Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Коригування дієти
• Частина 2 з 3: Лікування болю в домашніх умовах
• Частина 3 з 3: Отримання сторонньої допомоги
• Поради
• Попередження

Період болю може бути жахливим. Можливо, ви почуваєтесь таким набряклим і хворим або у вас стільки судом, що вам навіть не хочеться вставати з ліжка. Ви можете подумати, що найкраще, що ви можете зробити, - це лягти, почуватись погано і чекати, поки менструація пройде, але насправді у вас є достатній контроль над болем у менструації. Існує безліч речей, які ви можете зробити, щоб полегшити біль під час менструації, починаючи від легких фізичних вправ і закінчуючи додаванням кальцію та заліза у свій раціон.

Крок

Частина 1 з 3: Коригування дієти

1. Гідрат. Питна вода може утримати ваше тіло від затримки води, що допоможе запобігти здуття живота під час менструації. Вживання гарячої або теплої води може бути навіть кращим для вашого періоду, ніж холодної води, оскільки гарячі напої можуть покращити приплив крові до вашої шкіри та допомогти розслабити ваші тісні м’язи. Обов’язково випивайте не менше 10 склянок води на день, але бажано більше. Ви також можете додати більше води до свого раціону, вживаючи багаті водою страви. Ось деякі продукти, які ви точно можете їсти під час менструації для поліпшення зволоження:
   • Листя салату
   • Селера
   • Полуниця
   • Огірки
   • Кавун
2. Отримуйте достатню кількість кальцію. Важливо включити у свій раціон достатню кількість кальцію, незалежно від того, чи є це час місяця. Тим не менш, особливо важливо звертати увагу на споживання кальцію під час менструації, оскільки достатня кількість кальцію може зменшити спазми, які ви відчуваєте під час менструації. Спробуйте ці продукти, багаті кальцієм, щоб заспокоїти біль:
   • Молочні продукти, такі як сир, йогурт та молоко
   • Кунжутне насіння
   • Листяні зелені овочі, такі як шпинат, ріпа або капуста
   • Мигдаль
   • Соєве молоко
3. Їжте їжу, повну поживних речовин. Якщо ви не отримуєте достатньо поживних речовин, у вас буде дефіцит, який погіршується протягом вашого періоду місяця. Тому важливо мати достатню кількість їжі, наповненої важливими вітамінами, щоб ваше тіло залишалося міцним у ваш час місяця. Ось кілька продуктів, які ви можете спробувати:
   • Коричневий рис (повний вітаміну В6, який допомагає зменшити здуття живота).
   • Мигдаль, волоські горіхи та гарбузове насіння (містять марганець, який допомагає при спазмах)
   • Оливкова олія та брокколі (багаті вітаміном Е)
   • Листова зелень, риба та курка (вони мають залізо, яке замінює залізо, яке ви втрачаєте під час менструації).
   • Кориця також багата залізом, як і папайя.
   • Додайте до свого раціону трохи імбиру. Він має здатність знімати менструальний біль.
   • Уникайте їжі із замінниками цукру, а їжте їжу з природним цукром, наприклад, полуницю.
4. Уникайте продуктів, що викликають здуття живота. Коли у вас буде менструація, ви, ймовірно, відчуєте надмірне здуття живота, тому зараз сприятливий час уникати продуктів, які утримують вас у зволоженому стані і змушують почуватися надмірно роздутим. Сюди входять жирна їжа, зернові та газовані напої, тому вам слід з легкістю ставитися до таких продуктів і напоїв:
   • Безалкогольний напій
   • Картопля фрі
   • Громадяни
   • Квасоля
   • Цільного зерна
   • Сочевиця
   • Абрикоси
   • Капуста
5. Зменште споживання кофеїну. Зменшення споживання кофеїну може допомогти зменшити напругу, яку ви відчуваєте, і мінімізувати спазми. Замість щоденної кави ви можете випити невелику чашку чаю або навіть замінити чорний чай на чай без кофеїну, такий як імбирний чай або ромашка. Кофеїн також може зневоднювати вас, що може змусити ваше тіло утримувати більше води і змусити вас почуватися ще сильніше.
   • Якщо ви справді залежні від кофеїну, тоді не слід повністю виключати його протягом часу місяця, оскільки у вас можуть виникнути головні болі або інші болі від утримання.
6. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітаміну D. Дослідження показало, що достатня кількість вітаміну D заспокоює біль, пов’язаний з менструальними болями. Важливо приймати добавку або переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітаміну D зі свого щоденного раціону, якщо регулярно відчуваєте періодичні болі. Продукти, пов’язані з вітаміном D, включають наступне:
   • Така жирна риба, як лосось, тунець або скумбрія
   • апельсиновий сік
   • Соєве молоко
   • Мюслі
   • Сир
   • Жовток
7. Пийте чай з ромашки. Все більше досліджень показують, що рослинні препарати мають справжню медичну користь. Одне з цих досліджень, проведене Американським хімічним товариством, виявило, що жінки, які п’ють чай з ромашки у свої періоди, мають більш високий рівень гіппурату - природного протизапального засобу, який має силу полегшити біль, пов’язаний з менструальними спазмами. Якщо ви шукаєте способи полегшити біль під час менструації, не приймаючи безрецептурних знеболювальних засобів, чай з ромашкою може бути відповіддю.
   • Цей чай також може заспокоювати вночі і може допомогти вам спокійніше спати.

