Зміст

• кроки
• Частина 1 з 2: Спробуйте змінити своє мислення
• Частина 2 з 2: Ведіть себе більш впевнено

Ви досить боязкий, але мрієте стати більш відкритим, щоб вас, нарешті, почули? У компаніях ви часто відчуваєте себе непомітним і позбавленим уваги? Хочете, щоб з вашим голосом вважалися? Через вашу сором'язливості страждає успішність на уроках? Звичайно, це зовсім не ваша вина, що ви з народження трохи більше сором'язливі, ніж більшість людей, але це перешкода можна подолати, варто лише докласти трохи зусиль. Змініть своє мислення і докладіть зусиль, щоб стати більш впевненим у собі і виявляти цю впевненість при спілкуванні з оточуючими.

кроки

Частина 1 з 2: Спробуйте змінити своє мислення

1. 1 Постарайтеся краще зрозуміти себе. Можливо, ви завжди, незалежно від ситуації, відчуваєте себе ніяково. Або, може бути, ви нервуєте і мовчіть тільки у великих компаніях і на різних масштабних заходах. Спробуйте проаналізувати, що саме лякає вас і змушує вести себе насторожено. Якщо ви будете знати, що саме викликає у вас сором'язливість, буде набагато простіше її подолати.Крім того, варто усвідомити, що сором'язливість - це не постійне якість вашої особистості; це лише перешкода, яка стоїть у вас на шляху.
   • Не варто концентрувати свою увагу лише на те, що вам слід поліпшити або виправити в собі. Не забувайте і про свої сильні сторони і виграшних аспектах. Можливо, ви трохи замкнуті і сором'язливі, але при цьому ви непогано розбираєтеся в людях і добре їх знаєте.
   • Крім того, можна спробувати зрозуміти, чи є якісь конкретні ситуації (своєрідні "якоря"), які провокують у вас почуття сором'язливості? Може бути, ви починаєте відчувати збентеження, перебуваючи на якихось формальних (або неформальних) заходах? Чи впливає на появу сором'язливості вік і статус вашого співрозмовника?
2. 2 Розвивайте свої сильні сторони. Як тільки ви зрозумієте, в яких областях ви процвітаєте, намагайтеся працювати над цими областями і навичками, покращуючи їх. Такий спосіб допоможе підвищити вашу самооцінку і впевненість в собі.
   • Наприклад, якщо ви знаєте, що добре розбираєтеся в людях і непогано їх розумієте, зверніть увагу на цю навичку і намагайтеся його розвивати. Почніть по-справжньому співпереживати людям. Так вам буде набагато простіше завести розмову з незнайомцями.
3. 3 Не чекайте чогось ідеального. Пам'ятайте, що ніхто з нас не ідеальний. Не дозволяйте розчарування в недосконалості впливати на вашу самооцінку. Інакше це розчарування стане причиною ще більшої непевності в собі, а в тяжких випадках може навіть привести до депресії. Тому, замість того щоб концентрувати всю свою увагу на тих сферах життя і особистісних якостях, які вам потрібно розвинути і поліпшити, намагайтеся приділяти достатньо уваги тих речей, в яких ви вже хороші.
   • Майте на увазі, що невдачі і самоаналіз є невід'ємною частиною процесу навчання, тому, швидше за все, перш ніж досягти успіху, вам не раз доведеться пережити невдачу.
4. 4 Попрацюйте над своїм іміджем. Насправді, дуже просто назвати себе занадто сором'язливим і відмовитися від спілкування з оточуючими. Але бути сором'язливим - не те ж саме, що бути ізгоєм, незвичайним або дивним. Вам зовсім не потрібно підлаштовуватися під всіх і намагатися злитися з натовпом. Просто навчитеся відчувати себе комфортно в своєму власному тілі.
5. 5 Користуйтеся соціальними мережами. Якщо ви від природи дуже сором'язливі, постарайтеся для початку попрацювати над своїми навичками спілкування в мережі. Наприклад, спробуйте через соціальну мережу познайомитися або дізнатися кого-небудь ближче. Соціальні мережі зовсім не повинні ставати заміною реального спілкування, але вони можуть допомогти відчути себе більш комфортно в спілкуванні з людьми, яких вам хотілося б дізнатися ближче.
   • Спробуйте знайти спільні інтереси з цією людиною, розповівши йому про себе. Можливо, ви будете здивовані тим фактом, що з цією людиною у вас є спільні переваги, симпатії і антипатії.
   • Тримайтеся подалі від форумів в соціальних мережах, де люди обговорюють свою сором'язливість, тому що зазвичай в таких обговореннях люди тільки скаржаться і "мусолять" цю тему, не пропонуючи ніяких варіантів вирішення проблеми.
6. 6 Перш ніж завести з ким-небудь розмову, займіться чимось, що вам подобається. Наприклад, якщо ви сильно переживаєте через майбутньої вечірки або якогось іншого заходу, перед тим, як відправитися туди, займіться чимось, що вам подобається. Наприклад, почитайте хорошу книгу, послухайте музику, випийте кави - підійде будь-яке заняття, яке приносить вам задоволення. Це допоможе вам відчути себе більш зацікавленим і відкритим.
   • Спробуйте виконати кілька фізичних вправ перед тим, як відправитися на захід - це допоможе заспокоїти нерви і направити зайвий адреналін в потрібне русло.
7. 7 Навчіться позитивному сприйняттю життя. Якщо ви виявили, що останнім часом помічаєте лише негативні речі, спробуйте сфокусуватися на позитивних моментах. Це також допоможе вам ставитися до себе і до оточуючих менш критично.
   • Наприклад, якщо ви будете ніяковіти або нервувати, перебуваючи поруч з незнайомцем, просто погляньте на цю ситуацію з позитивної точки зору: вам треба буде запровадити нове знайомство.

