Підготуйтеся до свого першого уроку плавання у дорослому віці

Відеоролик: 🔴"ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА - ЗДОРОВЕ ПОКОЛІННЯ" частина 1

Зміст

Крок
Частина 1 з 4: Збір правильних матеріалів
Частина 2 з 4: Навчання диханню
Частина 3 з 4: Набуття впевненості у воді
Частина 4 з 4: Навчання плавати та рухатись
Поради
Попередження
Потреби

Навчитися плавати може бути як простим, так і важким для дорослих. Хоча дорослі розуміють певні поняття краще за дітей, їх часто мучить низька впевненість у собі та невпевненість у собі. Їх страх перед тим, як вони виглядають у плавках, і наскільки тупими вони можуть виглядати під час навчання плаванню, можуть заблокувати їх і заважати їм робити все, що може. Найкращий спосіб подолати це - спочатку навчитися основам плавання, розвинути впевненість і відчувати себе все більш комфортно у воді.

Крок

Частина 1 з 4: Збір правильних матеріалів

Надайте відповідні купальники. Знайдіть зручні купальники, які добре підходять і в які ви можете в’їхати. Він не повинен тонути, коли ви стрибаєте в басейн. Зберігайте прикрашені бікіні та вільні купальники для пляжу або басейну; вам потрібно щось гладке і зручне для пересування.
- Будьте особливо обережні з білим кольором. Залежно від структури, вона може стати прозорою при намоканні.
Одягніть шапочку для купання. Це не тільки захистить ваше волосся від хлору, але і зробить ваше тіло більш струнким та зменшить напругу води. Якщо у вас довге волосся, спочатку перев’яжіть його, а потім підкладіть під шапку для купання.
- Деякі шапки для купання містять латекс. Якщо у вас алергія на латекс, спершу прочитайте етикетку на кришці, щоб переконатися, що вона не містить латексу.
Купуйте хороші окуляри, які не просочуються. Ніщо не руйнує плавання швидше, ніж вода в очах. Знайдіть окуляри для плавання, які добре прилягають до очей і є зручними. Ніколи не купуйте ту, яка закриває і ніс, і рот. Якщо можливо, приміряйте окуляри в магазині перед покупкою - якщо ні, не забудьте придбати окуляри з регульованим переніссям. Це забезпечує хорошу посадку. Якщо ви зазвичай носите окуляри, ви можете розглянути окуляри для плавання за рецептом, які не набагато дорожчі за звичайні окуляри. Це дозволить вам добре бачити свого інструктора, і це зробить плавання більш приємним.
- Деякі містять латекс. Якщо у вас алергія на латекс, перед покупкою перевірте упаковку, щоб переконатися, що він не містить латексу.
Подумайте про придбання іншого плавального спорядження. Багато людей вважають, що такі речі, як шланги для басейну, кікборди та ласти, допомагають їм у різних аспектах плавання. Якщо ваш інструктор плавання рекомендує ці предмети, подумайте також про їх придбання.
- Ви також можете придбати пробки для носа та беруші, щоб вода не потрапляла у ніс та вуха.
- Якщо ви плаваєте у відкритому басейні, обов’язково надіньте сонцезахисний крем.

