Покращуйте свій образ тіла

Відеоролик: ❣️ 8 лучших способов улучшить приток крови к ногам

Зміст

Крок
Частина 1 з 3: Розуміння того, що таке зображення тіла
Частина 2 з 3: Зміна образу вашого тіла
Частина 3 з 3: Догляд за власним тілом
Поради
Попередження

Зображення вашого тіла - це те, як ви бачите власне тіло, коли дивитеся на себе у дзеркало або просто коли ходите. Ви можете навіть мати інше зображення свого тіла, ніж те, що бачите в дзеркалі. Негативний образ тіла може вплинути на вашу поведінку, а в деяких випадках - навіть на ваш розпорядок дня. Є кілька способів покращити образ тіла, наприклад, сказати собі позитивні речі, зосередитися на тому, що може зробити ваше тіло, і оточити себе позитивними людьми. Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про те, як поліпшити свій образ тіла.

Крок

Частина 1 з 3: Розуміння того, що таке зображення тіла

Визначте, чи маєте ви негативний образ тіла. Можливо, ви вже знали, що у вас негативний образ тіла, але є кілька простих критеріїв, які можуть допомогти вам підтвердити його. Щоб визначити, чи є у вас негативний образ тіла, задайте собі такі запитання:
- Ви розглядаєте форми свого тіла нереально?
- Ви вважаєте, що привабливими є лише інші люди?
- Чи вважаєте ви, що ваша форма тіла чи розмір є ознакою особистої невдачі?
- Вам соромно, невпевнено чи стурбовані своїм тілом?
- Чи почуваєтесь ви некомфортно і подобаєтесь незнайомцю у власному тілі?
  - Якщо ви відповісте позитивно на будь-яке з цих питань, у вас може бути негативний образ тіла.
Подумайте, що сприяло вашому негативному образу тіла. Розуміння викликів, з якими ви зіткнулися, які могли спричинити ваш негативний образ, може бути для вас корисним. Спробуйте розпізнати конкретні виклики, з якими ви стикалися, і які могли спричинити у вас почуття та переконання щодо вашого тіла.
- Ви перенесли операцію чи лікування, яке зіпсувало ваше тіло?
- Ви стали жертвою фізичного чи психологічного насильства?
- Чи діагностували у вас розлад харчової поведінки?
- Ви народилися з фізичними відхиленнями?
  - Якщо ви відповіли позитивно на будь-яке з цих запитань, можливо, було б доцільно заручитися допомогою кваліфікованого психотерапевта, який допоможе вам вирішити ці проблеми.
Слід пам’ятати про вплив засобів масової інформації на зображення вашого тіла. Нас постійно засипають образами „ідеальної” краси і кажуть, що ми недосконалі. Усвідомте, що ці повідомлення використовуються для продажу товару і що вони не ґрунтуються на реальності. Фотографії моделей та акторів у журналах регулярно оновлюються, щоб виглядати якомога досконаліше. Зрозумійте, що ці недосяжні ідеали краси впливають на образ вашого тіла.
Визначте свої причини бажання покращити свій образ тіла. Щоб спонукати себе думати по-іншому про своє тіло, вкажіть на деякі переваги, яких ви сподіваєтесь отримати в результаті більш позитивного іміджу тіла. Запишіть ці переваги, щоб не забути їх.
- Наприклад, ви можете написати щось на зразок: "Я хочу покращити свій образ тіла, щоб мені було зручніше носити сукню і більше насолоджуватися сексом".
Вирішіть, чи потрібно вам говорити з терапевтом про проблеми із зображенням вашого тіла. Хоча є кілька речей, які ви можете зробити, щоб поліпшити свій образ тіла самостійно, можливо, вам доведеться поговорити з терапевтом, якщо ваші проблеми із зображенням тіла стали серйозними. Якщо це вас турбує щодня або якщо у вас є інші проблеми, такі як розлад харчової поведінки, необхідно якомога швидше звернутися за допомогою до професійного терапевта.

