Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Зміни у вашому харчуванні
• Частина 2 з 3: Більше вправ
• Частина 3 з 3: Розглянемо певні засоби по догляду за шкірою
• Поради

Надто товста шия, яку також називають «подвійним підборіддям», спричинена занадто великою кількістю жиру під шкірою шиї. Знову затягнути цю частину може бути важко. Найкращий спосіб - це поєднання загальної втрати ваги та великої кількості фізичних вправ. Оскільки втратити жир лише в одній частині тіла неможливо, схуднення та більші фізичні вправи найкраще, якщо ви хочете позбутися подвійного підборіддя. На жаль, ви не позбудетеся його за одну ніч. Але якщо ви дотримуєтесь здорового харчування та фізичних вправ, ви можете втратити подвійне підборіддя.

Крок

Частина 1 з 3: Зміни у вашому харчуванні

1. Зменшіть кількість споживаних калорій. Де б ви не хотіли скинути жир, вам доведеться переконатися, що ви схуднете в цілому. Ви можете досягти цього, зменшивши загальну добову кількість калорій.
   • Зменште загальну кількість калорій, які ви вживаєте щодня, на 500 на день. Це зазвичай призводить до втрати ваги на 0,5-1 кілограм на тиждень.
   • Якщо ви скоротите занадто багато калорій, ви худнете повільніше, і у вас може бути дефіцит поживних речовин, оскільки ви отримуєте недостатню кількість.
   • Корисним може бути ведення щоденника їжі, щоб ви могли щодня рахувати калорії. Віднімайте 500 калорій на день, і ви схуднете.
2. Їжте багато фруктів та овочів. Як фрукти, так і овочі мають низьку калорійність, а також багато клітковини, вітамінів та мінералів. Приготування половини їжі та закусок з овочів або фруктів допоможе вам скоротити багато калорій.
   • Зазвичай рекомендується з’їдати близько 5-9 порцій фруктів та овочів щодня. Якщо ви їсте фрукти чи овочі під час кожного прийому їжі чи перекусів, ви легко доберетесь до них.
   • Порція фрукта - це приблизно 1/2 склянки подрібнених фруктів або 1 невеликий шматочок фрукта. Порція овочів заповнена 1 склянкою, а порція листової зелені - 2 склянки.
3. Перейдіть на більш здорові вуглеводи. Цільні зерна (зерна, що містять висівки, зародки та насіння) мають набагато більше клітковини та інших необхідних поживних речовин. Якщо ви вирішили їсти зерно, їжте 100% цільного зерна.
   • Вибирайте цільнозернові продукти, такі як 100% макарони з цільної пшениці та хліб, коричневий рис, вівсяні пластівці, лобода або ячмінь.
   • Оброблені вуглеводи (наприклад, продукти, виготовлені з білого борошна або інших оброблених зерен) забезпечують дуже низьку харчову цінність.
   • Клітковина уповільнює процес травлення, завдяки чому ви довше почуваєтесь ситими і дозволяєте своєму тілу повільніше засвоювати поживні речовини.
4. Їжте більше пісних білків. Пісні білки необхідні в будь-якій дієті, але особливо якщо ви хочете схуднути.
   • Пісні білки змушують вас почуватися ситими довше порівняно з іншими поживними речовинами, такими як вуглеводи.
   • Вживайте 90-120 грамів білка під час кожного прийому їжі або перекусу. Така порція приблизно такого ж розміру, як долоня руки або колода карт.
   • Приклади: молочні продукти з низьким вмістом жиру, риба, нежирна яловичина, птиця, яйця, бобові та тофу.
5. Залишайтеся зволоженим. Вода необхідна для безперебійного функціонування організму. Крім того, зволожена шкіра буде рідше провисати або стати менш еластичною.
   • Спробуйте випити не менше 8 великих склянок води. Деяким людям потрібно до 13 склянок. Це залежить від ваги, статі та рівня активності.
   • Вода також знижує апетит. Спрага та зневоднення можуть відчувати себе як голод, змушуючи їсти більше, ніж потрібно.
   • Вибирайте воду та інші несолодкі напої, а не речі з цукром, такі як сода та фруктовий сік. Підсолоджені напої часто наповнені порожніми калоріями.
   • Уникайте будь-яких напоїв, які зневоднюють вас. Це все, що містить кофеїн, таке як кола, кава та алкоголь.

