне протиріччя може допомогти вам не чіплятись за недосяжні цілі або продовжувати роздумувати про те, чого не можна зробити.
4. Змініть свій підхід. Обдумайте ідеї та оберіть ідею, яка здається найбільш конкретною. Використовуйте ментальний контраст, щоб спочатку перевірити розчин у своїй голові. Запитайте себе, чи є у вас ресурси для здійснення вашого плану. Які нові проблеми можуть виникнути? Як ви збираєтеся їх вирішувати? Що потрібно бути готовим до початку?
   • Уникайте повторення одних і тих же помилок. Ваш новий підхід не повинен включати жодної стратегії, яка могла спричинити провал вашого попереднього підходу.
   • Створіть план Б. Навіть добре розроблені підходи можуть зазнати невдачі через ускладнення, яких ви не передбачали. Цього разу вступайте у сутички із надійним планом резервного копіювання.
5. Спробуйте ще раз. Завдяки конкретним вашим новим цілям і новому плану ви можете розпочати досягнення своєї мети. Не поспішайте відстежувати свій прогрес, коли кожен крок розгортається. Не соромтеся змінити свій підхід. Ви вчитеся, ходячи, і природною частиною цього процесу є коригування та доопрацювання вашого підходу. Незалежно від того, досягнете ви мети або вам доведеться спробувати ще раз, ви отримаєте більшу стійкість.