Частина 2 з 3: Зміна образу вашого тіла

Зосередьтеся на тому, що вам подобається у вашому тілі. Визначення ваших улюблених рис може допомогти вам сформувати більш позитивний образ тіла. Щодня витрачайте кілька хвилин, щоб подивитися в дзеркало і вказати на свої улюблені характеристики тіла.
- Наприклад, ви можете сказати собі: «Мені подобається форма мого обличчя». Постійно повторюючи це твердження щодня, ви повинні починати помічати більше своїх добрих рис і відчувати краще у своєму тілі.
Зверніть увагу на різноманітність типів фігури там. Тіла бувають різних форм і розмірів. Усвідомлення різноманітності тіл може зробити вас більш сприйнятливим до краси вашої унікальної форми та розмірів тіла. Виходячи, зауважте, наскільки різні тіла всіх цих людей. Зверніть увагу на форми, розміри, кольори та інші особливості тіла людей.
- Постарайтеся не надто вдивлятися в людей, помічаючи відмінності в статурі. Це може зробити інших людей невпевненими в собі.
- Переглядайте тіла інших людей з відкритою душею, не готуючи свого рішення. Не намагайтеся позначати тіла інших людей, просто спостерігайте, щоб ви почали помічати, скільки різних типів фігури існує. Не порівнюйте себе з іншими, спостерігаючи за їх типом фігури.
Візьміть на замітку все, що може зробити ваше тіло. Можливо, ви зможете зробити зображення свого власного тіла більш позитивним, зосереджуючись більше на тому, що воно може, а не на тому, як воно виглядає. Навіть якщо ви не атлетичні, просто подумайте про те, як ви використовуєте своє тіло щодня.
- Наприклад, ви можете просто спостерігати за тим, як використовуєте своє тіло, щоб обіймати сім’ю та друзів, дихати та посміхатися.
- Складіть список усього, що може зробити ваше тіло, і перевірте його, якщо виявите, що приділяєте занадто багато уваги тому, як виглядає ваше тіло.
- Спробуйте нову діяльність, щоб виявити більше сфер, де ви можете використовувати своє тіло. Наприклад, ви можете займатися йогою або тай-чи, поплавати або взяти танцювальний клас.
Використовуйте дзеркало, щоб отримати більш позитивне зображення тіла. Хоча ваше дзеркало може також служити інструментом для критики вашого тіла, ви можете навчитися використовувати дзеркало для поліпшення свого зображення тіла. Кожного разу, коли ви дивитеся на себе в дзеркало, шукайте щось, що вам подобається у вашому тілі, і вимовляйте це вголос.
- Наприклад, ви можете сказати щось на кшталт: "Мені подобається, як мої плечі виходять у цей верх".
- Якщо ви нічого не можете придумати, або вам неприємно дивитись на себе в дзеркало, ви все одно можете використовувати цю техніку. Просто поставте перед дзеркалом, подивіться на себе і скажіть: "Ти чудовий!" Скажіть так, як ви це маєте на увазі, навіть якщо ви не вірите в той час. Повторюйте це щодня, поки вам не буде зручніше відображати себе в дзеркалі і не починайте помічати те, що вам подобається у вашому тілі.
Скажіть собі позитивні речі. Якщо у вас негативний образ тіла, можливо, ви звикли говорити собі негативні речі. Зміна способу спілкування з самим собою також може допомогти покращити ваш погляд на своє тіло. Наступного разу, коли ви негативно подумаєте про своє тіло, суперечте йому.
- Наприклад, якщо ви ловите себе на думці на кшталт: «Я товстий і негарний, і мене ніхто не любить», переверніть це. Скажіть собі: "У мене гарні очі і волосся, і я чудовий друг". Спочатку суперечити собі може бути важко, але чим більше ви практикуєтесь, тим легше стане.
Наклеюйте липкі нотатки з позитивними коментарями про своє тіло по всьому будинку. Маленькі нагадування про те, що ви розміщуєте або обклеюєте весь будинок, також можуть допомогти покращити ваш образ тіла. Ви можете керуватися великими урядовими кампаніями та класти позитивні липкі записки у свій будинок. Чим частіше ти стикаєшся з позитивними повідомленнями про своє тіло, тим більше ти будеш їм вірити.
- Деякі речі, які ви можете написати на липких нотатках: "Ти прекрасна!" "Твоє тіло міцне!" або "У вас чудова посмішка!" Використовуйте свою уяву, щоб висловити позитивні повідомлення про своє тіло, які ви хочете почути.
Не піддавайте себе занадто багато засобам масової інформації. Постійне потрапляння на зображення досконалих тіл та повідомлення про те, наскільки ви недосконалі в порівнянні з ними, негативно вплинуть на образ вашого тіла. У журналах, телебаченні та на багатьох веб-сайтах відображаються такі типи зображень та повідомлень, тому робіть все можливе, щоб уникати їх, працюючи над покращенням іміджу свого тіла.
- Спробуйте мінімізувати вплив на ЗМІ або навіть утриматись від ЗМІ на деякий час, уникаючи всіх його форм протягом декількох днів.
Оточіть себе позитивними людьми. Інші люди також можуть мати великий вплив на ваше бачення себе. Якщо ви приєдналися до групи друзів, які регулярно критикують ваше чи власне тіло, можливо, настав час для змін. Ви також можете поспілкуватися з друзями про їхні негативні коментарі.
Підтримуйте інших людей. Поки ви працюєте над перетворенням власного образу тіла, щоб стати трохи позитивнішим, ви можете почати допомагати іншим робити те саме. Ви можете підтримати своїх друзів, розміщуючи позитивні коментарі та прагнучи бути зразком для наслідування. Робіть і говоріть речі, які відображають ваш власний позитивний образ тіла і є конструктивним прикладом для інших.