Частина 2 з 3: Більше вправ

1. Займіться серцево-судинними вправами. Аеробіка та кардіо вправи допомагають, якщо ви хочете спалити калорії та схуднути.
   • Фахівці рекомендують робити щотижня 150 хвилин кардіо. Наприклад, ви можете виконувати вправи протягом 30 хвилин 5 днів на тиждень, щоб задовольнити цю вимогу.
   • Спробуйте різні вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем / біг, їзда на велосипеді, еліптичний тренажер, плавання або танці.
   • Окрім того, що серцево-судинна діяльність допомагає вам схуднути чи підтримувати здорову вагу, вона допомагає лікувати діабет, високий кров’яний тиск та високий рівень холестерину.
2. Робіть силові тренування 2 дні на тиждень. Окрім кардіотренувань, також добре робити силові тренування кілька разів на тиждень.
   • Фахівці рекомендують робити принаймні 20 хвилин силових вправ двічі на тиждень. Також рекомендується робити почергові вправи, щоб орієнтуватися на кожну основну групу м’язів (ноги, груди, серцевина, руки тощо).
   • Є кілька видів діяльності, які вважаються силовими вправами, наприклад, підняття тягарів, тренажери, йога та пілатес.
3. Не робіть вправи на шию. Є всі види вправ, які, як кажуть, допомагають вам втратити жир на шиї чи шиї. Але зазвичай ці вправи мають протилежний результат.
   • Можливо, ви думаєте, що вправи для м’язів шиї допоможуть вам втратити жир, але натомість ви отримаєте товстіші м’язи на шиї та шиї. Завдяки цьому ваш подвійний підборіддя здається більшим, а не меншим.
   • Загалом, ви помітите, що ваш подвійний підборіддя зменшується, коли ви худнете по всьому тілу.

Частина 3 з 3: Розглянемо певні засоби по догляду за шкірою

1. Завжди надягайте сонцезахисний крем. На додаток до дієти та плану фізичних вправ добре надягати сонцезахисний крем, щоб уникнути зморщеного, звисаючого старого подвійного підборіддя.
   • Коли ваша шкіра пошкоджена сонцем, у вас з’являються зморшки, а шкіра виглядає старішою, завдяки чому здається, що ваш подвійний підборіддя ще гірший.
   • Рекомендується використовувати принаймні фактор 15, коли ви виходите на вулицю, як для чоловіків, так і для жінок. Вам потрібен вищий коефіцієнт, якщо ви збираєтесь перебувати на яскравому сонці або якщо ви збираєтесь довше залишатися на вулиці.
2. Використовуйте ретиноловий крем. Існує багато кремів проти зморшок на основі ретиноїдів, що випускаються як за рецептом, так і без нього. Деякі з цих кремів допомагають нарощувати колаген і зменшувати зморшки.
   • Використовуючи його разом із сонцезахисним кремом, можна покращити в’яле зморщене подвійне підборіддя.
   • Процедури та креми, що використовуються в салоні краси, зазвичай дають найкращі результати.
3. Розглянемо пластичну хірургію. Якщо ви безрезультатно пробували дієту, план тренувань та креми, можливо, ви захочете розглянути більш радикальні заходи щодо позбавлення від подвійного підборіддя.
   • Є кілька варіантів, серед яких: ліпосакція, ботокс, лазерні процедури та підтяжка шиї та щелепи.
   • Запишіться на прийом до дерматолога, щоб визначити, що найкраще підходить для вашого тіла та бюджету (оскільки деякі методи лікування можуть бути досить дорогими).

Поради

• Завжди говоріть зі своїм лікарем, якщо ви починаєте новий план дієти або фізичних вправ. Він / вона може сказати вам, чи дієта та рівень фізичних вправ безпечні та підходять для вас.
• Позбутися подвійного підборіддя може бути важко. Вам доведеться дотримуватися поєднання здорового харчування, великої кількості фізичних вправ та гарного догляду за шкірою.