Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Розслабтеся
• Спосіб 2 з 3: Заспокойте біль, поки ви спите
• Метод 3 з 3: Підтримка процесу загоєння
• Попередження

Сон зі зламаними ребрами може бути болючим, особливо якщо біль заважає вам спати у звичайному положенні для сну. Щоб легше спати зі зламаними ребрами, вам потрібно буде змінити положення сну і знайти способи полегшити біль перед сном. Крім того, завжди дотримуйтесь порад лікаря щодо того, як впоратися з болем, і якнайшвидше зв’яжіться з ним, якщо у вас проблеми зі сном через болючі ребра.

Крок

Метод 1 з 3: Розслабтеся

1. Виберіть позицію, яка вам найбільш зручна. Сон на спині може бути для вас найбільш зручним положенням, якщо у вас зламані ребра, або вам буде зручніше спати на боці. Обидві позиції для сну добре, якщо у вас зламані ребра. Сон на боці або на спині також допоможе вам дихати. Спробуйте різні пози для сну, щоб знайти найбільш зручне для вас положення.
   • Спробуйте спати на постраждалій стороні. Якщо у вас зламані ребра лише з одного боку, деякі лікарі рекомендують лежати на пораненому боці під час сну. Твої травмовані ребра будуть менше рухатися, і ти зможеш глибше дихати на здоровій стороні. Однак, якщо ця позиція для сну болить, не намагайтеся спати на пораненому боці.
   • Спробуйте спати в кріслі. Деяким людям із зламаними ребрами зручніше спати в кріслі, ніж у ліжку.
2. Використовуйте подушки, щоб було зручніше. Подушки можуть допомогти вам не перевертатися вночі, що може бути болісно і навіть викликати прокидання вночі. Якщо ви спите на спині, підкладіть подушки під руки, щоб не повертатися на бік. Ви також можете підкласти подушки під коліна, щоб зменшити навантаження на спину.
3. Глибоко вдихніть живіт. Зламані ребра можуть спричинити поверхневе дихання, бо болить занадто сильно рухати грудьми. Ось чому непогано протягом дня і перед сном глибоко вдихнути живіт. Дихаючи таким чином, ви можете розслабитися, а також переконатися, що ви отримуєте достатньо кисню.
   • Щоб потренуватися в глибокому диханні, ляжте на спину або відкиньтеся на стілець і вдихайте повільно і глибоко. Під час вдиху рахуйте до п’яти, а потім повільно видихніть, коли вважаєте до п’яти. Спробуйте втягнути повітря в живіт за допомогою діафрагми.
4. Під час сну рухайтеся якомога менше. Протягом перших кількох днів важливо якомога менше кашляти, повертатись і розтягуватися. Це може бути важко зробити якомога менше вночі. Тільки пам’ятайте, що ваші ребра пов’язані з багатьма частинами верхньої частини тіла, тому пересування може спричинити біль.
   • Тримайте додаткову подушку під рукою, щоб ви могли покласти її на ребра, якщо вам доведеться кашляти вночі.
   • Не обмотуйте нічого щільно навколо ребер, щоб мінімізувати рух. Загортання чогось навколо ребер збільшує ризик розвитку зруйнованої легені або легеневої інфекції.

