Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Усвідомлюйте свої почуття
• Метод 2 з 3: Аналіз ваших цінностей
• Метод 3 з 3: Розкриття власної історії

Самосвідомість - це знання того, хто ви є в основі, наприклад, ваших цінностей та переконань, а також знання вашої поведінки та схильностей. Самосвідомість - важливий перший крок у пізнанні себе як особистості. Робота над своєю самосвідомістю - це спосіб наблизитися до самоаналізу, включаючи свої переконання, установки, поведінку та реакції. Є багато способів навчитися аналізувати себе.

Крок

Метод 1 з 3: Усвідомлюйте свої почуття

1. Зверніть увагу на свої думки. Ваші думки - невід’ємна частина того, ким ви є. Вони також часто є орієнтиром на ваші почуття, а також на ваше ставлення та спосіб сприйняття певних ситуацій. Стежте за своїми думками і розпізнайте, що вони означають. Ваші думки негативні? Ви ставите себе вниз або все ще думаєте, що все піде не так? У яких сферах свого життя ви найжорсткіші до себе?
   • Робіть це для кожного аспекту свого життя. Переконайтеся, що ви думаєте про свої думки щодня та під час різних видів діяльності.
2. Ведіть щоденник. Щоб допомогти вам щодня відстежувати свої думки, ведіть журнал про свій день, свої змагання, цілі та мрії. Проаналізуйте свої записи у щоденнику та візьміть до уваги їх характер. Вони надійні чи похмурі? Ви відчуваєте себе застряглим чи навпаки, ефективним? Продовжуйте аналізувати свої думки, щоб глибше усвідомлювати, ким ви є.
3. Ознайомтеся зі своїми спостереженнями. Іноді те, як ми сприймаємо ситуацію, призводить до неправильних висновків про те, що сталося або те, що ми бачили. Наприклад, якщо ви відчуваєте, що ваша дівчина засмучена вами після обіду, це може вас збентежити і автоматично змусити задуматися, що, оскільки вона в такому поганому настрої, ви зробили щось не так. Усвідомлення вашого сприйняття її душевного стану корисно для того, щоб мати можливість краще проаналізувати, чому ви припустили, що вона сердиться на вас.
   • Якщо ви стикаєтесь із такою ситуацією, знайдіть хвилинку, щоб проаналізувати свої дії та переконання щодо того, що сталося. Запишіть те, що ви побачили, почули чи відчули, що змусило вас так трактувати ситуацію. Запитайте себе, чи можуть бути інші причини для душевного стану вашої дівчини, чи існують зовнішні фактори, про які ви не знаєте.
4. Розпізнайте власні почуття. Ваші почуття також можуть дати вам підказки про те, хто ви є і чому ви реагуєте конкретно на певні ситуації чи людей. Проаналізуйте свої почуття, усвідомлюючи свою реакцію на теми розмов, звук голосу, вираз обличчя та мову тіла. Оцініть, що ви відчуваєте, і запитайте себе, чому ви так зреагували. На що ви реагували? Який його аспект змусив вас почуватися так?
   • Ви також можете використовувати фізичні підказки, щоб увійти у контакт зі своїми почуттями. Наприклад, якщо ви помітите, що дихаєте важче або швидше, ви можете відчувати напругу, злість або переляк.
   • Якщо ви в основному не можете зрозуміти, чому у вас є певні почуття, продовжуйте записувати свої реакції та думки щодо певних ситуацій. Можливо, вам знадобиться трохи більше часу і трохи відстаньте від ситуації, щоб визначити, як ви почуваєтесь.
   • Ви також можете попросити консультанта або члена сім’ї допомогти вам розглянути ваші думки та реакцію та з’ясувати, що саме ви відчуваєте. Буде важко відмежуватися від ідей настільки, щоб по-справжньому зрозуміти, що ви відчуваєте або що ці речі говорять про вас.

