Зміст

• Кроки
• Порада

Потенційно небезпечні зображення з "ідеальним" стилем кузова нападають на вас. Це може ускладнити прийняття, любов і впевненість у власному тілі, що надзвичайно важливо. Не менш важливим є знання того, що ваше тіло може робити, і почуватись комфортно з цими здібностями. На думку філософа Баруха Спінози, людина "не знає, що може зробити тіло", тобто ніхто не може точно знати, на що насправді здатне їх тіло, принаймні перед тестуванням. Психологи зазначають, що існує різниця між тим, як люди відчувають своє тіло, і тим, як вони діють. Для того, щоб прийняти своє тіло, важливо, щоб ви з'єднали обидві сторони свого тіла з його умовами.

Кроки

Частина 1 з 5: Правильна оцінка вашого неповторного та неповторного тіла

1. 

   
   
   Знайте, що для вас насправді цікаво. Перелічіть найщасливіші моменти, які у вас були. Запишіть якомога більше деталей, наприклад, хто був поруч із вами, що ви робили, де тощо. Поміркуйте над тим, що спільного між цими спогадами. Це люди навколо вас? Скільки хвилювання породила подія? Або це просто постановка ситуації, наприклад, якщо ти перебуваєш серед природи чи у великому місті? Дізнавшись, що ситуації в минулому роблять вас найщасливішими, спробуйте максимізувати кількість часу, який ви проводите в подібних ситуаціях пізніше.
   • Кожна людина має унікальне і неповторне тіло, а це означає, що вам доведеться експериментувати і з’ясовувати, що вас радує. Дослідження показують, що менше половини американців заявляють, що вони справді щасливі в їхніх сучасних умовах, частково тому, що вони не зовсім впевнені, що робить їх щасливими. Почніть з простого перегляду всіх моментів, які ви можете описати як щастя.

2. 

   
   
   Знайте, який ваш подарунок. Частиною прийняття унікальної будови тіла є прийняття того факту, що одні люди кращі за інших у певних областях. Наприклад, якщо максимальна висота, яку ви досягаєте, становить лише 1,58 м, то ви, мабуть, не можете стати світовою зіркою в національній баскетбольній асоціації. Тим не менш, ти все ще можеш бути відмінним скакуном. Навчитися приймати себе також означає навчитися приймати, що ваше тіло добре виконує певні види діяльності, на відміну від інших. Щоб з’ясувати ці заходи, може знадобитися деякий час.
   • Якщо ви не впевнені, які заняття підходять для вашого тіла, знайдіть трохи часу, щоб поекспериментувати із заходами, які ніколи не думали, що вас цікавлять. Візьміть курс йоги або займіться керамікою. Візьміть участь у шоу імпровізації. Як колись сказав Спіноза, немає можливості дізнатися, що може зробити ваше тіло, поки ви цього не зробите насправді.

3. 

   
   
   Знайдіть речі, які вам подобаються у своєму тілі та зовнішньому вигляді. Навіть люди з екстремальними уявленнями про тіло мають здатність знайти щось у своєму тілі, чим пишатися. Важливо, щоб ви навчились любити і цінувати всі свої якості, включаючи свої фізичні риси. Не дозволяйте собі захоплюватися тим, що вас засмучує, просто зосередьтеся на позитивному.
   • Наприклад, вам зараз бридко до стегон - ви можете подумати, що вони великі, грубі чи шпигунські, - але спробуйте звернутися до позитивної сторони. Можливо, ви хочете, щоб у вас були трохи стрункіші стегна, але вони дійсно допомагають вам успішно виконати завдання сходження на цей пагорб. Або вас можуть засмутити тонкі ноги, але ви можете надіти вузькі джинси, які мало хто може носити.

4. 

   Прийміть своє тіло таким, яке воно є. Це означає, що ви не повинні намагатися бути кимось іншим або помічати особливості, які вам не подобаються. Навчіться любити своє тіло - як ви рухаєтеся, відчуваєте і рухаєтесь. Не шкодуйте про форму, яку ви мали раніше, особливо якщо ваше тіло змінюється через вагітність, пологи, травму чи хворобу. Побалуйте себе добре своїм поточним образом.
   • Не змушуйте себе дотримуватися дієти, якщо це не зроблено за порадою лікаря. Навчіться слухати своє тіло і їсти те, що вам потрібно. Не намагайтеся поститись або звинувачувати себе в переїданні.
   реклама

Частина 2 з 5: Навчіться уникати негативних думок про своє тіло

1. 

