Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Пройдіть перше поранення
• Метод 2 з 3: Подолайте відмову
• Метод 3 з 3: Залишайтеся міцними
• Поради
• Попередження

Ви ніколи не занадто старі, занадто красиві чи занадто розумні, щоб вас відкинули, незалежно від вашого віку чи походження, наскільки ви круті та скільки речей ви не можете зробити. Єдиний спосіб уникнути будь-якого відхилення - це ніколи не пробувати нічого і ніколи не спілкуватися з іншими. Але це не спосіб життя, тому в якийсь момент кожен відчує неприйняття. Найпоширеніші ситуації, коли трапляються відмови - це любов, робота, спорт або бізнес. Але це не означає, що ви повинні дозволити відмові зіпсувати вам життя! Подолання відмови не означає впадати у відмову або робити вигляд, що все йде добре - це стосується того, щоб добре з цим боротися і продовжувати своє життя.

Крок

Метод 1 з 3: Пройдіть перше поранення

1. Знайте, що ваша біль - це частина цього. Почуття болю після відмови - це нормальна реакція людини, яка має як емоційні, так і фізичні причини. Дослідження показують, що несподіване відторгнення насправді спричиняє фізичні симптоми у людей: емоційний біль активує ті самі нейрони у вашому мозку, що і коли люди відчувають фізичний біль. Насправді, відчуття неприйняття може буквально викликати у вас відчуття, що «ваше серце розбите», оскільки воно активізує вашу парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за фізичні дії, включаючи пульс.
   • Коли хтось відчуває неприйняття в романтичних стосунках, таких як неприємне розлучення, це дійсно може викликати ті ж реакції в мозку, що й коли хтось відмовляється від наркотиків.
   • Згідно з деякими дослідженнями, людям, які страждають на депресію, ще важче впоратися з почуттям неприйняття. Оскільки депресія не виробляє опіоїдів або природних знеболювальних засобів у вашому тілі, люди з депресією, які відчувають неприйняття, можуть відчувати біль гостріше і довше, ніж ті, хто не в депресії.
2. Дозвольте собі засмучуватися. Відмова спричиняє справжній біль, як емоційний, так і часто фізичний. Якщо ви заперечуєте або применшуєте біль - наприклад, якщо вас взяли з університету, який очолив ваш список, і ви відклали це, кажучи: "Це не має значення", це може зробити лише питання часу в довгостроковій перспективі але стає гірше. Вам потрібно визнати, що ваші почуття образи є нормальними, щоб потім можна було продовжувати своє життя.
   • У суспільстві часто рекомендується «бути сильним» або «триматися жорстко», ніби прийняття та висловлення своїх почуттів робить вас неповноцінною людиною. Однак це суперечить реальності. Люди, які пригнічують свої емоції, замість того, щоб дозволити собі по-справжньому пережити їх, насправді відчувають більші труднощі у вирішенні своїх проблем, і часто продовжують створювати ситуації, коли вони знову і знову відчувають ті самі негативні почуття.
3. Висловіть свої почуття. Висловлення почуттів допомагає визнати, що ви переживаєте щось болюче. Відмова може викликати сильне почуття розчарування, покинутості та втрати. Ви, напевно, спочатку пройдете період скорбот, коли ви матимете справу з тим, що не отримаєте того, на що сподівались. Не відштовхуйтесь і не розливайте власні почуття.
   • Плач, якщо тобі так хочеться. Плач насправді може зменшити почуття страху, нервозності та роздратування. Це також може знизити рівень стресу у вашому тілі. Так що так, справжні чоловіки (і жінки) плачуть - і повинні плакати.
   • Намагайтеся не кричати, не кричати і не бити щось. Здається, дослідження показують, що навіть спрямовуючи гнів на неживий предмет, такий як подушка, насправді може збільшити гнів. Більш результативно писати про свої почуття і розмірковувати про те, чому ви насправді злі.
   • Висловлення своїх почуттів за допомогою таких творчих засобів, як мистецтво, музика чи поезія, може бути дуже корисним. Але намагайтеся не захоплюватися надзвичайно сумними чи гнівними речами, оскільки це насправді може погіршити вас.
4. Вивчіть свої почуття. Це може допомогти зрозуміти, чому ви відчуваєте засмучення після відмови. Ви були розчаровані тим, що когось із вашої команди обрали, а ви ні? Вам було боляче, що той, хто вас цікавив, не відповідав вам взаємністю? Ви почувались неповноцінними, оскільки вашу заявку було відхилено? Якщо ви ретельно продумаєте свої почуття, то зможете з ними впоратися краще.
