Зміст

• Крок
• Частина 1 з 2: Будьте тихі під час розмови
• Частина 2 з 2: Будь тихим протягом дня

Чи завжди люди просять вас бути тихими? Ви часто щось говорите, не думаючи про це, а потім шкодуєте про сказане? Чи часто ви відчуваєте, що це занадто зайнято у вашій голові, і хотіли б ви знати, як ви можете заспокоїтись? Ну, хороша новина полягає в тому, що будь-хто може бути тихим - для цього потрібен час і терпіння. Якщо ви хочете знати, як бути тихим, читайте далі.

Крок

Частина 1 з 2: Будьте тихі під час розмови

1. Думай перш ніж говорити. Люди, які зайняті від природи і галасливі, не опановують цим важливим вмінням. Наступного разу, коли ви опинитеся в ситуації, коли ви дійсно хочете щось сказати, зупиніться на мить, почекайте трохи і запитайте себе, чи дійсно корисним є те, що ви хочете сказати, враховуючи ситуацію. Ви даєте людям необхідну інформацію, розсмішуєте, говорите щось, щоб підбадьорити, або просто говорите щось, щоб почути власний голос? Якщо ви думаєте, що те, що ви хочете сказати, насправді нікому не приносить користі, тримайте це в собі.
   • Орієнтир, якого слід дотримуватися, починаючи з початку, - вимовляти лише одне вголос з кожних двох речей, які ви думаєте. Поки ви працюєте, щоб заспокоїтись, ви можете сказати кожну третю річ вголос або навіть кожну четверту річ.
2. Не перебивай іншого. Ніколи не перебивайте когось, поки вони говорять, якщо ви не вважаєте, що те, що ви маєте сказати, важливо для розмови (будьмо чесними, коли це буває так?). Не тільки грубо перебивати людей, але і порушує хід розмови і змушує вас здаватися голосною людиною. Якщо ви дійсно хочете зробити коментар або поставити запитання, пам’ятайте, що ви хочете сказати, і зачекайте, поки інша людина закінчить розмову, щоб перевірити, чи все ще є актуальним те, що ви хочете сказати.
   • Ви будете вражені тим, на скільки своїх питань ви отримаєте відповідь, якщо просто дозволите людям говорити.
3. Замість того, щоб говорити про себе, задавайте питання. Якщо ви хочете бути тихішим, швидше за все, ви часто говорите про себе або про речі, які вам здаються дуже цікавими, і продовжуєте йти, не даючи іншим людям шансу висловити свої ідеї. Тож наступного разу, коли ви розмовлятимете і будете говорити, задайте людям запитання, щоб дізнатись більше про тему розмови чи про них самих. Ви можете запитати їх, чим займаються і чим займаються у вільний час.
   • Не потрібно, щоб це звучало як допит або ставив запитання, від яких людям стає некомфортно. Нехай буде легким, доброзичливим та ввічливим.
4. Перед тим, як говорити, відлічіть час від десяти. Якщо ви придумали найбільший коментар за всі часи, зачекайте десять секунд. Зворотний відлік від десяти, щоб побачити, чи раптом ця ідея звучить для вас менш привабливою, або дати іншим людям можливість відповісти, щоб не дати вам сказати те, що ви хотіли сказати. Це також відмінна техніка, якщо ви злі або засмучені і хочете сказати, що вас турбує. Давши собі трохи часу на заспокоєння, ви не зможете сказати щось, про що згодом шкодуєте.
