Зміст

• Крок
• Частина 1 з 4: Пошук домашнього тренування
• Частина 2 з 4: Забезпечення приватного дому
• Частина 3 з 4: Інші варіанти вправ голими
• Частина 4 з 4: Уникнення проблем під час вправ голими

Тренування оголеного має ряд переваг. Ви заощадите гроші на одязі, а ваше тіло буде менше сковувати сорочки та шорти. Багато людей виявляють, що оголене тренування також допомагає їм прийняти своє тіло. Якщо ви хочете тренуватися оголеним, ви зазвичай робите це вдома. Знайдіть домашню програму тренувань, яка підходить вам, і дотримуйтесь її. Оскільки ви, мабуть, не хочете, щоб ваші сусіди підглядали, поки ви тренуєтесь голими, переконайтеся, що ваші штори затягнуті. Для силових тренувань слід принаймні носити нижню білизну, токе або спортивний бюстгальтер. Тренування в оголеному вигляді багато в чому не відрізняється від звичайних тренувань. Потрібно зігрітися, охолодитися і не перенапружуватися.

Крок

Частина 1 з 4: Пошук домашнього тренування

1. Робіть основні віджимання. Стандартні віджимання легко зробити вдома, і їх легко зробити голими. Це класична вправа, яка не вимагає іншого обладнання, крім власного тіла.
   • Для початку підніміть тіло від підлоги, лежачи руками на підлозі, а кінчиками пальців вперед. Тримайте руки на рівні стегон і плечей назад. Помістіть ноги і ступні в положення дошки.
   • Повільно опустіть тіло, згинаючи лікті. Продовжуйте опускати, поки груди або підборіддя не торкнуться підлоги.
   • Випрямте лікті, поки не повернетеся у вихідне положення. Потім повторіть вправу. Продовжуйте, поки не зробите якомога більше віджимань.
2. Спробуйте Собаку вниз. Собака вниз - це проста поза йоги, яка може допомогти вам набрати сили. Це легко можна зробити голим. Встаньте на ноги, щоб почати. Тримайте руки під ліктями, а кінчики пальців дивіться вперед.
   • Витягніть ноги і ступні назад, поки не опинитеся в положенні дошки. Встаньте на носки, щоб підняти тіло від землі. Потім відсуньте вагу назад і піднімайте стегна, поки тіло не сформує положення v. Тримайте голову на рівні хребта. Видихайте, рухаючись тілом вгору.
   • Потім вдихніть і поверніться у вихідне положення. Робіть скільки завгодно повторень.
3. Потренуйтеся з бічною дошкою. Для початку ляжте на правий бік. Зігніть коліна і поставте ноги разом. Підніміть тіло, згинаючи правий лікоть і підтримуючи тіло правою рукою. Тримайте голову на одному рівні з хребтом.
   • Під час видиху підніміть стегна від підлоги. Тримайте голову в одному положенні з хребтом.
   • На вдиху поверніться у вихідне положення. Робіть скільки завгодно повторень, потім повторіть вправу на лівому боці.
4. Спробуйте стрибки на корточках. Це заняття вимагає трохи більше вправ, тому це може допомогти прискорити пульс. Для початку встаньте вертикально, розставивши ноги на стегнах. Тримайте руки по обидва боки, злегка опустивши лопатки.
   • Присідайте, нахиляючи стегна і опускаючи зігнуті коліна. Продовжуйте опускатися, поки ваші п’яти майже не торкнуться підлоги.
   • Тоді запустіть себе. Намагайтеся тримати ноги горизонтально під час стрибка.
   • Намагайтеся м’яко приземлятися, нерухомо тримаючи ноги в горизонтальному положенні. Злегка відсуньте стегна назад, щоб поглинути частину удару. Потім повторіть це.
5. Робіть випади. Для початку вставте ноги разом, плечі відтягнуті назад. Підніміть одну ногу і коротко врівноважте на одній нозі. Потім крокуйте вперед і сідайте на підняту ногу.
   • Опустіть тіло, доки воно не почуватиметься незручно. Намагайтеся дістати стегно паралельно підлозі.
   • Відсуньте землю піднятою ногою. Поверніться у вихідне положення. Повторіть рух іншою ногою.

