Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Заспокойте своє тіло
• Спосіб 2 з 3: Відволікайтеся
• Метод 3 із 3: Будьте активними
• Поради
• Попередження

Зберігати спокій під час труднощів - важка риса успадкування. Важливо навчити себе цій навиці, оскільки ви зможете впоратися з безвідповідальними ситуаціями. У цій статті ви дізнаєтесь про різні способи заспокоїти себе та впоратися із сильними емоціями.

Крок

Спосіб 1 з 3: Заспокойте своє тіло

1. Дихайте повільно. Вдихніть носом на 3 секунди, затримайте дихання на 5 секунд, а потім видихніть через ніс на 3 секунди.
   • Дихайте діафрагмою (трохи над шлунком і трохи нижче ребер), а не лише грудьми. Це регулюватиме реакції вашого тіла і допоможе вам зберігати спокій.
   • Колись вважалося, що дихання в паперовому мішку допомагає вилікувати гіпервентиляцію і відновити відпочинок. Зараз експерти сходяться на думці, що це трохи небезпечно, і цього слід уникати. Ти повинен тільки дихаючи через паперовий мішок, коли ви відчуваєте запаморочення від гіпервентиляції. Регулярне дихання в паперовий пакет буде циркулювати в легенях вуглекислий газ, що в кінцевому рахунку небезпечно для дихальних шляхів. Глибоке і повільне дихання набагато краще, оскільки кисень повністю перетворюється в вуглекислий газ за допомогою альвеол, по суті запобігаючи запамороченню від гіпервентиляції.
2. Розслабте плечі. Повільно відкиньте плечі назад три-чотири рази, використовуючи якомога більший обсяг рухів.
3. Закрийся. Ляжте рівно на спину і закрийте очі. Ви можете слухати заспокійливу музику або просто насолоджуватися тишею.
   • Уявіть, як кожна частина вашого тіла розслабляється з кожним видихом. Почніть з пальців ніг і рухайтеся вгору через м’язи ніг, тулуба, рук і шиї. Вдихаючи, ви уявляєте, як вони стають одним цілим із Землею або наповнюються світлом. Намагайся бути якомога тихішим.
4. Спробуйте нову перспективу. Подумайте про ситуацію під іншим кутом, щоб менше піддаватися стресу.
   • Прикиньтесь, що ваш друг перебуває в тій же ситуації, і уявіть, яку пораду ви б дали йому чи їй.
   • Запитайте себе: "Що найгірше може статися?" Це запитання - це питання, яке часто використовується в житті, щоб змусити людей замислитись над його перебільшеними наслідками, які скоріше мають ймовірність, аніж здатність зцілюватися. Коли ви змусите себе припустити найгірше, ви можете просто попрацювати звідти і поставити речі на перспективу, а також скласти плани, щоб це здійснити. найгірший припиніть робити найгірше.

Спосіб 2 з 3: Відволікайтеся

1. Ходьба, велосипед, роликові ковзани або робіть все, що любите робити фізично, щоб виснажитися. Це спалює ваш адреналін від зла.
2. Шукайте незначних фізичних відволікань. Щонайменше 50 разів поспіль стискайте стрес-кульку, губку або інший гнучкий предмет. Обійміть свій улюблений камінь / оберег або потріть великим пальцем ваш найважливіший камінь для комфорту. Грайте на повітряній гітарі / барабанах та звукових ефектах. Знайти відволікаючу діяльність, яка є відчутною та цілеспрямованою, допоможе вам швидко заспокоїтися.
3. Порахуйте до десяти. Перш ніж говорити щось недоречне, закрийте очі і, якщо потрібно, порахуйте до десяти або двадцяти. Це простий та ефективний спосіб швидко відокремитися від стресової ситуації.
4. Створіть журнал. Спробуйте написати описово про те, що ви почуваєте. Це хороший спосіб протистояти своїм почуттям, особливо якщо у вас є природне потяг писати. Коли речі стають неорганізованими, просто продовжуйте писати. Саме процес мислення та сприйняття своїх почуттів є найважливішим.
   • Щоденник - це також хороший спосіб задуматися про своє минуле. Наприклад, як ваше виховання сприяло сприйняттю навколишнього світу? Запишіть все, що для вас важливо. Ваш журнал допоможе вам з’єднати крапки.
5. Проводьте час із тваринами. Собаки та коти можуть бути надзвичайно корисними в стресові періоди. Немає нічого кращого, ніж неосудливий пухнастий друг, з яким можна обійнятись і поговорити. Висловіть свої занепокоєння щодо свого вихованця.
   • Якщо у вас немає домашньої тварини, опудало домашньої тварини іноді може бути настільки ж корисним. Крім того, ви можете відвідати зоопарк, природний парк, акваріум або місцевий заповідник. Сам факт того, як тварини займаються своїми справами, може заспокоїти.
6. Пориньте в хобі. Малюйте або фотографуйте, якщо хочете. Робіть все, що відповідає вашим інтересам.

