Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 4: Закладання фундаменту
• Метод 2 з 4: Запишіть, як ви почуваєтесь.
• Метод 3 з 4: Висловіть себе усно
• Метод 4 з 4: Виявляйте себе творчо

Навчитися виражати себе здоровим способом може стати чудовим способом прожити справжнє і змістовне життя. Практикуватися, щоб висловити себе і залишатися вірним тому, хто ти є, важливо для того, щоб повірити в себе, показати свої емоції та створити життя, яке ти хочеш.

Крок

Спосіб 1 з 4: Закладання фундаменту

1. Слухай себе. Самовираження, вміння спілкуватися та висловлювати свої почуття є важливим фактором, коли ви вирушаєте у подорож, щоб виявити, ким ви є насправді. Ви можете пізнати себе, слухаючи себе, як ви почуваєтесь і як хочете реагувати на певні ситуації. В результаті ви вступаєте в більш тісний контакт зі своїми почуттями та емоціями, щоб ви могли висловити себе.
2. Визнайте свої емоції. Емоції можуть бути важкими, а може бути важко навчитися слухати і вірити цим почуттям. Можливо, ви не знаєте, як безпечно висловити свої емоції. Ви можете не мати великого досвіду з тим, щоб по-справжньому відчувати те, що ви відчуваєте. Люди часто приховують свої почуття або соромляться своїх емоцій.
   • Наприклад, ваш друг, можливо, забув, що ви зустрічалися і не з’явився. Це нормально, якщо це викликає у вас почуття гніву чи смутку. Визнайте, що ваші почуття гніву чи смутку можуть бути там і що вони зрозумілі. Не принижуйте власні почуття, навіть якщо ваш друг пізніше вибачиться. Ви маєте право почуватися так, і почуття є законними.
   • Наблизившись до своїх емоцій, ви покращуєте зв’язок із тим, ким ви є насправді. Чим ближче ви наближаєтесь до свого справжнього Я, тим менше тривоги, депресії та незадоволення ви будете відчувати у своєму житті.
3. Зосередьтеся на тому, як реагує ваше тіло. Це може стати для вас новим досвідом. Один із найкращих способів дізнатися, як ти почуваєшся - це усвідомити своє тіло. Простий спосіб - звернути увагу на те, як ваше тіло реагує на емоційну ситуацію. Ви можете почати з чогось легкого, наприклад, з роздратуванням у дорожньому русі. Коли ви сидите в машині або в автобусі, ви можете розчаруватися або розсердитися навколо дорожнього руху, і ви можете визначити це почуття гніву.
   • Зверніть увагу, які частини вашого тіла напружені, що відбувається з вашим диханням і що ви відчуваєте в животі або шлунку.

Метод 2 з 4: Запишіть, як ви почуваєтесь.

1. Почніть із щоденника почуттів. Відстежуйте свої емоції у щоденнику почуттів, наприклад, у невеликому блокноті або на смартфоні. Спробуйте наступного разу, коли ви подивитесь сумний фільм, щоб ви знали, що почуваєте, коли вам сумно. Запишіть, як ви фізично реагуєте на горе. Вам важко плакати? Що ви відчуваєте в грудях, коли вам сумно?
   • Намагайтеся якомога менше думати, коли пишете у щоденнику своїх почуттів, але зосередьтесь головним чином на реакції вашого тіла. Тоді ви більше контактуєте з тим, що ви справді відчуваєте, замість того, щоб відмовлятися від емоцій.
2. Вимагайте своїх емоцій. Можливо, у вас є звичка говорити собі, що не поводитись безглуздо, якщо відчуваєш певний стан. А може, ти кажеш, що не повинен так почуватися. Коли ви звикнете розпізнавати реакцію свого організму на емоції, буде важче просто відкласти емоції в сторону. Ваше тіло реагує так з причини, і важливо це підтвердити. Візьміть щоденник своїх почуттів і продовжуйте записувати всі емоції, які ви відчуваєте за один день.
   • Наприклад, напишіть такі речі, як: «Мій начальник мене сьогодні дуже розсердив на роботі». Підтвердьте цей гнів і запишіть, чому ви були такими злими. Робіть це щодня, на всі емоції. Як тільки ви почнете звертати увагу, ви будете вражені багатим емоційним ландшафтом, який у вас є.
   • Люди за своєю природою є емоційними істотами, і легко відірватися від того, як ви насправді почуваєтесь у нашому стрімкому світі.
3. Напишіть, як би ви хотіли висловитись. Щоб краще виражати себе емоційно щодня, запишіть, як ви хотіли б вирішити кожну ситуацію. Ви можете буквально виписати, як би ви хотіли поводитися в певній ситуації. Наприклад, у прикладі боса, який ми використовували раніше, ви можете записати саме те, що ви хотіли б сказати йому / їй. Не виправляйте себе, і зробіть це таким необробленим та наочним, як хочете.
   • Якщо ви того дня побачили щось, що вас засмутило, наприклад, когось, хто потребує, чи бродячого собаку, напишіть без цензури, як вам було сумно. Також напишіть, якою була ваша фізична реакція.