Частина 2 з 4: Навчання диханню

Звикніть до відчуття, що тримаєте обличчя під водою. Обов’язково надіньте захисні окуляри. На цьому етапі вам може знадобитися відрегулювати окуляри, затягнувши ремінці, щоб окуляри не витікали.
- Якщо вам ще не зручно заходити в басейн, ви можете потренуватися в цій частині з мискою теплої води. Чаша повинна бути в два рази більше вашого обличчя.
Потренуйтеся вдихати і видихати. Спочатку зробіть глибокий вдих ротом, а потім опустіть обличчя у воду. Видихайте повільно ротом, достатньо, щоб вода не потрапляла у рот.
- Деяким плавцям зручніше видихати і носом, і ротом. Якщо ви віддаєте перевагу цьому, тоді зробіть це.
- Деякі плавці виявляють, що щіпка на носі допомагає краще видихати під водою.
Видихніть повільно. Виділяти потрібно вдвічі більше часу, ніж вдихати. Якщо вам важко це відслідковувати, порахуйте видих, рахуючи до десяти.
Розслабтеся, коли ви піднімаєте рот з води, щоб дихати, і ваше обличчя знаходиться у воді. Ви, мабуть, потрапите в рот у рот, коли будете під водою. Хоча це може відчувати себе незручно, це не є смертним досвідом. Це трапляється з багатьма людьми, особливо коли вони вперше вчаться плавати.
- Одним із способів зменшити споживання води є розміщення язика так, ніби ви кажете "Кіх".
Не забудьте зосередити увагу на дні басейну. Хоча ви ще не плаваєте, це хороша практика. Це допоможе зберегти ваше тіло прямим і вирівняним. Якщо ви тримаєте голову над водою, ваше тіло буде нахилятися вгору, створюючи більше протитиску та опору. Це ускладнює плавання.
- Якщо у вашому басейні є такі чорні смуги, використовуйте це як точку, на якій слід зосередитись.

Частина 3 з 4: Набуття впевненості у воді

Увійти у воду і рухати руками в сторони і вгору-вниз. Ви відчуваєте тиск води, що чинить опір, і навіть можете помітити, як вона рухає ваше тіло. Зводячи руки вбік, ваше тіло повернеться. Натискання вниз призведе до того, що ваше тіло підніметься. Відводячи руки назад, ви нахиляєтеся вперед.
- Ви можете робити це стоячи або сидячи, але ви повинні бути у воді до плечей.
- Це іноді називають "скульптурним".
Зайдіть трохи глибше у воду, де ви все ще можете стояти. Тримайте голову над водою.
Тримайтеся за береговий бік і починайте дрейфувати вгору-вниз. Використовуйте ноги, щоб відштовхнутися від підлоги басейну, і не забудьте видихнути ротом.
Коли будете готові, відштовхніться і відпустіть руки від стіни. Відштовхуйтеся знизу ногами, щоб піднятися і схопити стіну. Весло і ноги, коли ви підходите.
Продовжуйте це робити, поки вам не буде комфортно у воді, не намагаючись утриматися за краєм басейну. Якщо ви хочете, ви можете рухатися ще далі від краю басейну. Пам’ятайте, що не заглиблюйтесь глибше, ніж те, де ви все ще можете стояти. Таким чином, все, що вам потрібно зробити, це встати, якщо ваша впевненість підведе вас.
Грайте у воді, поки не почуватиметесь комфортно та розслаблено. Звикнися з обличчям у воді та розтягуванням тіла. Спробуйте стати менш залежними від басейну або дошки і боятися потрапляння під воду. Ви навіть можете трохи поплавати під водою, перш ніж знову підійти. Вашою основною реакцією у воді має бути розтягування по поверхні води, веслування, брикання, дихання та розслаблення.
- Не засмучуйтесь, якщо випадково проковтнете трохи води. Це трапляється з усіма, навіть досвідченими плавцями.

