Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: лягайте спати
• Спосіб 2 з 3: Спіть безпечно і глибоко
• Метод 3 з 3: Переконайтеся, що ви добре спите
• Поради
• Попередження

Гарний нічний сон іноді може бути проблемою, коли ви випили занадто багато. Ви можете збільшити свої шанси прокинутися відпочившим та бадьорим, виконавши кілька простих заходів перед тим, як почати пити. Їжте збалансовано, щоб допомогти своєму організму переробити весь алкоголь, і якщо ви вживаєте алкогольні напої, переконайтеся, що ви вживаєте достатньо води між ними. Повернувшись додому, зробіть у своїй спальні якомога темніше і тихіше, щоб ви могли спати спокійно і без спокою. Найголовніше - пам’ятати лежати на боці на випадок, якщо вам нудоче серед ночі.

Крок

Спосіб 1 з 3: лягайте спати

1. Прийміть кілька таблеток ібупрофену, повернувшись додому, щоб уникнути головного болю. Проковтніть найменшу рекомендовану дозу великою склянкою води. Прийом профілактичних знеболюючих препаратів зменшує ймовірність того, що ви прокинетеся від головного болю, що розділяє, через похмілля.
   • Жодна кількість знеболюючих препаратів не запобіжить похмільний головний біль, якщо ви настільки напилися, що втратите свідомість. Краще просто не намагатися пити занадто багато.
   • Не приймайте ібупрофен, якщо ви вживали алкоголь і маєте алергію або якщо ваш організм колись погано реагував на препарат за звичайних обставин.

   Увага: не приймайте парацетамол. Парацетамол може бути шкідливим для печінки, якщо ви випили.

   
   
2. З’їжте невелику закуску, щоб допомогти вашому організму швидше переробити алкоголь. Їжте щось солодке, як шматочок фрукта, батончик з гранолою або сухарики з арахісового масла. Їсти швидку закуску перед сном може бути дуже корисно, особливо якщо ви не їли багато до того, як почали пити.
   • Яблука, банани та інші фрукти, які ви можете з’їсти відразу, є ідеальною закускою перед сном і допомагають підтримувати рівень цукру в крові здоровим, не засмічуючи шлунок.
   • Не їжте цукристу, жирну та оброблену їжу. Ці продукти можуть пересушити ваше тіло і спричинити розлад шлунку під час спроби заснути.
3. Випийте ще кілька склянок води, щоб переконатися, що ви добре зволожені. Коли у вас в шлунку є багата поживними речовинами закуска і кілька таблеток ібупрофену, наповніть склянку 250-350 мл води і випийте її повністю. Обов’язково випийте всі краплі і повторюйте це так часто, як потрібно, щоб повністю втамувати спрагу після вечірки.
   • Швидше за все, перш ніж ви вирішили повернутися додому, ви пописали один або кілька разів. Випивши трохи води, ви відновлюєте дефіцит вологи в організмі, щоб не пересихати.
4. Залиш на склянку води склянку води про всяк випадок. Тоді у вас буде запас під рукою, коли ви прокинетеся і відчуєте спрагу. Пам’ятайте, що залишення гідратації є одним з найважливіших аспектів відновлення після випивки. Це особливо актуально перед сном, тим більше, що для відновлення вологи, ймовірно, знадобиться кілька годин.
   • Подумайте над тим, щоб наповнити водою пляшку з водою або термос, щоб ви не змокли, якщо випадково перекинули воду.
5. Спорожніть міхур перед тим, як лягти. Не забудьте сходити в туалет востаннє перед тим, як лягти, навіть якщо у вас немає позивів. Ймовірно, незабаром вам доведеться йти у ванну, тож краще йдіть, щоб потім не ходити так часто.
   • В ідеалі ви лягаєте спати десь біля туалету. Очікуйте сечовипускання принаймні один раз протягом ночі.
   • Не соромтеся, якщо трапите аварію. Це не означає, що ти не великий хлопчик чи велика дівчинка; це просто означає, що вашому організму важко контролювати сечовий міхур, поки ви п'яні.

Спосіб 2 з 3: Спіть безпечно і глибоко

1. Встановіть температуру у вашому домі на рівні 16-20 ° C. Вживання великої кількості алкоголю покращує кровообіг, завдяки чому найменші речі можуть сильно запекти вас. Повернувши термостат на кілька градусів нижче, ви можете бути впевнені, що він буде прохолодним і комфортним, тоді як температура тіла на кілька градусів перевищує норму.
   • Вже може бути важко заснути і спати, коли вам занадто жарко. Це ще більше вірно, якщо ви багато пили.
   • Покладіть додаткове покривало на ліжко, щоб вам не застудилося, коли температура тіла почне знижуватися до нормального значення.
2. Закрийте штори, щоб ваша спальня була якомога темнішою. Коли ви напідпитку, ви набагато чутливіші до світла. Навіть слабкий сонячний промінь може виглядати яскравою лампою, коли світло потрапляє на ваше обличчя. Якщо у вашій кімнаті немає штор, закрийте жалюзі, щоб проникало якомога менше світла.
   • Якщо дратівливе зовнішнє освітлення продовжує залишатися проблемою, маска для сну може допомогти перекрити все світло.
   • Закрийте штори або покладіть маску для сну на ліжко перед тим, як піти. Ви можете забути зробити це пізніше, коли будете втомлені та дезорієнтовані.
3. Переведіть телефон у тихий режим і вимкніть усі інші відволікаючі фактори. Переведіть телефон у тихий режим, вимкніть телевізор та наведіть порядок на всіх інших пристроях, які можуть видавати несподіваний шум під час підрахунку овець. Коли ви напідпитку, ви не тільки чутливіші до світла, але й до звуку, і найменшого скрипу, тріску чи дзижчання може бути достатньо, щоб розбудити вас від сну під впливом алкоголю.
   • Перед тим, як лягти в ліжко, перевірте ще раз, що ви вимкнули чи вимкнули звук усі електроприлади, які можуть спричинити проблему. Останнє, що ви хочете, - це встати з ліжка, коли нарешті вам буде зручно.
   • Будьте обережні, щоб не помилитися, вимкнувши будильник разом з рештою пристроїв, якщо наступного ранку вам не доведеться їхати на роботу чи в школу (щоб ви могли спати).
4. Попросіть друга залишитися з вами. Завжди хороша ідея мати когось поруч, якщо ви випили трохи забагато. Відмовитись від сп’яніння - загальна порада, але заснути може бути небезпечно, якщо ви вжили більше алкоголю, ніж корисно для вас.
   • Якщо хтось із ваших друзів все ще тверезий, запитайте його, чи не хочуть вони залишитися з вами, чи можете ви спати з ними.