   • Якщо ви досвідчені в цьому, ви навіть можете відраховувати від п’яти. Навіть короткий такий момент може допомогти вам зрозуміти, зберігати нерухомість чи ні.
5. Уважно слухати. Якщо ви хочете бути тихим, вам доведеться попрацювати над тим, щоб навчитися уважно слухати. Коли хтось розмовляє з вами, ви вступаєте в зоровий контакт, звертаєте увагу на важливі моменти і намагаєтесь прочитати між рядків, щоб з’ясувати, що насправді говорить інша людина і як він чи вона насправді почувається. Нехай інша людина розмовляє, не турбуйтеся і не відволікайтеся на такі речі, як текстові повідомлення на вашому телефоні.
   • Задавайте запитання, щоб допомогти іншій людині краще пояснити свої ідеї, але не питайте про речі, не пов’язані з темою розмови. Це лише збентежить іншу людину.
   • Чим більше ви будете працювати над своїми навичками слухання, тим менше ви будете постійно відчувати бажання говорити.
6. Припиніть скаржитися. Ви можете виявити, що ви ничите і скаржитеся на все, що вас дратувало того дня, коли ви розмовляєте. Можливо, ви схильні скаржитися на інтенсивний дорожній рух, з яким ви зіткнулись того ранку, на потворний електронний лист, який ви отримали від друга, або на те, що цієї зими ви не витримуєте холоду. Але чого ви насправді досягаєте завдяки цій словесній діареї? Якщо скарги на все, що ти не можеш змінити, справді змушують тебе почуватись краще, пиши про це у своєму щоденнику. Не потрібно скаржитися на це вголос, чи не так?
   • Якщо у вас є справжня проблема і ви хочете поговорити про це, це добре. Це стосується почуття скарги на скаргу.
7. Зосередьтеся на своєму диханні. Якщо ви поспішаєте і хочете почати розмову без причини, зосередьтеся на своєму диханні. Порахуйте, скільки разів ви вдихаєте і видихаєте, і намагайтеся зробити ще глибший вдих. Перестаньте базікати, слухайте, що відбувається навколо вас, і зосередьтеся на своїх думках і почуттях замість того, чим ви насправді хочете поділитися.
   • Цей прийом заспокоїть вас і покаже, що розмова не так вже й важлива.
8. Не поспішайте обробляти почуте. Ви можете бути типом людини, яка безпосередньо реагує на те, що ви чуєте, і хоче прямо висловити думки, фантазії та ідеї, але насправді це не найкращий спосіб вирішити ситуацію. Якщо ви витратите час на обробку того, що відбувається, і придумаєте запитання чи коментар, вам доведеться менше говорити та робити цілеспрямовані запитання та коментарі.
   • Це дає вам більше часу на обробку думок і уникнення розпорошення всіх зайвих речей, які нікому не приносять користі.