   • Скористайтеся цією можливістю, щоб зрозуміти причини, які можуть бути причиною відмови. Справа не в тому, щоб порізати себе до кісток; суть у тому, щоб зробити розумний аналіз того, що ви можете зробити іншим наступним разом. Якими б не були ваші наміри - наприклад, уникати людей, які є досить самозакоханими, подавати свої есе вчасно або старанніше тренуватися - вони можуть стати практичною сходинкою для початку роботи, а не зосереджуватися на відмові.
5. Обмежтесь фактами. Легко дати впасти своїй самооцінці після відмови, особливо якщо відмова була дуже особистою, наприклад, романтичною. Тим не менше, намагайтеся, щоб ваші висновки були якомога фактичнішими, працюючи над своїми думками та почуттями.
   • Наприклад, не кажіть: «Дівчина, яка мені подобається, не хотіла ходити зі мною на випускний, тому що я товста і негарна», а дотримуйтесь того, що ви насправді «знаєте»: «Дівчина, яка мені подобається, не хочу піти зі мною на випускний вечір ". Це і буде завжди відмовою, і це все одно болить, але другий спосіб мислення заважає вам відчувати сором і самокритику, що є дуже нездоровими звичками.
   • Відмова може навіть призвести до того, що ваш IQ тимчасово буде нижчим, ніж раніше. Тож, якщо ви намагаєтеся чітко думати про свої почуття, не почувайтесь погано з цим - ви насправді з цим нічого не можете зробити.
6. Не виганяйте себе на інших. Оскільки неприйняття болить, деякі люди серйозно реагують на це, або вони виймають це на інших. Ця реакція може бути способом спроби відновити контроль або примусити увагу. Але ця реакція насправді може викликати ще більше неприйняття та ізоляції, тому, хоча це може викликати спокусу розсердитися та стати агресивним після відмови, намагайтеся уникати такого типу поведінки.
7. Візьміть трохи ібупрофену або ацетамінофену. Вірте чи ні, але дослідження показують, що емоційний біль проходить майже за тими ж нервовими шляхами, що і фізичний біль. Встановлено, що прийом звичайної дози безрецептурних знеболюючих препаратів протягом трьох тижнів зменшує тривалі ефекти емоційного болю відторгнення.
   • Використовуйте лише знеболюючі препарати, які можна придбати без рецепта і не приймайте більше, ніж призначена доба. Тому що ви повинні полегшити біль, а не отримати залежність.
8. Бути здоровим. Їжте здорову, свіжу їжу і регулярно займайтеся спортом. І не отруюйте себе надмірним питтям або вживанням наркотиків. Фізичні вправи змушують ваше тіло вивільняти природні знеболюючі препарати, які називаються опіоїдами, тому якщо ви накопичили свої почуття аж до вибуху, прогуляйтеся, покатайтеся на велосипеді, поплавайте або займіться будь-яким іншим фізичним навантаженням, яке вам подобається.
   • Якщо ви засмучені через відмову, спробуйте витратити свою енергію на фізично агресивні заходи, такі як біг, кікбоксинг, тхеквондо або карате.
9. Зустрітися з друзями. Відсутність контакту - один із найбільших побічних ефектів відмови. Спілкуйтеся з людьми, які вас люблять і підтримують. Дослідження показують, що веселий і здоровий контакт з людьми, з якими ви почуваєтесь добре, може допомогти вам фізично одужати набагато краще. Випробування підтримки та розуміння з боку друзів та сім’ї може допомогти вам подолати біль неприйняття.
10. Веселіться. Відволікайтеся від хворобливих думок і шукайте справи, які змусять вас почуватись добре. Дивіться комедії на телебаченні, слухайте пародійні подкасти або переходьте до комедійного фільму. Хоча веселощі не зразу зцілять ваше розбите серце, це зменшить гнів і лише зміцнить ваші позитивні емоції.
    • Сміх особливо важливий після відчуття відторгнення, оскільки він виділяє хімічну речовину, яка називається ендорфіном, що створює почуття позитиву та добробуту. Сміх може навіть збільшити вашу толерантність до фізичного болю!
11. Поділіться своїми почуттями неприйняття з кимось, кому довіряєте. Ця людина може бути вашим найкращим другом, братом або сестрою, батьком або терапевтом. Розкажіть цій людині, що сталося і як це викликає у вас почуття. Потім вони зможуть розповісти вам про власний досвід відмови та про те, що вони зробили для боротьби з цим; це може допомогти вам навчитися на цьому.

