Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Продовжуйте
• Метод 2 з 3: Виправлення емоційного болю
• Метод 3 з 3: Розбирайтеся зі своїми почуттями
• Поради
• Попередження

Завжди важко розірвати стосунки, незалежно від того, чи це було ваше рішення, чи рішення іншої людини. Напевно, ви маєте справу з болючими емоціями, і ви хочете навчитися як можна швидше боротися з цими почуттями. Є кілька способів переробити ці болючі емоції, щоб можна було рухатись далі, наприклад, написати про свої почуття, дозволити собі сумувати та обережно ставитися до нових стосунків. Пам’ятайте, що для того, щоб пережити розлучення, потрібен час і терпіння. Якщо з часом справа не стає кращою, знайте, що завжди можна знайти підтримку у друзів, сім’ї чи терапевта.

Крок

Спосіб 1 з 3: Продовжуйте

1. Тримайте дистанцію. Навіть якщо ви і ваш колишній вирішили залишитися друзями, краще тримати дистанцію відразу після розлучення. Це означає, що ви не бачите один одного, не дзвоните, не надсилаєте електронної пошти, не надсилаєте текстові повідомлення, не маєте контактів через соціальні мережі та не бачите друзів чи родичів одне одного. Не потрібно назавжди розривати контакти, але слід уникати будь-якого спілкування, поки ви не пережили колишнього.
   • Якщо він / вона намагається переконати вас зустрітися, чесно запитайте себе, в чому сенс. Якщо ви збираєтеся обговорювати минуле разом, вас може захопити цей момент, і згодом його буде важче відпустити.
   • Можливо, вам доведеться підтримувати зв’язок для вирішення практичних питань, таких як переїзд додому, підписання документів тощо, але намагайтеся обмежити це найнеобхіднішим та тримати зустрічі чи телефонні дзвінки короткими та суттєвими.
2. Організуйте свій простір. Розлучення означає новий початок. Ось чому прибирання та ремонт будинку можуть бути освіжаючими, тому ви готові до того, що настане. Банда може зробити вас депресивними і стресовими. Не потрібно занадто думати, прибираючи будинок, але слід зосередитися настільки, щоб не можна було постійно думати про біль.
   • Почистіть свою кімнату, повісьте кілька нових картин, наведіть порядок на робочому столі комп’ютера. Незважаючи на те, що це звучить дуже неважливо, це справді змушує вас почуватись краще.
3. Викиньте болючі спогади. Там можуть бути всі речі, які нагадують вам про колишнього - пісня, аромат, місце. Зберігаючи ці речі навколо, вам буде важче пережити розлучення. Позбудьтеся всього, що болить ваше серце або шлунок. Це може творити чудеса, якщо вам не припиняють нагадувати про колишнього.
   • Якщо у вас є пам’ятка, наприклад годинник або кільце, які ви отримали від свого колишнього, це нормально зберегти. Але відкладіть це поки що, поки ви не перебрали розлучення.
4. Виходьте і робіть веселі речі. Після того, як стосунки опинилися на мелі, нормально хотіти на деякий час замкнути себе у своєму будинку. Але переконайтеся, що ви вийшли знову після того, як розібралися у своїх почуттях. Складайте плани, виходьте з друзями та отримуйте задоволення! Спочатку це може здатися дещо незручним, але це стане дедалі природнішим, і це змусить вас почуватись набагато краще. Також нормально виходити на вулицю, бо вам потрібно підтримувати або розширювати свою соціальну мережу після розлучення. Тоді ви зможете легше рухатися далі.
   • Не відчувайте, що вам потрібно постійно щось робити з іншими людьми. Робіть веселі речі і насолоджуйтесь своєю свободою. Зайдіть наодинці до улюбленого кафе, відвідайте покупки або вирушайте на міні-канікули.
5. Остерігайтеся "відносин комфорту". Часто трапляється так, що люди починають нові стосунки дуже швидко, після того, як попередні застрягли. Це не завжди хороша ідея. Якщо ви починаєте стосунки занадто рано, ви замаскуєте свої негативні почуття напругою нових стосунків. Якщо ці стосунки теж не виходять, вам доведеться боротися з болем від двох розлук. Постарайтеся залишитися самотніми, поки не попрацюєте над своїми емоціями і не переберете розлучення.
6. Продовжуйте піклуватися про себе. Іноді турбота трохи розминається після розлучення, але ви все одно можете почуватись набагато краще, якщо будете ретельно доглядати за собою. Переконайтеся, що ви дбаєте про себе психічно, фізично та духовно. Якщо під час стосунків ви погано доглядали за собою, зробіть це зараз. Харчуйтеся здорово, висипайтеся, займайтеся спортом і розслабляйтесь, щоб вам було добре.
   • Харчуйтеся збалансовано, включаючи велику кількість свіжих фруктів та овочів, цільнозернових та нежирних білків. Уникайте шкідливої ​​їжі, занадто багато цукру та жиру.
   • Спробуйте спати 7-8 годин. Майте на увазі, що деяким людям потрібно трохи менше 7 або трохи більше 8 годин.
   • Вправляйте протягом 30 хвилин по п’ять разів на тиждень. Піші прогулянки, їзда на велосипеді або плавання.
   • Розслабляйтеся щонайменше 15 хвилин на день. Спробуйте медитацію, дихальні вправи або йогу, щоб розслабитися.

