Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Відволікайтеся
• Метод 2 з 3: Вправа
• Метод 3 з 3: Управління своєю тривогою
• Поради
• Попередження

Страх - це заздалегідь запрограмована реакція вашого мозку на щось страшне. Цілком природно, щоб примарна думка чи образ закарбувались у вашій голові, що ускладнює вам сон. Трохи страху є позитивним для вашого здоров’я, але коли він захоплює, це може порушити ваш спокій і щастя. Якщо ви боїтеся фільму, стихійного лиха чи навіть павуків, є способи впоратися з цим.

Крок

Спосіб 1 з 3: Відволікайтеся

1. Перегляньте комедію. Людський мозок найкраще запам’ятає останні зображення. Гарний сміх може допомогти, «переписавши» пам’ять про страшні думки.
   • Ви також можете переглянути легковажне телевізійне шоу.
2. Зробіть щось розслаблююче. Пофарбуйте нігті, дайте собі вихідний день або просто бовтайтеся з друзями. Велика частина позбавлення від страху - це розслаблення розуму. Прийміть розслаблюючу ванну. Це занурить ваш розум у стан медитації. Спробуйте налаштувати настрій свічками та милом для ванни для кращого розслаблення.
3. Почитайте легку книгу. Зосередження уваги на більш легких темах книги, навіть на деякий час, відведе вас від того, що вас лякало. Ви навіть могли прочитати книгу, "призначену" для молодшої аудиторії.
4. Зробіть щось творче. Якщо вам подобаються кольори, починайте малювати! Зробіть щось, що вам подобається. Творчість може допомогти навіть перетворити ваші страшні думки на щось виразне. Відомо, що творчий процес може змусити вас почуватись щасливими.
   • Ви навіть можете написати вірш, якщо вам подобається писати.
5. Слухати музику. Ви можете слухати все, що вам подобається. Класичний рок або найновіша поп-пісня повинні почати вас. Для ще кращих результатів ви можете танцювати під музику для задоволення.
6. Побалувати себе. Вийдіть на винос або попросіть піцу доставити до ваших дверей. Хороша їжа вивільняє серотонін у мозку. Це хімічний процес, який відбувається у вашому мозку і викликає щасливі почуття.
7. Подумайте про щось буденне. Подумайте про те смішне, що сталося сьогодні. Подумайте, наскільки ти маленький у цьому світі. Спробуйте збільшити за межами себе той простір, де ви просто маленька крапка на серії більших крапок. Після цього ваш страх може бути неактуальним.
8. Уявіть собі місце, де ви почуваєтесь у безпеці. Звільніть свій розум від небажаних образів, заповнивши його потрібними вам образами. Подумайте, коли востаннє ви їздили в гарне місце. Якщо у вас все ще є фотографії з будь-якого з цих моментів, подивіться на них і згадайте про це оточення. Враховуйте видовища, звуки, запахи та тепле відчуття захищеності.
9. Переконайтесь, що ви не самотні. Запитайте, чи можете ви спати з батьками, братом чи сестрою, щоб не почуватись самотніми. Це допомагає, якщо є хтось із близьких, кого ти любиш і почуваєшся комфортно.
   • Обговоріть свої страшні думки та занепокоєння з кимось, кому ви довіряєте. Вони можуть дати вам зовнішній погляд на ваші думки. Поділитися своїми думками - це також здоровий спосіб їх висловити, щоб ви більше не думали про них весь час.
10. Тримайте свого вихованця при собі. Тварини можуть допомогти вам забути страшні думки. Собаки в основному надають терапевтичний вплив на мозок людини. Пограйте з ними. Їх щастя буде випромінювати на вас.