Метод 2 з 3: Подолайте відмову

1. Потренуйтеся відчувати співчуття до себе. Відмова може призвести до втрати вашої впевненості, змусити вас звинувачувати себе у вчинених помилках або змусити вас думати, що ви ніколи не досягнете успіху чи щастя. Відчуття співчуття до себе може змусити вас навчитися сприймати помилки та невдачі, які ви зробили і пережили, як речі, які є частиною життя, а не одержимі ними. Співчуття до себе складається з трьох основних елементів:
   • Будьте ласкаві до себе. Любити себе означає дарувати ту саму любов і розуміння, яке ви б дали комусь іншому, кого любите. Це не означає виправдовуватися за свої помилки або робити вигляд, що у вас немає проблем, але означає, що ви визнаєте, що не ідеальні. Любити себе також дозволяє любити інших більше.
   • Людський досвід. Коли ви усвідомлюєте, що ви теж є частиною людського досвіду, тоді ви приймаєте той факт, що негативні переживання, включаючи неприйняття, є частиною людського життя, і що вони не обов'язково стосуються вас особисто. Якщо ви це розумієте, ви можете перемогти свою відмову, бо тоді ви усвідомлюєте, що відмова дійсно трапляється з усіма.
   • Уважність. Практикувати уважність означає визнати і прийняти той досвід, який у вас є, без судження. Практикуючи уважність за допомогою медитації, ви можете допомогти вам переробити свої негативні емоції, не зосереджуючись надто на них.
2. Намагайтеся уникати сприйняття відмови занадто особисто. Дуже легко сприйняти відмову як підтвердження ваших найгірших страхів перед собою: що ми в чомусь не вміємо, що нас не варто любити або що ми ніколи не матимемо успіху. Навчання не сприймати занадто особисто ваш досвід відмови допоможе вам засвоїти позитивні уроки і відчувати себе менш емоційно спустошеним.
   • Не робіть катастрофи відмови.Коли ви робите катастрофу відхилення, ви робите помилку чи невдачу, яку зробили непропорційно великою, і ігноруєте свої позитивні якості. Наприклад, якщо вашу заявку було відхилено, це не означає, що ви ніколи не знайдете роботу і не будете жити в коробці під мостом. Якщо ви отримуєте негативну критику щодо свого есе чи роботи, це не означає, що ви не можете навчитися з нього і покращитися. Якщо ви робите катастрофу відхилення, ви позбавляєте себе можливості побачити, як ви можете навчитися на своєму досвіді і як ви можете вирости на своєму досвіді - навіть справді негативні, такі як відмова.
3. Перелічіть свої позитивні риси. Відмова часто вражає вас глибоко внизу, і це може посилити негативні голоси у вашій голові - якщо ви це дозволите. Щоб протистояти тенденції просто дивитись на те, що з вами не так, будьте активними та перелічіть усі свої фантастичні, позитивні та сильні риси. Дослідження показують, що якщо ви свідомо нагадуєте собі, що вас цінують і варті того, щоб вас любили, ви не тільки зможете краще подолати відмову, але й матимете більшу гнучкість щодо пізніх відмов.