Частина 2 з 2: Будь тихим протягом дня

1. Знайдіть хобі, яке вимагає від вас спокою. Тренуючись бути тихими самостійно, ви можете навчитися бути тихішими, коли перебуваєте з іншими людьми. Один із способів потренуватися в тихості - це знайти хобі, яке вимагає від вас тихості і бажано самотності. Спробуйте малювати, писати творчо, йогу, написання пісень, колекціонування штампів, спостереження за птахами або щось інше, що вимагає від вас мовчання та не вміння говорити те, що ви думаєте.
   • Читання також чудово підходить для мовчання, тому що ви повинні обробити прочитані слова.
   • Намагайтеся нічого не говорити принаймні годину, займаючись своїм хобі. Потім спробуйте дві години, а потім три. Думаєте, ви могли б витримати цілий день, нічого не сказавши?
2. Позбудьтеся своєї енергії іншими способами. Можливо, ви говорите багато або занадто багато, тому що відчуваєте, що у вас багато енергії, і ви не знаєте, як позбутися цієї енергії. Тож знайдіть іншу торгову точку, щоб мати змогу висловити все, що у вас є в голові, щоб ви могли позбутися всіх зайвих речей у своїй голові.
   • Вправи, особливо біг, можуть допомогти вам отримати достатню кількість фізичних вправ і позбутися від зайвої енергії. Тривалі прогулянки та приготування їжі можуть допомогти вам так само. Дізнайтеся, що вам найкраще підходить.
3. Встояти перед спокусою поспілкуватися в Інтернеті. Розмова з іншими в Інтернеті лише створює шум у вашому житті, і більшість того, що ви говорите, не так важливі. Якби ви дійсно хотіли поговорити зі своїм хлопцем чи дівчиною, ви б робили це по телефону або віч-на-віч, замість того, щоб люто друкувати за комп’ютером, чи не так? Наступного разу, коли ви схильні перевіряти g-chat, щоб побачити, чим займається ваш 28-й найкращий друг, вимкніть комп’ютер і натомість прогуляйтеся.
4. Робіть перерви в соціальних мережах. Ще краще відпочити у Facebook, Instagram, Twitter та будь-яких інших соціальних мережах, якими ви користуєтеся занадто часто. Ці сайти наповнені шумом, людьми, які намагаються справити враження одне на одного, і безглуздими словами, які ви, можливо, захочете прокоментувати. Якщо ви справді залежні, витрачайте лише 10-15 хвилин на день у всіх соціальних мережах, учасником яких ви є, замість того, щоб постійно перевіряти їх, коли у вас є можливість.
   • Чи не хотіли б ви почути, що в реальному житті мають сказати ваші найкращі друзі, замість того, щоб розповідати світові про зовсім незнайомих людей? Відключіть будь-які зайві голоси, які ви чуєте, і зосередьтесь лише на тих, що важливі для вас.
5. Ведіть щоденник. Візьміть собі за звичку писати у своєму журналі в кінці кожного дня або тижня. Це може допомогти вам записати ці зайві думки, залишатися на місці і відчувати, що ви можете позбутися всього, не розповідаючи про це своїм 15 найкращим друзям. Ви можете просто написати про те, що ви пережили за день, що змусить вас задавати більше питань і писати про глибші думки у вашій голові.
   • Ви будете вражені тим, наскільки тихішими ви є, якщо просто пишете по одній сторінці на день у своєму журналі.
6. Поміркуйте. Медитація - чудовий спосіб перестати думати, заспокоїти своє тіло і залишатися на місці. Щоранку знаходити зручне крісло в тихій кімнаті, закривати очі і концентруватись на своєму диханні протягом 10-20 хвилин. Спробуйте розслабитися в різних частинах тіла і спостерігати за тим, що ви чуєте, нюхаєте, відчуваєте і помічаєте, сидячи там. Відкладіть усі серйозні думки і просто зосередьтесь на моменті і оцініть тишу. Якщо ви зробите це, у вас буде спокійніший день і ви зможете бути більш зосередженими.
   • Медитація може допомогти уникнути почуття пригніченості, надаючи вам більше контролю над своїм розумом і тілом.
7. Насолоджуйтесь природою. Прогуляйтеся. Піти на пляж. Подивіться на всі красиві рослини в саду на іншому кінці міста. Ідіть у ліс на вихідні. Робіть все, що вам потрібно, щоб наблизитися до природи. Ви будете в захваті від краси та сили чогось набагато більш постійного, ніж ви самі. Ви відчуєте, що всі ваші сумніви та думки відпадають. Важко продовжувати говорити про те, що, на вашу думку, буде вимагати наступне випробування з математики, коли ви опинитесь на дні прекрасної гори, яка існує з незапам’ятних часів.
   • Зробіть час на природі частиною своєї щотижневої рутини. Ви навіть можете взяти щоденник із собою на природу і записати туди свої думки.
8. Вимкніть музику. Звичайно, музика робить навчання, біг та поїздку на роботу веселішою. Однак музика може створити багато зайвого шуму, який викликає бажання більше розмовляти, стати більш неспокійним і збудженим. Класична музика та джаз - це чудово, але гучна музика з вразливими текстами може створювати шум, який затягується у вашій голові і не змушує вас почувати себе спокійно або контролювати свій день.
9. Дайте йому час. Якщо ви від природи голосні і багато говорите, ви не зможете за ніч затихнути. Однак якщо ви докладете зусиль, щоб щодня говорити трохи менше, знаходити хобі та заняття, які роблять вас тихішими, і працювати над своїми навичками прослуховування замість мовленнєвих навичок, ви зможете стати тихіше швидше, ніж ви думаєте. Тож сидіть склавши руки, запасіться терпінням і насолоджуйтесь відчуттям всього зайвого шуму, що відходить від голови, та душевного спокою, який отримують ваші голосові зв’язки.