Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 2: Покладіть мішок з льодом на спину
• Спосіб 2 з 2: Проведіть собі крижаний масаж
• Попередження

Біль у спині - загальний недуга, який може вразити людей різного віку. У нього багато різних причин, включаючи витягнуті або перевантажені м’язи, проблеми з хребтом, артрит або просто неправильне положення сидячи. Зазвичай можна позбутися болю в спині, лікуючи біль самостійно вдома протягом декількох тижнів, включаючи використання льоду, щоб полегшити дискомфорт. Немає переконливих наукових доказів того, що використання льоду допомагає вилікувати травми спини, однак надягання крижаного льоду на спину або масаж спини льодом може допомогти заспокоїти біль і зменшити запалення.

Крок

Спосіб 1 з 2: Покладіть мішок з льодом на спину

1. Приготуйте пакет з льодом. Якщо у вас болить спина і ви хочете скористатися пакетом з льодом, щоб полегшити біль, ви можете зробити його самостійно або придбати. Незалежно від того, використовуєте ви придбаний у магазині пакет із льодом або мішок із замороженими овочами, лід може допомогти заспокоїти ваш дискомфорт та зменшити запалення.
   • У багатьох аптеках та аптеках можна придбати пакети з льодом, спеціально розроблені для спини.
   • Зробіть пакет з рідким льодом, наливши приблизно 700 мл води та 250 мл метильованого спирту у великий мішок з морозильною камерою. Покладіть навколо нього інший мішок із морозильною камерою, щоб запобігти розливу та витоку. Заморозьте мішок, поки вміст не стане консистенцією сльоти.
   • Ви можете покласти в поліетиленовий пакет невеликі кубики льоду або крижані кришки, щоб зробити пакет з льодом.
   • Ви також можете використовувати пакет з замороженими овочами, який, мабуть, добре ляже на спину.
2. Укутайте пакет з льодом рушником або тканиною. Перш ніж покласти пакет з льодом на спину, оберніть його рушником або тканиною. Це не тільки запобігає змоченню, але й утримує пакет з льодом на місці, а також запобігає оніміння, опіки або замерзання шкіри.
   • Особливо важливо закутати придбаний у магазині синій пакет з льодом рушником. Ці пакети з льодом холодніші, ніж заморожена вода, і можуть спричинити замерзання шкіри.
3. Знайдіть зручне місце для лікування. Важливо, щоб ви сиділи або лежали зручно, обробляючи спину льодом. Пошук зручного місця для відпочинку чи сидіння може допомогти вам розслабитися, полегшити дискомфорт і переконатися, що ви отримаєте максимальну користь від обробки льодом.
   • Можливо, легше лягти, обробляючи спину льодом, але якщо ви працюєте, це може бути не практичною справою. Можна прикріпити мішок з льодом до спинки стільця і ​​притримати сумку на місці, присівши до неї.
4. Покладіть пакет з льодом на спину. Коли ви зручно сидите або лежите, покладіть пакет з льодом на місце на спині, яке болить. Це може миттєво заспокоїти біль і зменшити запалення, яке посилює ваш дискомфорт.
   • Не залишайте пакети з льодом на спині більше 20 хвилин за процедуру. Лікування, яке триває менше 10 хвилин, може бути неефективним, але занадто тривале лікування може завдати шкоди. Тому найкраще обрати процедуру від 15 до 20 хвилин. Залишення пакету з льодом на спині більше 20 хвилин може завмерти шкірі та підлеглим тканинам.
   • Ви можете використовувати пакет з льодом після тренування або тренування, але не використовуйте його заздалегідь. Як результат, ваш мозок може не отримувати важливих больових сигналів, щоб сказати вам зупинитися.
   • Якщо пакет з льодом не охоплює всю хворобливу область, ви завжди можете обробити частину хворобливої ​​області, щоб полегшити біль.
   • Ви також можете використовувати гумку або термоусадочну плівку, щоб утримувати пакет з льодом на місці.
5. Поєднуйте лікування льодом із знеболюючим засобом. Спробуйте взяти знеболювальний засіб, що продається без рецепта, разом із льодовими процедурами. Поєднавши ці два методи, ви зможете швидше заспокоїти біль, а також зменшити запалення.
   • Візьміть ацетамінофен, ібупрофен, асприн або напроксен натрію, щоб полегшити біль у спині.
   • НПЗЗ, такі як ібупрофен та напроксен натрію, також можуть допомогти заспокоїти запалення.
6. Продовжуйте лікування протягом декількох днів. Лікування льодом найефективніше, якщо ви робите це в ті дні, що відразу після того, як ви вперше помітили біль у спині. Продовжуйте лікування до тих пір, поки біль у спині не зникне, або зверніться до лікаря, якщо болі в спині продовжуються.
   • Можна класти лід на спину до п’яти разів на день. Переконайтеся, що між процедурами є мінімум 45 хвилин.
   • Прикладаючи лід до спини, тканини холодні, що може заспокоїти запалення та біль.
7. Зверніться до лікаря. Зверніться до свого лікаря, якщо лікування льодом не дає результатів, і через тиждень у вас все ще болить, або якщо біль стає нестерпним. Можливо, ваш лікар зможе ефективніше і швидше лікувати біль. Він також може визначити, які основні причини викликають ваш дискомфорт.