Метод 2 з 3: Виправлення емоційного болю

1. Знайте, що нормально відчувати біль. Після розлучення цілком нормально відчувати сум, злість і переляк. Ви можете переживати, що ви залишитесь на самоті і що більше ніколи не будете щасливі. Пам’ятайте, що це цілком нормально, і вам потрібно відчути ці емоції, щоб рухатися далі. ЕКСПЕРТНА ПІДКАЗКА

   "Люди, які не сумують і не пригнічують свої емоції, переживають більший стрес, і вони найдовше змирюються зі своєю втратою".

   
   

   Відпочиньте від звичної рутини. Можливо, вам доведеться зробити невелику перерву після закінчення відносин. Це може допомогти вам переробити свої почуття, щоб ви могли краще функціонувати в довгостроковій перспективі. Переконайтеся, що ви не робите нічого, що може зашкодити вашим іншим стосункам, і що це не загрожує вам в боргах або неприємностях.

   • Можливо, ви зможете пропустити тренажерний зал протягом тижня без затримок, але ви не можете просто ходити на роботу тиждень. Використовуйте здоровий глузд і пояснюйте ситуацію своїм друзям, якщо скасовуєте плани під час спроби відновлення.
2. Дозвольте собі сумувати через втрату стосунків. Коли стосунки закінчуються, ви можете почуватись порожніми, і вам може знадобитися довший період часу, щоб сумувати. Обов’язково дозволяйте собі сумувати і відчувати біль, який вона викликає. В іншому випадку вам знадобиться набагато більше часу, щоб ви почувалися краще і рухалися далі. Нехай плаче, кричить, кричить або що завгодно, щоб вивести свої негативні емоції.
   • Щодня виділяйте трохи часу, щоб сумувати. Якщо у вас є встановлений час для подолання цих емоцій, у вас є торгова точка, не застряючи в них весь час.
   ЕКСПЕРТНА ПІДКАЗКА

   Оточіть себе людьми, які вас підтримують. Потрібно, щоб навколо вас були люди, які вас люблять і допомагають вам знову почуватись краще. Оточення себе співчутливими, прихильними друзями та членами сім'ї, які змусять вас почувати себе гідними, допоможе вам повернутися на правильний шлях.

   • Не бійтеся просити про допомогу своїх друзів та родичів, якщо ви хочете поговорити з кимось або якщо вам потрібно плече, щоб поплакати.
3. Знайдіть здорові способи полегшити емоційний біль. Можливо, ваш перший інстинкт - хотіти приглушити біль за допомогою алкоголю, наркотиків чи їжі, але це не пропонує довгострокового рішення. Тримайтеся подалі від цих нездорових методів боротьби зі своїм емоційним болем. Швидше, шукайте шляхи, які допоможуть вам рости та одужувати.
   • Займіться новим хобі, щоб зайняти себе, поки ви одужуєте після розлучення. Пройдіть курс, сходите в клуб або навчіть себе чомусь новому. Залучення до хобі змушує вас почувати себе краще, відволікати вас від болю та формувати впевненість, вивчаючи нову навичку.
4. Подумайте про розмову з терапевтом, якщо біль стає занадто сильним. Багато людей можуть самі пережити розлучення, але це можливо не всім. Якщо вам важко впоратися зі своїм емоційним болем самостійно або якщо вам здається, що ви впали в депресію через розлучення, якнайшвидше зверніться за допомогою до терапевта.

Метод 3 з 3: Розбирайтеся зі своїми почуттями

1. Подумайте про стосунки. Розглянемо всі причини, чому ви і ваш колишній розлучилися. Спробуйте пам’ятати, що, хоча це часто було досить весело, щось не працювало належним чином. Знання причин поломки може допомогти вам зрозуміти, чому вам слід рухатися далі. Ви також можете уникнути помилок у майбутньому, якщо знаєте, що пішло не так зараз. Задайте собі такі запитання:
   • Я винен у розпаді стосунків? Якщо так, що я зробив?
   • Чи продовжую я вибирати ті самі типи, з якими починати стосунки? Якщо так, то які це типи? Це добре для мене? Чому чи чому б ні?
   • Чи були у мене подібні проблеми в інших стосунках раніше? Якщо так, то що викликає ці проблеми? Що я можу робити інакше у майбутніх стосунках?
   ЕКСПЕРТНА ПІДКАЗКА

   Напишіть про свої почуття. Пишіть у журналі або спробуйте писати вірші. Найголовніше - бути чесним із собою і не змінювати речі. Одна з найкращих речей у тому, щоб записати все, - це те, що іноді вас дивує певне розуміння, яке ви отримуєте. Шаблони стають чіткішими, і, коли горе зменшується, ви зможете краще зрозуміти цінні життєві уроки з усього досвіду.