Частина 2 з 3: Лікування болю в домашніх умовах

1. Забезпечити тепло. Подаючи тепло на живіт або поперек, ви можете розслабити м’язи матки, що скорочуються, що викликає біль у вашому періоді. Ви можете використовувати звичайну пляшку з водою або термос, наповнений гарячою водою, або ж ви можете інвестувати в грілку або тканину, яка допоможе заспокоїти біль під час менструації. Вони можуть коштувати більше 20 доларів, але інвестиції можуть бути вартими, якщо вам дуже боляче.
   • Утримання тепла проти тіла протягом 5-10 хвилин може мати великий вплив.
2. Прийміть теплу ванну. Прийняття теплої ванни також може полегшити таке ж полегшення, як грілка проти нижньої частини живота та спини, щоб заспокоїти менструальні болі. Ви можете спробувати прийняти теплу ванну і обробити своє тіло теплом, щоб заспокоїти біль під час менструації. Принаймні, це допоможе вам розслабитися, що може допомогти зменшити судоми у вашому тілі.
3. Отримати легкі фізичні вправи. Коли у вас менструація, вправи можуть здатися настільки ж привабливими, як вкладання руки у вулик. Однак, докладаючи зусиль до фізичних вправ під час менструації, навіть якщо це лише коротка прогулянка, насправді може зменшити судоми та біль, які ви відчуваєте. Це пов’язано з тим, що аеробні рухи змушують ваше тіло перекачувати більше крові, вивільняючи ендорфіни для боротьби з простагландинами, тим самим зменшуючи спазми та біль.
   • Насправді, регулярні вправи протягом місяця можуть зробити менструацію менш болючою.
4. Спробуйте конкретні вправи для полегшення судом. Хоча будь-який помірний рух може допомогти зменшити біль у періоді, ви можете робити певні вправи, які можуть полегшити ваш біль. Це те, що ви можете зробити:
   • Сядьте на підлогу з максимально широкими ногами. Торкайтеся пальців ніг і щиколоток, тримаючи спину прямою, тримаючи діафрагму. Зробіть кілька глибоких вдихів і, на останньому видиху, нахиліться до підлоги.
   • Сядьте, розкривши коліна і зігнувши в сторони, зігнувши підошви. Покладіть руки під пальці ніг або покладіть руки навколо щиколоток. Під час вдиху зіпрямивши спину, натисніть на підошви ніг, злегка піднімаючи голову, роблячи вдих і видих 4-5 разів. Ви могли впізнати цю позицію як метелика.
   • Ляжте на спину з витягнутими ногами, тепер зігніть одне коліно і підтягніть його до підборіддя. Тримайте коліно обома руками і утримуйте це положення 1-2 хвилини; потім повторіть це з іншого боку.
5. Опорожніть міхур, як тільки потрібно. Не спорожнення сечового міхура, коли ви відчуваєте позиви до сечовипускання, може спричинити біль у сечовому міхурі та посилити судоми. Навіть якщо у вас сильно болить і ви не хочете залишати ліжко вдень, регулярне спорожнення сечового міхура може допомогти полегшити біль у менструації. Оскільки гідратація є важливою частиною збереження здоров’я протягом періоду, можливо, вам доведеться мочитися навіть частіше, ніж зазвичай.