   Порада: переконайтеся, що ваш друг знає зателефонувати на номер 911, якщо ви втрачаєте свідомість (на відміну від пробудження і повернення до сну), починаєте безконтрольно блювати, маєте судоми та інші тривожні симптоми.

   
   
5. Ляжте на бік на випадок, якщо захворієте. Це єдина позиція для сну, де ви можете безпечно спати, коли ви ще напідпитку. Лежачи в ліжку або на дивані, покладіть за собою подушку, щоб випадково не перекинутися на спину. Тоді зробіть все, щоб полежати і спокійно спати до ранку.
   • Якщо ви лежите обличчям вгору або вниз, ви ризикуєте задихнутися власною блювотою, якщо кинете уві сні. Це, звичайно, не смішно, як би грубо це не звучало.

Метод 3 з 3: Переконайтеся, що ви добре спите

1. Гарного сну перед випивкою. Якщо ви знаєте, що вийдете на наступні вихідні, спробуйте спати сім-вісім годин напередодні. Таким чином, одна погана ніч не надто порушить загальний режим сну.
   • Якщо у вас вже є недосип до того, як ви почнете пити, то ви, звичайно, постраждаєте ще більше після того, як випили кілька.
   • Звичайно, не рекомендується відмовлятися від нічного сну більше одного разу на тиждень.
2. Їжте збалансовано, щоб не пити натщесерце. Вибирайте продукти з високим вмістом білка, вуглеводів і жирів, такі як м’ясо та інші поживні, ситні продукти. Якщо ви почнете пити з повним шлунком, ви не швидко досягнете своєї межі, і ваше тіло зможе легше засвоювати і переробляти весь алкоголь.
   • Жменька чіпсів у барі не допоможе, але жирний чизбургер або донер-кебаб можуть допомогти обмежити шкоду, яку ви завдаєте собі в дику ніч.
   • Якщо ви не можете повноцінно з’їсти, їжте багато поживних закусок, таких як горіхи, сир та фрукти, щоб підтримувати рівень цукру в крові.
3. Пийте воду поступово, щоб переконатися, що ви залишаєтеся зволоженою. На кожен випитий коктейль чи випивку ви п’єте принаймні 250 мл води, щоб заповнити дефіцит вологи. Алкоголь має сечогінну дію, тому чим більше ви п’єте, тим частіше потрібно мочитися. Продовжуючи поповнювати дефіцит вологи у ваших клітинах, ви не зможете непомітно висохнути.
   • Візьміть із собою пляшку води, щоб вам не довелося весь час просити води у бармена.
   • Дегідратація є основною причиною хворобливого, дезорієнтованого почуття, яке супроводжує похмілля.

   Порада: водопровідна вода - ваш найкращий друг, якщо ви хочете залишатися зволоженим. Напої, багаті цукром, такі як сода та сік, не допомагають, оскільки ваше тіло потребує води, щоб правильно їх засвоїти.

   
   
4. Не вживайте змішані напої, що містять кофеїн. Дотримуйтесь коктейлів без коксу, кави та енергетичних напоїв. Це насправді має сенс - кофеїн є стимулятором, тому це одна з найгірших речей, які ви можете пити, якщо хочете заснути протягом годин. Горілка та Red Bull - це гарне поєднання, але не кофеїн і міцний сон.
   • Інші популярні напої з кофеїном, які ви не повинні пити, включають ромову колу, заморожений чай з Лонг-Айленда, SoCo 7, ірландську каву та Four Loko.
   • Якщо ви хочете трохи газованої води у своєму змішаному напої, виберіть сім і сім, які зазвичай містять соду без кофеїну з лимоном і лаймом.

Поради

• Якщо ви їдете кудись випити, переконайтеся, що у вас є надійний спосіб повернутися додому. Uber або таксі - це завжди варіант.
• Прийом полівітамінів (або кількох окремих добавок, таких як вітамін В1, фолієва кислота та магній) після нічної випивки може уповільнити або зменшити наслідки похмілля.
• Звичайно, найкращий спосіб уникнути алкоголю, що порушує ваш сон, - це пити помірковано.

Попередження

• Не спите там, де це небезпечно або заборонено. Серйозно кажучи, в тюрмі ніхто не спить добре.
• Якщо ви напідпитку, ніколи не використовуйте заспокійливі засоби, щоб намагатися швидше заснути. Алкоголь має седативний ефект і в поєднанні зі снодійними може серйозно порушити нормальний режим сну, а також дихання.