4. Побачте відмову від того, що це таке. Воно відрізняється від того, на що ви сподівалися, часто буває також різким і небажаним. Але це також можливість переорієнтуватися на свій життєвий шлях, зробити щось продуктивніше і, ймовірно, буде працювати краще для вас. Хоча це боляче переживати, відмова може допомогти вам навчитися розвивати свої сили та продуктивно використовувати свою енергію.
   • Наприклад, якщо ваші стосунки щойно закінчилися, людина, яка більше не хоче бути вашим інтимним партнером, щойно оголосила, що ви як пара не зможете досягти цього в довгостроковій перспективі. Хоча це відхилення глибоко вражає вас, краще визнати непрацездатну ситуацію зараз, аніж вкладати великі кошти в когось, лише щоб набагато пізніше з’ясувати, що ви, ймовірно, ніколи не зможете зрівнятися.
5. Нехай час загоює твої рани. Це не кліше даремно - час загоює рани, бо потім можна дивитись на речі здалеку. У вас також є можливість рости особисто, що допомагає по-іншому подивитися на речі. Дуже складно, коли ти справляєтьсяш із болем, але через деякий час ти, мабуть, зрозумієш, що те, що ти втратив, не було призначене для тебе.
6. Дізнайся чогось нового. Навчання чомусь, що ти завжди хотів зробити, може допомогти тобі почуватись успішним і вилікувати пошкоджену самооцінку. Навчання чомусь веселому, як кулінарія, гра на гітарі чи нова мова, також принесе кращий настрій.
   • Ви також можете розглянути щось на зразок тренування напористості. Іноді люди відчувають неприйняття, оскільки вони недостатньо чітко передають свої бажання та потреби. Ви можете виявити, що, коли ви стаєте більш наполегливими щодо того, що ви хочете і потребуєте, ваші шанси бути відхиленими зменшуються.
   • Бувають випадки, коли ви починаєте щось нове сумніватися в собі. Візьміть це повільно, намагайтеся не кидатися в це занадто сильно. Якщо ви вирішили дослідити певні сфери свого життя, зрозуміло, що часом ви відчуваєте, що ви новачок, і тому відчуваєте всі почуття неадекватності, які з цим пов’язані. Але спробуйте проникнути через такі почуття і усвідомити це почувати себе новачком насправді є чимось позитивним, бо тоді ви відкриті, щоб бачити все по-новому.
7. Побалувати себе. Терапевтичні покупки можуть мати справді позитивні наслідки. Наприклад, дослідження показують, що коли ви ходите по магазинах, уявіть, як ваша покупка впишеться у ваше нове життя. Одяг, який виглядає красиво, або нова крута стрижка може підвищити вашу впевненість.
   • Але не витрачайте гроші, щоб прикрити свій біль, адже тоді ви лише маскуєте свої справжні почуття, які заслуговують на увагу. Також краще не витрачати занадто багато грошей, бо тоді ви просто створюєте собі більше стресу. Але це може змусити вас добре почувати себе однією чи двома речами, особливо якщо це допомагає вам стати на новий шлях, де на вас чекають кращі речі.