   • Намагайтеся писати про свої почуття щодня, поки вам не стане краще. Наприклад, ви можете починати кожен день з "Минуло __ днів з того часу, як ми розлучилися, і я відчуваю ____". Тоді ви можете детальніше розповісти про свої почуття. Якщо ви використовуєте цю фіксовану формулу, ви можете краще стежити за розвитком своїх емоцій та краще їх обробляти.
   • Напишіть листа своєму колишньому, але надішліть його ні на. Іноді це може просто допомогти викласти всі свої почуття на папір. Але відправлення листа є немає гарна ідея. Лист призначений лише для вас, тож викиньте все. Немає сенсу знову і знову підсилювати біль від розлучення, тому просто робіть вигляд, що ви в останній раз розповідаєте, що саме відчуваєте.
   • Спробуйте написати історію. Подумайте про початок стосунків і опишіть їх від початку до кінця. Це може бути дуже боляче, але це дає вам більш широку перспективу. Дійшовши до останнього розділу, закрийте його позитивно і напишіть "Кінець".
2. Впорайтеся зі своїм гнівом. Коли ми відчуваємо, що хтось заподіяв нам кривду, ми відчуваємо злість. Коли ви не контактуєте зі своїм колишнім, найкращий спосіб впоратися з гнівом - це розслабитися.
   • Зробіть глибокий вдих і зосередьтеся на всіх своїх м’язах, щоб розслабити їх. У цьому може допомогти м’яка музика.
3. Залишайтеся за своїм рішенням. Якщо розлучення було вашим рішенням, усвідомлюйте, що якщо ви думаєте лише про те хороше, що пережили, ви можете забути причини розлучення. У той же час, вам також слід намагатися не переглядати, якщо розлучення не було вашим рішенням. Дуже часто люди романтизують хороші сторони відносин, переконуючи себе, що погані речі все-таки були не такі вже й погані. Не грайте в цю гру самі з собою. Прийміть ситуацію і дивіться вперед.
4. Нагадайте собі про погані якості вашого колишнього. Зосередження уваги на всьому, що вам не сподобалось у колишньому, може допомогти вам подолати розлучення. Складіть список усіх речей, які зробив ваш колишній, які вам не сподобались. Що він може бути дуже жорстким за столом, або часто будувати плани без вас, або забути свій день народження. Запишіть все, що вас турбувало.
5. Подумайте, чому вам краще без колишнього. Окрім нагадування про те, що вас дратувало, ви також можете скористатися чимось позитивним щодо розлучення. Складіть ще один список усіх речей, у яких вам буде краще без колишнього.
   • Можливо, ваш колишній вважав дурним те, що ви хочете харчуватися здорово, тож тепер ви можете харчуватися здорово і добре доглядати за собою. А може, він не хотів, щоб ти зайнявся певним хобі, тож тепер ти маєш свободу цим займатися. Перерахуйте все, що покращує вас без колишнього.

Поради

• Пам’ятайте, що ваш колишній може також намагатися вас перебороти. Будьте обережні та тримайтеся на відстані. Якщо ви закінчили стосунки, дотримуйтесь їх.
• Пам’ятайте, що добре плакати і висловлювати свої почуття. Ти почуваєшся краще, коли вчишся справлятися зі своїми емоціями, ніж коли все розливаєш по пляшках.
• Влаштуйте символічну церемонію. Люди іноді влаштовують похорони померлих людей, тіла яких ніколи не знаходили, тож ви також можете офіційно попрощатись із стосунками, які ніколи не закінчились належним чином. Зберіть все, що нагадує вам про цю людину, і спаліть, або віддайте на благодійність. Напишіть панегірик про стосунки та прочитайте його вголос.

Попередження

• Якщо ви примусово переглядаєте сторінку свого колишнього Facebook (або іншого профілю), допоможіть собі, використовуючи програму або функцію браузера, яка блокує URL-адресу його / її профілю. Це також допомагає вилучити його зі списку друзів. Навіть коли все закінчилося належним чином, може бути боляче бачити, що робить інша людина.
• Слідкуйте за переслідуваннями чи погрозами, і якщо ви щось помітите, негайно повідомте про це в поліцію. Ця людина, мабуть, просто складна і не небезпечна, але не ризикуйте. У разі необхідності ви можете подати заяву про запобіжний захід і можете викликати поліцію щоразу, коли воно порушено.