Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Почуття корисності
• Частина 2 з 3: Сприяння вашим стосункам
• Частина 3 з 3: Вирішення стресових ситуацій
• Поради
• Попередження

Якщо ви відчуваєте себе непотрібним і хочете позбутися цього, вам доведеться з’ясувати, звідки це почуття походить першим. Дізнавшись, ви можете вжити заходів для поліпшення свого життя - незалежно від того, чи виникають у вас почуття марності з ваших стосунків чи стресової ситуації, яку ви не можете контролювати. У будь-якому випадку, наведені нижче кроки можуть допомогти вам впоратися з почуттям марності.

Крок

Частина 1 з 3: Почуття корисності

1. Спробуйте знайти джерело відчуття. Це певні стосунки, які змушують вас почуватися марно? Ви відчуваєте себе марно через певну ситуацію, над якою ви не маєте контролю? Ви відчуваєте себе марно, тому що не відчуваєте, що всіляко сприяєте суспільству? Вміння точно визначити причину почуття - це перший крок до зміни вашого життя.
   • Одним із способів перевірити свої почуття є ведення журналу. Пишучи, подумайте над цими питаннями і з’ясуйте, що вас турбує.
   • Ви також можете поговорити про свої проблеми з довіреним другом. Іноді кажучи, що ви відчуваєте, може допомогти вам зрозуміти, що не так.
2. Знайдіть свою пристрасть. Дізнайтеся, у чому ви вмієте, досліджуючи різні захоплення та читаючи книги. Дізнайся, що робить тебе щасливим і що ти можеш внести завдяки цим навичкам, щоб ти міг щось принести у світ.
   • Одним із способів вивчити свої інтереси є проходження курсів у народному університеті. Вони відносно недорогі, тому протягом шести місяців ви можете вирішити, чи справді вас хвилює інтерес. Багато з цих курсів проводяться вечорами та у вихідні, що корисно, якщо ви працюєте повний робочий день.
   • Крім того, ви також можете брати уроки в музеях, якщо вас цікавить мистецтво чи історія.
   • Ще один спосіб вивчити свої інтереси - це приєднатися до бібліотеки. Тоді ви можете позичити книги і витратити час, щоб ознайомитися з вашими інтересами.
   • Якщо ви хочете познайомитись з іншими людьми з таким самим інтересом, відвідайте веб-сайти соціальних мереж, такі як Meetup та Facebook, щоб знайти людей, які зацікавлені у вашій місцевості.
3. Щодня робіть щось ласкаве. Купіть комусь чашку кави. Принесіть коханій людині її тапочки без прохання. Запропонуйте місце для паркування для тих, хто виглядає напруженим. Дрібниці, які ви робите щодня, щоб допомогти людям, можуть змусити вас почувати себе потрібними.
4. Волонтер у вашій громаді. Волонтерство - це не лише надійний спосіб зробити вас почуттям користі, але ви також допомагаєте людям у цьому. Виберіть те, що вам подобається як волонтер. Якщо вам подобаються книги, запитайте, чи можете ви взяти участь у бібліотеці? Якщо вам подобається працювати з дітьми, запропонуйте читати в громадських центрах після школи.
5. Навчіться бути вдячним. Зосередьтеся на позитивному у своєму житті. Зосередившись на тому, що добре у вашому житті, ви можете подолати марне чи нікчемне почуття. Потім ви більше зосереджуєтесь на позитивній стороні речей, щоб отримати щасливіший погляд на життя.
   • Один із способів зосередитись на тому, що у вашому житті проходить добре - це вести журнал вдячності. Щодня записуйте п’ять речей, за які ви вдячні у своєму житті. Деякі люди використовують соціальні мережі, такі як Facebook, з тією ж ідеєю - тобто публікують п’ять речей, за які вони вдячні щодня, як оновлення статусу. Використання соціальних медіа може допомогти вам отримати мотивацію щодо цього проекту, оскільки ви, ймовірно, отримаєте позитивні відгуки від друзів.
6. Позитивно розмовляйте з собою. Іноді почуття непотрібності може виникати через низьку самооцінку. Можливо, вам здається, що вам нічого запропонувати світові. Однак щодня витрачайте трохи часу, щоб дозволити собі побачити, що ви робите добре. Ви дійсно щось значите для інших людей, і ви повинні шукати це в собі щодня.
   • Одним із способів наростити себе є використання дзеркала на свою користь. Щоранку дивіться собі в очі і скажіть щось позитивне про себе.
   • Помістіть фіксатори на холодильник, щоб ви могли їх бачити щодня. Напишіть фразу на зразок «Я хороша, цінна людина», щоб підвищити свою самооцінку.
7. Приймайте компліменти. Точно так само, як позитивно висловлюватися до себе, сміливо приймайте позитив від інших людей, особливо коли мова йде про те, що ви робите або хто ви як людина. Можливо, вам здається, що ви не заслуговуєте на комплімент, але люди зазвичай щирі, коли знаходять час робити вам компліменти. Подумайте про внесок, який ви зробили, який надихнув ці компліменти.
8. Сприяйте справам, які вас турбують. Якщо ви захоплені збереженням нашої природи, виходьте туди і робіть щось із цим. Організуйте акції протесту. Писати листи. Розмовляйте з людьми. Боротьба за те, у що ти віриш, може допомогти тобі почуватися менш марною, бо ти робиш щось, щоб допомогти іншим людям та суспільству.
9. Не будь прокрастинатором. Тримайтеся подалі від потенційних відволікаючих факторів, таких як комп’ютер, телевізор, телефон, котик або холодильник. Якщо ви відкладете, ви нічого не досягнете. Однак, закінчивши розпочаті завдання, ви, безумовно, почуватиметесь більш корисними. Почніть із чогось маленького, наприклад, приготування вечері для свого партнера, і докладайте більше зусиль, таких як прибирання гаража.
10. Бувай здоров. Збільште свою впевненість і більше цінуйте свій час та вміння.Ви не отримуєте почуття цілі, якщо недостатньо піклуєтеся про себе. Не недооцінюйте себе і знаходьте час, щоб відпочити і розслабитися, коли вам потрібно.
    • Один із способів оцінити себе - сказати "ні" тим проханням, на які у вас немає часу чи сил. Якщо ви берете на себе занадто багато, ви не зможете виконати кожне завдання так добре, як можете.