Частина 4 з 4: Навчання плавати та рухатись

Візьміть за звичку тримати своє тіло рівно, як голка на воді. Якщо стегна нижче плечей, ваше тіло нахилиться вгору, і ви не зможете плавати. Ви можете практикувати це, продовжуючи вправляти рівновагу на ліжку, дивані або стільці.
Спробуйте спочатку поплисти на спині. Намагайтеся тримати своє тіло якомога випрямленішим, потилицю поклавши між лопаток. Відведіть руки в сторони і розвійте руками, долоні опустіть і відведіть від стегон. Це допоможе вам утриматися на плаву і рухатися.
- Плавати на спині - це один з найпростіших способів навчитися плавати.
- Якщо вам це важко, попросіть когось із досвідом направити вас на потрібну вам позицію.
Перекочуйте тіло злегка вбік убік і поверніть голову набік, щоб дихати. Подивіться вниз, щоб видихнути, потім переверніть на груди та живіт. Це положення тіла для більшості стилів плавання, включаючи вільний стиль та брасом.
Вправляйте руки. Це можна зробити у воді або на дивані / стільці. Круговими рухами відведіть руку за голову, над головою і вперед.
Потренуйтеся використовувати ноги як ласти. Тримайтеся за бік басейну, шланг для басейну або плавальну дошку і обережно рухайте ногами м'якими рухами, схожими на ласти. Тримайте пальці ніг прямо, а ноги - якомога випрямленішими. Не б'єте ногами з колін або занадто сильно, оскільки це створить занадто великий опір і сповільнить вас.
- Це основний удар під час плавання або на спині, або на животі.
- Ваш постріл не повинен вимагати занадто великих зусиль. Сильніше крутити педалі не обов'язково змусить вас їхати швидше.
- Ви також можете потренуватися в цьому ударі, балансуючи на лавці.
Візьміть тренувальну дошку або локшину і витягніть підборіддя у воду і б'єте ногами. Намагайтеся рухатися вперед на 5-10 метрів, утримуючи обличчя у воді під час видиху. Зробіть кілька раундів, доки це не стане легким. Ви можете тримати своє обличчя над водою протягом перших кількох разів, але намагайтеся працювати над плаванням, тримаючи обличчя під водою. Таким чином ви можете потренувати своє дихання. Можливо, вам буде легше плавати!
- Почніть займатися на мілководді, поки не зможете легко це зробити, а потім переходьте до глибшої води.
- Як тільки у вас вистачить впевненості, спробуйте це без кікборда та з рухами рук.
Для вдосконалення своїх навичок використовуйте поплавок біля басейну або пояс для плавучості навколо талії. Це чудова вправа після того, як ви навчитеся плавати. Це можна зробити під час кручення педалей із затягнутим ременем.
- Ви також можете носити плавальні плавники, практикуючи плавні удари. Не носіть їх постійно, але особливо під час розминки та охолодження.
Не забувайте постійно бути в безпеці. Навчання плаванню - це не змагання; Ви можете зберегти це, коли ви досвідченіші. Не змушуйте себе заглиблюватися у глибшу воду, якщо ви ще не готові. Коли ви втомитесь, зробіть перерву і вийдіть з глибокого кінця.
- Усі в якийсь момент почали з основ, тому не варто засмучуватися досвідченими плавцями навколо вас. Вони не будуть менше думати про вас або знущатись над вами. Адже колись вони були в одному човні.

Поради

Не забувайте пити достатньо і робіть перерву, коли втомилися.
Якщо ви ходите плавати на вулиці, надіньте сонцезахисний крем.
Не падайте духом. Деякі люди займають більше часу, щоб вдосконалити техніку, ніж інші. Багатьом людям важко оволодіти правильним диханням.
Подумайте про використання плавальної дошки. Переконайтеся, що він пінопластовий і не надувний.
Намагайся плавати щодня або через день. Тоді ти швидше вчишся.
Кількість кисню, необхідна для плавання, така ж, як і під час звичайної ходьби. Не потрібно приймати великих ковтків повітря. Тільки таке ж ритмічне дихання, як ви звикли. Плавання вгору-вниз у басейні, гідромасажній ванні, ванні, озері чи океані - один із способів практикувати це.

Попередження

Не плавайте, коли втомилися. Якщо у вас недостатньо сил, не змушуйте себе; вийти з води і зробити перерву.
Ніколи не плавайте, коли ви підняті або напідпитку.
Не їжте і не пийте безпосередньо перед плаванням.
Якщо ви ще не вмієте добре плавати, залишіться на мілководді, а поруч буде рятувальник або досвідчений плавець.