   Усвідомте, скільки часу ви витратили на негативні думки. Ці думки не можуть допомогти вам поліпшити ваш імідж. Візьміть день-два, щоб поміркувати над тим, як часто ви думаєте про своє тіло. Скільки разів у вас виникали негативні думки чи слова про ваше тіло? Скільки разів у вас виникають позитивні думки? Швидше за все, ви занадто жорсткі до себе, а не оцінюєте це.
   • Подумайте про те, щоб зробити порівняння в журналі або по телефону. Візьміть із собою зручний блокнот і запишіть кожен раз, коли з’являються негативні думки, зокрема, чи пов’язані вони з вашою зовнішністю. Зрештою, ви можете бути здивовані, побачивши, наскільки більше негативних думок у вас лише за один день, ніж ви думали.

2. 

   Замініть негативні думки позитивними. Спочатку це може бути важко, але це важлива частина прийняття свого тіла. Як тільки виявиться, що у вас починається негативна думка, замініть її чимось позитивним про себе. Вам потрібно дати собі час, щоб звичка мислити позитивно.
   • Спробуйте розпочати свій день з кількох позитивних думок, і протягом дня завжди нагадуйте собі про позитив, коли починаєте відчувати відразу до себе. Наприклад, ви можете сказати: "Я дуже люблю комфорт від нової зачіски".

3. 

   Обмежте вплив негативних зображень на носіях. Спробуйте скоротити або припинити перегляд програм на телебаченні, фільмах, журналах чи щоденниках, що містять зображення, що негативно та нереально стосуються тіла. Нагадайте собі, що переважна більшість фотографій, опублікованих в Інтернеті та журналах, були відредаговані, щоб допомогти моделям виглядати у відповідності зі стандартними поняттями краси та спокуси.
   • Психологи переживають, що із зростанням цієї тенденції за останні 20 років подібні образи створюють нереальний ідеал тіла. Нехай вас не переслідують ті перебільшені порожні портрети, яких немає в реальному світі.

4. 

   Знайдіть когнітивно-поведінкового терапевта (КПТ). Психологи можуть використовувати в якості терапії підходи КБТ, які зосереджуються на короткотермінових та поточних цілях. Хоча все-таки найкраще звернутися до когнітивно-поведінкового терапевта, ви також можете самостійно розпочати цю терапію. Щоразу, коли ви помічаєте негативну думку про себе, зробіть паузу, глибоко вдихніть і спробуйте знайти докази цих думок. Хтось насправді розповідав вам про ваш дефект? Якщо так, то людина навмисно завдає вам шкоди чи просто глузує з вас?
   • Психологи вважають, що, у багатьох випадках, якщо ви попереду нереально очікуєте своєї зовнішності, у вас буде спотворене зображення вашого тіла. Важливо визнати, коли ці нереальні очікування виникають у вашому мисленні, щоб ви могли протистояти цим ідеалістичним образам конкретною інформацією.

5. 

   Реагуйте на негативних людей навколо вас. Ви намагаєтеся краще поставитися до себе і зосередитись на позитивних сторонах себе, але вам також потрібно переглянути людей, присутніх у вашому житті. Чи чуєте ви коментарі від своїх друзів та рідних? Кажуть, що вам потрібно схуднути, змінити спосіб одягу або зачіску? Якщо так, важливо знайти способи боротьби з цими негативними впливами.
   • Пам’ятайте, що не можна розривати зв’язки з друзями та родиною так, як ви перестаєте купувати журнал мод Мода або припиніть моніторинг програми В'єтнамська модель на телебаченні. Але навіть тоді, якщо вони висміюють ваше тіло або надто жорстоко ставляться до вас, ви повинні бути готові говорити з повагою, але рішуче і давати їм зрозуміти, що їхні слова та поведінка змушують вас. боляче як.

6. 

   Інтеграція в різні сфери життя. Експериментуючи з новими видами діяльності, розмовляйте з людьми, яких ви зазвичай не турбуєте або яких не соромитесь. Спочатку вам може бути незручно розмовляти з незнайомцями, але чим більше ви будете займатися, тим легше і краще будете. Не забувайте, що хоч би як соромно було спочатку, ще гірше відокремитись від інших, що, за деякими дослідженнями, може призвести до довгострокової шкоди, як статус. жиру.Важливо приємно спілкуватися з новими людьми, особливо якщо люди навколо вас зараз не підтримують ваше уявлення про свій образ тіла або мають позитивний вплив.
   • Дослідження мозку показують, що люди люблять, хто завдяки сильному впливу хімічних речовин на мозок, а це означає, що ви не завжди закохуєтесь у когось, подібного до того типу, якого створили самі. Це також може бути правдою у створенні тісних дружніх стосунків. Важливо бути з прихильниками та заохочувати вас досліджувати себе. Простіше кажучи, процес прийняття свого тіла та боротьби з нереальними образами набагато простіший, якщо ви перебуваєте серед тих, хто приймає вас і ваші відкриття.
   реклама

Частина 3 з 5: Навчіться зосереджуватись на позитивному

1. 

