Підготовка до посту

Зміст

Крок
Частина 1 з 3: Дізнатися більше про піст
Частина 2 з 3: Підготовка до посту
Частина 3 з 3: Знання, чого очікувати
Поради
Попередження

Голодування - це тимчасове виключення будь-якої твердої їжі та напоїв із вашого раціону, крім води та соків. Люди швидко очищають травну систему, худнуть або в релігійних / духовних цілях. Є кроки, які ви можете зробити, щоб підготувати своє тіло до раптової, різкої зміни дієти під час голодування.

Крок

Частина 1 з 3: Дізнатися більше про піст

Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж поститись. Існує багато вагомих причин посту, навіть якщо ви інакше здорові, але існують певні ризики для здоров’я, тому це те, про що ви обов’язково повинні поговорити зі своїм лікарем, перш ніж кидатися.
- Деякі ліки, які ви приймаєте, можуть мати небезпечні побічні ефекти під час голодування, оскільки протягом цього часу хімічний склад крові змінюється.
- Голодування не є гарною ідеєю для людей із підвищеним медичним ризиком, таких як вагітність, серйозні захворювання, низький кров'яний тиск та інші вразливі групи. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед голодуванням.
- Ваш лікар може захотіти зробити аналіз сечі або крові перед початком голодування.
Визначте тип і тривалість вашого посту. Існують сотні різних методів посту. Деякі вважають, що ви п'єте лише воду (або трав'яний чай), або просто соки, інші є частиною вашої релігії або для схуднення, або для того, щоб допомогти вам відновити своє здоров'я. Вам доведеться вибрати, який з них найкращий для вас.
- Водне голодування є більш суворою формою голодування і одним з важчих типів. Ви можете продовжувати це від 1 до 40 днів (хоча з 40 днями ви дійсно на межі того, що все ще здорово, і вам точно потрібно схвалення лікаря). На водне голодування рекомендується 10 днів. Починати і закінчувати соковою дієтою слід кілька днів. Дистильовану воду найкраще пити натщесерце.
- Сокове голодування є більш безпечним вибором, оскільки воно все одно забезпечить вам багато поживних речовин разом із соком, який ви п’єте, роблячи його менш агресивним, ніж водне голодування, а отже, і більш рекомендованим. 30 днів є стандартом для голодування соком. Ви п'єте або овочевий сік, або фруктовий сік, але не поєднуйте ці два. Також можна пити трав’яний чай або овочевий бульйон. Обов’язково виведіть всю клітковину з соку, інакше вашій травній системі доведеться більше працювати.
- Master Cleanse - це спосіб посту, який поєднує в собі голодування водою та дієту на соках. Ви п'єте суміш свіжовичавленого лимонного соку, води та кленового сиропу близько 10 днів. Це простіший спосіб, оскільки ви все одно будете споживати трохи калорій (але набагато менше, ніж звикли).
- Пост може тривати від 1 до 40 днів, залежно від вашої конкретної мети та типу посту, який ви робите (сік, вода, прозорі рідини тощо), оскільки це визначатиме, як ваше тіло реагуватиме на нього. Втрата більшості калорій.
Підготуйтеся до змін, які відбудуться у вашому тілі. Мета голодування включає викид токсинів, що зберігаються у вашому тілі (це трапляється з будь-яким голодуванням), тому важливо підготуватися до почуття слабкості чи хвороби, особливо спочатку.
- Голодування може спричинити такі побічні ефекти, як діарея, втома та слабкість, поганий запах тіла, головний біль та інші проблеми в результаті процесу детоксикації.
- Подумайте про відпустку з роботи або уповільнення протягом дня, щоб пристосуватись до впливу посту на ваше тіло.