Частина 3 з 3: Отримання сторонньої допомоги

1. Приймати безрецептурні ліки. Ліки також можуть полегшити біль, пов’язаний з вашим місячним. Якщо ви не хочете звикати регулярно приймати їх, якщо вони вам дійсно не потрібні, це може бути потужним протиотрутою від болю під час менструації. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, чи плануєте регулярно приймати ці ліки, щоб переконатися, що вони корисні для вашого організму. Можливо, ви захочете розглянути такі безрецептурні ліки для полегшення болю:
   • Парацетамол
   • Нестероїдні протизапальні препарати, такі як ібупрофен, такий як Advil, або напроксени, такі як Aleve.
   • Аспірин
2. Спробуйте голковколювання. Дослідження, проведене на 944 учасниках, показало, що голковколювання може потенційно полегшити симптоми дисменореї, загальновідомої як менструальний біль, включаючи блювоту, нудоту та судоми. Хоча подальші дослідження потрібно проводити з більшою кількістю учасників, дослідження показує, що голковколювання може зменшити біль при менструальних болях і не має побічних ефектів. Якщо ви шукаєте оригінальне та інноваційне рішення для вашого болю, це лікування може дати бажаний ефект.
   • Навіть якщо немає жодної гарантії, що це спрацює, все одно варто спробувати, особливо якщо ви відчуваєте, що спробували все інше.
3. Подумайте про прийом протизаплідних засобів. Доведено, що контроль за народжуваністю зменшує судоми у багатьох жінок. Якщо ви не приймаєте протизаплідні таблетки, можливо, ви захочете поговорити зі своїм лікарем. Можна подумати, що вони призначені лише для сексуально активних жінок, але насправді протизаплідні таблетки також можна приймати для зменшення спазмів та інших менструальних болів. Якщо біль у менструації дуже сильний, ви можете розглянути це як варіант.
   • Також існують деякі ризики, пов’язані з протизаплідними таблетками, такі як дещо підвищений ризик раку та підвищення рівня холестерину та артеріального тиску.
4. Зверніть увагу, що немає медичних доказів того, що тампони викликають більше судом, ніж прокладки. Хоча ви, можливо, чули чутку, що тампони викликають більше судом, ніж прокладки, немає доказів того, що це так. Якщо тампони болять вас, можливо, є інша причина, і вам слід поговорити про це з лікарем, але той факт, що прокладки завдають менше болю, ніж тампони - це лише міф.
   • Ви можете перевірити це самостійно. Спробуйте носити гігієнічну серветку замість тампона протягом дня, і ви виявите, що різниці насправді немає.

Поради

• Кілька чаїв, які слід врахувати, включають: гірські трави, шипшину, ромашку, м’яту перцеву та зелений чай. Уникайте гібіскуса, дикої вишні, лісових фруктів та яблучного коричного чаю, оскільки вони мають сильні запахи, які можуть погіршити нудоту.
• Відповідно до видалення звуку та інтенсивного світла, ви не повинні дивитись телевізор, працювати на комп’ютері, слухати гучну музику або щось подібне до неї. Зберігайте спокій і закривайте штори або жалюзі, щоб ваша кімната була напівтемною.
• Приймаючи ванну: деякі дуже розслаблюючі аромати - це лаванда, троянда, скрипка, польові квіти, персик або шавлія. Знайдіть свій власний улюблений аромат.
• Пийте яблучний оцет. Це трохи міцно, але настільки добре та заспокійливо, і часто воно знімає погані судоми. Пити по 2-3 столові ложки в 250-300 мл води тричі на день. Найкраще використовувати органічний яблучний оцет.
• Помасажуйте кишечник: розвеселіть і переконайте свого друга зробити це!
• Випийте гарної чашки чаю з молоком та грілки між колінами. Їжте все, що вам подобається. Нічого страшного, ви пробачите собі за цих обставин. Це лише на п’ять днів.

Попередження

• На додаток до нудоти, ви також можете почувати запаморочення, нестабільність і відчуття, що збираєтеся втратити свідомість. Якщо так, сідайте або лягайте, притисніть лоб до чогось холодного (підійде ковдра, холодна подушка або мокра тканина) і намагайтеся не сильно рухати головою. Зачекайте, поки воно зникне.
• Якщо тільки один Якщо ці проблеми занадто інтенсивні, щоб ви могли з ними боротися, і жодна з цих порад не працює, зверніться за допомогою до фахівця.
• Якщо біль занадто сильний і постійний, і ви кровоточите більше, ніж зазвичай, тоді вам слід поговорити зі своїм гінекологом. У вас може бути запалення яєчників.
• Ви не повинні відчувати дискомфорт або викликати посилену кровотечу. Будьте обережні, коли ви танцюєте і гуляєте. Коли ви робите останнє, не приводьте свого вихованця - можливо, вас змусять швидше ходити, щоб не відставати.
• Деякі люди погано реагують на певні трави або через алергію, або просто через те, що вони викликають проблеми з травленням. Тож обов’язково перевірте інгредієнти чаю, який ви готуєте, оскільки вони часто складаються із суміші декількох різних трав.