Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 4: Лікування м’язових судом в домашніх умовах
• Метод 2 з 4: Лікуйте м’язові спазми ліками
• Метод 3 з 4: Лікуйте судоми гладких м’язів
• Метод 4 з 4: Запобігання м’язовим судомам
• Поради

Ви можете отримати судоми в будь-яких м’язах тіла, скелетних м’язах, таких як литки, спина, стегна або кисті, а також гладкі м’язи, такі як травна система. М’язовий спазм - це мимовільне скорочення м’яза, як правило, внаслідок зневоднення, перевантаження або нестачі електролітів. Судоми також можуть бути викликані стимуляцією нервів. Лікування м’язових спазмів залежить від м’язів, що беруть участь, і того, що спричинило спазм, але більшість випадків це несерйозно, і ви можете просто отримати його прямо вдома.

Крок

Спосіб 1 з 4: Лікування м’язових судом в домашніх умовах

1. Зупиніть діяльність. Якщо у вас з’являються судоми, припиніть те, що робили. Судоми можуть розвинутися під час фізичних вправ або під час виконання звичайного щоденного завдання. Коли ви відчуваєте судоми, припиніть те, що робите, і спробуйте це виправити. Хоча це може бути дуже болісно, ​​як правило, це не має довгострокових наслідків.
   • Спробуйте масажувати або розтирати область, де у вас судоми. Це може розслабити м’язи та покращити кровотік у цій області.
2. Відпочинь уражену м’яз. Після судом дайте м’язам відпочити кілька днів, особливо якщо це стосується спини. Часто трапляється, що м’язи продовжують боліти після спазму. Ваші м’язи можуть бути перевантажені, і їм доведеться на деякий час відновитись, не накладаючи на них подальшого напруження. Обов’язково рухайтесь обережно, щоб уникнути жорсткості.
   • Ви можете продовжувати використовувати постраждалий м’яз злегка, але негайно припиніть, якщо відчуваєте судоми або біль з’являється знову. Спробуйте ходити і робити розтяжку, але не скручуйте і не згинайте верхню частину тіла.
3. Стійка. Якщо у вас м’язові судоми, розтяжка може допомогти. Коли ви розтягуєтеся, ви тягнете м’яз у зворотному напрямку скорочення, щоб подовжити його. Коли ви розтягуєтесь, потрібно м’яко подовжити і потягнути м’яз. Не розтягуйте м’яз. Якщо боляче, зупиніться. Якщо м’яз повністю напружений, потримайте його там, але далі не йдіть. Спробуйте утримати розтяжку протягом 30 секунд.
   • Якщо у вас в литках судоми, станьте на відстані одного метра від стіни. Покладіть передпліччя до стіни і тримайте коліна і спину прямо. Ваші підбори повинні залишатися на підлозі. Нахилитися вперед. Ви повинні відчути розтягнення литкових м’язів. Він повинен відчувати себе приємно або нейтрально. Якщо боляче, зупиніться.
   • При спазмах ніг або литок сядьте і потягніть пальці до себе. Ви відчуваєте розтягнення на литці та м’язах стопи.
   • Для судом підколінного сухожилля сядьте на підлогу і витягніть ноги перед собою. Ноги повинні бути розслабленими. Нахиліться в талії, а спину тримайте прямо. Опустіть верхню частину тіла вперед над ногами. Зупиніться, коли відчуєте розтягнення задньої частини ніг.
   • Для спазмів стегон тримайтеся за стійку поверхню, візьміться за щиколотку і потягніть ногу до сідниць. Ви можете відчути це розтягнення на передній частині стегна.
   • Якщо у вас спазми в руці, прикладіть долоню до стіни пальцями вниз і просуньте руку в стіну.
4. Робіть м’які вправи, якщо у вас судоми в спині. Якщо у вас спазми в спині, трохи рухатися може допомогти. Робіть вправи лише тоді, коли біль вщух або якщо судоми не надто сильні. Не робіть цього, якщо у вас сильні судоми або якщо це сильно болить. Якщо вправи погіршують стан, зупиніться.
   • Ходіть навколо, піднімаючи коліна вище норми, і тримайте спину прямо. Це дає невелике розтягнення нижньої частини спини, щоб судоми могли зменшитися.
   • Витягніть руки над головою. Повторіть це 10 разів і кожен раз утримуйте 5-10 секунд. Робіть це 3-4 рази на день. Це розтягне м’язи спини.
   • Ляжте на підлогу і потягніть одне коліно до грудей. Потримайте 10 секунд і переключіть сторони. Повторюйте це 5-10 разів, 2-3 рази на день. Ви також можете підтягнути обидва коліна до грудей. Цей рух розтягує нижню частину спини, дозволяючи решті м’язам розслабитися і «вийти з-під контролю».
5. Використовуйте теплий або холодний компрес. Тепло розслаблює м’язи, і ви можете позбутися спазмів. Холод зменшує набряк і біль. Перший раз, коли у вас з’являється судома, накладіть на нього холодний компрес. Перші кілька днів кладіть на уражену ділянку пакет з льодом. Залиште лід приблизно на 20-30 хвилин кожні 3-4 години. Якщо судоми зберігаються, прикладіть до м’язів вологий теплий компрес на 20-30 хвилин кілька разів на день.
   • Використовуйте тепло перед пересуванням. Використовуйте холод, коли відпочиваєте після цього.
   • Прикладайте до м’язів теплий компрес кожні 4 години на 15 хвилин, поки судоми не зникнуть. Прикладайте холодний компрес кожні 2 години протягом 12-15 хвилин протягом перших кількох днів.
   • Використовуйте грілку з водою, гніт для нагрівання або пакет з льодом. Ви також можете просто наповнити пляшку лимонаду теплою водою або поставити пляшку води в морозильну камеру. Або оберніть кубики льоду в тканину або пакет з замороженим горошком.
6. Пити рідину та електроліти. Якщо м’язи зневоднені, потрібно багато пити. Вода та електроліти (у вигляді соку, спортивних напоїв тощо) можуть допомогти вам заповнити нестачу. Натрій, калій, кальцій і магній - це все необхідне для того, щоб ваші м’язи правильно стискалися і розслаблялись.
   • Якщо ви знаєте, що будете робити фізичні вправи або сильно напружувати м’язи, обов’язково доповнюйте ці речовини електролітним напоєм та водою.
   • Судоми в м’язах іноді можуть означати, що у вас не вистачає певних вітамінів та мінералів. Обов’язково прийміть хорошу полівітамінну добавку.