Частина 2 з 3: Підготовка до посту

Зменште споживання всієї звичної їжі та речовин, що викликають звикання, за 1-2 тижні до посту. Чим більше ви зможете зменшити споживаних вами відходів, тим легше швидше буде ваше тіло. Тому поступово припиняйте вживання алкоголю і намагайтеся менше курити або взагалі кидайте.
- Ця процедура зменшить будь-які потенційні симптоми абстиненції, які можуть виникнути під час голодування, а також кількість токсинів у вашому організмі, які будуть виведені швидким способом.
- Поширеними та звикаючими речовинами є алкоголь; кофеїн (кава, чай та безалкогольні напої); нікотин (сигарети або сигари).
Змініть свій раціон за 1-2 тижні до посту. Як і усунення речовин, що викликають звикання, необхідно змінити свій раціон, щоб організму не довелося так сильно працювати, щоб позбутися токсинів, які часто є регулярною частиною сьогоднішнього раціону.
- Хороший спосіб звикнути до цього з часом - щодня вилучати зі свого раціону кілька речей (продукти з рафінованого цукру в перші дні, м’ясо згодом, потім молочні продукти тощо).
- Їжте менше шоколаду та інших продуктів з рафінованим цукром та високим вмістом жиру, таких як безалкогольні напої, шоколад, цукерки та випічка.
- Їжте меншими порціями під час їжі, щоб ваша травна система не мала працювати так сильно, і ваше тіло могло звикнути працювати з меншою кількістю калорій, ніж зазвичай.
- Їжте менше м’яса та молочних продуктів, оскільки це може засмітити вашу систему та важче засвоїти ваше тіло.
- Їжте більші порції варених овочів та свіжих фруктів. Вони допомагають вашому організму краще функціонувати і гарантують, що у вас менше токсинів.
Обмежте, що ви їсте, за 1-2 дні до посту. Зараз саме час, коли ви хочете переконатись, що готові до посту, і чому людям не слід просто стрибати в глибину, не готуючись (якщо вони це зроблять, то набагато важче буде поститися. Наполегливо) .
- Їжте лише фрукти та овочі, готуючись до посту, оскільки вони детоксикують і очищають ваш організм.
Пийте багато води. Вживайте лише воду, фруктовий сік та овочевий сік зі свіжих фруктів та овочів. Вам доведеться пити більше безпосередньо перед постом, щоб підтримувати баланс вологи в системі та готувати її до періоду, коли надходить лише волога.
Отримати помірні фізичні вправи. На цьому етапі не добре займатися занадто багато, але вам потрібно буде виконати деякі вправи, щоб підтримувати роботу лімфатичної системи та переконатися, що вона працює належним чином. Займіться ніжною йогою або погуляйте.
- Ви помітите, що часто стомлюєтесь, навіть коли перебуваєте на підготовчому етапі. Не хвилюйтеся з цього приводу, але скоригуйте обсяг вправ, які ви виконуєте, до швидкого, щоб заповнити втому.
Багато відпочивайте. Достатній сон і відпочинок залежить від того, як ваше тіло реагує на швидкий стан і наскільки добре ви одужаєте після цього. Висиптеся і спокійно вдень.
- Ось чому краще планувати заздалегідь піст, а не починати його, не думаючи. Вам потрібен час, щоб відновитись і відпочити, тому важливо, щоб у вас не було занадто напруженого графіку.

