Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Залишайтеся розумово міцними
• Метод 2 з 3: Ведіть напружене та активне життя
• Метод 3 із 3: Відповідно реагуйте на рецидив
• Поради

Щоб кинути палити за один раз, потрібно багато відданості та наполегливості. Якщо ви хочете кинути палити без сторонньої допомоги, вам слід бути розумово сильним, тримати себе зайнятим та активним та відповідати належним чином, коли рецидив. Якщо ви хочете знати, як кинути палити відразу, виконайте наступні дії.

Крок

Метод 1 з 3: Залишайтеся розумово міцними

1. Зрозумійте плюси і мінуси відмови від усіх відразу. Кинути все одразу означає, що ви більше не курите взагалі без допомоги нікотинових замінників або ліків. Це вимагає наполегливості та незалежності. Лише 3-10% курців можуть повністю кинути палити за один раз, через різкі зміни, які це приносить у їхньому житті. Перш ніж спробувати кинути зразу, потрібно зрозуміти плюси і мінуси цього процесу.
   • Переваги:
     • Якщо ви кидаєте, оскільки у вас є серйозні проблеми зі здоров’ям від куріння, відмова від усіх буде найшвидшим способом покращити своє здоров’я або обмежити подальший збиток. Ви також будете мотивовані робити це самостійно, якщо ваше здоров’я серйозно порушено.
     • У вас буде більше болю, але він буде тривати менше. Замість того, щоб приймати ліки або приймати замінники нікотину протягом місяців і навіть року, ви набагато швидше подолаєте свою залежність, якщо вам вдасться.
   • Мінуси:
     • Ви можете мати важкі та неприємні симптоми абстиненції, такі як депресія, безсоння, дратівливість та тривога.
     • У вас менше шансів досягти успіху, якщо ви кинете все одразу, ніж якщо ви використовуєте комбінацію інших методів.
2. Складіть план дій. Якщо у вас є план, ви будете сильнішими за своє рішення і будете відданіші. Позначте в календарі дату, з якої ви збираєтеся кинути, і позначте будь-який день, який ви не палили. Приділіть час на тиждень або місяць, коли ви очікуєте невеликого стресу, тому що в ті часи ви сильніше прагнете сигарети.
   • Знайте свої стимули. Запишіть стимули, які призводять до куріння, будь то випивання келиха вина, відвідування вечірок або навіть прослуховування певної музики вдома. Перевірте, як уникнути цих подразників.
   • Нагадуй собі, чому хочеш кинути. Починаючи свій план, продовжуйте говорити собі, що робите це заради свого здоров’я, для своєї родини та для своїх друзів. Ви навіть можете написати записку зі своїми мотиваціями для себе і зберегти її у своєму гаманці.
   • Знайте, що перші дні найважчі. Обчисліть це у своєму плані. Нагороджуйся, якщо добре пройшов перші дні чи тижні.
   • Ведіть журнал, де зможете поділитися своїми думками та почуттями. Пообіцяйте писати щонайменше раз на день, щоб краще зрозуміти, як реагують ваше тіло та розум.
3. Зменшити стрес. Якщо ви зменшите стрес, у вас буде менше схильності до куріння. Ви навіть можете палити, щоб просто впоратися зі стресом, тому важливо знайти інші способи боротьби зі стресом, щоб не повернутися до своєї старої звички. Ось декілька чудових способів боротися зі стресом, щоб ваш розум був спокійним під час спроби кинути:
   • Подумайте. Запишіть усі фактори свого життя, які викликають стрес, і подумайте, як ви можете їх обмежити. Якщо ви зможете зменшити або вимкнути певні джерела перед тим, як кинути, це значно полегшить процес.
   • Робіть речі, які вас заспокоюють. Спробуйте медитацію, йогу, тривалі прогулянки або послухайте заспокійливу музику.
   • Багато відпочивайте. Ви зможете краще справлятися зі стресовими ситуаціями, якщо будете лягати спати і вставати приблизно в один і той же час щодня і якщо ваше тіло висипається.
   • Поговоріть з другом про свої почуття. Ви будете почуватись набагато спокійніше, якщо не будете самотніми у своєму рішенні кинути палити.