Метод 2 з 3: Вправа

1. Робіть легкі вправи. Хороший спосіб очистити емоційний стан - це фізичні вправи. Не потрібно ходити в спортзал. Просто виконайте швидку вправу без ваг:
   • 10 віджимань
   • 30 сухарів
   • 20 домкратів для стрибків
   • Відпочиньте п’ять хвилин і повторіть вправи
2. Піти бігати. Одне з найбільш терапевтичних занять, яке ви можете зробити, - це біг. Якщо у вас налагодиться робота серцево-судинної системи, деякі ваші страшні думки зникнуть.
   • Біжи на вулицю! Проведення часу на природі знижує вашу тривожність і схильність зупинятися на своїх думках.
3. Займіться спортом з друзями. Ця діяльність повинна допомогти вам удвічі більше. Ви оточуєте себе людьми і рухаєтесь. Виберіть вид спорту, яким вам подобається грати з друзями, будь то регбі, футбол, баскетбол чи щось інше.
4. Займайся йогою. Йога вимагає від вас контролювати своє дихання і направляти його в різні частини тіла. Це може бути дуже терапевтично як спосіб боротьби з страшними речами. Похід на заняття йогою покращить вашу техніку та допоможе вам зосередитись у спокійній обстановці.
   • Якщо ви не можете відвідувати заняття йогою, спробуйте кілька простих поз йоги вдома.

Метод 3 з 3: Управління своєю тривогою

1. Не читайте занадто багато негативних новин. Новини часто містять негативні чи страшні історії, адже саме вони виділяються. Вони запам’ятовуються краще, ніж позитивні події. Уникнення новин може допомогти вам позбутися цих страхів.
2. Вивчіть, що вас лякає. Не поспішайте з’ясувати, що саме вас лякає. Часто люди точно знають, що їх лякає, але іноді це не так однозначно. Перелічіть думки, що викликають занепокоєння.
3. Глибоко вдихніть. Розслаблення себе є важливим кроком у досягненні більш мирного стану. Істеричний настрій не є здоровим і може ще більше посилити вашу тривогу. Хороший спосіб розслабитися - зробити глибокий вдих. Ви повинні бути спокійні, щоб краще справлятися з тим, що вас лякає.
4. Задайте собі питання. Запишіть кілька питань, подумайте над ними та спробуйте заповнити відповідь. Спробуйте ці запитання:
   • Чого я боюся?
   • Це реалістично?
   • Що найгірше може статися?
   • Де я відчуваю страх у своєму тілі?
5. Намалюйте те, що вас лякає. Якщо у вас відчутний страх, як персонаж із фільму жахів, павук чи що завгодно, спробуйте намалювати його. Ви можете роздрукувати зображення з Інтернету і спробувати намалювати його. Більш тривалий проміжок часу із своєю фобією може допомогти вам позбутися страху перед нею.
6. Піддайте себе страху. Уникнення того, що лякає, може спричинити гірший результат, ніж ваша початкова тривога. Перш ніж шукати сторонньої допомоги, ви повинні протистояти і вітати страх. Це буде складно, але це може допомогти вам поставити речі на перспективу.
7. Наберіться терпіння. По-справжньому подолати свій страх може зайняти багато часу, але, трохи наполегливо, ви можете це зробити. Покладіться на кілька простих вправ, щоб вирішити вашу проблему: терпіння, наполегливість, навчання та прихильність.
8. Зверніться за професійною допомогою. Якщо ви вважаєте, що ці думки зберігаються, вам може знадобитися додаткова допомога професіонала. Деякі побоювання викликані не страшним фільмом, а невідомим джерелом чи чимось ірраціональним. Цей тип страху можна краще вилікувати за підтримки терапевта або, можливо, за допомогою ліків.

Поради

• Дивитись телевізор. Це відверне ваш розум.
• Якщо вас турбує, що в коридорі чи в темному місці щось є, подивіться прямо на це і посміхніться. Це допоможе вам почуватись впевнено та в безпеці.
• Якщо жодна з цих речей не спрацює, поговоріть з кимось про щось щасливе чи сумне, щоб відвести розум від страшних речей.
• Боротьба зі страхом - це частина того, як бути людиною.
• Пограйте в гру на своєму Xbox або комп’ютері.
• Спіть із плюшевим ведмедиком - це стане вашим охоронцем і змусить почувати себе в безпеці.
• Якщо ви не можете спати з батьками, принесіть опудало в ліжко.
• Пограйте або поговоріть з батьками, братами та сестрами деякий час.
• Подумайте про пісню, коли вночі тихо, вона відверне вашу увагу.
• Увімкніть нічник, коли стемніє.

Попередження

• Якщо ця проблема виникає неодноразово після перегляду страшних фільмів, фільми жахів можуть бути не відповідним жанром для вас.