Частина 3 з 3: Знання, чого очікувати

Переконайтесь, що ви знаєте фізичні ефекти, які ви відчуєте. Пост особливо незручний і складний протягом перших кількох днів, які, як правило, бувають дні, коли люди здаються, але якщо ви наполягаєте, ви, швидше за все, почнете відчувати себе краще з 3-го дня, періодично виникаючи напади дискомфорту, коли тіло заживає і очищається. .
- На першій фазі (зазвичай 1 та 2 дні) голодування можуть виникати головні болі, запаморочення, нудота, неприємний запах з рота та сильно розпарений язик. Це лише ознаки того, що ваше тіло намагається позбутися всіх токсинів. На цьому етапі ви також будете неймовірно голодні.
- На фазі 2 (приблизно від 3 до 7 днів, залежно від швидкості) ваша шкіра може почати відчувати себе трохи жирною, і ви сильно потієте, але ваше тіло налаштовується. Ви також можете виявити, що ваші синусові порожнини поперемінно заблоковані та відкриті.
- Врешті-решт, на пізніх стадіях кишечник випустить своє навантаження у вигляді діареї або рідкого стільця і може бути повним слизу, особливо якщо ви днями не їли тверду їжу. Ваше дихання продовжуватиме неприємно пахнути, поки ваше тіло не очистить всі токсини. Ви також, швидше за все, будете залишатися втомленими, оскільки ваше тіло має набагато менше (або взагалі не має) калорій, щоб продовжувати рухатися.
Продовжуйте швидко. Дуже часто люди здаються протягом перших кількох днів через дискомфорт і тому, що думають, що не стане краще. Якщо ви не помітите медичних проблем (про що вам слід негайно поговорити зі своїм лікарем), соромно зупинятися, перш ніж ваше тіло зможе отримати користь від голодування. Є кілька речей, які потрібно зробити, щоб переконатися, що ви не відстаєте від швидкого.
- Поставте собі мету. Перш ніж почати піст, дайте собі зрозуміти, чому ви хочете поститись. Це за станом здоров'я? Це з релігійних міркувань? Ви хочете очистити свою систему? Чітко опишіть, чому, і нагадайте собі про свою мету, якщо піст вам важкий.
- Домовляйтеся з собою. Іноді може допомогти попросити друга чи члена сім’ї допомогти вам дотримуватися того, що ви домовились із собою. Зупинити піст важче, коли хтось контролює це.
- Ведіть журнал. Щодня записуйте, що ви їсте, що відчуваєте і яка ваша мета. Робіть це також під час посту, щоб ви могли читати про те, як змінюється ваше тіло, і боротися з цими змінами, а також зосереджуватися на тому, чому піст.
- Підготуйся фізично. Це означає, що ви прислухаєтесь до поради лікаря і дотримуєтесь правил для конкретного типу голодування, яке ви будете робити. Відхилення від цього може зробити період набагато складнішим і дискомфортнішим.
Переконайтесь, що ви добре знаєте про ризики та переваги для здоров’я. Хоча існує безліч причин для посту заради його користі для здоров’я, це не найкращий спосіб схуднути, оскільки ви зазвичай повертаєте втрачену вагу відразу після того, як припините голодування. Крім того, не можна робити вправи під час посту.
- Голодування може позбутися токсинів у вашому організмі, особливо якщо ви звикли їсти нездорову їжу. Голодування може спалювати жир, який містить усі ці токсини. Піст, в поєднанні з Краще харчування може стримати вовчак, артрит та хронічні захворювання шкіри, такі як псоріаз та екзема, а також допоможе вилікувати розлади травлення хворих на виразковий коліт та хворобу Крона, а також допоможе знизити високий кров'яний тиск.
- Деякі речі, на які слід звернути увагу, це печія (шлунок буде виробляти більше кислоти, коли ви думаєте про їжу або відчуваєте запах їжі), тому, якщо ви приймаєте ліки від нетравлення шлунку, вам доведеться продовжувати приймати їх. Ви також можете мати проблеми з зневодненням під час посту, тому обов’язково пийте додаткову кількість води. Запор може бути важким, оскільки ви не виконуєте фізичні вправи, як звикли (або вживаєте їжу, яка полегшує запор).
- Людям зі зниженою імунною системою, діабетом, проблемами з нирками, вагітним жінкам та людям із серцевими скаргами не слід поститись.

Поради

Поступово змінюйте тип і кількість їжі у своєму раціоні, чим ближче ви наближаєтеся до початку голодування.
Змініть свій графік годування за 1-2 тижні до посту, щоб допомогти контролювати голод.
Поміняйте більш тверду їжу на м’яку і легку для засвоєння їжу, таку як фрукти.
Не перестарайтеся з препаратами. Якщо ваш піст становить 3 дні, підготуйте також 3 дні тощо.

Попередження

Дійсно краще перебувати під наглядом лікаря, якщо ви збираєтеся поститись, особливо якщо ви збираєтеся робити це довше або якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.
Якщо у вас діабет, вам НЕ слід поститись. Голодування може спричинити небезпечні стрибки та падіння рівня цукру в крові.