Метод 3 із 3: Будьте активними

1. Залишатися позитивним. Виховання щасливого ставлення може допомогти вам згадати добрі часи і відпустити те, що ви не можете контролювати. Пам’ятайте: ви не тут, щоб контролювати всіх і все в ідеальній поведінці або в ідеальній експлуатації; Ви тут лише для того, щоб опанувати власну поведінку та реакції.
   • Нагадуйте собі, що вам не єдиній людині доводиться стикатися з цими проблемами, коли щось важке викликає відчуття спокою.
2. Уникайте стресів взагалі. Іноді важко помітити, коли люди, думки чи події додають напруги вашому життю, але вплив є. Ось як тримати дистанцію:
   • Спробуйте час, який ви проводите з тими людьми збуджувати, особливо якщо ви дуже чутливі щодо того, як взяти на себе емоції та проблеми інших людей навколо вас. Якщо вам часто потрібно бути поруч із стресовою людиною, навчіться управляти ситуацією - змінюйтесь ваш відповідь на їх.
   • Оточіть себе людьми, які вас підтримують і поважають. Зовнішнє заспокоєння зміцнює вашу здатність думати і вирішувати свої проблеми.
   • Деяким людям потрібно частіше відмовлятись від інших, щоб омолодитись (наприклад, інтроверти, дуже чутливі люди тощо). Подаруйте собі цей простір і самотність щодня. Занадто великі спілкування можуть бути напруженими без перерви.
3. Спробуйте медитувати або молитися. Навіть якщо ви не релігійні, ви можете знайти велике спокій, навмисно зосередившись на заспокоєнні своєї свідомості. Знайдіть місце, де ви зможете побути наодинці та зосередитись на собі. Думати про свій спосіб життя дуже заспокійливо і дозволяє вам відійти від стресових подій, щоб оцінити їх чітко і тонко.
4. Стати єдиним із природою. Спокій на відкритому повітрі може допомогти вам зосередитись на своїх пріоритетах і дати вам простір для дихання.
   • Вода має медитативну якість, яка часто допомагає людям заспокоїтися. Якщо ви живете в місті, просто закрийте очі і уявіть, що ви сидите біля струмка в лісі.
   • Невеликий критий фонтан може допомогти привнести відчуття водянистого спокою у ваш офіс чи будинок.
5. Взяти під контроль. Переконайтесь, що ви володар власного вибору та досвіду. Ви контролюєте свої почуття - не витрачайте їх даремно.
   • Пам’ятайте, що не прийняття рішення - це все-таки вибір - зробіть вибір, який хочете у своєму житті.
6. Не нашкодь собі. Коли у вас поганий день, подивіться на себе в дзеркало і скажіть собі хороші речі. Скажіть: «Ви розумні, красиві / красиві», щоб підвищити свою впевненість у собі. Насолоджуйтесь улюбленим десертом, приймайте теплу ванну або плануйте вільний час для захоплень.
   • Хоча нас завжди турбує те, що думають про нас інші люди, важливо придушити голос, який хоче заглибити такі занепокоєння в глибину. Не вчіть інших людей втискати вас, нагадуючи собі, що більшість марних докорів випливають із самопроекцій інших людей про те, що вони ненавидять у собі. Іншими словами, змилуйся з ними.