   Зосередьтеся на компліментах, які ви отримуєте. Замість того, щоб звертати увагу на критику, насолоджуйтесь компліментами, які вам приходять. Зверніть увагу на зміст компліментів людей і майте на увазі. Запишіть це, щоб ви могли нагадати собі пізніше, особливо в періоди депресії.
   • Замість того, щоб відкидати чужі компліменти або вважати, що це лише ввічливість, прийміть їх і вірте, що вони вам не просто подобаються. Схоже, люди роблять щирі коментарі. З вдячністю прийміть їх добрі слова.

2. 

   Постійно шукайте речі, які вам самі подобаються. Щоразу, коли ви помічаєте, що у вас негативні думки про ваше тіло чи певну точку у вашому тілі, нагадуйте собі про улюблені моменти. Перелічіть принаймні десять позитивних речей про себе, виключаючи все, що пов’язано з вашим зовнішнім виглядом. Регулярно додавати до списку.
   • Це допоможе вам зрозуміти і оцінити чудові аспекти себе. Ви виявите, що форма є лише частиною цілого.

3. 

   Реформуйте стосунки між вами і дзеркалом. Якщо ви стоїте цілий день перед дзеркалом, дотримуйтесь принципу не говорити і не думати нічого негативного про себе, дивлячись у дзеркало. Натомість шукайте позитиви, які ви бачите в людині в дзеркалі. Якщо ви все ще жалюгідні дзеркала, тоді приберіть його на деякий час. Дослідження показали, що люди частіше зосереджуються на своїй кар’єрі чи стосунках, ніж на зовнішності.
   • Скажіть такі твердження перед дзеркалом: Скажіть собі «Я прекрасна!», «Я чудова!» Тощо, дивлячись у дзеркало. Це може здатися неохочим, і спочатку ви можете не вірити в те, що говорите, але експерти кажуть, що процес, який вони називають когнітивно-поведінковою терапією, з часом спрацює.
   реклама

Частина 4 з 5: Постановка цілей та внесення змін

1. 

   Поліпшити своє здоров’я та самопочуття. Частина подорожі до повного прийняття і щастя зі своїм тілом полягає в тому, щоб щось змінити. Наприклад, якщо у вас надмірна вага, можливо, ви захочете схуднути. Але не забувайте, що цифра на шкалі - це лише частина загального стану здоров’я. Обов’язково регулярно обстежуйтесь, щоб у вас були всі «цифри» (вага, рівень артеріального тиску, рівень цукру в крові та рівень холестерину тощо). Таким чином ви познайомитесь із загальним станом свого здоров’я та обговорите свої цілі щодо здоров’я зі своїм лікарем.
   • Вам також може знадобитися набрати вагу або схуднути для свого здоров’я, але вам також слід займатися для сили, витривалості та витривалості.

2. 

   
   
   Ставте позитивні цілі. Замість того, щоб концентруватися на негативі, підкресліть позитивні сторони. Наприклад, якщо ви вирішили розпочати режим вправ, уникайте формулювання своєї мети щодо того, скільки ваги ви повинні втратити. Натомість створіть позитив для своєї мети, наприклад: «Я тренуватимусь, щоб мати змогу пробігти 3 км без перерви», або «Я обіцяю приєднатися до пішохідної практики, щоб підготуватися до скелелазіння. з татом ”.
   • У вас більше шансів на успіх (як з точки зору досягнення своїх цілей, так і відчуття себе більш задоволеним), якщо ви думаєте про те, що сподіваєтесь зробити чи зробити краще.

3. 

   
   
   Беріть участь у фізичних навантаженнях, які вам подобаються. Вибирайте заняття та програми вправ, які вам здаються веселими та приємними, не покладайтесь лише на те, чи може це допомогти вам змінити своє статура. Знайдіть час, щоб спробувати нові заходи, оберіть заходи, які вам дійсно подобаються і захоплюють. Якщо ви любите йогу, тоді продовжуйте займатися йогою, хоча ви не думаєте, що ви виглядаєте в ній витончено завдяки своєму великому тілу. Майже в кожній програмі вправ є розділи для людей різного розміру та форми.
   • Якщо вам неприємно займатися на очах у всіх, можливо, ви можете записатись на приватні уроки, займатися у близького друга чи займатися вдома. Будьте обережні, щоб страх бути осудженим іншими не диктував, як ви живете своє життя.

4. 

