Прийміть себе, своє життя і свою реальність

Відеоролик: ’Пробудіть велетня’. Тоні Роббінс | Саммарі ®

Зміст

Крок
Частина 1 з 2: Навчіться приймати себе
Частина 2 з 2: Практикуйте уважність
Поради
Попередження

Бути важко прийняти себе, своє життя і реальність, в якій ти живеш. Можливо, вам не подобається ваша майбутня перспектива. Можливо, ви не так любите аспекти своєї особистості. Вам можуть не сподобатися певні особливості вашої зовнішності в певні дні. Люди звичні бути самокритичними, але існує ряд способів навчитися приймати себе і своє життя.

Крок

Частина 1 з 2: Навчіться приймати себе

Визнайте власні сили. Так легко подивитися в дзеркало і вказати собі на свою невпевненість. Однак замість того, щоб складати все, чим би ти хотів бути, спробуй порахувати те, чим ти є зараз. Перелічіть свої сильні сторони, такі як речі, у яких ви хороші, цінності, які ви дотримуєтесь, і своїх друзів.
- Якщо у вас виникають проблеми з мозковим штурмом щодо ваших сильних сторін, поцікавтесь у друга чи члена сім’ї, якими вони вважають ваші позитивні риси.
Будьте чесними із собою. Це одна з найскладніших речей для більшості з нас, але необхідний крок до власного життя. У багатьох сучасних суспільствах основна увага приділяється окремій людині, нам пропонується прагнути до успіху, і часто ми шукаємо похвали, щоб визнати цей успіх. Ми вважаємо критику негативною, тому ми уникаємо всього, що може спричинити таку реакцію.
- Спробуйте бути чесним із собою і уявіть, як дивитесь на себе очима незнайомця. Запитайте себе, що ця людина думає про вас, і будьте якомога об'єктивнішими щодо фактів, а не як ви думаєте про себе.
Визнайте свої помилки. Пам'ятайте, що ви не можете виправити це, поки не визнаєте, що проблема є. Ви можете думати про помилки, які робите, як про можливість вчитися, як про спосіб дійти там, де ви хочете бути в житті. Вірте в себе, усвідомлюйте, що лише ви можете змінити себе, що тільки ви можете керувати своєю долею. Вирішіть, що для вас важливо, і налаштуйтеся на це. Усуньте сумніви в собі і вірте, що можете стати тим, що собі задумаєте.
- Коли ви усвідомлюєте, що помилки - це можливості вчитися, і що ваша реальність не фіксується назавжди, ви, швидше за все, будете наполегливі, стикаючись із викликом, наполегливі та змістовно зростаєте.
Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте. Повітріть свої почуття про своє життя другові чи члену сім'ї, хто піклується про вас, і ви отримаєте необхідну увагу. Ви можете виявити, що, промовляючи свої думки, ви розумієте, що вони перебільшені, або що ваше життя не таке вже й погане.
- Якщо вам не хочеться виливати своє серце наодинці, попросіть друга чи члена сім’ї поради, як зробити чи змінити своє життя так, як ви не хочете прийняти.
Отримати професійну допомогу. Іноді простіше або ефективніше заручитися допомогою професіонала. Терапевт може допомогти вам навчитися приймати себе і свою реальність. Це може бути психолог, психіатр або ліцензований консультант або інший фахівець із психічного здоров’я.
- Щоб знайти психолога у вашій місцевості, спробуйте такий веб-сайт: http://locator.apa.org/

Частина 2 з 2: Практикуйте уважність

Дізнайтеся переваги уважності. Усвідомлення своєї реальності та своїх відчуттів виявилося ефективним у навчанні людей приймати себе. Деякі форми навчання уважності, що передбачають співчуття до себе, вимагають участі професіонала, але інші можна практикувати вдома. Деякі переваги свідомого співчуття включають:
- Навчання бути менш самокритичним.
- Навчитися боротися з проблемними емоціями.
- Навчіться мотивувати себе за допомогою заохочення, а не самокритики.
Знайдіть час і налаштуйте будильник. Приділяйте собі 10-20 хвилин спокою щовечора та вранці, щоб розміркувати. Після того, як ви встановили будильник, ви можете дозволити своєму розуму блукати, знаючи, що ви не запізнитесь на роботу, тому що будильник тримає вас у своєму графіку.
- Переконайтесь, що будильник має помірний і приємний звуковий сигнал, щоб повернутися із сеансу уважності в приємні зміни.
Сядьте прямо на стілець. Знайдіть своє найзручніше крісло і сідайте. Тримайте позу вертикально і закривайте очі, щоб не відволікати увагу.
- Також переконайтеся, що сидите в найспокійнішій частині будинку, щоб мінімізувати відволікання.
Слідкуйте за своїм диханням. Зверніть увагу на спосіб дихання, але зберігайте його природним. Не регулюйте це, якщо ви не вважаєте це необхідним. Відчуйте, як кожен аспект вашого дихання рухається через ніс / рот, опускаючись у легені та заряджаючи енергією все ваше тіло.
- Відчуйте, як ваше старе дихання піднімається і згасає, посилаючи частину вашого фізичного та психічного напруження з собою.
- Зробіть все можливе, щоб не зруйнуватися, але дайте своєму тілу трохи розслабитися.
Порахуйте вдихи. Зробіть чотири вдихи, а потім знову починайте рахувати. Подумайте лише про своє дихання і своє тіло.
- Якщо вам здається, що ви думаєте про щось інше, прийміть, що ви заблукали, але не засуджуйте себе. Спокійно поверніть свою увагу на своє дихання.
Будьте послідовними. Практикуйте цю медитацію уважності щодня, і ви поступово виявите, що стаєте більш пильним і більш сприйнятливим до себе, а також до навколишнього середовища, покращуєтесь просто в тому, щоб бути чи бути, не виходячи з цього ціннісного судження.
- Щоб це зробити, може знадобитися багато практики, тому не здавайтесь! Майте на увазі, що це займе час.

Поради

Є певні фактори, які поза вашим контролем. Не намагайтеся керувати ними. Просто втілюйте у життя свої ідеї та наполегливо працюйте над ними.
Не звинувачуйте інших у виборі, який ви зробили самі.
Знайдіть собі фотографію, коли ви були маленькими. Подумайте, як далеко ви пройшли з тих пір. Слідкуйте за тим, наскільки ви зросли, і обміркуйте всі цілі, яких ви досягли. Ви чудова людина, тому не вважайте себе нікчемними, тому що кожен має свою роль у цьому житті.
Коли ви почуваєтесь пригніченим, робіть речі, щоб відволікти вас. Це може бути щось артистичне, заняття йогою / заняттями, музикування або що-небудь, що ви любите робити для відпочинку.