Спосіб 2 з 3: Заспокойте біль, поки ви спите

1. Приймайте знеболюючі препарати відповідно до вказівок лікаря. Якщо лікар призначив вам знеболюючі препарати, ви можете допомогти контролювати біль, приймаючи ліки приблизно за півгодини до сну. Обов’язково виконуйте вказівки лікаря щодо прийому ліків і якомога швидше зв’яжіться зі своїм лікарем, якщо у вас виникли запитання чи сумніви.
   • Майте на увазі, що деякі засоби для зняття болю ускладнюють вам сон, оскільки можуть спричинити апное уві сні. Опіоїди, такі як кодеїн і морфін, можуть змусити вас зупинити дихання і прокинутися посеред ночі.
2. Використовуйте знеболюючі засоби, що продаються без рецепта. Ви можете використовувати знеболюючі засоби, що продаються без рецепта, такі як ібупрофен, напроксен та ацетамінофен. Якщо у вас немає рецептурних знеболювальних засобів для полегшення болю при зламаних ребрах, ви можете скористатися безрецептурними знеболювальними засобами. Поцікавтеся у свого лікаря, який препарат він рекомендує і що і скільки використовувати. Не перевищуйте максимальну дозу.
   • Якщо у вас є або були серцеві захворювання, високий кров’яний тиск, захворювання нирок, печінки, виразка шлунка або внутрішня кровотеча, попросіть свого лікаря, чи безпечно використовувати будь-який із цих препаратів.
3. Покладіть лід на ребра. Лід допомагає трохи приглушити біль, а також може допомогти зменшити набряк. Перші два дні після поранення може допомогти покласти на ребра мішок з льодом, загорнутий у щось, на 20 хвилин щогодини. Після перших кількох днів ви можете розміщувати пакет з льодом на ребрах на 10-20 хвилин принаймні тричі на день.
   • Покладіть пакет з льодом на ребра безпосередньо перед сном, щоб полегшити біль.
   • Не кладіть нічого теплого на зламані ребра, особливо якщо є набряки. Тепло призведе до припливу більшої кількості крові до місця, що нагрівається, що може погіршити набряк.

Метод 3 з 3: Підтримка процесу загоєння

1. Спіть якомога більше. Під час процесу загоєння ваше тіло не може обійтися без сну, тому подбайте про те, щоб ви спали багато і довго. Намагайтеся спати не менше восьми годин вночі і дрімайте вдень, коли відчуваєте втому. Деякі хороші способи заснути легше включають:
   • Лягайте спати щовечора в один і той же час.
   • Вимкніть усі телевізори, комп’ютери, планшети та телефони.
   • Переконайтесь, що у вашій спальні темно, прохолодно і тихо.
   • Не вживайте кофеїнові та алкогольні напої перед сном.
   • Не їжте принаймні дві години перед сном.
   • Зробіть щось розслаблююче перед сном, наприклад, слухайте заспокійливу музику або приймайте душ.
2. Проводити вправи зрідка протягом дня. Не годиться залишатися в ліжку цілими днями, якщо у вас зламані ребра. Протягом дня час від часу вставайте з ліжка і трохи гуляйте. Це допомагає отримати більше кисню і вивести слиз із легенів.
   • Намагайтеся вставати з ліжка і ходити по будинку хоча б раз на дві години.
3. Кашель, коли ви відчуваєте бажання це зробити. Якщо ви не кашляєте, коли доводиться кашляти, ви можете заразитися легеневою інфекцією. Кашель може бути болючим, якщо у вас зламані ребра, але це важливо зробити все одно.
   • Під час кашлю тримайте ковдру або подушку біля грудей, щоб зробити її трохи менш болючою.
4. Їжте здорову їжу. Отримання достатньої кількості поживних речовин також важливо для підтримки процесу оздоровлення вашого організму. Під час одужання забезпечте збалансоване харчування. Їжте наступне:
   • Такі фрукти, як яблука, апельсини, виноград та банани.
   • Овочі, такі як брокколі, перець, шпинат та морква.
   • Пісні білки, такі як курка без шкіри, нежирний яловичий фарш і креветки.
   • Молочні продукти, такі як йогурт, молоко та сир.
   • Складні вуглеводи, такі як коричневий рис, макарони з непросіяного борошна та хліб з непросіяного борошна.
5. Перестати палити. Відмова від куріння також може допомогти сприяти лікуванню. Якщо ви курите, зараз хороший час кинути палити. Поговоріть зі своїм лікарем про ліки та методи лікування, які полегшать вам відмову від куріння.

Попередження

• Зверніться до свого лікаря якомога швидше, якщо вам не вдається добре спати через те, що болять зламані ребра. Добре спати і багато чого важливо, щоб ваші ребра зажили.