Метод 2 з 3: Аналіз ваших цінностей

1. Зрозумійте свою систему цінностей. Знання того, що ви цінуєте, може дати вам розуміння того, ким ви є в основі. Багато цінностей ґрунтуються на особистому досвіді, а деякі можуть змінюватися, коли ви дізнаєтесь більше про себе.
   • Іноді цінності важко розпізнати, оскільки вони є занадто абстрактними і часто розмитими термінами та поняттями. Ваші цінності - це ваші переконання та ідеали, на яких ви ставите свій вибір протягом усього життя.
2. Визначте свої цінності. Встановлення та визначення своїх цінностей наблизить вас до усвідомлення того, хто ви є і що для вас важливо. Для того, щоб виявити свої цінності, вам доведеться витратити трохи часу на саморефлексію, вам доведеться проаналізувати, що для вас важливо, і які цінності роблять вас такими, якими ви є. Почніть утверджувати свої цінності, написавши відповіді на такі запитання:
   • Визначте, якими двома людьми ви найбільше захоплюєтесь. Якими їхніми якостями ви захоплюєтесь? Що саме в цій людині вам здається таким захоплюючим?
   • Якби ви могли мати лише три активи до кінця свого життя, якими б вони були? Чому?
   • Якими темами, подіями чи захопленнями ви захоплені? Чому ці речі важливі для вас? Що саме в цих речах викликає у вас пристрасть до них?
   • Яка подія змусила вас почуватись повною та задоволеною найбільше? Що з того часу, що дало вам таке відчуття? Чому?
3. Організуйте свої основні цінності в групі. Тепер ви повинні зрозуміти, що для вас важливо і що ви цінуєте. Спробуйте класифікувати ці ідеї, моменти чи речі на основні цінності, щоб краще зрозуміти ваші основні переконання та ідеали. Деякі приклади основних цінностей - це ввічливість, чесність, оптимізм, віра, дружба, продуктивність, доброта, справедливість, довіра та мир.
   • Використовуйте ці основні цінності, щоб зрозуміти і пізнати себе краще. Ці значення можуть допомогти вам зробити вибір і визначити, що для вас важливо. Аналіз себе таким чином наблизить вас до розкриття вашого справжнього "я".
   • У вас може бути кілька груп значень. Це нормально, тому що люди є складними істотами і мають багато різних почуттів. Наприклад, ви можете мати чесність, віру, компетентність і впевненість у собі як цінності, які не обов'язково належать до групи. Але ці характеристики показують вам, які ситуації та людей ви хотіли б мати біля себе, і які особисті якості ви шукаєте в собі.

Метод 3 з 3: Розкриття власної історії

1. Напишіть свою історію. Написання своєї історії життя може багато розповісти вам про те, ким ви є, і допомогти побачити, як ви розглядаєте виклики, радості, можливості та труднощі у своєму житті. Написання вашої особистої історії може дати вам уявлення про те, про що ви дізналися через ваш досвід, і про те, як ці враження вплинули на вас.
   • Таким чином ви можете проаналізувати, як ваш досвід допоміг сформувати вас таким, яким ви є зараз, що включає ваші цінності, поведінку, переконання, упередження та реакції, а також спосіб взаємодії з навколишнім світом.
2. Проаналізуйте свою історію. Після того, як ви написали свою історію життя, проаналізуйте себе, задавши собі такі запитання:
   • Які теми присутні у вашій історії? Ти завжди врятований чи ти людина, яка рятує інших? Ваша історія має тему безпорадності чи майстерності? Ваша історія - це історія кохання, комедія, драма чи щось інше?
   • Якщо б ви хотіли дати назву своїй історії, якою б вона була?
   • Розділіть свою історію на глави. Чому глави розташовані так? Що змінилося? Що ви дізналися? Які назви розділів?
   • Ви також позначили себе в історії? Ви позначали ярлик інших? Що ці ярлики означають для вас і що вони говорять вам про те, як ви бачите себе чи інших людей?
   • Якими словами ви описуєте себе, інших та світ? Що ці описові слова говорять вам про вашу історію та як ви її прожили?
3. Визначте, що означає ваш аналіз. Після того, як ви напишете історію, вам доведеться вирішити, що це означає. Найцікавіше у написанні власної історії для аналізу (наративна терапія) полягає в тому, що вона показує вам, що ви вважаєте важливим або вирішальним для вашого існування. Це показує ті моменти у вашому житті, які ви відчуваєте важливими або вартими уваги. Це також показує вам, як ви дивитесь на себе, і траєкторію, по якій ваше життя пройшло так далеко.
   • Наприклад, якщо ви описуєте своє життя як драму, ваше життя може бути драматичним та напруженим. Якщо ви пишете це як комедію, ви можете виявити, що ваше життя досі було веселим та щасливим. Якщо ви пишете своє життя як історію кохання, ви можете бути безнадійним романтиком і вразити любов свого життя, або сподіватися, що це станеться в майбутньому.
4. Пам’ятайте, що потрібен час. Незважаючи на те, що ви виконали наведені вище дії, вам все одно доведеться усвідомлювати, що це може зайняти час. Важливо усвідомити, що усвідомлення того, хто ти є, або аналіз себе буде заняттям на все життя. Хто ти сьогодні або в чому переконаний сьогодні, може змінитись у майбутньому.