Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Будьте в мирі зі своїми почуттями
• Спосіб 2 з 3: Робота через біль
• Метод 3 з 3: Отримайте розум від розбитого серця

Розбиття серця може сильно нашкодити, і ти можеш бути повністю спустошений. Це може вплинути на ваш сон, апетит та самопочуття. Для того, щоб рухатися далі від розбитого серця, спочатку потрібно спробувати пристосувати свій біль. Дозвольте собі час сумувати, не засуджуючи себе. Потім починайте робити конструктивні речі, які допоможуть вам зрозуміти те, що сталося, і рухатись далі у своєму житті.

Крок

Метод 1 з 3: Будьте в мирі зі своїми почуттями

1. Не судіть себе за свої почуття. Цілком нормально злитися на себе, якщо у вас виникають певні почуття, коли ви маєте справу зі своїм серцевим розладом. Намагайтеся якомога швидше вивести ці судження з розуму. Візьміть на себе зобов’язання почуватись сумно, злими, відкинутими, розчарованими чи розгубленими, а не придушувати будь-які свої емоції.
   • Якщо ви засуджуєте себе, замініть ці думки позитивними відгуками. Наприклад, скажіть собі: «Я лише людина. Я можу так почуватися ".
   • Для того, щоб відпустити ці почуття, дуже важливо, щоб ви могли впустити їх, не засуджуючи.
2. Робіть все, що вам потрібно, щоб висловити свої почуття. Ви не зможете просуватися до більш здорового, щасливого майбутнього, не завдаючи вам шкоди. Не намагайтеся відкласти це або робити вигляд, що його там немає. Нехай почуття омивають вас будь-яким способом, який принесе вам користь: плач, сон, крик або роздуми перед друзями - це прийнятні варіанти.
3. Одягнути уважна медитація. Прийоми уважності можуть допомогти вам навчитися переробляти свої почуття. Сядьте десь тихо і зосередьтеся на своєму диханні. Вдихніть носом, а видихніть стиснутими губами. Коли думки та почуття приходять до вас, спробуйте назвати і прийняти їх.
   • Наприклад, якщо ви боїтесь, що більше ніколи не знайдете когось кохати, ви можете подумати: "Я переживаю за майбутнє".
   • Не намагайтеся аналізувати почуття далі. Просто вдихніть і видихніть і прийміть, що думка є.
   • Це хороша ідея, коли ви займаєтеся чимось фізичним, уважно медитуючи, оскільки це полегшує ваше тіло вивільнення деяких ваших гормонів стресу. Наприклад, ви можете уважно медитувати на прогулянці, або можете робити вправи йоги під час медитації.
4. Зробити бувай здоров до абсолютного пріоритету. Боротьба з серцебиттям може виснажувати фізично, психічно та емоційно, тому витрачайте час на турботу про свій розум, тіло та душу. Харчуйтеся здорово, достатньо вправляйтеся, ведіть щоденник та добре відпочивайте.
   • Інші способи піклуватися про себе включають перегляд фільму, який вам подобається, відвідування спа-салону або сауни або погладжування домашнього улюбленця вдома на дивані.
   • Якщо ви відчуваєте бажання реагувати на свої почуття нездоровим способом, наприклад, статевим життям або випадковим вживанням наркотиків, спробуйте протистояти спокусі і радше подбайте про себе.