Метод 2 з 4: Лікуйте м’язові спазми ліками

1. Лікуйте судоми знеболюючими препаратами. Іноді м’язові судоми можуть заподіювати сильний біль. Попросіть свого лікаря, чи можете ви приймати безрецептурні ліки, такі як протизапальний знеболюючий засіб. Це, наприклад, ібупрофен або напроксен. Ви також можете спробувати ацетамінофен.
2. Візьміть протизапальну. Це зменшує запалення або набряк в ураженій області. Протизапальний засіб також стимулює кровотік, щоб м’язи могли заживати краще. Лікар може порекомендувати ліки, що продаються без рецепта, із протизапальними властивостями (наприклад, ібупрофен) як першу допомогу.
   • Побічні ефекти ібупрофену включають проблеми зі шлунком і кишечником, але вони, як правило, менш важкі, ніж при застосуванні аспірину. Побічні ефекти ібупрофену включають: нудоту, печію, діарею, проблеми з травленням, запор, біль у шлунку, спазми в шлунку, запаморочення, головний біль, нервозність або висип.
3. Візьміть міорелакс. Якщо у вас травма або якщо у вас є постійні або періодичні судоми м’язів, зверніться до лікаря. Лікар може призначити ліки, що розслаблюють м’язи та стимулюють кровотік. Порадьтеся зі своїм лікарем, якщо є якісь ліки, які ви приймаєте, що викликають судоми.
   • Інгібін (гідрохінін) - це засіб, що застосовується при помірних і важких м’язових судомах, і він діє, розслабляючи м’язи. Хоча це може добре допомогти, протизапальні знеболюючі засоби (ібупрофен), здається, є більш ефективними.
   • Міорелаксанти можуть викликати звикання. Слідкуйте за цим і пильно стежте за своїм використанням.
4. Зверніться до лікаря, якщо судоми хронічні. Ви повинні мати можливість ліквідувати м’язові спазми в домашніх умовах. Але якщо судоми занадто болючі, часто трапляються, тривають довго або зачіпають інші м’язи, слід звернутися до лікаря. Судоми можуть бути ознакою основної проблеми, яку потрібно лікувати.
   • Судоми м’язів, як правило, самі по собі не є захворюванням. Але вони можуть бути симптомом іншої проблеми, яка потребує дослідження та лікування. Проблема може варіюватися від перенапруження до проблеми з травленням, що спричиняє хронічні судоми.