Частина 3 з 3: Догляд за власним тілом

Тренуйте своє тіло. Вправи приносять багато користі для здоров’я, і дослідження показали, що фізичні вправи можуть навіть позитивно змінити наш погляд на наше тіло. Знайдіть форму вправ, яка вам сподобається, та включіть її у свій спосіб життя.Щодня отримуйте принаймні 30 хвилин помірних фізичних вправ, щоб насолодитися перевагами фізичних вправ.
Годуйте своє тіло здоровою їжею. Деякі продукти, такі як ті, що містять вуглеводи та жири, можуть сприяти млявості та негативно впливати на ваш настрій. Їжа, яка може покращити ваш настрій, - це їжа з низьким вмістом жиру і повільно звільняє свою енергію. Ці види їжі забезпечують вас довготривалою енергією і не несуть ризику набрати вагу, здути і стати дратівливими; вони також можуть зробити ваше волосся та нігті міцнішими, покращуючи ваш загальний образ себе.
Багато відпочивайте. Недостатньо сну може вплинути на працездатність вашого організму і вплинути на ваші емоції. Поєднання цих ефектів може негативно вплинути на ваші зусилля для досягнення більш позитивного іміджу тіла. Виспіть вісім годин щовечора, щоб почувати себе найкраще, працюючи задля отримання більш позитивного образу тіла.
Добре одягніть своє тіло. Одяг, який ви носите, також може вплинути на ваш погляд на ваше тіло, тому варто вибирати одяг, який змусить вас почувати себе добре. Переконайтеся, що одяг, який ви носите, підходить і виглядає красиво. Не зволікайте з придбанням нового одягу, поки ви не відчуєте кращого ставлення до свого тіла. Побалуйте себе новим вбранням, щоб надіслати собі повідомлення, що ви того варті.
Відпочивайте щодня. Негативний образ тіла може викликати у вас відчуття, що ви не заслуговуєте витратити час на розслаблення, але це неправда. Релаксація є важливою частиною повсякденного життя, а також може допомогти сформувати більш позитивний образ тіла. Обов’язково виділяйте принаймні 15 хвилин на день, щоб просто посидіти і відпочити. Ви можете медитувати, робити якісь дихальні вправи або просто сидіти на місці в роздумах.