   
   
   Одягайте свій власний стиль. Не вибирайте одяг, макіяж чи зачіски, виходячи виключно з того, що, на вашу думку, є «правильним» для когось, як ви, або з порад журналу, які будуть лестити вашому погляду. оптимально. Виберіть одяг, який вам подобається, і почувайтесь комфортно в носінні. Він повинен бути стильним, зручним та відповідати вашому стилю та діяльності.
   • Приміряйте багато різних нарядів. Якщо ви відчуваєте себе впевнено і красиво з чимось, що, як кажуть, є "пошуком тіла X", застосуйте це за будь-яку ціну, але переконайтеся, що це ваші уподобання, а не ваші. думаю, я повинен це носити.
   реклама

Частина 5 з 5: Дивлячись на загальну картину

1. 

   Просто порівняйте себе із собою. Цей світ буде одноманітним, якщо всі будуть виглядати однаково. Немає сенсу порівнювати себе з іншими, будь то знаменитість або однокласник, що сидить поруч з вами. Натомість порівняйте себе у своєму прогресі з часом, і тепер ви створили свої реалістичні цілі. Наприклад, ви можете подумати, що зараз ви симпатичніші, ніж кілька років тому.
   • Пам’ятайте про терпіння та доброзичливість до себе. Не будь жорсткішим до себе, ніж до інших.

2. 

   Не забувайте, що образ тіла - це лише частина здорового образу себе. Важливо навчитися приймати і любити своє тіло, але не менш важливо розуміти, що ваша самооцінка не визначається вашою зовнішністю.
   • Які якості спадають на думку, коли думаєш про людей, яких найбільше захоплюєш, любиш та / або поважаєш? Ви судите інших або себе лише за своїми фізичними рисами чи за особистістю та особистістю?

3. 

   Знайте, коли потрібно отримати допомогу. Зрозумійте, що більшість людей намагаються зберегти позитивний погляд на образ тіла, і цілком природно, що злети та падіння життя є природними. Однак вам слід також серйозно подумати про це, коли відчуваєте, що вам потрібно поговорити з консультантом, лікарем або фахівцем у галузі психічного здоров'я. Є деякі ознаки того, що у вас є серйозна проблема і вам потрібна професійна допомога. Ви можете запитати себе наступне:
   • Не можете приборкати негативні думки про себе? Ви годинами розмірковуєте над вадами, які відчуваєте?
   • Ваш вигляд клопітний для вашого життя? Наприклад, ти уникаєш виходів на вулицю чи публічних виступів? Ви боїтеся йти на роботу, бо боїтеся бути поміченим і засудженим?
   • Ви проводите занадто багато часу перед дзеркалом щодня та / або над доглядом?
   • Чи не можете ви перестати порівнювати себе з іншими? Ви уникаєте фотографувати?
     • Зрозумійте, що вам може знадобитися допомога у прийнятті вашого тіла, якщо вам доведеться мати справу з будь-яким із цих станів. У вас може бути стан, який називається розладом фізичного дефекту (BDD), хворобою, яка потребує допомоги. Якщо не лікувати BDD, це може призвести до суїцидальних думок та поведінки. Навіть якщо у вас немає BDD, майте на увазі, що не соромно шукати поради та допомоги, а не битися на самоті.

4. 

   Знайдіть професійну підтримку, яка вам підходить. У вас є багато варіантів, коли справа стосується звернення за професійною допомогою.Ви можете звернутися до терапевта з психічного здоров’я та / або до консультанта для терапії одного лікаря. Або ви можете шукати місцеві групи підтримки для відносно більш комфортного досвіду. Існують також групи підтримки в Інтернеті, де ви можете будувати стосунки з людьми, які страждають від негативних думок про ваше тіло.
   • Важливо шукати підтримки у людей, які не судять про те, як ви ставитесь до себе. Вони також можуть дати вам корисну пораду.
   реклама

Порада

• Наклейте на дзеркало маленькі аркуші паперу своїми гарними крапками. Ви можете вільно брати до уваги фізичні особливості, які ви цінуєте (наприклад, “У мене гарні щоки”), але важливо також пам’ятати про ті, які не пов’язані із зовнішнім виглядом.
• Сильна система підтримки відіграє важливу роль, оскільки може бути корисно отримати пораду щодо образу тіла від когось, кому ви довіряєте. Ви можете порадитися, коли виникають негативні думки.
• Обов’язково проконсультувавшись із лікарем, приймаючи рішення розпочати нову дієту або програму вправ, і пам’ятайте про екстремальні або раптові зміни у вашому організмі.
• Всі різні, незалежно від форми та розміру. Деякі люди думають, що різні форми і розміри різні. Деякі люди почуваються незручно щодо волосся на своїх статевих органах, але не хвилюйтеся, бо більшість людей звикли до цього, а деякі вважають це привабливим.