Спосіб 2 з 2: Проведіть собі крижаний масаж

1. Зробіть або придбайте льодовий масажер. Кілька досліджень показали, що крижаний масаж швидше проникає в м’язові волокна і полегшує вас ефективніше, ніж при використанні мішка з льодом. Ви можете зробити або придбати масажер для льоду, який допоможе зняти ваш дискомфорт.
   • Зробіть власний масажер для льоду, наповнивши холодною водою паперову або пінополістирольну чашку на три чверті. Поставте чашку на рівну поверхню морозильної камери, поки вода повністю не замерзне.
   • Зробіть одночасно кілька засобів для масажу льоду, щоб вам не довелося чекати, поки вода замерзне, коли ви хочете зробити собі крижаний масаж.
   • Ви також можете використовувати кубики льоду для масажу спини.
   • Деякі компанії виготовляють спеціальні масажери для льоду, які можна придбати в деяких аптеках та спортивних магазинах.
2. Попросіть друга чи члена сім'ї допомогти вам. Можливо, ви самі можете дістатися до болючої зони на спині, але це може бути простіше, якщо вам допоможе друг або член родини. Це може допомогти вам розслабитися і отримати максимальну користь від крижаного масажу.
3. Прийміть розслаблену позицію. Сідаючи або лягаючи в розслабленому та зручному положенні під час проведення льодового масажу. Це може допомогти вам краще пройти обробку льодом і може швидше полегшити біль.
   • Коли ви знаходитесь вдома, можливо, легше лягти, щоб виконати крижаний масаж.
   • Коли ви на роботі, найкраще сидіти на підлозі свого кабінету чи кабінету, або перед кріслом, якщо вам зручно.
4. Очистити лід. Вийміть частину замороженої чашки так, щоб з чашки стирчало близько двох дюймів льоду. Таким чином з чашки стирчить лід, достатній для масажу болючої спини, і все одно є бар’єр між рукою та льодом, щоб він не охолоджувався і не замерзав.
   • Вийміть більше чашки, коли лід під час масажу тане.
5. Натріть уражену ділянку крижаним масажером. Коли ви дозволите льоду стирчати з чашки, починайте м’яко масажувати хворобливу область на спині. Це може допомогти холоду проникнути глибоко в м’язову тканину і швидко заспокоїти біль.
   • Розтирайте крижаний масажер м’якими круговими рухами по спині.
   • Масажуйте уражену ділянку протягом восьми-10 хвилин за раз.
   • Ви можете робити собі крижаний масаж до п’яти разів на день.
   • Якщо ваша шкіра занадто холодна або оніміє, припиніть крижаний масаж, поки шкіра не нагріється.
6. Продовжуйте льодовий масаж. Продовжуйте робити собі крижаний масаж протягом декількох днів. Це може допомогти забезпечити ефективність лікування. Це також може допомогти заспокоїти біль і зменшити запалення.
   • Лід найефективніший, якщо використовувати його протягом декількох днів.
7. Прийміть знеболюючі засоби для посилення ефекту крижаного масажу. Розгляньте можливість прийому знеболюючих засобів, що продаються без рецепта, для посилення знеболюючих та протизапальних ефектів льодового масажу. Ваш дискомфорт полегшиться швидше, і ви зцілитесь швидше.
   • Ви можете використовувати різні знеболюючі засоби, включаючи аспірин, ацетамінофен, ібупрофен та напроксен натрію.
   • НПЗЗ, такі як ібупрофен, аспірин та напроксен натрію, можуть заспокоїти набряк та запалення, які посилюють біль.
8. Запишіться на прийом до лікаря. Якщо ви робите собі льодовий масаж протягом декількох днів і у вас продовжують боліти спина, домовтеся про зустріч зі своїм лікарем. Він або вона може визначити, чи є основне захворювання, і запропонувати вам сильніші засоби для полегшення болю.

Попередження

• Ніколи не давайте аспірин дітям або підліткам віком до 19 років, якщо це не порадив лікар. Аспірин є однією з причин синдрому Рейє, рідкісного, але важкого стану.