Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Налаштування домашнього середовища
• Частина 2 з 3: Складіть графік нецифрових заходів
• Частина 3 з 3: Обмеження електронної залежності

Інтернет позбавив нас багатьох завдань. Наприклад, ми підтримуємо наші соціальні стосунки в Інтернеті, ми організовуємо свою роботу в Інтернеті та влаштовуємо всі свої зобов’язання в Інтернеті. Однак іноді починає здаватися, що наше життя в Інтернеті покращує нас. Якщо ви хочете від’єднатися від своїх пристроїв, соціальних мереж та оновлень, ці поради та підказки можуть допомогти вам почувати себе більш зв’язаними із навколишнім світом.

Крок

Частина 1 з 3: Налаштування домашнього середовища

1. Перенесіть свої комп’ютери та пристрої у спеціальний “комп’ютерний зал” чи офіс. Переконайтеся, що ніде більше немає мобільних пристроїв - ні у вашій спальні, ні у вітальні, ніде.
2. Покладіть зарядні пристрої в кабінет комп’ютера. Залиште пристрої, які потрібно зарядити, у кімнаті. Шум і вібрація, спричинені зарядними пристроями, можуть перешкоджати заспокійливому режиму.
3. Заборонити електроніку в спальні. Залиште телефон, планшет і телевізор за межами спальні. Показано, що синє світло порушує звички сну.
   • Більшість людей і так не висипаються.
4. Не встановлюйте будильник на вихідних. Якщо ви прокинетесь кілька днів самостійно, ви почнете відчувати себе більш задоволеним. Якщо ви недостатньо спите, замініть годину Інтернету годиною сну.
   • Люди, які сплять сім-вісім годин на день, менше стресують і здоровіші. Недосип може перешкоджати роботі імунної системи та викликати занепокоєння.
5. Завантажте онлайн-таймер, який кожні (пів) години попереджає вас про те, що ви перебуваєте в Інтернеті. Можливо, ви просто зловживаєте електронікою, адже час проходить так швидко, як ви поглинаєте інформацію.

Частина 2 з 3: Складіть графік нецифрових заходів

1. Прийми ванну. Налийте собі чашку кави або склянку вина і насолоджуйтесь читанням у ванні. Приглушіть світло і запаліть свічку. Розслабтеся і насолоджуйтесь саморобною ванною з міхурами.
2. Запрошуйте друзів по телефону, а не через Facebook або SMS. Барбекю надворі.
3. Прогуляйтеся лісом. Доведено, що вашу здатність вирішувати проблеми можна покращити, проводячи час на природі. Це також допомагає мозку розслабитися. Помістіть смартфон у нижню частину рюкзака (для безпеки). Залиште свій телефон під час прогулянки лісом.
4. Приєднуйтесь до спортивної команди, читацького клубу або до інших групових дій.
5. Створіть свій власний “маяк спокою”. Виберіть один день на тиждень, на який ви повністю відключитесь. Повідомте своїм колегам, родині та друзям, що в цей день ви також не будете телефонувати. Приготуйте смачну їжу, почитайте книгу або займіться якимись ремеслами.
6. Створіть групу "під радаром". Погодьтеся проводити годину щотижня - без мобільних телефонів, комп’ютерів тощо. Ваша спроба відключення стане набагато простішою, якщо у вас буде хороша компанія.
7. Визначте свої захоплення. Якщо ви не можете перелічити більше двох речей, які вам подобаються, можливо, Інтернет замінив ваші здорові точки. Можливо, ви більше не зможете зняти стрес в режимі офлайн або висловити свою творчість в режимі офлайн.
   • Пройдіть курс або навчіться ремеслу.
8. Заплануйте відпустку як мінімум на два тижні на рік. Підготуйтеся до відпустки заздалегідь, щоб колега міг вирішити будь-які проблеми, що виникають під час вашої відсутності. Дайте йому / їй послугу, коли він / вона їде у відпустку.

Частина 3 з 3: Обмеження електронної залежності

1. Ставтеся до електроніки та Інтернету як до залежності. Коли комусь «подобається» ваше оновлення статусу на Facebook, ви створюєте ендорфіни - як алкоголь або їжа. Якщо ви перебуваєте в Інтернеті більше 30 годин на тиждень, розгляньте можливість звернення до нарколога.
   • Люди, які користуються Інтернетом більше 30 годин на тиждень для соціальної взаємодії, мають підвищений ризик самогубства, якщо вони відключаються від Інтернету - ще вищий, якщо їх змушують.
2. Переконайтеся, що ви “недосяжні за телефоном” на роботі один вечір на тиждень. Якщо ви працюєте більше 40 годин на тиждень, ви можете подарувати це всій команді. Подумайте про те, щоб налаштувати одну ніч на тиждень, коли ви всі недосяжні по телефону, - одну ніч на тиждень, коли ви не приймаєте дзвінки з роботи та не відповідаєте на електронні листи, пов’язані з роботою.
3. Попросіть членів сім'ї взяти участь. Однак не змушуйте їх це робити. Примушування підлітків включати мобільні пристрої сприяє повстанню. Вийдіть з дому і попросіть своїх дітей прибрати телефони, коли вони вийдуть з дому.
4. Перейдіть до місця, де немає стільникового прийому. Ходіть туди на кілька годин на тиждень і насолоджуйтесь цим вимушеним відключенням.
5. Увечері використовуйте “поза офісом” для своєї пошти. Увімкніть його щодня безпосередньо перед тим, як повернутися додому. Таким чином, немає жодного тиску на телефон, щоб відповісти на особисті чи професійні електронні листи.
   • Регулярно відповідайте на свої особисті електронні листи. Наприклад, налаштуйте один-два вечори на тиждень для цього.