Спосіб 2 з 3: Робота через біль

1. Відкрийте своє серце людям, яким довіряєте. Якщо ви замикаєтесь від усіх і уникаєте інших людей, ви лише ускладнюєте собі перемогти серцебиття. Натомість розкажіть іншим, що ви переживаєте, щоб вони могли вас підтримати, підбадьорити та дати добру пораду.
   • Наприклад, скажіть другові: «Мені дуже важко визнати, що це закінчилося. Ти встигаєш поспілкуватися? "
2. Поговоріть з терапевтом. Якщо вам важко визнати, що ваші стосунки закінчуються, або якщо ви відчуваєте почуття тривоги або депресії, терапевт часто може допомогти. Терапевт може допомогти вам поетапно подолати свої почуття та розробити здорові способи їх пристосування.
   • Попросіть свого лікаря, або у вашій родині чи колі друзів, чи знають вони хорошого терапевта у вашій місцевості.
3. Зробіть ритуал прощення. Напишіть лист, в якому ви дуже детально записуєте все, що сталося, або розмовляйте з порожнім стільцем і робіть вигляд, що на ньому сидить людина, яка вас скривдила. Ви також можете повторювати фрази прощення для себе, наприклад, "Я вирішив, що збираюся розлучитися з болем і почуттям помсти. Я прощаю, щоб у майбутньому міг звільнити місце для достатку ".
   • Прощення людини, яка розбила вам серце, може бути останнім, що ви хочете, але прощення - вам, а не йому чи їй. Це дає вам можливість відпустити біль, щоб ви могли знову відкрити своє серце для можливостей у майбутньому.
4. Зосередьтеся на вивченому. Якщо продовжувати думати про кінець ваших стосунків і запитувати себе все про те, що пішло не так, це не допоможе вам рухатися вперед. Замість того, щоб зупинятися на минулому, намагайтеся зосереджуватися на майбутньому. Запитайте себе: як я можу використати навчене для покращення свого майбутнього?
   • Наприклад, якщо ви продовжуєте звинувачувати себе в тому, що занадто рано вступили в секс із людиною, яка незабаром розбила вам серце, ви можете вирішити зачекати довше, перш ніж зблизитися з кимось із стосунків, або ж у кожному випадку, поки не переконаєтесь, що він або вона серйозно ставиться до вас.
   • Ви також можете подумати про те, як виросли ваші стосунки. Запитайте себе: "Що я з цього навчився? Чи могло це зробити мене більш зрілим? "
5. Ведіть журнал вдячності. В кінці кожного дня запишіть кілька речей, які роблять вас щасливими або за що вам вдячні. Це дійсно хороша звичка, оскільки вона допомагає зосередити свої думки на позитивних речах у вашому житті.
   • Наприклад, ви можете написати щось на кшталт: "Я вдячний своїм друзям за те, що вони допомогли мені відвернути увагу від розбитого серця, за свою роботу, бо вона мене займає, і за мою собаку, яка завжди була поруч зі мною".

Метод 3 з 3: Отримайте розум від розбитого серця

1. Віддаліться від джерела свого болю. Вам буде важко рухатися вперед, якщо ви будете підтримувати зв’язок з людиною, яка розбила вам серце. Тому заблокуйте його номер, видаліть його або її ім’я зі своїх соціальних мереж і не відвідуйте місця, які він часто відвідує.
   • Якщо хтось вирішив залишити вас, інколи може бути спокуса попросити їх повернутися або переслідувати їх в Інтернеті, щоб перевірити, чи не були ваші колишні вже в інших стосунках. Якщо ви будете робити такі речі, ви не будете прогресувати. Звільніться від цих тенденцій рухатись далі своїм життям, дистанціюючись від людини як фізично, так і психічно.
2. Проводьте час із друзями та родиною. З моменту випуску у вас, напевно, раптом з’явилося багато вільного місця у вашому календарі. Використовуйте цей додатковий час, щоб зробити більше з друзями та родиною. Плануйте регулярно ходити по магазинах, їсти разом або ходити разом у кіно або на концерт. Їжте частіше з родиною вночі і телефонуйте тому знайомому, з яким ви так довго не спілкувались.
   • Позитивна соціальна взаємодія дозволить розважити вас і підвищить вашу впевненість, оскільки вона нагадуватиме вам, скільки людей є, хто насправді піклується про вас.
3. Підберіть собі хобі, яке приносить вам задоволення. Проведіть вільний час за заняттями, які не мають нічого спільного з вашим колишнім. Якщо ви коли-небудь займалися певним командним видом спорту або добровольцем у притулку для бездомних, візьміть його знову. Інші способи проведення вільного часу, які ви можете спробувати, включають живопис, письмо чи гру на музичному інструменті.
   • Захоплення лише вашим захопленням допоможе вам познайомитися з новими людьми, з якими у вас є спільні речі.Це також чудовий спосіб почати будувати нові спогади без колишнього.
   • Це також чудовий час, щоб дізнатися щось нове! Спробуйте абсолютно нове хобі, яке вас завжди цікавило.
4. Вжити заходів для досягнення важливої ​​мети. Зосередьтеся на створенні для себе найцікавішого життя, зосередившись на кількох сферах, в яких ви хотіли б покращитися. Можливо, ви завжди хотіли здійснити довгу подорож, або хотіли отримати диплом VWO протягом тривалого часу, або схуднути на 8 кілограмів. Якою б не була ваша мета, визначте для себе ряд конкретних кроків і починайте.
   • Збільште свої шанси, встановивши для себе розумні цілі, які є конкретними, вимірюваними, досяжними та реалістичними, і встановіть для себе кінцевий термін.
5. Рухайся для підвищення настрою. Інвестуйте у своє фізичне та психічне благополуччя, виділивши час для фізичних вправ. Спробуйте рухатись принаймні на півгодини більшу частину днів. До цікавих занять, які ви можете спробувати, належать біг, ходьба, катання на роликах, плавання або кікбоксинг.
   • Виберіть один або два види спорту, які вам подобаються, і домовтеся регулярно ними займатися.
   • Регулярні фізичні вправи можуть також мати надзвичайно позитивний вплив на ваш настрій і допомогти в боротьбі з почуттями депресії або тривоги.