Частина 2 з 2: Ведіть себе більш впевнено

1. 1 Складіть план. Почніть з малого. Спочатку потрібно докласти трохи зусиль, щоб підтримувати зоровий контакт під час бесіди. Крім того, можна зробити щось незвичайне, чого ви раніше ніколи не робили (наприклад, для початку можна змінити зачіску). Це допоможе згодом відчувати себе все більш сміливим і впевненим у собі, навіть якщо спочатку це здається вам, що лякає і дивним кроком.
   • Якщо у вас ще на початку розмови виникли проблеми, подумайте про те, які компліменти можна зробити дівчині, які питання їй можна задати. Це допоможе швидко пожвавити бесіду і "розговорити" співрозмовника.
2. 2 Почніть чимось займатися. Наприклад, запишіться на курси або в секцію, щоб навчитися чомусь новому, або ж знайдіть співтовариство по інтересам. Це відкриє перед вами відмінну можливість регулярно спілкуватися з незнайомими людьми, з якими ви цілком можете подружитися.
   • Варто мати на увазі, що спочатку вам, можливо, буде ніяково, але ви до цього звикнете. Щотижня практикуйтеся в спілкуванні з різними людьми в різних колективах. Згодом вам буде ставати все легше і легше.
   • Є хороші організації для подолання сором'язливості і вироблення впевненості в собі. Наприклад, серед них можна відзначити секції з ораторського мистецтва, тренінги з мистецтва спілкування і пікапу.
3. 3 Не бійтеся розповісти про себе. Якщо ви раптом зрозуміли, що навіть не знаєте толком, що розповісти, просто поділіться тим, що цікавого у вас сталося останнім часом в житті. Не соромтеся справити враження активного і цікавого людини (яким ви, напевно, є), а також не бійтеся поділитися зі співрозмовником деякими моментами свого життя.
   • Не забувайте цікавитися співрозмовником і його життям - це хороший спосіб підтримати розмову. Трохи практики, і ви з легкістю зможете підтримати і розвинути будь-яку розмову.
   • Дозвольте собі бути щирим і навіть уразливим при розмові зі співрозмовником - це допоможе зміцнити відносини і зробить розмову більш природним і відвертим.
4. 4 Навчіться розслаблятися. Відкрийте для себе розслаблюючі техніки дихання або займайтеся фізичними вправами, щоб побороти занепокоєння. Просто закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів, щоб розслабитися і очистити свій розум від непотрібних думок. Прислухайтеся до порад, які допоможуть вам удосконалювати свої навички спілкування і в цілому навички поведінки в суспільстві.
   • Наприклад, можна навчитися технікам візуалізації. Закрийте очі і уявіть собі сценарій, в якому ви щасливі і впевнені в собі. Це дійсно допоможе вам стати більш впевненим людиною (або, як мінімум, позбутися страху).
5. 5 Проводьте більше часу в компанії інших людей. Не варто чекати ідеального моменту і відповідній ситуації, щоб спробувати себе в спілкуванні і попрактикуватися. Якщо ви сором'язливі і хочете стати більш впевненим, перш за все потрібно поставити себе в ситуацію соціальної взаємодії, коли у вас є можливість спілкуватися і розмовляти з оточуючими.
   • Прийміть відчуття незручності і сором'язливості. Пам'ятайте, що впевненість приходить з практикою. Не здавайтеся після першої ж спроби стати більш рішучим і сміливим. Намагайтеся знову і знову, і вам буде все легше спілкуватися з оточуючими.