Метод 3 з 3: Залишайтеся міцними

1. Зрозумійте, що ви не можете виміряти себе з усіма. Якщо відмова була дещо більш особистою, наприклад, розрив шлюбу чи невибрання до спортивної команди, може виникнути спокуса сприймати подібні речі як підтвердження того, що ти певним чином поступаєшся. Однак, якщо ви почуваєтесь комфортно з тим, ким ви є, і нагадуєте собі, що в цьому світі є певні люди, з якими ви просто ніколи не зможете зрівнятися, тоді ви зможете прийняти відмову і продовжувати це життя, не одержимі з цим. Пам’ятайте, чим більше ви любите себе, тим менше вам потрібно, щоб інші почувались оціненими.
2. Практикуйтеся в ситуаціях, коли вас відхиляють і де це достатньо безпечно. Якщо ви потрапляєте в ситуації, коли ви можете пережити відмову без величезних негативних чи особистих наслідків, це може допомогти вам пережити, що відмова часто не має нічого спільного з вами особисто.
   • Наприклад, якщо ви просите щось, що, як ви знаєте, може бути відхилено (але це не дуже важливо для вас), ви можете навчитися боротися з відмовою.
3. Продовжуйте ризикувати. Люди, яких відхиляють, часто стають несхильними до ризику, і тоді вони перестають намагатись чи спілкуватися з людьми, оскільки дозволяють своєму страху перед неприйняттям диктувати їхнє мислення. Дуже важливо залишатися позитивним і сподіватися навіть тоді, коли стикаєшся з неприйняттям.
   • Наприклад, якщо ви ведете розмову з другом і відчуваєте, що його якось відкидають, ви можете відключитись від розмови, щоб захиститися від болю. Але хоча це зменшує ваш початковий дискомфорт, воно також змушує втратити контакт з іншими і, зрештою, може погіршити відмову.
   • Пам’ятайте: у будь-якому випадку вас відхилять за 100% усіх можливостей, якими ви не користуєтесь.
4. Розраховуйте на успіх (але також розумійте, що у вас може не вийти). Цей баланс знайти досить складно, але він важливий для здорового ставлення до життя, навіть якщо вас відкинули. Дослідження показують, що ступінь, в якій ви вірите, що досягнете успіху чи невдачі, впливає на те, наскільки наполегливо ви будете працювати для досягнення мети, що побічно впливає на ваші результати. Віра в те, що ти досягнеш успіху, допоможе тобі більше намагатися досягти своєї мети.
   • Однак важливо усвідомити, що ваша віра в успіх чи невдачу вашої спроби визначає не ваш фактичний успіх, а лише те, чи докладаєте ви більше чи менше зусиль для спроби. Все ще можливо (і в якийсь момент у вашому житті, можливо, теж) зазнати невдачі в чомусь, про що ви почувались добре і над чим працювали.
   • Розуміння того, що ви можете контролювати лише власні дії, а не кінцевий результат, допоможе вам не сприймати відмову занадто особисто, коли прийде час. Визнайте самі, що відмова є можливою, але ви будете робити все можливе, незалежно від результату.
5. Практикуйте прощення. Коли ви відчуваєте біль і розчарування через відмову, останнє, що вам належить - пробачити людині, яка викликала у вас ці почуття. Але співчуття іншому може допомогти вам впоратися зі своїми емоціями. Подумайте, чому інша людина могла сказати «ні». Ви виявите, що дії інших людей часто не мають до вас ніякого відношення.

Поради

• Майте на увазі цю цитату легенди баскетболу Майкла Джордана: «За свою кар’єру я пропустив понад 9000 м’ячів. Я програв майже 300 ігор. 26 разів я міг кинути м'яч, щоб ми виграли, але я промахнувся. У своєму житті я знову і знову зазнавав невдач. І тому мені це вдається ».
• Не всі відмови справедливі. Наприклад, якщо ви вважаєте, що вам відмовили у поданні на роботу через дискримінацію, існують юридичні шляхи, щоб виправити ситуацію.
• Дослідження показують, що якщо ви налаштовані позитивно, і якщо ви підходите до людей та ситуацій з очікуванням, що вас приймуть, то, швидше за все, ви справді цим станете. Це не означає, що вас ніколи не відкинуть, але означає, що ваше ставлення справді може вплинути на те, як інші ставляться до вас.

Попередження

• Обробляйте свої почуття, але не застрягайте в них. Одержимість негативними емоціями дійсно може перешкодити вам одужати.
• Не піддавайтеся гніву чи агресії, навіть якщо ви почуваєтесь пораненими. Виступ на інших може дати вам тимчасове полегшення, але врешті-решт це більше зашкодить іншій людині та вам самим.