Поради

• Закрийте очі і зробіть глибокий вдих.
• Вийдіть на вулицю, насолоджуйтесь свіжим повітрям і лягайте на спину із закритими очима. Коли темно, ви все ще можете насолоджуватися зірками, що лежать під ковдрою.
• Подихайте свіжим повітрям. Вийдіть на вулицю, відкрийте вікно, це не має значення, поки у вас буде свіже повітря.
• Рахуйте до десяти і глибоко вдихніть.
• Просто закрийте очі, потім вдихніть, а потім видихніть. Продовжуйте робити це, якщо ви засмучені або перебуваєте в стресі, що-небудь працює.
• Глибоко вдихніть, закрийте очі і відлічіть від десяти. Тоді спробуйте зробити це на одному вдиху.
• Слухайте пісні, які нагадують вам про щасливі часи.
• Слухайте заспокійливі звуки, такі як дощ та водоспади.
• Коли ти злишся, це, мабуть, тому, що ти вже не можеш озирнутися навколо. Тому вам доведеться скористатися моментом, коли все починає обертатися; замість того, щоб залишатися злим, глибоко вдихніть і відійдіть від місця, спробуйте зосередитися на позитивних речах.
• Знайдіть певну пісню, яка нагадує вам про щасливіші часи, і послухайте її.
• (Впродовж дня) Візьміть ковдру, покладіть її в зручне місце на сонці і ляжте на неї. Закрийте очі і глибоко вдихніть і вдихніть. Уявіть, що кожна інгаляція запрошує сонячне світло у ваше тіло і наповнює ваше тіло спокоєм; кожен видих відпускає ваш гнів, ваш страх і ваш стрес і звільняє їх від вашого тіла. Лежте спокійно стільки часу, скільки вам потрібно.
• Покладіть музику, яка нагадує вам певний час чи когось.
• Висловіть свої почуття та поділіться ними з людьми, яким довіряєте, бо ніколи не слід залишати проблему невирішеною.
• Ляжте і спробуйте глибоко вдихнути. Очистіть свою думку і думайте про інші речі. Можливо, ти зможеш відвідати клас або прибрати його. Замість того, щоб думати про проблему, думайте про позитивні речі. Тоді ви зможете вирішити проблему краще тепер, коли ви спокійніші.
• Думайте про щасливі речі, такі як жарти чи приємні спогади. Перестаньте думати про речі, які роблять вас нещасними.
• Якщо ви взагалі не можете контролювати свої почуття, зверніться за професійною допомогою до психолога.
• Вдарте боксерську грушу.
• Щоб зупинити істерики, які беруть на себе найменші помилки, переконайтеся, що вам не байдужа помилка - замість цього, дбайте про те, що ви дізналися, і підготуйте себе робити інакше наступного разу.
• Спробуйте подумати про хороші часи, які ви провели з коханими.
• Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте, скажіть їм свої почуття. Якщо ти нікому не скажеш про свій гнів, він просто стане все більшим і більшим всередині і просто підірве тебе! Просто поговоріть з кимось. Можливо, ваша мама чи ваш найкращий друг можуть допомогти навіть поговорити з домашніми тваринами!
• Якщо вас щось засмучує або злить, повторіть позитивні твердження про те, як ви хочете змінити ситуацію.
• Розмовляти. Будьте галасливими. Не страждайте мовчки, говоріть вголос / шепотіть собі, але уявіть, що ви розмовляєте з кимось, щоб ви могли сказати цій людині все, і вона вас зрозуміє і підтримає. Ви навіть можете подарувати людині один ім'я дайте і поговоріть з ним / нею не лише про погані часи, але і про добрі часи!
• Закрий очі. Слухайте заспокійливу пісню, яка вам сподобалась, і зосередьтеся на своєму диханні. Дихайте глибоко і повільно. Як тільки ваш пульс нормалізується, це сповільнить вас.
• Ви не завжди доберетесь свого шляху, тому не сподівайтесь і цього. Не плануйте, щоб все вийшло ідеально.
• Спробуйте йогу. Спеціальні DVD-диски для йоги розроблені для зняття стресу та розслаблення.
• Запишіть, що ви відчуваєте, а потім порвіть папір.
• Тай-чи та аква - відмінні способи зняти стрес.
• Порахуйте до двадцяти і глибоко вдихніть. Також уникайте при цьому гучних звуків навколо вас.
• Подумайте, що вас розлютило, і як цього уникнути.
• Думаючи про веселі думки, іноді ви можете злитися, тому спробуйте цю пораду: стисніть руки в кулаки, зігніть все тіло, а потім через 10 хвилин раптом відпустіть це.
• Поговоріть із батьком, опікуном, братом / сестрою, двоюрідним братом, другом або кимось, кого ви турбуєте. Вони можуть допомогти вам заспокоїтися.
• Довго їдьте. Особливо, якщо ви захоплені велоспортом.

Попередження

• Будьте обережні, щоб не злити свій гнів на інших. Ви можете потрапити в халепу або нашкодити собі та іншим.
• Ніколи не завдайте шкоди ні собі, ні іншим, навіть коли ви дуже розлючені. Натомість вирушайте кудись наодинці, щоб заспокоїтися. Якщо ви настільки розлючені, що більше не можете керувати собою, зверніться до лікарні швидкої допомоги для негайної допомоги.