Метод 3 з 4: Висловіть себе усно

1. Висловіть себе безпечно. Потрібно з’ясувати, як перетворити свої емоції з їх сирої, нецензурної форми у щось продуктивне, що не зашкодить іншим. Частина навчання як висловити свої емоції - це навчитися робити це безпечно, не завдаючи шкоди собі чи іншим. Використовуйте свій щоденник почуттів, щоб перетворити свої гнівні думки на фрази, які відповідають вашим почуттям, але не заважайте вам у неприємностях і не звільняйте.
   • Замість того, щоб кричати на когось і говорити, що ненавидите їх, використовуйте свій журнал, щоб придумати різні способи сказати щось, не впливаючи негативно на ваше життя. Напишіть у своєму журналі фрази, наприклад: "Коли це робить мій начальник, я відчуваю гнів" або "Коли батьки кричать на мене, я злюсь". Ви даєте собі сили відчути свої емоції, не переборюючи їх.
   • Це також працює на інші емоції.
2. Втілюйте свої плани в життя. Важливо почуватись комфортно зі своїми емоціями і усвідомлювати, що це не чорно-білий сценарій. Тоді ви можете дозволити своїм емоціям направляти вас, щоб ви знали, коли висловитись, або коли краще не висловлювати свої емоції, поки ви не будете на самоті і просто рухаєтеся далі.
   • Наприклад, роботодавці можуть неймовірно розчарувати. Але ви повинні запитати себе в кожній ситуації, яка користь для вас. Ваш начальник слухає вас? Він / вона зрозуміє вас? Чи краще починати висловлювати свій гнів вдома, пишучи в журналі, ніж протистояти йому? Залишайтеся вірними своїм емоціям і висловлюйте їх належним чином.
   • Більшість людей насправді не мають здорових прикладів того, як висловити свої емоції, і через це вони не мають базових емоційних навичок. Висловлення своїх емоцій є важливою частиною здорового емоційного життя, щоб ви могли встановити межі у стосунках, почуватись оціненими та забезпечити задоволення своїх емоційних потреб.
3. Використовуйте "мені повідомлення". Завжди використовуйте повідомлення "я", коли висловлюєте свої почуття іншим. Скажіть такі речі, як: "Мені стало дуже сумно, коли ти сказав мені, що пережив". Ви також можете використовувати це у своїх стосунках. Наприклад, скажіть: «Мені соромно, якщо ти злишся, бо я роблю помилки». Або: "Коли ви говорите про мене негативні речі, я розлючуюсь".
   • Таким чином ви берете на себе повну відповідальність за себе, свої емоції та те, як ви виражаєте свої почуття.
4. Практика. Бути важко навчитися орієнтуватися в складному тілі своїх емоцій, і вам доведеться багато практикуватися. Якщо ви не звикли висловлювати свої почуття, ця вправа стає майже емоційною силовою вправою. На початку ваші емоційні м’язи болять, вони все ще слабкі і не звикли приділяти стільки уваги.
   • Нелегко дослідити своє справжнє Я і навчитися виражати себе. Але коли ти живеш справжнім життям і коли відчуваєш, що цінуєш себе та свої емоції, ти отримуєш багатший, глибший та більше людський життєвий досвід.