Частина 2 з 4: Забезпечення приватного дому

1. Закрийте штори або жалюзі. Оскільки ви, мабуть, не хочете, щоб ваші сусіди заглядали, поки ви тренуєтесь голими, тримайте завіси чи штори закритими. Це особливо важливо, якщо ви живете в будинку, де важко уникнути вікон.
   • Штори зазвичай закриваються більше, ніж штори. По можливості займайтеся в районі вашого будинку, де є штори.
   • Якщо у вашому домі є місце, де взагалі немає вікон, наприклад, підвал, виберіть там вправи.
2. Вправа біля вікна біля дерев або чагарників. Якщо у вас є тонкі жалюзі, вам може знадобитися додаткове покриття від сторонніх очей. Рослини або дерева можуть допомогти обмежити огляд зовні. Якщо біля дерева, куща або іншого виду рослини є вікно, виберіть тут вправи.
   • Чим більші та повніші рослини, тим більше приватності ви отримуєте.
3. Виберіть приміщення з вікном, що примикає до внутрішнього дворика. Якщо у вас є задній двір або внутрішній дворик біля вашого будинку, ви можете потренуватися біля вікна з видом на цю територію. Випадкові люди рідше йдуть через внутрішній дворик або задній двір, ніж вулицею.
   • Однак, якщо ви живете в житловому комплексі, ваші сусіди часто можуть прогулятися внутрішнім двориком. У цьому випадку може бути краще займатися в іншому місці.
4. Скористайтеся перевагами стін та огорож. Якщо у вашому домі є огорожі або стіни, вибирайте вправи біля вікон, що стикаються з такими перешкодами. Це гарантує, що люди, що йдуть повз, не можуть побачити ваш будинок.

Частина 3 з 4: Інші варіанти вправ голими

1. Шукайте заняття з оголеної йоги. Оскільки йога є заняттям досить низької інтенсивності, багато місць пропонують заняття оголеними. Багато людей люблять такі заняття, тому що вони звикають бути голими перед іншими, вчаться приймати своє тіло, а також у них є інструктор, який проводить їх через рутину.
   • Ви можете шукати в Інтернеті курси оголених у вашому районі. Якщо є тренажерні зали або спа-центри, де одяг не є обов’язковим, тут ви можете знайти заняття з оголеної йоги.
   • Якщо ви не можете знайти заняття оголеною, ви завжди можете займатися оголеною йогою вдома.
2. Знайдіть оголену сауну. У вашому районі можуть бути спа-центри, де одяг не є обов’язковою. У багатьох спа-центрах проводяться заняття фізичними вправами, такі як йога, а також можуть бути тренажерні зали та тренажери. Якщо ви хочете кудись поїхати, щоб займатися голими, ознайомтеся з денним абонементом у оголеній сауні.
   • У спа-центрів можуть бути правила, як користуватися спорядженням голими, тому обов’язково дотримуйтесь усіх правил. Наприклад, використання незаконного тренувального обладнання під час оголення може бути незаконним.
3. Знайдіть пляж, де одяг необов’язковий. Якщо ви хочете зайнятися чимось на зразок водної аеробіки, біля вас може бути нудистський пляж. У США та інших країнах є багато нудистських пляжів. Це може бути чудовим місцем для занять голими.
   • У США в багатьох штатах є нудистські пляжі. Наприклад, у Техасі, Орегоні, Каліфорнії та на Гаваях є нудистські пляжі.

Частина 4 з 4: Уникнення проблем під час вправ голими

1. Обов’язково нагрійте та охолодіть. Вправи в оголеному вигляді вимагають такої ж базової безпеки, як і будь-які інші вправи. Перед тренуванням розігріти. Остигніть, коли закінчите.
   • Розминка - це, як правило, легка активність перед початком вправ. Ви можете ходити по дому близько 10 хвилин, або легко потягнутися протягом 10 хвилин.
   • Повторіть той самий процес, щоб охолодити. Робіть легку активність приблизно 10 хвилин.
2. Носіть спортивний бюстгальтер, якщо ви починаєте відчувати біль. Спортивні бюстгальтери можуть підтримувати ваші груди під час виконання вправ.Вони допомагають підтримувати вагу, надаючи вам кращу поставу під час тренування. Якщо ваші груди чутливі через вагітність або годування груддю, може знадобитися спортивний бюстгальтер.
   • Якщо для вас важливі вправи в оголеному вигляді, вам не потрібно носити спортивний бюстгальтер. Для занять меншої інтенсивності, таких як йога або пілатес, спортивний бюстгальтер може не знадобитися.
   • Однак, якщо ви робите інтенсивне кардіотренування, ваше тіло може отримати користь від підтримки спортивного бюстгальтера. Якщо ваші груди починають боліти під час тренування, можливо, вам доведеться принаймні надіти спортивний бюстгальтер для свого режиму.
3. Вибирайте спортивну білизну або підвіску для занять спортом високої інтенсивності. Підвіски та спортивна білизна підтримують чутливі ділянки тіла і виконують функцію, подібну до спортивних бюстгальтерів. Можливо, вам знадобиться підтримка спортивної білизни або підвіски, якщо ви робите енергійні заходи в оголеному вигляді. Якщо ви починаєте відчувати біль, придбайте нижню білизну або підвіску.
4. Слухайте своє тіло, починаючи нову рутину. Коли ви тренуєтесь оголеним, ви повинні залишатися в гармонії зі своїм тілом. Перевантаження може призвести до травм. З новою програмою вправ стежте за ознаками того, що ваше тіло потребує відпочинку, щоб відновитись.
   • Якщо ви відчуваєте слабкість після тренування, зробіть трохи менше наступного дня.
   • Якщо у вас болять дні після тренування, вам слід трохи зменшити інтенсивність.