Частина 2 з 3: Сприяння вашим стосункам

1. Краще слухайте інших людей. Будьте активними в тому, як ви слухаєте. Тобто, зверніть увагу на те, що говорить інша людина, замість того, щоб готуватися у вашій голові до того, що ви збираєтесь сказати. Цікавтеся тим, що має сказати інша людина, і відповідайте таким чином, щоб показати, що ви слухали.
2. Бути вдячним. Усвідомте, що люди у вашому житті роблять для вас. Це визнання показує, що ви помічаєте, що вони роблять для вас, і що ви цінуєте їх зусилля.
3. Будь поруч із людьми у своєму житті. Ваша присутність - один із найкращих подарунків, які ви можете подарувати людям, яких любите. Це говорить їм, що ви дбаєте про них.
4. Святкуйте те, що робить інших у вашому житті унікальними, замість того, щоб глузувати над ними. Замість того, щоб глузувати з хлопця за плач, дайте йому зрозуміти, що ви цінуєте його емоційну чесність. Замість того, щоб висміювати друга за танці на кухні, приєднуйтесь просто задля розваги.
5. Звільнитися від шкідливих стосунків. Деякі стосунки ніколи не будуть працювати добре, незалежно від того, що ви робите. Якщо інша людина завдає вам емоційної шкоди або просто не хоче виділяти для вас час, можливо, пора відвернутися від цієї людини. Ви можете почуватися марно в такій ситуації, тому що можете відчути, що зазнали невдачі. Однак може бути так, що ви просто не вкладаєтеся в іншу людину, і не те, що ви нічого не внесли б у стосунки. Можливо, інша людина має проблеми, які їй або їй потрібно вирішити перед початком нових стосунків, тому немає необхідності брати на себе всю провину.

Частина 3 з 3: Вирішення стресових ситуацій

1. Робіть, що можете. Можливо, ви не зможете вирішити ситуацію, таку як хвороба коханої людини - вони все одно будуть хворіти, що б ви не робили. Але ти можеш бути поруч із ним чи нею. Ви можете зайти, коли вам потрібно. Ви можете надати підтримку та заохочення. Можливо, ви не зможете вирішити проблему так, як хочете, але ви робите щось, що може полегшити ваше почуття марності.
2. Не поспішайте зупинятися і дихати. Ви можете молитися, медитувати або просто зробити кілька глибоких вдихів, але що б ви не робили, знайдіть хвилинку, щоб розслабитися. Прийміть, що у вас немає контролю над ситуацією.
3. Зосередьтеся на тому, що йде добре, і зробіть це більшою частиною свого життя. Можливо, ваша мама хвора, але ви можете витратити час, проведений з нею, для того, щоб налагодити з нею кращі стосунки, ніж у вас були в минулому.
4. Поговоріть з іншими про те, що ви відчуваєте в цій ситуації. Навіть якщо це нічого не змінить, це допоможе іншим усвідомити, що вони не єдині, хто має справу з цими почуттями, що є одним із способів запропонувати підтримку. Це також відкриває дискусію, щоб інші мали можливість поговорити про свої почуття.
5. Слідкуйте за ознаками депресії. Тривалі стресові ситуації можуть призвести до депресії, а почуття марності може бути симптомом депресії, особливо якщо супроводжується іншими симптомами.
   • Симптоми депресії включають труднощі з фокусуванням, песимізм, відсутність інтересу до того, що вам зазвичай подобається, почуття провини, відчуття надмірної втоми або постійного смутку і навіть фізичні скарги, такі як головний біль або біль у животі.
   • Те, що ви часом сумуєте, не означає, що ви в депресії. Депресія - це тривалий період не турботи і сумування. Коли симптоми починають заливати ваше життя, у вас може бути депресія.
6. Зверніться до лікаря, якщо ви підозрюєте, що у вас депресія. Якщо у вас депресія, вам можуть знадобитися ліки або вам доведеться знайти терапевта, який допоможе вам вирішити деякі проблеми, які викликають ваше почуття марності. Пам’ятайте, що депресія не є ознакою слабкості. Це може бути спричинено травматичною подією у вашому житті, але це може бути і хімічний дисбаланс, який потрібно виправити. Деякі ліки, ваші гени та інші проблеми, такі як хвороби, також можуть призвести до депресії.

Поради

• Допомога іншим дає задовільне почуття мети.
• Визнайте, що ви робите для інших.
• Ми всі відчуваємо себе марно в якийсь момент свого життя, особливо під час життєвих переходів чи складних ситуацій. Визнай, що є, а що не в твоїх силах.

Попередження

• Завжди консультуйтеся з лікарем або іншим відповідним медичним працівником, якщо ви стурбовані своїм психічним здоров’ям. Не сприймайте це легковажно.