Метод 2 з 3: Ведіть напружене та активне життя

1. Нехай ваше тіло рухається. Якщо ви хочете кинути палити, вам потрібно підтримувати своє тіло активним, щоб у нього було менше часу на жагу до сигарет. Якщо ви багато тренуєтесь, ви не тільки почуватиметесь здоровішими, але і зможете замінити звичку куріння іншими звичками. Ось що ви можете зробити:
   • Займіть рот. Пийте багато води, чаю, соку або чогось іншого, щоб зайняти рот. За необхідності жуйте жуйку або монетний двір.
   • Займайте руки. Видавіть кульку зі стресом, напишіть малюнок на аркуші паперу, пограйте з телефоном або знайдіть інший спосіб зайняти руки, щоб не тягнутися за сигаретою.
   • Вправа. Якщо ви ще не займаєтесь спортом, почніть. Роблячи вправи лише 30 хвилин на день, ви гарантуєте, що ваше тіло і розум підтягнуті та розслаблені.
   • Вийти на прогулянку. Це чудово, особливо якщо ви відчуваєте сигарету.
2. Будьте соціально активними. Якщо ви намагаєтеся кинути палити, не можна замикатися у своїй кімнаті, то набагато важче відвести розум від цієї сигарети. Скористайтеся цією можливістю, щоб більше часу проводити з родиною та друзями, і ви не тільки відволікатиметесь, але й почуватиметесь щасливішими.
   • Прийміть більше запрошень. Вбачайте в цьому можливість відвідувати більше заходів, навіть якщо ви ніколи раніше цього не робили.
   • Запросіть друга на чашку кави, прогулянку чи питво. Перетворіть туманного знайомого в хорошого друга, не поспішаючи поговорити з ним. Спробуйте запросити їх до заняття, яке не спонукає вас палити.
   • Скажіть своїм друзям або родичам, що ви намагаєтеся кинути, зустрічаючись з ними. Таким чином ви почуваєтесь менш самотніми і отримуєте підтримку.
   • Зробіть щось цікаве, що вимагає від вас активності. Візьміть друга на заняття йогою, потанцюйте, зробіть довгий похід або поплавайте у морі.
   • Уникайте спокуси, займаючись соціальними справами. Не ходіть на вечірки, де всі палять, і не просто зустрічайтеся з друзями, які самі курять ланцюга, оскільки це змусить вас частіше захотіти палити самостійно. Знайдіть нові способи зайнятися соціальною діяльністю за потреби.
3. Уникайте спокус. Це дуже важливо. Коли ви дізнаєтеся, що змушує вас хотіти сигарети, важливо уникати всіх ситуацій, які можуть призвести до рецидивів або змусити задуматися про куріння. Ось як це зробити:
   • Намагайтеся проводити якомога менше часу з іншими курцями. Звичайно, якщо один з ваших найкращих друзів є курцем, вам просто потрібно серйозно поговорити про це і переконатися, що вас немає поруч, коли він насправді закурює сигарету.
   • Уникайте місць, де ви раніше купували сигарети. Якщо ви не можете пройти або проїхати повз супермаркет чи газетний кіоск, не бажаючи купувати пачку сигарет, уникайте звичного маршруту та шукайте нові магазини.
4. Знайдіть нове хобі чи інтерес. Знайдіть нову здорову «залежність», яка замінить куріння. Це дозволяє вам зосередити свою енергію на інших речах і почуватися збудженим вашою новою рутиною, замість того, щоб тягнути себе вдень, не палив. Ось декілька цікавих захоплень чи інтересів для початку:
   • Робіть щось своїми руками. Спробуйте написати коротку історію чи вірш або взяти курс гончарства або малювання.
   • Спробуй бігти. Якщо ви ставите собі за мету пробігти 5 або 10 кілометрів, ви будете настільки зосереджені на своєму новому плані тренувань, що більше не будете встигати думати про куріння.
   • Будьте авантюрними. Спробуйте піші прогулянки або катання на гірських велосипедах. Зробіть те, чого зазвичай не робите, щоб відірвати розум від сигарет.
   • Дізнайтеся, якою може бути смачна їжа. Незважаючи на те, що ви не повинні замінювати свою сигарету на їжу, вам слід витратити час, щоб оцінити смачну їжу і, можливо, навчитися добре готувати. Зверніть увагу, наскільки все смачніше зараз, коли ви більше не палите.