Метод 4 з 4: Виявляйте себе творчо

1. Спробуйте намалювати, намалювати або намалювати. Знайдіть способи творчого самовираження, які роблять вас щасливими. Ви можете малювати або малювати, якщо хочете. Акрилова фарба коштує недорого, і ви можете використовувати її практично на будь-якій поверхні. Використовуйте кольори, здатні виразити ваші емоції.
   • Придбайте скетчбук і спробуйте намалювати або намалювати, щоб ви могли показати, що почуваєте всередині. Багато мистецьких шкіл або музеїв пропонують заняття з малювання, якщо ви хочете розпочати в більш структурованому середовищі.
   • Дозвольте своєму внутрішньому «я» та своїм емоціям керувати вами, коли ви щось робите. Приділяти час сісти і малювати або малювати також може бути дуже розслаблюючим. Не судіть про свої здібності. Творче самовираження полягає не в тому, щоб стати новим Леонардо да Вінчі, це в тому, щоб щось створити. Навчитися самовиражатися - означає пізнавати себе. Розвиток своєї творчої сторони може стати дивовижним та задовольняючим способом впоратися з тим, ким ви є насправді.
2. Почніть робити колажі. Коладж - це веселий вид мистецтва, який дозволяє висловити себе. Все, що вам потрібно - це кілька старих журналів або щось інше із зображеннями, шматок картону та клей. Знайдіть фотографії, які відповідають вашим почуттям і тому, що ви хочете висловити. Використовуйте слова та заголовки, щоб підкреслити зображення.
   • Не обмежуйтеся картоном. Ви також можете обкласти обкладинку свого щоденника почуттів колажем. Прикрасьте стару коробку, папку чи щось інше, що бачите і на якому хочете висловитись. Висловіть свої політичні, духовні чи соціальні почуття або дотримуйтесь особистого життя.
3. Танець. Іноді ви можете звільнити свої внутрішні почуття та бажання, рухаючись фізично. Відчувайте себе комфортно у власній шкірі, рухаючись та танцюючи. Танцюйте вдома наодинці або йдіть в клуб. Слухайте музику, яка відповідає вашому настрою і яка вам подобається.
   • Коли ви злитеся, покладіть музику, яка відображає цей гнів, і рухайте своїм тілом. Повторіть те саме, коли вам сумно, радісно чи злякано. Спробуйте танцювати під музику, яка може змінити ваш настрій, наприклад, танцюйте під музику, яка змушує вас почуватися сильними, коли ви боїтеся, або що радує вас, коли вам сумно.
   • Ви також можете брати уроки танцю, якщо віддаєте перевагу танцювати в більш структурованому середовищі. Студії танцю пропонують програми для початківців, які не вимагають багато часу. Пройдіть заняття з хіп-хопу, джазу чи балету, що найбільше підходить вашій особистості.
4. Пишіть творчо. Чудовий спосіб висловити себе - це писати. Пишіть вірші чи короткі історії, використовуючи образи, засновані на ваших справжніх почуттях та вашому житті. Зосередьтеся на своїх почуттях і просто починайте писати. Відмовтеся від усіх сподівань на досконалість, вам навіть не потрібно дозволяти іншим читати це. Творче вираження - це все про вас і про те, щоб дізнатися, хто ви.
   • Це може бути неймовірно просвітницьким, щоб звільнити себе, написавши, і це може дати вам багате розуміння ваших думок і почуттів, про які ви, можливо, навіть не знали.
5. Співайте. Спів - це прекрасне заняття, навіть якщо ви не можете це зробити дуже добре. Ви можете співати де завгодно, наприклад, в машині, під душем або у вітальні. Не очікуйте, що це буде звучати ідеально, просто виспівайте це. Зв’яжіться зі своїми емоціями та співайте пісні, щоб відповідати.
   • Співайте пісні, які підтверджують ваші почуття, такі як смуток, гнів, любов чи щастя. Дозвольте собі бути собою, коли співаєте.
   • Якщо спів дійсно змушує вас почувати себе таким, ви можете робити це і публічно. Спробуйте караоке або приєднайтесь до хору. Знайдіть музику, яка змушує вас почувати себе повністю, що дозволяє висловити своє життя, свої почуття та себе.