6. 6 Робіть щось хороше для інших людей. Замість того щоб цілком і повністю зациклюватися на свою сором'язливість і тривожності, перемкніть свою увагу на добрі вчинки і допомогу людям. Не пошкодуйте часу, щоб допомогти людині, яка потребує вашої допомоги. Ви зовсім не зобов'язані робити щось глобальне.
   • Просто проведіть час з кимось із рідних, хто відчуває себе самотньо; пообідайте з другом, якому потрібна ваша допомога, - це не тільки зміцнить вашу впевненість у собі, але і принесе користь іншим людям.
   • Крім того, ви завжди можете проявити інтерес до інших людей, задаючи їм відкриті питання, які допоможуть зняти легке напруження під час розмови. Зазвичай людям дуже подобається розповідати про себе, тому це дуже хороша стратегія, яка допомагає підтримати розмову і розташувати до себе співрозмовника.
7. 7 Прийміть впевнену позу. Встановіть зоровий контакт, підніміть підборіддя, розправте плечі. Просто посидьте в такій позі хоча б 2 хвилини, і ваша стурбованість зменшиться на 25%.
   • Наприклад, сядьте на слул і покладіть руки за голову, переплітаючи пальці. Або встаньте, розставте ноги на ширині плечей і покладіть руки на пояс. Обидві ці пози говорять про впевненість і силу.
8. 8 Тренуйтеся розмовляти спокійно і повільно. Спокійна повільна мова також допоможе вам розслабитися, коли ви нервуєте. Тренуватися в мові можна навіть на самоті: просто повільно читайте що-небудь вголос, потім переходите на спілкування з людьми і на публічні виступи. Якщо ви раптом зловите себе на швидкому стурбованому "щебетанні", просто зупиніться і зробіть глибокий вдих, а потім продовжуйте.
9. 9 Будьте собою. Будьте таким, яким ви є, і не соромтеся самовиражатися! Не варто помилково вважати, що вам потрібно бути самим відкритим, товариським і незвичайним серед всіх знайомих. Ви можете з легкістю висловлювати себе більш спокійним і тихим способом. Перестаньте так переживати про те, що подумають про вас оточуючі. Найважливіше підвищити свою самооцінку - це найбільш вірний спосіб стати більш впевненим у собі.
   • Не варто вважати, що ви завжди і за будь-яких обставин повинні відчувати себе комфортно і впевнено. Можливо, ви зрозумієте, що в деяких ситуаціях вам вдається подолати занепокоєння, а в деяких - ні. Наприклад, можливо, вам цілком під силу підтримувати спілкування в невеликій компанії, але ви просто терпіти не можете спілкуватися на великих заходах і вечірках.
10. 10 Якщо сором'язливість досягла глобальних масштабів і заважає вам нормально жити, зверніться за допомогою до психолога. Пам'ятайте, що зайва скромність - дуже поширена проблема для багатьох людей, але в деяких випадках вона може серйозно впливати на якість життя. Якщо це - ваш випадок, прийшов час звернутися за допомогою до психолога або психотерапевта
    • Наприклад, якщо через збентеження вам доводиться уникати різних громадських заходів, якщо ви не можете досягти успіху на роботі чи навчанні, якщо сором'язливість сильно турбує вас, швидше за все, з нею можна впоратися тільки за допомогою фахівця в області психології.