Метод 3 з 4: Лікуйте судоми гладких м’язів

1. Розпізнайте симптоми спазмів гладких м’язів. Симптоми цих судом відрізняються залежно від задіяних м’язів. Судоми в кишечнику можуть викликати сильний біль і діарею. Судоми в сечі можуть розвинутися, якщо у вас є камені в нирках, що викликає різкий біль і нудоту або блювоту. Якщо у вас судоми в дихальних шляхах або утруднення дихання, негайно зверніться до відділення невідкладної допомоги. Це може призвести до летального результату, якщо не вчасно лікувати.
   • Виключити або лікувати кишкові скарги, такі як камені в жовчному міхурі або пухлини. Спазми у сечі зникнуть, якщо ви сечовипускаєте або видаляєте камені в нирках. Ви можете приймати ліки від болю, поки чекаєте їх погашення.
2. Зверніться до лікаря щодо судом у кишечнику, сечовивідних шляхах або дихальних шляхах. На жаль, ви не можете керувати цими гладкими м’язами, що знаходяться в таких органах, як серце та шлунок. Судоми в цих м’язах зазвичай означають, що є основна причина.
3. Приймати ліки. Якщо у вас важкі судоми гладкої мускулатури, лікар може призначити вам ліки. Ліки, що містять антихолінергічні сполуки, можуть полегшити кишкові спазми, які не реагують на зміну дієти та способу життя.
   • Ваш лікар може також призначити ліки для відновлення рівня нейромедіаторів або порекомендувати ботокс для лікування уражених м’язів. Обговоріть ці варіанти зі своїм лікарем.
4. Спробуйте спазмолітичні ліки, якщо у вас синдром подразненого кишечника (СРК). Спазмолітик може допомогти розслабити кишечник, зменшуючи біль. Якщо у вас спазми в кишечнику, поговоріть зі своїм лікарем, щоб він / вона змогли призначити правильні ліки або скласти план лікування.
5. Ходіть частіше у ванну, якщо у вас судоми в сечовому міхурі. Один із способів позбутися спазмів сечового міхура - ходити у ванну кожні 1,5 - 2 години. Тоді ваш сечовий міхур залишиться порожнім, що, сподіваємось, менше болить. Якщо судоми стихнуть, ви можете почекати трохи довше між двома перервами у ванній.
   • Вправи Кегеля, вправи на м’язи тазового дна, також можуть допомогти при спазмах сечового міхура, зміцнюючи та розслабляючи сечовий міхур. Щоб підтягнути м’язи тазового дна, зробіть вигляд, що ви затримуєте мочу або ніби вам потрібно тримати вітер. Ваш лікар може дати вам більш конкретні вказівки, якщо вам важко правильно виконувати вправи.
6. Покладіть на шлунок теплий компрес від кишкових спазмів. Теплий компрес може допомогти розслабити всі м’язи тіла. Ляжте на спину і покладіть компрес на живіт, але покладіть щось посередині, щоб не обпекти шкіру. Тримайте компрес на животі 10-15 хвилин, і ніколи не більше 20 хвилин за раз. Розслабтеся, поки чекаєте, поки спазми стихнуть.
   • Ви можете зробити теплий компрес самостійно, використовуючи великий шматок фланелі або іншої тканини. Він повинен мати можливість покрити весь живіт, склавши його навпіл. Тепер покладіть між тканиною нагрівальний гніт або глечик. Оберніть навколо себе великий рушник або ковдру, щоб все залишалося на своїх місцях.

Метод 4 з 4: Запобігання м’язовим судомам

1. Пийте досить. Дуже важливо залишатися зволоженим, якщо ви хочете запобігти м’язові спазми. М'язи частіше стискаються, коли вони зневоднені. Це особливо важливо під час тренувань. Щодня випивайте не менше 6-8 склянок води або інших корисних напоїв.
   • Поповнюйте електроліти, особливо натрій і калій, коли ви тренуєтесь або хворієте. Це можна зробити за допомогою дієти або вживання спортивного напою з електролітами.
2. Харчуйтесь здорово. Будьте здорові, харчуючись правильно. За допомогою цього ви можете запобігти м’язові спазми. Коригуючи свій раціон, ви можете зменшити кишкові спазми, спричинені синдромом подразненого кишечника. Калій, антиоксиданти та корисні жири особливо корисні при м’язових спазмах. Відомо, що ці продукти зменшують м’язові спазми:
   • Банани, картопля, сливовий сік, сухофрукти, апельсини, коричневий рис, авокадо, шпинат, морепродукти, мигдаль, насіння льону, овес, кунжут, тофу та капуста.
3. Рухайся. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти при м’язових спазмах, розтягуючи і зміцнюючи м’язи. Це може допомогти травмованим м’язам. Фізична терапія також може допомогти відновити м’язи, що може зменшити судоми. Регулярні фізичні вправи також корисні для загального стану здоров’я.
   • Проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом щодо того, який рух корисний для м’язів.
4. Регулярно розтягуйтесь. Оскільки м’язові судоми виникають при скороченні м’яза, розтягування може запобігти цьому. Розтяжка тримає м’язи вільними та гнучкими. Розтягуйте м’язи до і після тренувань, особливо якщо ви займаєтесь інтенсивно або тривалий час.
   • Якщо у вас часто виникають м’язові судоми вночі, розтягніть м’язи безпосередньо перед сном, щоб послабити їх. Ви також можете спробувати легкі кардіо вправи перед сном, щоб послабити м’язи та запобігти судомам, наприклад, їзду на нерухомому велосипеді.

Поради

• Якщо у вас хронічні або періодичні судоми, зверніться до лікаря. У кожного час від часу виникають судоми, але якщо вони тривають тривалий час, це може бути ознакою основної проблеми, яку потрібно лікувати.
• Заморозьте воду в чашці з пінополістиролу і помасажуйте м’язи льодом. Масажуйте область, де у вас судоми протягом 10-12 хвилин. Дайте йому відпочити 20 хвилин. Потім повторіть це. Робіть це 6 разів на день.
• Прийміть теплу ванну або душ, щоб зняти судоми. Коли ви приймаєте ванну, кладіть туди сіль Епсома.