Метод 3 із 3: Відповідно реагуйте на рецидив

1. Роздумуйте після кожного рецидиву. Якщо у вас був рецидив, будь то одна сигарета на цій вечірці або ціла пачка у важкий день, сядьте склавши руки і запитайте себе, чому так сталося. Якщо ви розумієте, чому у вас був рецидив, ви можете краще запобігти цьому в майбутньому. Ось декілька запитань, які слід задати собі:
   • Ви рецидивували, бо були напружені? Якщо так, то потрібно подумати, як зменшити стрес або як уникнути певних стресових ситуацій. Наприклад, якщо ви викурили сигарету через стрес на роботі, вам потрібно знайти спосіб впоратися з наступним напруженим робочим днем, наприклад, з морозивом або переглядом улюбленого фільму, коли ви закінчуєте роботу.
   • Ви рецидивували через те, що потрапили в ситуацію, коли хотіли курити? Якщо ви викурили сигарету на вечірці своєї подруги, тому що асоціюєте її вечірки з приємною сигаретою в саду, поки що вам слід уникати її вечірок або обов’язково замінити сигарету гумкою, десертом або грою на схильність до опору куріння.
   • Що ви відчували правильно, перш ніж пішли не так? Визнання цих почуттів допоможе вам протистояти їм у майбутньому.
2. Поверніться до свого розпорядку дня. Це важливий момент. Те, що ви випадково викурили одну сигарету або помилились цілий день, не означає, що ви невдаха і вам доведеться зовсім кинути. Не використовуйте рецидив як привід, щоб знову почати палити. Оскільки у вас була хвилина слабкості, ви не круті, і ви все ще можете зупинитися.
   • Просто поверніться до того, що ви зробили. Якщо ви намагалися кинути курити якийсь час, ваше тіло буде жадати менше сигарет, ніж зазвичай, навіть якщо ви деякий час рецидивували.
   • Будьте особливо пильними після рецидиву. Протягом тижня після рецидиву намагайтеся бути надмірно наполегливими та активними, щоб уникнути спокуси та впоратися зі своїм стресом.
3. Знайте, коли спробувати інші методи відмови. Існує причина того, що лише 3-10% людей можуть одночасно успішно кинути палити. Це дуже важко. Якщо ви намагалися кинути без допомоги кілька місяців чи навіть років, але завжди повернутися до своєї старої звички, це може бути не найкращим методом для вас. Ось ще кілька чудових методів, які можна спробувати:
   • Поведінкова терапія. Поведінковий терапевт може допомогти вам шукати ваші подразники, надати вам підтримку та допомогти знайти найкращий спосіб кинути палити.
   • Замісна терапія нікотином. Нікотинові пластирі, гумки, пастилки та спреї виготовляються, щоб надати вашому тілу нікотин без тютюну. Це чудовий спосіб повільно звільнити своє тіло від нікотину, а не зупиняти все одразу.
   • Препарати. Зверніться до лікаря за рецептом, який допоможе вам кинути палити.
   • Комбінована терапія. Можливо, вам найкраще раз і назавжди кинути палити, якщо ви поєднуєте поведінкову терапію, нікотинову замісну терапію та ліки, а також підтримку друзів та сім'ї.

Поради

• Якщо ви продовжуєте жадати сигарет, насіння соняшнику можуть стати чудовою альтернативою. Переконайтеся, що у вас завжди є мішок з насінням, це справді працює.
• Поки не зустрічайтеся з друзями, які палять.
• Почистіть свій будинок та всі місця, де ви палили. Очистіть всі попільнички.
• Якщо ви не можете зупинитися відразу, спробуйте скоротити. Замість того, щоб купувати цілі коробки, купуйте окремі пачки та обмежтеся кількома сигаретами на день.
• Запишіть 5 причин, чому не слід палити, і наклейте це на зворотний бік мобільного телефону.
• Друзі - це ваша найкраща допомога, коли вам доводиться мати справу з такими серйозними речами.
• Спробуйте нікотинову камедь. У ній є трохи нікотину, який втамовує вашу тягу.